Sve dostupne metode kako smršati ako nemate snagu volje. Želim da smršam, ali nemam snagu volje

(2 glasova, prosjek: 5,00 od 5)

Danas je gojaznost najčešća bolest i kod žena i kod muškaraca. Ogroman broj ljudi na zemlji pati od toga. Ali ako se pretilost treba ciljano liječiti, ne samo dijetama, već i fizičkim vježbama, onda se problem malog viška kilograma može riješiti mnogo lakše. Nakon zime, mnogi ljudi shvate da nisu spremni za ljeto, jer su dobili nekoliko kilograma viška koji će loše izgledati u kupaćem kostimu. I ovdje se pojavljuje novi problem pod nazivom “ Želim da smršam, ali nemam snagu volje.”

Želim da smršam, ali nemam snage da se zaustavim

Često možete čuti od žena da zaista žele smršaviti, ali nemaju dovoljno volje. Oni idu na dijetu, ali nakon nedelju dana se „slome“ i sve počinje iznova. Ovo su vrlo česti slučajevi koje čujemo skoro svaki dan. Pa šta šta učiniti ako želite da smršate, ali nemate snagu volje za to?

Pokušajte koristiti ono što možete pronaći u članku.

Psiholozi često kažu da je nedostatak volje glas podsvijesti koja kaže da nije sve tako loše. Odnosno, nedostaje vam snage volje da smršate jer ni sami ne mislite da imate višak kilograma.

Prvo morate razumjeti sebe

Kada to shvatite, možete sebi postaviti konkretan cilj: „izgubiti tri kilograma do 18.

Kada shvatite da ćete izgubiti još malo, onda smislite kako zamijeniti određeni proizvod koji zaista želite ili kako smanjiti njegov kalorijski sadržaj. Često je najveći problem žena izbjegavanje slatkiša.

Kako jednostavno zamijeniti štetne stvari korisnim?

Naravno, kada ga dugo ne jedete, a prije toga ste često jeli ovaj ili onaj proizvod, tijelo ga počinje zahtijevati. Zapravo, ovaj problem se može riješiti vrlo jednostavno: samo trebate zamijeniti slatkiše suhim voćem. Oni će obezbediti neophodan šećer i zadovoljiti potrebe organizma za glukozom i vitaminima.

Ne treba se potpuno odreći mesa i ribe, kao što to često čine žene koje žele smršavjeti. Možete jednostavno promijeniti način kuhanja. Na primjer, umjesto da pržite piletinu, možete je kuhati ili peći s povrćem.

Mljevenu crvenu papriku možete dodati i raznim jelima, koja nadražuje crijeva, što kao rezultat ima blago laksativno djelovanje. Ali pazite na količinu, jer s vremenom možete izgubiti okus drugih, manje izraženih jela. Ali to će biti dobar dodatak neukusnim jelima, na primjer, kuhana piletina. Biber će dodati ukus i učiniti meso ukusnijim.

Jednostavne dijete za mršavljenje

Nudimo vam ne toliko dijete koliko određene prehrambene preporuke. Za mnoge ih riječ “dijeta” navodi na pomisao da će cijeli mjesec morati jesti samo šargarepu i uskraćivati ​​sebi sve. Ne boj se. Evo šta nudimo.

1. Ne jedi posle šest. Ova preporuka ima ogroman broj prednosti. Rana večera pomaže da se tijelo ne prezasićeno hranom prije spavanja, tokom koje se usporavaju svi procesi u tijelu, uključujući i metaboličke procese. Količina hrane koja se pojede na večeri mora se kontrolisati. Noću ne biste trebali jesti puno proteinske hrane. Najbolja opcija za večeru je kombinacija proteina i povrća (kuvana prsa i dinstane šparoge).

Ovaj sistem ishrane je pogodan za one žene koje Zaista žele smršaviti, ali nemaju snagu volje. Određeno vrijeme za jelo će vas spasiti od iskušenja da zgrabite nešto dodatno.

Jednostavne dijete za mršavljenje

Međutim, ne treba zaboraviti da naše tijelo bolje od nas zna šta mu je potrebno. Stoga, ako vas muči jak osjećaj gladi prije spavanja, možete popiti čašu soka ili kefira.

1. Jednostavna dijeta. Svježe voće, povrće i sokove treba jesti četiri puta dnevno. Jabuke i zeleni čaj za doručak, salata od povrća ili voća za ručak, sok od šargarepe za popodnevnu užinu, a salata od voća i bobica za večeru. Možete koristiti bilo koje voće i povrće, samo da je svježe. I, osim toga, pijte puno vode, po mogućnosti malo ohlađene, ali ne hladne. Potrebno je popiti do 15 čaša dnevno. Izbjegavajte sol i šećer.
2. Mozaik dijeta. Najveća prednost ovog načina ishrane je što se u osnovi ne odričete ničega. Za nedelju dana imate vremena da probate meso, ribu, žitarice, povrće i mlečne proizvode. Suština dijete je konzumiranje svih navedenih namirnica redom. Postoji proizvod za svaki dan. Na primjer, u ponedjeljak možete napraviti “proteinski dan”. Za doručak napravite omlet i popijte čašu soka (najbolje od ananasa). Za ručak, čorba ili pileća supa. Za večeru govedina i čaša soka od brusnice.

Cveklu skuvajte, a zatim je narendajte na krupno rende. Crni luk sitno nasjeckajte i dodajte u cveklu, a zatim salatu začinite prirodnim jogurtom bez dodataka, nemasnom kiselom pavlakom ili maslinovim uljem. Po želji dodajte orahe.

Jednostavan recept za univerzalnu salatu

Ova jednostavna salata će vam omogućiti da nakratko utažite glad. Osim toga, odlična je opcija za užinu.

• Ne budite lijeni oko malih stvari. Bolje je ići stepenicama nego se voziti liftom. Ako prodavnica ili posao nisu daleko, onda je bolje hodati pešice nego autobusom ili automobilom. Ove aktivnosti povećavaju opterećenje i razvijaju mišiće;

• Žvaći temeljnije. Što bolje žvačete hranu, želudac i crijeva će je lakše preraditi, a samim tim i prije će napustiti tijelo i manje negativnih tvari će imati vremena da se apsorbira u zidove želuca i krv;
• smisliti poticaj. Postavite sebi cilj da do kraja sedmice izgubite kilogram, a ako to učinite, onda sebi kupite novu bluzu ili neku drugu zgodnu stvar. Ako to ne možete učiniti, nemojte ga kupovati ni pod kojim okolnostima. Tada ćete imati podsticaj da smršate;
• Češće doručkujte, ručajte i večerajte sa prijateljima. Vitki prijatelji koji sjede s vama za stolom i jedu zdrave salate i piju vitaminske koktele neće vam dozvoliti da naručite visokokaloričnu hranu. Ovo je odličan psihološki trening;
• love dancing. Ako nemate vremena ili novca da idete u teretanu, radite razne samostalno

Da biste počeli živjeti na novi način, morate dovesti u red i svoje tijelo i misli. Nije tajna da se procesi prvo odvijaju u glavi, a tek onda se provode u praksi na fizičkom nivou, pod uslovom da um nema ubedljive argumente da dokaže suprotno. Dobar mentalni rad i prava motivacija mogu vas potaknuti na aktivnu akciju: idite na dijetu i počnite mršaviti kod kuće.

VAŽNO JE ZNATI! Gatara baba Nina:“Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk...” Pročitajte više >>

Pokazi sve

Centar za inspiraciju

Veoma je teško natjerati sebe da smršate ako nemate snagu volje. Morate ga razviti kako biste postigli dugo očekivani cilj u svom životu. Mozak svake osobe ima ventralni striatum, regiju koja je odgovorna za motivaciju. A vaša postignuća direktno zavise od njegove aktivnosti. Ako zaista želite postići dobre rezultate u gubitku težine, tada će djevojka morati naučiti upravljati svojim navikama i razviti snagu volje.

Hormoni zadovoljstva koji se nazivaju dopamini prenose električne signale od neurona do mišićnog tkiva. Zbog toga se pobuđuje ventralni striatum, kao i najbliža nervna vlakna. To motivira osobu na aktivnu akciju. Prilikom postizanja ciljeva daju iščekivanje zadovoljstva, stimulišu nervni sistem i inspirišu.

Nastali entuzijazam obično traje nekoliko sati. Ako imate želju da nešto učinite, onda morate to pokušati implementirati u bliskoj budućnosti. Da, rješavanje globalnih problema (efektivno mršavljenje se može klasificirati kao takvo) oduzima više vremena, ali ne smijete propustiti priliku, morate smoći snage da napravite prvi korak! U tkivima limbičkog sistema, generirana energija stvara impulse - potiču na dosljedne akcije.

Ali prije nego što se bilo šta ostvari, ovi impulsi zahtijevaju sljedeće:

• ulaze u mozak kroz prefrontalni korteks;
• početi formirati apstraktne ciljeve;
• stimulirati mozak da razvije strategiju.

U suštini, to izgleda kao unutrašnji dijalog između limbičkog sistema i prefrontalnog korteksa. Sistem nudi uživanje u ukusnim slatkišima, a kora mu na svaki mogući način proturječi u tome. I takav dijalog može trajati dugo dok osoba ne postane jake volje i kaže jasno „ne“. A ovo "ne" će potkrijepiti akcijom - umjesto slatkiša će izabrati salatu od povrća.

Prefrontalni korteks se također koristi za razmišljanje o scenarijima s primjerima. Krajnji rezultat će biti poticaj.

Motivacija za mršavljenje - savjeti psihologa

Kako savladati sebe

Mnogi ljudi obećavaju sebi da će odustati od slatkiša i preći na potpuno zdravu ishranu, ali u stvarnosti ne preduzimaju odlučne mere. Jeste li vidjeli ukusnu tortu? Zamislite sebe vitke figure, brojite do deset u glavi, izdahnite i... grickajte salatu od krastavaca i paradajza. Pobjeda nad sobom će donijeti zadovoljstvo. Ovo će vam pomoći da sebi uskratite nešto svaki dan, čak i ako ste stalno gladni.

Ali ne možemo bez kritičnih trenutaka. A kako biste spriječili da vam snaga volje posustane, u svoju prehranu uključite zdravu hranu koja dobro utažuje glad. To uključuje:

• avokado;
• domaći jogurt;
• laneno sjeme;
• karfiol i brokoli.

Ali ovo nije dovoljno. Važno je stimulisati proizvodnju hormona zadovoljstva kako život ne bi izgledao dosadno i bezobrazno. Lako je to učiniti:

• zamijenite mliječnu čokoladu crnom čokoladom;
• Slatkiši za sušeno voće i marshmallow od jabuka;
• umjesto sladoleda uzmite sladoled;
• zajedno sa masnim kolačima - žele, krema sa malo masnog svježeg sira;
• Preferirajte svježe bobičasto voće sa kefirom nego slatke jogurte.

Neophodno je izbjegavati hranu koja podstiče apetit. To uključuje jednostavne šećere. Bolje je pokušati povećati količinu konzumiranih proteina.



Razvijanje novih navika ukusa

Na ljudskom jeziku ima preko deset hiljada pupoljaka ukusa, a još dve hiljade u ustima i usnama. I svačiji život je dve nedelje. Posljedično, gastronomske preferencije se mijenjaju lako i bezbolno za osobu. Manje je receptora odgovornih za slatke i slane ukuse nego za gorke. Tijelo stalno brine o sigurnosti čovjeka, štiteći ga od biljnih otrova.

Ako odustanete od stimulatora apetita, onda će nakon nekoliko dana osoba drugačije osjetiti pravi okus kafe ili prirodnu aromu čaja. Nedostatak soli može se nadoknaditi limunom i začinima.



Ako još uvijek nemate snagu volje da smršate, nekoliko jednostavnih savjeta bi vam trebalo pomoći:

1. 1. Riješite se čokolade i krekera i druge nezdrave hrane (nemojte ih jesti, već ih dajte nekome).
2. 2. Ne kupujte nezdrave proizvode.
3. 3. Naučite reći ne. Da bi vaš mozak lakše apsorbirao informacije, raspravljajte se naglas.
4. 4. Ne brinite o problemima. Ovu proceduru bolje je zamijeniti kontrastnim tušem, tokom kojeg možete razmišljati o tome šta vas uznemirava.

Bilo bi dobro voditi dnevnik ishrane. Na kraju krajeva, ako imate višak kilograma, vaše tijelo prima više kalorija nego što ima vremena da potroši. Ali nema potrebe žuriti da idete na stroge dijete, od kojih efekat traje vrlo malo. Samo proučite sebe, analizirajte svoje prehrambene navike, zbog kojih višak kilograma ne uspijeva napustiti vaše tijelo.

Zapišite u svoj dnevnik sve što ste pojeli i popili tokom dana. Koristite posudu za merenje da biste saznali zapreminu. U svom dnevniku crvenom bojom istaknite trenutke kada ste pojeli nešto štetno.

Pokušajte planirati svoju rutinu tako da obroke imate u isto vrijeme. „Uklopi“ i san i budnost u jedan dan. Ako ukradete san od nekog drugog dana, vaše tijelo će vam ovaj gubitak početi vraćati u obliku viška kilograma. Tada nećete moći da smršate.

Motivacija

Svaki dan razmišljajte o tome šta ste danas postigli. Navedite trenutke kada ste zaista uspjeli svjesno da se oduprete iskušenju. Možete čak i izbrojati svaku šoljicu čaja u koju nije dodat šećer. Nakon nedelju dana to će postati kao igra, postojaće podsticaj da se postigne više. Vrijedi bilježiti pozitivne rezultate i crtati grafikone kako biste vidjeli napredak.

Ako se ne možete natjerati da odete u teretanu, počnete vježbati kod kuće ili trčati u parku, nemojte se mučiti. I dalje nećete postići željene rezultate bez pravilnog mentalnog stava. Razmislite o tome kako možete provesti vrijeme kako biste koristili svojoj figuri i uživali u njoj. Možete otići na romantičnu vožnju biciklom ili početi plivati ​​u bazenu. Ako imate djecu, igrajte se s njima što je češće moguće: rolajte, igrajte se s njima. Za sat vremena provedenog sa djetetom možete izgubiti 300 kalorija.

Kupite sebi skupu haljinu jednu veličinu manju. Biće veoma razočaravajuće ne obući tako lepu novu stvar. Češće se divite ovoj odjeći, obećajte sebi da ćete kupiti prekrasne dodatke za nju kada vam haljina savršeno pristaje.

Možete i smršati u društvu. Uključite svoje prijatelje. Na kraju dana razmijenite uspjehe i podijelite svoje utiske. Proces će biti sličan takmičenju. Osoba koja se kocka može se kladiti na novac. Važno je samo jasno formulirati uslove spora, na primjer, da ćete za mjesec dana moći izgubiti pet kilograma viška.

Svako dijetetsko jelo postaje ukusnije ako se ukrasi ili stavi na prekrasan tanjir. Sada je vrlo popularno dijeliti fotografije hrane na internetu. S vremena na vrijeme prelistajte izbor zdravih namirnica – to će vas razveseliti, inspirirati i pomoći vam da pronađete nove recepte. Također je korisno pogledati fotografije onih koji su već uspjeli smršaviti. Njihova postignuća će postati motivacija.

Šok terapija

Devojke su veoma osetljive na mišljenja drugih ljudi, posebno onih koji su im bliski. Pitajte svog dečka ili devojku kako izgledate danas. Ako izbjegnu direktan odgovor i skreću pogled, nemojte se uzrujati. Istina je mnogo bolja, pomaže vam da odredite prioritete. Jednom kada shvatite da postoji problem, lakše ćete se nositi s njim.

Česti su slučajevi kada su žene svojom transformacijom spasile veze od kolapsa.

Pogledajte se u veliko ogledalo. Nema potrebe da sa mržnjom gledate u opuštenu zadnjicu i izbočeni stomak. Budite zahvalni svom tijelu koje vam je pomoglo ili će vam pomoći da rodite djecu. Prelepa je, uprkos dodatnim naborima. Sprijateljite se sa svojim odrazom i poželite više za njega.

Masne naslage se smatraju zaštitom. Čini se da vas potkožni sloj štiti od onoga čega se podsvjesno plašite. Od ljubavnih rana, od znatiželjnih očiju, rađanja djece, seksualnih odnosa. Podsvijest želi pomoći stvaranjem svojevrsnog oklopa - iza nje se kriju istinski osjećaji i misli. Zapitajte se šta će se dogoditi kada postignete dugo očekivanu vitkost? Ovo je dobra prilika da steknete mobilnost i fleksibilnost u kombinaciji s dobrim zdravljem, pronađete novu vezu ili čak dobijete dobar posao. Sama ova motivacija je dovoljna da počnete da se odričete neefikasnih navika.

Promijenite svoj odnos prema cijelom svijetu i sebi. Nagrada će biti ne samo ispravljena figura i blistava koža, već i razvijena snaga volje.

I malo o tajnama...

Priča jedne od naših čitateljki, Irine Volodine:

Posebno su me uznemirile oči koje su bile okružene velikim borama, plus podočnjaci i natečenost. Kako u potpunosti ukloniti bore i vrećice ispod očiju? Kako se nositi sa otokom i crvenilom?Ali ništa ne stari ili podmlađuje čoveka više od njegovih očiju.

Ali kako ih podmladiti? Plastična operacija? Saznao sam - ne manje od 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - fotopodmlađivanje, gasno-tečni piling, radiolifting, laserski facelifting? Malo pristupačnije - kurs košta 1,5-2 hiljade dolara. A kada ćete naći vremena za sve ovo? I još je skupo. Pogotovo sada. Zato sam za sebe odabrao drugu metodu...

Želim da smršam, ali nemam snagu volje - bolno pitanje za mnoge. Otpornost igra ključnu ulogu u gubitku težine. To je ujedno i jedan od glavnih razloga koji vas sprječava da izgubite višak kilograma. Međutim, unatoč tome, jednostavno je nemoguće smršavjeti bez dijete i fizičke aktivnosti. A sada dolazi vrijeme kada jednostavno nemate snage da sagledate stanje svoje figure i preuzima želju da svoju figuru učinite boljom. Stoga ćemo pogledati nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se saberete i počnete se rješavati viška kilograma.

Želim da smršam i nemam snagu volje: šta da radim?

Kod većine ljudi ovih dana riječ “dijeta” izaziva negativne emocije i to samo zbog činjenice da je potrebno odreći se omiljene hrane i brojati dane do kraja omražene dijete. U našem prošlom članku smo govorili o tome kod žena, ali mnoge imaju problema sa snagom volje kako bi smršavile. Želim, ali ne znam. Pokušajmo razumjeti ova pitanja.

Tajne pravilne ishrane

Da dijeta ne bi bila mučenje, potrebno je ne brojati kalorije, već se samo odreći štetnih namirnica koje dovode do viška kilograma – prženih u velikim količinama ulja. Možete ih zamijeniti kuhanjem na pari ili pečenjem hrane. Ova metoda vam također omogućava da dobijete više slobodnog vremena za fizički trening. Takođe toplo preporučujemo da ne kupujete proizvode brze hrane, kobasice.

Korisni savjeti - nemojte postavljati mega ciljeve da smršate 20-30 kg za kratko vrijeme koristeći stroge dijete „gladovanja“. Ovo ne samo da je beskorisno, već je i preplavljeno negativnim posljedicama (nervni slom, probavni poremećaji, itd.) Počnite s 1-2 kg u jednoj nedjelji, a drugu pokušajte zadržati težinu. Dobro je nacrtati grafikon koji prikazuje broj dana i postignute rezultate, okačivši ga iznad frižidera.

Kako se hraniti zdravo

Vaša ishrana treba da sadrži što više povrća i voća. Zamijenite svoj omiljeni desert voćem, pomfrit brze hrane običnim krompirom pečenim sa svježim sirom i začinskim biljem, a kafu sa jogurtom od kafe. Bijeli hljeb - zamijenite kruhom od cjelovitog zrna i tako dalje. U roku od dvije sedmice vaša nova dijeta će postati navika, što će dovesti do gubitka težine.

Kako napraviti dijetu za mršavljenje

Prije svega, vaša ishrana treba da sadrži proteinsku hranu, koja će vam pružiti osjećaj sitosti i omogućiti vam da se suzdržite od omiljenih slatkiša. Upravo zbog toga nutricionisti preporučuju unos proteina u prvoj polovini dana.

• bijelo meso;
• jaja;
• kiselo mlijeko;
• kikiriki i lješnjaci;
• u mnogim drugim proizvodima.

Ugljikohidrati pomažu našem tijelu da dobije dovoljno energije. Postoje jednostavni i složeni ugljikohidrati.

Jednostavni ugljikohidrati su vrlo štetni za našu figuru i moraju se što prije napustiti.

Jednostavni ugljikohidrati uključuju:

• pekarski proizvodi(slatkiši, lepinje);
• namirnice pržene na biljnom ulju.

Složeni ugljikohidrati su ugljikohidrati koji nam pomažu da izgubimo težinu.

To uključuje:

• tjestenina od integralnog brašna;
• kruh od cjelovitog zrna pšenice;
• smeđa riža;
• povrće koje vam pomaže da smršate i da ne osjećate glad.

Trebalo bi da pokušate da ne mešate proteine ​​sa ugljenim hidratima. Neće ih biti moguće potpuno eliminirati. Na kraju krajeva, ugljikohidrati su uključeni u tjelesnu apsorpciju proteina, ali se ipak ne preporučuje zajedničko konzumiranje velikih količina ugljikohidrata i proteinske hrane.

Korisni savjeti - kada nemate dovoljno volje da smršate, odaberite nešto u čemu ćete uživati.

Za one koji žele imati tanak struk, elastične bokove i vitke noge, postoje postupci koji pospješuju mršavljenje i donose zadovoljstvo:

• Posjeta ruskom kupatilu ili finskoj sauni;
• topla kupka s aromama eteričnih ulja i morske soli;
• obloge sa medom, bijelom glinom, čokoladom;
• sesije masaže.

Kako voleti sport

Ljudima sa prekomjernom težinom izuzetno je teško natjerati se na vježbanje. Ljudi sve odlažu do ponedeljka, sledeće nedelje, sledeće godine i tako dalje. Upravo zato što fizičku aktivnost smatraju „teškom“, razmišljaju o lošem rezultatu i, što je najvažnije, sport nije zanimljiva aktivnost – karakteriše ih kao ljude bez volje i odgovarajuće motivacije. Međutim, i manja fizička aktivnost donosi primjetan učinak.

Da biste se počeli baviti sportom, uopće nije potrebno posjećivati ​​fitness sale ili bilo koju grupnu nastavu. Dovoljno je čak i čišćenje doma. Za 2 sata intenzivnog čišćenja i peglanja dok stoji, sagori se oko 400 kcal. A ako se odlučite za jutarnje vježbe ili čak set vježbi, rezultat neće dugo trajati.

Ne očajavaj. Evo 8 savjeta koji će vam pomoći da razvijete snagu volje, izgubite višak kilograma i održite željenu težinu:

1. Jaka motivacija

   Uvjerite se da je gubitak težine zaista važan. Da li ste se ikada zapitali zašto većina ljudi tvrdi da želi da dobije vitku figuru, ali mnogi u tome zapravo ne uspevaju? Razlog je što često nije samo nedostatak odgovarajuće motivacije. Zašto želite da smršate? Da se osjećamo zdravo, da izgledamo sjajno ili zato što nam društvo u kojem živimo nameće svoj kult ljepote. Dobiti 1-2 kg je gotovo smrtni grijeh. Vjerovatno nemate nikakvu motivaciju da smršate ako vam je jedini razlog da izgledate kao ljepotice iz Cosmopolitana. Uvjerite se da su razlozi drugačiji od opće histerije koju raspiruju mediji.

2. Dugotrajno mršavljenje i održavanje

   Jedini način do zdravog i održivog mršavljenja je da svjesno shvatite da nije toliko važno mršaviti. Mnogo je važnije tada sačuvati parametre figure. Dobro je shvatiti da je često lakše izgubiti težinu nego zadržati. Važno je prihvatiti činjenicu da ćete morati promijeniti svoj životni stil i zadržati ga. To će trajati najmanje šest mjeseci.

3. Gubitak težine tokom spavanja

   Kvalitetan san je ključ uspjeha. Većina ljudi je hronično neispavana. Možda to nećete ni primijetiti; većini se to čini kao prirodno stanje. Međutim, nedostatak sna narušava funkciju prefrontalnog korteksa, dijela mozga odgovornog za samokontrolu.
   U većini slučajeva problem leži upravo u količini sna, a ne u njegovom kvalitetu. Oduzimanje ima destruktivan efekat. Općenito, bazalna potreba za spavanjem za zrelu osobu je 7-9 sati. Da biste imali snagu volje i smršali, morate poboljšati san.

4. Stres pod kontrolom

   Budući da smo pod stalnim stresom, shvaćamo da to nije dobro za naše zdravlje, ali je vrlo malo njih svjesno njegovih štetnih učinaka. Ako ste pod stresom, mozak nas podstiče na razna iskušenja – slatkiše, alkoholna pića itd. Stoga je jako važno stresne situacije držati pod kontrolom.

5. Nemojte dugo ostati bez hrane

   Ljudi koji pokušavaju smršaviti naglo smanjuju unos kalorija, preskaču obroke ili jedu vrlo malo. Međutim, naš mozak na to odmah reaguje, nivo šećera u krvi pada, a to signalizira prijetnju gladi. To dovodi do nekontrolisane proždrljivosti.
   Nosite zdrave grickalice sa sobom. U suprotnom, postoji velika vjerovatnoća da ćete jesti više nezdrave hrane, što će vam pomutiti rasuđivanje u naletu gladi.

6. Planirajte i razmislite o svojim obrocima

   Snaga volje je ograničen resurs. Namjera da izgubimo višak kilograma bez snage volje, koju činimo, ma koliko mala, troši naše kognitivne resurse i tjera nas u preopterećenost. To znači odlučiti šta ćete jesti za doručak, ručak i večeru. Dakle, ne stvarate nepotrebno opterećenje za svoju snagu volje uklanjanjem štetnih namirnica iz vida i fokusiranjem na one koje potiču gubitak težine.

7. Analizirajte neuspjehe i učite iz njih

   Ako iskreno razmislite, postoji mogućnost da ćete u nekim trenucima doći u iskušenje. Velika većina je u iskušenju da sama pojede cijelu tortu, a potom obećava da se ovo više neće ponoviti. Međutim, preporučljivo je jednostavno analizirati razloge, pronaći načine i sredstva koja će spriječiti ove radnje u budućnosti.

8. Odmah poduzmite akciju

   Vjerujte mi, možete zauvijek smršavjeti, bez obzira koliko ste puta pokušali u prošlosti. Dajte sebi šansu. Reci sebi - ja mogu sve. Analizirajte svoje neuspjehe, pratite svoje uspjehe. Vrijeme može izgledati jako dugo, ali će ipak proći, pa zašto ne početi sada. Ostanite na pravom putu, fokusirajte se na širu sliku i dobit ćete rezultate o kojima ste oduvijek sanjali.

Ako želite da smršate što je brže moguće, onda nedostatak volje uopšte nije razlog za odricanje od vitke figure.

Jedan od najvažnijih faktora u gubitku kilograma je snaga volje. Za mnoge može biti nedovoljno razvijena, dok za druge može biti u višku. Mnoge djevojke idu na dijetu, ali je se ne drže sve i ne postižu rezultate. A neki pretjeruju i imaju ovisnost o fitnesu zbog koje više jedu i više vježbaju.

Saberite se i "uključite" kontrolu nad ishranom, bavite se sportom - za sve to potrebna je snaga volje. I ne treba sumnjati u njegovo prisustvo, jer ga svaka osoba ima.

1. Svađa oko novca kao motivatora za mršavljenje.

Napravite novčane opklade sa rođacima. Razgovarajte o tome da želite izgubiti 10 kg za sezonu na plaži. Znajući da morate dati novac ako ne smršate, imat ćete snagu volje i želju da pobijedite u svađi. A glavna stvar je izgubiti 10 kg.

2. Iskušenje nije naredba, već osjećaj!

Kada poželite da kupite nešto slatko ili ukusno, ponovite rečenicu „Iskušenje nije naređenje, već osećaj“. A ako je to osjećaj, onda ga ne morate ispunjavati niti mu se prepuštati. Na kraju krajeva, osjećaji mogu doći i proći.Čim dođe iskušenje da pojedete nešto štetno, odmah se sjetite šta hitno trebate učiniti. Na primjer, želim tortu, oh, moram je još usisati. Idite odmah i učinite nešto da skrenete misli sa stvari. Ako nakon najmanje 10 minuta želja ne nestane, morate pronaći zamjenu. Jedite nešto zdravije, kao što je nemasni jogurt ili popijte kafu bez šećera. Tačnije, štetni proizvod zamijenite njegovom zdravom alternativom: slatkiši - sušeno voće, sir - feta sir, hljeb - crni kruh, prženi krompir - na pari. Veoma hranljivo voće avokado je upravo ono što vam je potrebno za mršavljenje. Zasićuje i sadrži zdrave biljne masti.

3. Shvatite veličinu porcije

Kada djevojka počne sebi da ne daje normalnu porciju, može pati od gladi i slomiti se. Stoga je bolje jesti djelimično niskokalorična jela. morate znati:

100 grama mesa ili ribe ne zauzima više prostora od špila karata.

Za jedan obrok dovoljna je 1 kašičica. rast. ili puter, ovo uključuje i meki sir

45 grama sira izgleda kao tuba ruža za usne.

Porcija kaše i salate treba da bude veličine šake. Dodajte začine za ukus, kao što je cimet za mršavljenje ili kurkuma.

4. Ishrana po rasporedu je pokazatelj snage volje.

Konstantnim jelom u određeno vrijeme tijelo se navikava i počinje da daje bolje rezultate. Metabolizam radi i probava se poboljšava. A kada se uspostavi metabolizam, gubitak težine će se dogoditi efikasnije i brže.

Još bolje, promijenite naviku “ostajanja kod kuće vikendom” u posjetu frizeru ili upis na kurs.

Zauzeti poslom, bićete ometeni od stalnog grickanja. A takođe ćete steći nova korisna znanja.

Da biste poboljšali snagu volje, jasno odredite vrijeme obroka. Na primjer, 3 glavna obroka i užina između njih. Osmislite jelovnik za svaki dan, napišite ga na komad papira i zalijepite u frižider i striktno pratite implementaciju.

Važno je zapamtiti da bi za ženu unos kalorija trebao biti 1200 kalorija, a za zaposlene osobe - 1500 kcal, kako bi se sagorijevale masti i dobijala energija. Naravno, planirajte svoj jelovnik na zdravoj hrani kako biste dobili sve potrebne mikroelemente.

5. Kada volite sebe, dobit ćete i snagu volje da smršate.

Bez obzira koliko puta to izgovorite, i dalje morate voljeti sebe. Željeti ili "željeti" da se brinete o sebi, vjerovati u vlastitu snagu je neophodna stvar za ženu. Pohvalite se čak i za ostvarenje malih mini planova ili ciljeva, poklonite sebi male poklone u obliku olovke ili privjeska za ključeve. Snaga volje će se početi razvijati skokovima i granicama.

Napravite prekrasnu kutiju, napišite različite motivirajuće fraze na malim komadićima papira. Svaki dan izvadite komad papira iz kutije i postavite ovu frazu kao svoj dnevni moto.

Na primjer,

Vodim računa o sebi i ne osjećam se krivim zbog toga.

Niko me ne može učiniti žrtvom. Ovo će se desiti samo kada ja to želim.

Ja ću istrajati dok ne uspijem.

Ako ste sigurni da je bez snage volje jednostavno nemoguće smršaviti, čestitamo: postali ste žrtva uobičajenog stereotipa. Često pomaže samo da se pokrene proces, ali ne vodi uvijek do željenog rezultata.

Možda ćete jednog dana čvrsto odlučiti da vježbate i jedete samo zdravu hranu, ali nema garancije da vam sve to neće postati opterećenje za tjedan dana. Stoga, nemojte se koncentrirati na prisustvo/odsustvo volje, radije razmislite zašto zaista želite da postanete vitkiji. Postoji nekoliko glavnih razloga za motivaciju:

• Poboljšano zdravlje. Ako to još niste primijetili, onda će vam promatranje ljudi s prekomjernom težinom sigurno omogućiti da dođete do razočaravajućeg zaključka: višak kilograma dovodi do zdravstvenih problema. Gojazni muškarci i žene pate od nedostatka zraka, prekomjernog znojenja, bolova u zglobovima i srcu. Gubljenjem viška kilograma možete normalizirati krvni tlak, funkciju crijeva i poboljšati ten.

Pažnja! Zbog stalnih zdravstvenih problema, gojazni parovi imaju poteškoća da postanu roditelji. Prva preporuka koju mnogi doktori daju u ovim slučajevima je: morate smršati.

• Uspostavljanje komunikacije i sklapanje novih poznanstava. Zapamtite: najvjerovatnije su se i u vašem razredu smijali „debelim djevojkama“. Ljudi sa viškom kilograma često brinu o svojoj težini, pa se povlače u sebe, nerado stupaju u kontakt, a neki i sjede kod kuće, ne pojavljuju se u društvu. Ovakvo ponašanje dovodi do depresije i razvoja kompleksa. Malo je vjerovatno da su vam takvi problemi potrebni.
• Lični životni aranžman. Malo je vjerovatno da ćete tvrditi da je prvi utisak veoma važan. Stoga, koliko god debela osoba bila pametna, ljubazna i inteligentna, teško joj je na prvi pogled izazvati simpatije suprotnog pola. Opet, zbog kompleksa, mnogim gojaznim ljudima je neugodno upoznati ljude. Vitkoj osobi je mnogo lakše pronaći partnera.

• Samorealizacija u profesionalnoj sferi. Moramo priznati činjenicu da ljudi sa viškom kilograma nisu najpoželjniji zaposlenici. To je zbog činjenice da dobru fizičku formu, aktivnost, snagu i pokretljivost menadžeri percipiraju kao garanciju visoke radne sposobnosti. Prema istraživanju, 8% ljudi sa prekomjernom težinom doživljava različite vrste diskriminacije na radnom mjestu. Ako ne želite da budete jedan od njih, smršajte.
• Uklanjanje ograničenja i oslobađanje od konvencija. Gojaznoj osobi je teško izabrati odjeću za sebe. Samo vrlo samopouzdane gojazne osobe mogu se svući na plaži bez stida. Također, muškarci i žene sa prekomjernom težinom imaju poteškoća s osnovnom fizičkom aktivnošću: penjanje uz stepenice, trčanje itd. I ovo je samo dio neugodnosti koje doživljavaju ljudi s viškom kilograma.

Savjet. Prije nego počnete gubiti kilograme, obavite ljekarski pregled. Uvjerite se da je problem viška kilograma uzrokovan nezdravim načinom života, a ne nekom ozbiljnom bolešću.

Odlučite se za način da smršate

Bez obzira da li se odlučite za brak, oslobodite se kompleksa ili samo počnete da dovodite svoju figuru u red, bilo koja metoda mršavljenja može biti efikasna. Razmislite šta vam najbolje odgovara.

• Pozovite prijatelja da vam se pridruži. Zabavnije je zajedno kuhati zdrave obroke, baviti se sportom i trčati ujutro. U ovom slučaju, malo je vjerovatno da ćete propustiti još jedan trening. Imat ćete mnogo tema za razgovor, od dijeta do nove garderobe. Pa, ako vam se odjednom učini da su svi vaši napori uzaludni i da ne možete smršaviti, ko drugi osim vašeg prijatelja neće vas pustiti u sve nevolje, podržat će vas i pomoći vam da ne stanete na pola puta.

• Svađajte se sa nekim, po mogućnosti novcem. Bolje je da se radi o kladioničarskom takmičenju. Na primjer, ponudite da ga potpišete sa istim vašim prijateljem koji također sanja da smrša. Suština spora je ko će izgubiti više kilograma za 2-3 meseca ili u drugom periodu. Ima smisla izračunati kao procenat, osim ako, naravno, nemate istu težinu.
• Nabavite sebi psa. Naučiće vas svakodnevnoj šetnji ujutro i uveče, kao i sistematskom trčanju. Dok trenirate svog ljubimca, u isto vrijeme ćete se i vježbati. Čak i ako su to mala opterećenja, nisu opterećujuća i redovna.
• Neka bude pravilo da jedete ispred ogledala, a ne ispred televizora. Tako ćete primijetiti da li previše volite da upijate hranu, na koje komade dijelite porciju, koliko brzo sve pojedete.

Savjet. Mnogo je zdravije jesti 5-6 puta dnevno u malim porcijama i sve dobro sažvakati. Na taj način možete utažiti glad sa mnogo manje hrane nego inače.

• Kupite odjeću koja vam se sviđa, ali jednu veličinu manju. Možete odabrati jedan odjevni predmet - na primjer, farmerke. Postavite cilj da ih pričvrstite na sebe u najkraćem mogućem roku i težite tome.
• Pratite trenutne rezultate svojih napora. U isto vrijeme, ne možete gubiti vrijeme na sitnice. Na primjer, danas ste uspjeli izgubiti 800 g, a sutra se već vratilo 200 g. Zapamtite da se pokazatelji ne mogu uvijek smanjivati ​​iz dana u dan. Ako ste sigurni da će vas ovakvo stanje uznemiriti i demotivisati, jednom sedmično, na primjer ponedjeljkom, izmjerite se/izmjerite struk ili bokove.

Savjet. Gubitak težine nakon porođaja je posebna tema. Majka koja doji mora zapamtiti da zdravlje bebe direktno zavisi od njenog stanja. Jedite malo po malo, pridržavajte se svoje rutine, ne preskačite doručak i budite strpljivi. Bilo kakva fizička aktivnost ne bi trebala biti iscrpljujuća, inače postoji rizik da će mlijeko nestati.

• Ne postavljajte sebi nemoguće ciljeve. Na primjer, bolje je planirati izgubiti 1-2 kg sedmično nego 15 kg mjesečno.

• Nemojte koristiti grube metode mršavljenja. Na primjer, dijeta "gladovanja". Postoji veliki rizik od razvoja probavnih problema, nervnog sloma i nedovršetka posla.
• Koristite samohipnozu. Postoje posebne postavke i afirmacije koje će vam pomoći da postanete malo sigurniji u sebe i svoje sposobnosti.
• Ne držite visokokaloričnu hranu kod kuće. Smanjite ili isključite potrošnju: soli, šećera, umaka, gazirane vode, čipsa, krekera i drugih grickalica.

Savjet. Čak i kada smršate, možete uživati ​​u desertima. Istina, trebali bi biti niskokalorični - na primjer, napravljeni od nemasnog svježeg sira.

• Tokom užine Sendvič s kobasicama ili bilo koju drugu hranu bolje je zamijeniti nezaslađenim kompotom ili biljnim čajem.
• Koristite postupke mršavljenja koji donose pozitivne emocije: sauna, kupka s eteričnim uljima, masaža.
• Prijavite se za bazen, jogu, rolanje - spojite posao sa zadovoljstvom.
• Nemojte težiti brzim rezultatima. Počnite nešto raditi sada, bez odlaganja za kasnije i bez opravdavanja svoje lijenosti. Čak i malo truda je bolje nego ništa.

Kako pravilno smršati: video