Uputstvo
Prvo što želite je zaboraviti sve i pobjeći. Ali način da "kupite kartu do mora ili do sela kod bake" daleko je od najboljeg. To će dati samo trenutne rezultate. A onda se još trebate vratiti kući u stvarni svijet. I onda bol samo će postati oštriji. Sve u uobičajenom životu podsjećat će vas na bol - sjećanje je nakratko bilo prigušeno. A po povratku, ponovo će zauzeti srce.
Da biste se riješili boli, morate navesti njen uzrok. Govorite jasno naglas. Ili pišite. Glavna stvar je da se shvati. Možda će za ovo biti potreban sagovornik - to može biti najbolji prijatelj ili psiholog. Ako bol uzrokovano gubitkom voljene osobe, morate shvatiti šta boli u njezi bolšest od svih? To može biti strah ili krivica. Ako je voljena osoba otišla, morate razumjeti šta se zaista dogodilo kao rezultat njegovog odlaska: izgubljeno je povjerenje u budućnost ili je povrijeđeno samopoštovanje.
Sada možete početi da se rješavate onoga što vas podsjeća na uzrok bolova u srcu. Privremeno uklonite ili bacite fotografije i stvari osobe koja je izvor boli. Ili manje komunicirajte s njim ako je još uvijek prisutan. Ako je izvor duševne boli, onda nemojte čitati članke o profesionalnim temama, izbjegavajte komunikaciju s kolegama.
Kada se razlog imenuje i spozna, ne postoji ništa što bi moglo da ga podseti, a životnu prazninu ispuni omiljena zabava, možete reći: „Počinjem novi život u kome nema mesta duševnom bolu. " I počnite da uživate u svakom danu. Potražite zalihe za ovo. To može biti omiljeno slušanje na radiju, razgovor sa voljenom osobom, noću pojedena čokoladica, šetnja po kiši bosonog i bez kišobrana, kupovina nove haljine ili kravate. Mnogo je razloga za radost. Ima ih mnogo bol više od razloga za tugu!A svaki novi dan je moćna pilula protiv duševnih bolova.
Koristan savjet
Ne očekujte trenutne rezultate i nemojte zamijeniti prvo olakšanje sa oporavkom.
S fizičkim bolom sve je jednostavno: postoje lijekovi protiv bolova, postoje i doktori. Ali šta ako duša boli?
Uputstvo
Može biti mnogo razloga za psihičku bol. Vrijeđamo se, bavimo se samokritikom, brinemo se za rodbinu i prijatelje, suočavamo se s grubošću i izdajom - i sve ovo tijelo reagira oštrim, prodornim bolom, koji se žarko širi kroz sva tkiva, boleći, probadajući, od kojih želite da vrisnete. Čini se da ga je nemoguće smiriti, tek nakon nekog vremena bol će malo otupjeti i moći će se zaboraviti na nju na periode.
U stvari, možete se nositi sa mentalnim bolom. Čudno, ali uobičajeni lijek protiv bolova koji pijemo, na primjer, protiv glavobolje, može pomoći. Ako nema snage izdržati, onda možete popiti tabletu anestetika i blagi sedativ, na primjer, matičnjak ili valerijanu. Ako je moguće, umotajte se u ćebe, popijte biljni čaj (kamilica, menta, žalfija, listovi maline, repovi jagode - po izboru, što je više po vašem ukusu) i spavajte. San je dobar lek.
Ovo nije lijek, a bol, naravno, neće nestati tako odmah, jednim klikom, ali će omogućiti trezvenu procjenu situacije. Nažalost ili na sreću, ne možemo objasniti motive tuđih postupaka. Stoga, nema potrebe da pokušavate. Nemoj da se obesilj. Da, postojao je događaj koji smo primili k srcu, ranjeni, uvrijeđeni od strane voljene osobe ili naš vlastiti nedostojan čin proganja. Ali situacija se već tako razvila. I morate je prihvatiti onakvu kakva jeste. Ne tražite razloge ili krivicu.
Prihvati bol i pusti je, plači ako želiš, ne zadržavaj suze. „Posle očaja dolazi mir“, rekla je velika Ana Ahmatova. Probajte, bit će lakše.
Kada se stvori praznina, potrebno je odmah popuniti - takav je zakon fizike. Veče sa prijateljima, praznik u čast dobrog dana, upriličen sa decom, ma koliko to zvučalo banalno - kupovina, čak i bez napuštanja kuće, pomoći će da se omesti i uživa.
Crtajte, vajajte, pecite pite, kuvajte boršč, snimajte, idite u šumu na nedelju dana, u društvu, sa šatorima, posetite pozorište ili izložbu - zapitajte se šta želite upravo sada. Recite o bolu, čak i ako je to komad papira - uzmite olovku i napišite šta osjećate.
I ne očekujte da će sve uskoro proći - duhovne rane liječe dugo. Samo zapamtite da je život divan, bez obzira šta se u njemu dešava. Uvijek postoji način. Ako je, unatoč svim naporima, bol i dalje nepodnošljiva, možete potražiti pomoć od stručnjaka - dobar psiholog će dati savjet koji odgovara određenoj osobi u određenoj situaciji.
glava bol može biti simptom ozbiljne bolesti ili posljedica umora i stresa. Svoje blagostanje možete poboljšati uz pomoć tableta, biljnih preparata i alternativne medicine.
Uputstvo
Odredite prirodu i uzrok glavobolje. Ako je problem prenapregnutost ili umor, možete pokušati izliječiti sami. Ako je bolno stanje praćeno mučninom i povraćanjem, potraje tri dana ili duže ili je rezultat povrede glave (uključujući potres mozga), treba se obratiti ljekaru.
Pokušajte da se opustite, lezite na leđa, stvorite sumrak u sobi i otvorite prozor, pružajući svež vazduh. Ako je moguće, pokušajte da budete tihi barem nekoliko sati. Laganim kružnim pokretima masirajte temporo-parijetalni dio glave, lagano prođite kroz kosu četkom za masažu.
Ako bol nije jak, pokušajte bez lijekova. Imaju masu, uzrokuju i djeluju kratkoročno, iako brzo. Također nemojte uzimati (možete isprati usta konjakom bez gutanja ako znate da se glavobolja razvila u pozadini pritiska) i ne pušite. Ako ste hipotonični, popijte šoljicu kafe, ako ne - biljni čaj sa valerijanom, žalfijom ili pepermintom.
Koristite provjerene metode. Nanesite koru limuna na desnu slepoočnicu i držite dok koža lagano ne izgori. Ili pričvrstite na bolno mjesto vrećicu od gaze sa raženim kruhom natopljenim stolnim sirćetom. Popijte čašu toplog mleka sa pomešanom četvrtinom kašičice sode. I običan crni čaj je dokazano sredstvo za ublažavanje glavobolje: potrebno ga je skuhati, u čaši razmutiti kašičicu šećera i polako popiti, a zatim otići u krevet. Ako od prenapona, menta se može dodati u čaj.
Okupajte se aromatičnim uljima lavande, mente, bora, žalfije, eukaliptusa, pelina, kamilice. Pomešajte četiri do osam kapi jednog od ovih ulja sa kašikom maslinovog ulja ili mleka i ulijte u hladnu vodu za kupanje. Ako vam kupka nije dostupna ili je kontraindikovana, kapnite eterično ulje na krpu i nanesite ga na sljepoočnice na minut ili jednostavno napravite hladan oblog na glavi.
Koristite tehniku akupresure: uz određenu vještinu, oni mogu ublažiti glavobolju za nekoliko minuta. Na lijevoj ruci pronađite tačku između široko razdvojenog palca i kažiprsta, pravo naprijed, i trideset sekundi stisnite ovo mjesto uz pomoć dva prsta desne ruke.
Izvori:
- Glavobolje u 2019
Kada doživite fizičku bol, izlaz je očigledan - obratite se nekome ko vam prepiše neophodan tretman i nelagodnost se povlači. Mnogo je teži slučaj sa bolom duše. Ljudi se rijetko obraćaju psihoterapeutu u trenucima očaja, ali sve češće pokušavaju sami da priguše svoja osjećanja.
Uputstvo
Većina ljudi pokušava ugušiti duševnu bol uz pomoć alkohola. Moglo bi vam pomoći ako jedno veče provedete sa svojim najboljim prijateljem pijući vino i razgovarajući o svom problemu. Sledećeg jutra nakon intimnih razgovora trebalo bi da se osećate bolje. Međutim, ako redovno provodite takav "liječenje", vašem problemu će se dodati još jedan problem - problem alkoholizma.
Bavite se sportom. Tokom nastave stvaraju se endorfini - hormon radosti, a ritmične radnje koje se ponavljaju pomažu da se odvrati od iskustava. Osim toga, nakon redovnog treninga poboljšaćete svoju figuru, što će vas i razveseliti.
Promijenite okruženje. Uzmite odmor i idite u ljetovalište u kojem ste dugo sanjali da posjetite. Ako nemate takvu priliku, idite za vikend u drugi grad. Učinite sve da steknete nova iskustva koja će ugušiti bol i odvratiti vas.
Krenite bezglavo u posao. Slobodno preuzmite nove projekte, zadržite se nakon završetka radnog dana. Ako vam to nije dovoljno, nađite sebi hobi. Ljepiti modele brodova, vez. Ako ste stalno zauzeti, nećete imati vremena da razmišljate o svojim problemima.
Zašto ljudi pate od duševnih bolova? Duševni bol je osjećaj čežnje i patnje koji osoba doživljava iz određenih razloga. Nemojte zanemariti takav poremećaj, on može biti mnogo opasniji od poznatih fizičkih bolesti. Kod mentalno oboljelih može doći do prekida u radu unutrašnjih organa. To prijeti tjelesnim bolestima. Stoga je potrebno što ranije razmisliti kako se nositi s duševnim bolom.
Takva bolest je slična, jer se pojavljuje kod osobe kao rezultat neugodnog događaja u životu ili zbog uzbuđenja za drugu osobu. Svako može trpjeti takvu bol ako se ne ispune njihova očekivanja. Čovjek u svom mozgu formira neke obrasce života, a ako se stvarnost s njima ne poklapa, pojavljuje se emocionalna patnja. Ljudi često trpe bol u srcu krijući je od svojih najmilijih i prijatelja.
Borba protiv bolova u srcu
Pacijent se može nositi s bolom na nekoliko načina. Dakle, mentalni bol se može preći iz svijesti osobe u njegovu podsvijest. Ono postoji, ali ga čovjek izbjegava. Izlaz iz duševne boli moguć je kada osoba pokaže svoje emocije i osjećaje. Ali to ne znači da postaje agresivan ili razdražljiv. Spas od bolesti čovek traži u rodbini i prijateljima. Na primjer, ako se osoba posvađala sa svojom srodnom dušom, a on je imao psihičku bol, tada se možete riješiti samo u komunikaciji s tom osobom.
Ali s podsvjesnim mentalnim bolom - sve je složenije. Osoba ne prepoznaje psihički poremećaj, kaže da je dobro. On to potvrđuje ne samo drugima, već i sebi. Takav bol je mnogo gori od svjesnog bola, s njim je teže izaći na kraj, jer je skriven duboko u ljudskoj podsvijesti.
Borba s mentalnim bolom latentne prirode je prilično teška, može biti s osobom nekoliko godina. Negativno utiče na karakter osobe koja počinje da komunicira sa ljudima poput sebe. Takođe, možda neće ni upoznati nove ljude ili izbegavati kontakt sa starim poznanicima.
Duševni bol ne dozvoljava čovjeku da normalno uči, radi ili radi svoju omiljenu stvar. U takvim trenucima čovjek često ni ne razumije u čemu je stvar. Dešava se da neki događaji natjeraju osobu da se prisjeti neugodne životne situacije koja mu je dugo izazivala emocionalno iskustvo. Ukoliko pacijent ne uspijeva da izvuče emocije i da ih se riješi, potrebno je obratiti se psihologu ili voljenoj osobi koja može sve saslušati.
Emocionalna iskustva nakon raskida
Nije tajna da nakon rastanka sa voljenom osobom može doći do teške i dugotrajne emocionalne nevolje. U nekim slučajevima je težak kao stres nakon smrti voljene osobe. Rastanak donosi duševni bol koji može da muči osobu mesecima, pa čak i godinama. Sve ovo vrijeme pacijent će doživljavati faze poricanja, ljutnje i bola.
Emocionalna iskustva nakon rastanka počinju fazom poricanja. U početku, osoba jednostavno ne razumije ili ne želi shvatiti da je njegovoj vezi sa voljenom osobom došao kraj. To se dešava na podsvjesnom nivou, a osoba jednostavno ne shvaća taj jaz.
Osoba jako pati zbog činjenice da nikada neće biti pored svoje srodne duše. Kada prihvati ovu surovu stvarnost, tada će dobiti priliku da se riješi duševnog bola. Ali takvo razumevanje ne dolazi odmah. Trajanje iskustava direktno zavisi od trajanja veze. Kako biste sami sebi približili ovaj trenutak, morate se riješiti svih predmeta, pa čak i kontakata s ljudima koji su podsjetnici na odnose.
Sljedeća faza srčane boli nakon raskida sa voljenom osobom je faza ogorčenja, pa čak i mržnje. Osoba koja je napuštena pokušava svim sredstvima i metodama da se osveti prvom, da mu donese maksimalnu neugodnost. Ali takve drastične mjere, u pravilu, nastaju zbog skandaloznog prekida, na primjer, nakon izdaje. Ogorčenost se javlja zato što je osobi teško okriviti sebe za raskid. Mnogo je lakše okriviti bivšeg za sve grijehe.
Fazu ogorčenosti karakteriše činjenica da se osoba fokusira isključivo na negativne emocije, što je izuzetno loše za izglede za brzi oporavak. Takođe, osoba često razmišlja o tome koliko bi u ovom trenutku mogla učiniti, a ne potrošiti na vezu. Javlja se osjećaj usamljenosti i za svoju budućnost, pa čak i uskraćivanje novih veza.
Kada duša boli, ne morate se suzdržavati od glasne patnje, pa čak i suza. Omogućavaju brzo suočavanje sa bolom u duši. U tome nema ništa strašno ili sramotno, jer su čak i naučnici dokazali da suze omogućavaju da se brzo preživi i zaboravi problem. Mnogi ljudi koji nisu hteli da raskinu nastavljaju da kontaktiraju svog bivšeg i čak ga zamole da počne ispočetka. A ako se ta osoba ne slaže, onda nema potrebe da insistirate na svome, jer to dovodi do još veće patnje i sjećanja na sretnu prošlost. To će značajno usporiti mentalni oporavak.
Nije tajna da žene u većini slučajeva mnogo teže podnose rastanak. To se objašnjava jednostavno, jer je njima ljubav na prvom mjestu u životu, dok je za muškarca glavni posao. Stoga se muškarci ne fokusiraju toliko na ovaj problem i lakše pronalaze zamjenu za svoju bivšu.
Od velike važnosti u borbi protiv ovakvih iskustava je mogućnost da se prebacite na drugu temu, na primjer, da radite ono što volite ili lični razvoj. Ali ako to ne pomogne, a psihički bol traje godinu dana ili čak i više, onda je bolje obratiti se psihologu.
Kako ublažiti tešku duševnu bol?
Teški duševni bol uopšte nije sličan fizičkom, jer se manifestuje u patnji. A oni, zauzvrat, dovode do gubitka smisla života od strane bolesne osobe. Emocionalna iskustva prate čežnja, usamljenost, stid, krivica, kao i strah od budućih problema.
Da biste ublažili tešku duševnu bol, potrebno je razumjeti njen osnovni uzrok. Na primjer, ako je određena osoba takav razlog, onda je potrebno raditi na odnosima s njim, a ne gasiti svoje emocije. Ako nema razumijevanja s njegove strane, onda ga trebate izbjegavati, čak i ako to vodi do otpuštanja. Naći posao je mnogo lakše nego oporaviti tijelo od posljedica stresa.
Nakon teškog raskida, emocionalni stres može trajati i do godinu dana. Nakon ovog perioda potrebno je započeti novu vezu, kako ne biste dva puta stali na grabulje. Emocionalni bol od bolesti ili smrti neke osobe mora se proći kroz i prihvatiti stvarnost kakva jeste.
Potrebno je shvatiti da je negativni događaj već završio. Morate proći kroz period boli i planirati svoj budući život uzimajući u obzir ovu negativnu situaciju. Moguće je upoznati osobu koja ima mnogo veći poremećaj. To će vam pomoći da shvatite da situacija nije tako teška, drugi ljudi su mnogo gori. Ispravan način dana i vježba pomoći će da brzo preživite bol u srcu.
Ovaj članak će govoriti o takvom stanju kada duša pati, pati i osoba ponekad želi da izvrši samoubistvo. Jer ga je bol toliko mučio da je bolje pribjeći posljednjoj opciji. To je uzeti svoj život i završiti s njim. Zapravo, ovo je puno slabih ljudi, a ako jeste, onda se nadam da će vam ovaj članak biti od koristi. Zato što ćemo razmotriti opcije koje će vam to omogućiti osloboditi se bolova u srcu.
U članku "Kako se riješiti bolova u srcu" Pokušaćemo da razmotrimo sve praktične opcije i načine koji će Vam omogućiti da se ponovo osećate kao slobodna osoba. Stoga, počnite da čitate, ali bolje je ako sada patite od ove duševne boli, sve što će ovdje biti rečeno sprovedite u djelo. Ali nemojte očekivati brze rezultate (iako možete). Jer svaka osoba je posebna, i neko će se brzo riješiti bolova u srcu, a neko će malo zaostati.
Uzroci duševne boli
Naravno, može biti mnogo razloga, jer svaka osoba doživljava na svoj način. Nećemo se doticati malih iskustava. Razmotrit ćemo s vama najčešće uzroke koji uzrokuju duševni bol. Nije baš ugodno pisati članak o takvoj tragediji, ali ako vam pomogne, onda će biti jednostavno divno.
Jedan od uzroci bol u srcu je smrt voljene osobe. Svi mi prolazimo kroz ovu fazu veoma teško, a ono što je najviše uvredljivo je to što svi prolazimo kroz ovo i moramo to proći. Nažalost, to je slučaj i bilo bi bolje da uživate u prisustvu ljudi koji su vam bliski. Konkretno, govorim o rođacima. Drugim rečima, želeo bih da kažem da ćemo svi znati šta je pakao na Zemlji. Svi smo mi ljudi i imamo osećanja koja nas čine živim ljudima.
Drugi uobičajeni razlog bol u srcu je rastanak sa voljenom osobom. I što je jača ljubav, jači je bol. Ovdje želim reći da niko nije imun od gubitka voljene osobe, i bolje je da se za to pripremite unaprijed. Na ovaj ili onaj način, izdaju možete očekivati od drugih ljudi koji su vam takođe bliski ili dragi.
Treći razlog- Gubitak posla ili posla. Ovo je veoma neugodno i takođe boli " soft" soul. Pogotovo ako je to bila ljubav. Činjenica je da je, po mom mišljenju, najteža stvar u životu nađi posao koji voliš i radi šta ti se sviđa. A ako ste se već nosili sa ovom fazom i zaista radite ono što volite, onda ste sretni.
Naravno, gubitak ovoga je težak i bolan. Pogotovo ako vam je to životno djelo. Postaje dio vas i vaše duše. To će razumjeti samo oni ljudi koji zaista znaju šta znači baviti se njihovim aktivnostima. Jer mnogi ljudi su gotovo sigurni da je vaš posao smisao vašeg života. Radite ono što volite i donosite vrijednost ljudima.
Sljedeći razlog je "nikome ne treba". Svi živimo u društvu i svi želimo biti prijatelji, komunicirati i dijeliti vijesti, probleme itd. Ali postoje situacije kada shvatite da niko nije zainteresovan za vas. Da te niko ne treba. Niko ne želi da komunicira sa vama i ne obraća pažnju na vas. I to donosi bol u srcu.
Može biti mnogo razloga zašto vi - "nikome ne treba". Možda imate takav karakter, ili ste možda druga osoba iz drugog kruga. Šta da radite ovdje, odmah vam želim savjetovati da pročitate članak "Kako postati društveniji" I "Situacije sukoba. 5 tipova ponašanja". Ovo će vam trebati ako budete imali problema s njim.
Do čega dovodi psihički bol?
To dovodi do patnje i depresije. Postoji blaga depresija, a postoji duga i bolna. Ne želiš to svom neprijatelju. Sve što trebate znati o depresiji Evo.
Pa, razmotrili smo uzroke duševne boli i vrijeme je da počnemo s načinima koji će vam omogućiti da se riješite ovog depresivnog osjećaja.
Kako se riješiti psihičke boli?
Prvo ono što treba učiniti je shvatiti da ćemo se prije ili kasnije svi suočiti sa ovim fenomenom. patiti Sve i ti nisi izuzetak. Neki više a neki manje. Ako ste iz prvog broja, trebali biste češće posjećivati ovu stranicu. Jer daje pozitivu i uči živjeti punim i bezbolnim životom. Najzanimljivije je da čovjek po prirodi trči od bola do zadovoljstva. I što više i marljivije pokušava da pobegne, to bolje ne ide. Ipak, bol će ga obuzeti. Zato uzmite u obzir — Ne bježite od bola, naučite se nositi s njim. Tada ćete moći lako da to prihvatite.
Drugi savjet za one koji još nisu iskusili ovaj bol, budite spremni. Znate li onu poslovicu? Bolje je da se u početku psihički pripremite za navodnu katastrofu koja će vam uzrokovati psihičku traumu. A ako dođe ovaj trenutak, biće vam lakše da se nosite s njim. Zašto? Činjenica je da se sve što zamislimo u glavi nekoliko puta izokrene, a mi to doživljavamo u glavi, u mislima, ništa manje nego u stvarnosti. A kada dođe prava nesreća, više nam se ne čini tako strašnim, a bol nije tako jak.
Ali odmah ću reći da je bolje ne raditi to namjerno. Obično nas obuzme sam strah i potakne neku vrstu ovakvih misli. "On će te ostaviti. Izdaće te. Izgubit ćeš sve." itd. i tako dalje. Stoga je važno promenite svoj stav na ono što se dogodilo. Recite ovu frazu svom strahu kada se ponovo počne ponavljati : "Pa šta!! Ne plašim se toga." I tada će sve doći na svoje mjesto. Ne plašite se toga!!
Sledeći savet je meditacija. o, kako pravilno meditirati možete čitati Evo. Nakon što znate šta je meditacija i kako meditirati, vrijeme je da se prebacite u svijet u kojem je sve u redu. Gdje ste voljeni, gdje imate omiljeni i unosan posao ili posao. Gdje su vaši prijatelji, ljudi i životinje, koji također mogu razgovarati s vama. Prenesite se na sunčano mjesto i upijajte sve dobre stvari na svijetu. Tada ga možete privući u svoj život.
Fizičke vježbe- takođe vam pomaže da zaboravite na bol. Dok učite, ne razmišljate o tome šta se dogodilo. Najbolji način da vam pomognem da zaboravite je trčanje. Jutarnje trčanje će biti dobro za vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Uzmite komad papira i zapišite sve što vas brine. Više nije tajna da pisana izjava pomaže osobi da preispita svoju situaciju i bolje razmisli da se nosi sa stresom. Stoga će ovo biti još jedna efikasna opcija.
Moj sljedeći omiljeni način je sagledajte stvari iz drugog ugla. Ovo poglavlje možete preuzeti iz knjige sretna duga, ide preko OVDJE. Naučit ćete šta je ova metoda i kako je primijeniti.
Mentalni bol se naziva i bolom duše tela. Ponekad je opasniji od tjelesnih bolesti, jer uzrokuje poremećaj u radu svih unutrašnjih organa i dovodi do poremećaja u radu cijelog organizma. Više o heartache
Šta je duševni bol?
Ovo je stanje duha koje nije povezano s poremećajima tjelesnih funkcija. Mentalni poremećaj dovodi do duševne boli. Onda kažu "boli me duša." Duševni bol nastaje kada smo jako zabrinuti zbog nekog događaja ili osobe koja nam je bliska.
heartache ne može pustiti osobu kada se njegove ideje ne slažu sa onim što se dešava u stvarnosti. Većina naših iskustava koja dovode do depresije (često dugotrajne i ne prolazne) nastaju zbog obrazaca koji su se formirali u našem mozgu, a stvarnost je potpuno drugačija od onoga što smo očekivali. To dovodi do razočaranja i bolova u srcu.
Kako se doživljava emocionalni bol?
Čovjek može jasno doživjeti duševni bol – i to je dobro, jer se emocije izražavaju i vremenom blijede. Ili osoba tajno doživljava duševni bol, a ponekad, pateći, ne želi to sebi priznati. Tada se na nekoliko načina rješava duševne boli. Mentalni bol se prenosi iz svjesnog osjećaja u podsvijest. Čovjek misli da više ne pati, ali to nije tako. U stvari, primjenjuje metode:
- izbjegavanje bola
- otpornost na bol prenošenjem u podsvest
Ako je osoba sklonija demonstriranju svojih osjećaja i postupaka, tada počinje tražiti izlaz da se riješi duševne boli, može se posavjetovati sa poznanicima, prijateljima ili tražiti spas u otklanjanju korijena problema. Na primjer, odnosi s djecom uzrokuju duševnu bol - tada osoba traži načine da pronađe zajednički jezik s njima.
Metoda izbjegavanja je da čovjek jednostavno ne prepozna problem, kaže da je s njim sve u redu i da ni sam sebi ne prizna da mu je u duši zbog nečega. Tada ostaje psihički bol, ali prelazi u implicitni, podsvjesni oblik i vrlo je teško riješiti se tog stanja, mnogo duže muči čovjeka, kao otvoreno prepoznavanje i izgovaranje problema.
Skrivena bol u srcu
Takav bol može trajati godinama, mijenjajući karakter, postupke osobe i utječući na njegov odnos s drugima - rođacima, kolegama. Osoba sa bolom u srcu može početi privlačiti negativne ljude u svoj život, mijenjati nivo poznanstava ili ih potpuno odbijati, nakon što je prestala komunicirati s ljudima.
Duševni bol ne dozvoljava čoveku da stvara, pa dušom, da radi, čak menja karakter čoveka. Istovremeno, možda neće ni shvatiti šta mu se dešava.
Neke situacije mogu podsjetiti osobu na onu koja mu je prije mnogo godina nanijela duševni bol. Ali osoba koja je pre mnogo godina oterala svoje emocije u podsvest može da plače i brine, ne shvatajući šta mu se dešava, samo gledajući neku scenu iz filma.
U takvim slučajevima, ako sami ne možete da se nosite sa duševnim bolom, potrebna vam je pomoć psihijatra, psihologa ili samo voljene osobe koja može da vas sasluša i razume.
Heartache Edwin Shneidman
Psiholog Shneidman dao je sljedeću definiciju mentalnog bola: „Ni na koji način nije sličan tjelesnom ili fizičkom boli. Duševni bol je ona iskustva koja osoba osjeća kao osoba. Bol u srcu je bol za vlastito jedinstveno ljudsko ja.
mentalni bol nastaje kao patnja, muka, melanholija, zbunjenost. Duševni bol nastaje zbog tuge, usamljenosti, osjećaja krivice, srama, poniženja, straha od nečega neizbježnog – smrti, starenja, fizičke bolesti.
Prema Shneidmanu, mentalna bol je stvarna za osobu kao i svaki drugi stvarni događaj: "Kada osoba doživi duševnu bol, njena introspektivna stvarnost ne izaziva nikakve sumnje."
Ne dozvolite da se srčana bol vrati
Postoje naučni dokazi da smo u stanju depresije samo četvrt sata, a ostatak vremena sami sebi stvaramo duševnu bol, produžavamo je i pogoršavamo.
Stoga je važno ne vraćati bol u srcu ponovo. povratak heartache doprinose sličnim situacijama koje su dovele do stanja duševne boli. Kada se ponovo nađete u lošoj situaciji, važno je izaći iz nje ili barem reagovati drugačije kako biste izbjegli ponavljanje bolova u srcu.
Kako se riješiti psihičke boli?
Da biste se riješili duševne boli, jedan od načina je eliminirati njen uzrok. Ako je među uzrocima duševne boli ponašanje osobe, njen odnos prema vama, vaši sukobi s nekim, onda trebate ukloniti te uzroke, a ne raditi sa svojim emocijama u odnosu na njih.
Na primjer, ako imate problema sa svojim šefom na poslu koji vam izazivaju bol, vrijedi raditi na svom odnosu s njim, a ne na tome kako se osjećate u vezi s tim. Odnosno, otklanjanje samog uzroka bolova u srcu: pronalaženje zajedničkog jezika sa šefom ili davanje otkaza - možda ovo nije vaš način.
Ako je duševni bol uzrokovan situacijom koja se više ne može promijeniti (na primjer, smrt ili bolest voljene osobe), vrijedi poraditi na svojim emocijama i percepciji stvarnosti. Iskusni psiholog može pomoći u tome ako ne možete sami da se izborite.
Kako se nosite s bolom gubitka nekoga ili nečega?
Veoma je teško. Za psihološku rehabilitaciju u slučaju gubitka, na primjer, voljene osobe, potrebno je od šest mjeseci do godinu dana. I tek tada možete početi da gradite ljubavni odnos sa drugom osobom, savetuju psiholozi. Inače ćete ići u isti krug i praviti iste greške.
Za rješavanje heartache u slučaju gubitka, prvo morate sebi priznati da se situacija već dogodila. Ovo će olakšati vaše stanje, otvoriti put za bol. Drugo, morate proći kroz period bola, doći k sebi. Ne žuri sa ovim.
I onda morate izgraditi novu budućnost za sebe bez ove osobe ili ovih okolnosti. Na primjer, bez voljene osobe ili omiljenog posla. Izgradite sve do detalja tako da možete zamisliti "šta i kako će vam se dogoditi kada ovoga nema". Najčešće, stvarni svijet zaista postaje onakav kakvim ga sami izgradite u svojoj mašti.
Nemojte brkati emocionalnu bol sa drugim emocijama
Bol u srcu se zapravo može sakriti pod drugim maskama. Stoga se može pomiješati, na primjer, s ljutnjom, ljutnjom, razočaranjem. To jest, u stvari, doživljavate druge emocije, a načini oslobađanja od njih su različiti. Psihologu ili psihoterapeutu pomoći će razumijevanje onoga što doživljavate i kako ublažiti ili transformirati ta osjećanja.
Kako se riješiti duševne boli na jednostavne načine?
Postoji nekoliko načina koji prvo priguše bol u srcu, a zatim je potpuno uklone.
- Pronađite osobu ili ljude kojima je gore od vas. I počnite brinuti o njima. Odnosno, prebacićete pažnju na drugi objekat i nećete toliko razmišljati o svojim iskustvima. To mogu biti djeca iz sirotišta, starica iz susjedne kuće, mače koje ćete uzeti u sklonište.
- Naučite sisteme dubokog disanja sa dugim ulazom i kratkim izdisajem. Pravilno disanje će pomoći da se ćelije vašeg tijela oporave, nervni sistem će ojačati, a vremenom će proći i duševni bol.
- Neka bude pravilo da barem jednoj osobi svaki dan kažete nešto lijepo. Pozitivne emocije drugih mogu se prenijeti na vas.
- Spavajte se dovoljno, jer se tokom spavanja obnavljaju mnoge tjelesne funkcije, uključujući i rad nervnih ćelija.
- Uklonite napetost mišića. Tokom naših iskustava, mišići se skupljaju, pojavljuju se mišićne stezaljke. Mogu se ukloniti plesom, vježbanjem, džogiranjem, sklekovima i bilo kojom drugom fizičkom aktivnošću. Možete samo hodati - barem pola sata dnevno.
- Prijavite se na kurs masaže. Masaža također može ukloniti mišićne blokove i stezaljke i dati dobro raspoloženje. Bol u vašem srcu će biti mnogo manji čim pustite pozitivnost u svoju dušu.
Gubitak voljene osobe je uvijek patnja i patnja. Mnogi ljudi osjećaju nešto poput ponovnog rođenja, kada im prošli život izmiče ispod nogu i moraju ponovo naučiti kako hodati, disati, smiješiti se i tako dalje. Bol i brige otežavaju nastavak života u društvenom okruženju, ponovno povjerenje ljudima i osjećaj simpatije prema suprotnom spolu. Stalni osjećaj bola je toliko akutan da zamjenjuje cjelokupnu svijest i dolazi do izražaja.
Fizički bol svako percipira drugačije, zavisi od praga boli. Ali svi su ranjivi na bol u srcu. Suočavanje s gubitkom teško je i najbezumnijoj i najhladnijoj osobi, a psiholozi kažu da upravo ti ljudi doživljavaju psihičku traumu mnogo dublje i jače. Iz ovoga slijedi da iskustva ne treba držati unutra, postoji mnogo načina da se stanje ublaži i riješi patnje.
Zašto raskid toliko boli?
Psihologija ličnosti izgrađena je tako da svaka osoba prije svega brine za sebe, za svoje stanje, za svoj ugled. S tim je teško raspravljati jer je to dokazana činjenica. Jak bol u trenutku rastanka doživljava onaj koji je pravio planove za budućnost. Odnosi koji već dugo nisu donosili radost i euforiju, u principu, ne mogu uznemiriti osobu. Sva negativna iskustva izgrađena su na razočaranju i krahu vlastitih planova i nada. Teško je izgubiti ne veze, već ono što je s njima povezano u vašem razumijevanju i mašti.
Većina veza počinje strepnjom, brigom i romantikom. Čekanje sljedećeg susreta, nemarni, ali ne slučajni dodiri i iščekivanje - sve je to vrlo uzbudljivo i ugodno. U jednom trenutku prestaju lakoća i male radosti, počinje život i rutina. U ovom trenutku, da bi održao ugodan talas, osoba počinje da zamišlja i zamišlja budućnost u kojoj će uskoro sve biti još bolje, ali to se obično ne dešava. Sa strane partnera postoji sve veća nevezanost i želja za raskidom ovih odnosa. U ovom trenutku počinje još veće protivljenje onome što se dešava i nespremnost da se prizna neuspjeh u odnosu na planove.
U slučaju zajedničkog života, zajedničke imovine i prisutnosti zajedničke djece, postoji i osjećaj odgovornosti za ono što se unutra dešava, dijelom i osjećaj krivice zbog nemogućnosti da se sve ispravi i vrati na prethodni nivo. . Praktično je nemoguće zaustaviti se i trezveno procijeniti situaciju bez vanjske intervencije. Svakim danom, sa svakom novom situacijom, sa svakom novom spoznajom da je sve gotovo, bol raste i jača. Pojavljuju se novi problemi vezani za podjelu imovine, sa domaćim pitanjima. Veoma je teško shvatiti da se sve dobro i planirano za budućnost nikada neće dogoditi.
Ne uvek trajanje veze direktno utiče na stepen šoka. Tip ličnosti igra važnu ulogu. Fantastična emocionalna agresija i ogorčenost pomažu u suočavanju s duševnim bolom mnogo puta brže od vanjske smirenosti i odvojenosti. U drugom slučaju, osoba poriče ono što se dogodilo i bol ga iznutra izjeda mnogo duže.
Kako se nositi sa psihičkim bolom?
Nisu svi spremni razumjeti stepen šoka i obratiti se psihologu. Neko se počinje panično boriti i bezuspješno pokušava sve vratiti, neko se zatvara i udaljava od vanjskog svijeta, ali svi ti pokušaji su opasni po fizičko zdravlje. Duševna bol može izazvati razvoj organske patologije, uzrokovati prekide u radu srca, poremetiti metaboličke procese i dovesti do poremećaja ličnosti.
Gubitak voljene osobe je teška životna situacija koja zahtijeva dug oporavak. Ne brinite da vas voljeni neće razumjeti ili će drugi osuditi. Svako je bar jednom u životu doživeo ovako nešto. Duševna bol brže prolazi ako je tretirate kao fizičku patologiju, odnosno punopravnu bolest. Takođe treba da ima osnovne principe lečenja i period oporavka.
Vreme je za tugu
Ne možete sakriti emocije i pokušati preživjeti bol iznutra, sami sa sobom. Fokusiranje na problem samo će ga pogoršati. Pojavit će se nove misli i nategnuti strahovi. U početku nemojte skrivati agresiju i suze. Ne radi se o ispadima i obračunima. Partner, bilo da je u pitanju supružnik, vanbračni drug, ili samo momak ili devojka, već je napravio svoj izbor i više ne možete da pravite jednu polomljenu celinu. Ne vrijedi gubiti vrijeme na ovo, iznova i iznova biti podvrgnuti duševnoj boli. Ova bolest se liječi i nakon potpune rehabilitacije ostaje samo uspomena. Ovaj period ne bi trebalo da traje duže od nedelju dana, inače je opasno upasti u depresiju.
Postoji mnogo psiholoških treninga. za uklanjanje agresije i unutrašnjeg bola. Neki psiholozi preporučuju da izbacite sve ono što vam je zajedničko i da se riješite svega što vas može podsjetiti, uključujući i zajedničke poznanike. Drugi vjeruju da dobro pomažu trening snage i priroda, planinarenje u šumi, penjanje na planine, rafting ili redovno trčanje na svježem zraku. Drugi pak preporučuju razbijanje posuđa i vrištanje iz sve snage kako bi se oslobodila nakupljena negativnost. Potrebno je pronaći priliku da se na neko vrijeme odmaknete od uobičajenih aktivnosti – na primjer, odlazak na godišnji odmor.
Promjena stila života
Budući da ste dugo u vezi, prije ili kasnije shvatite da je razvijen određeni algoritam života. Radnim danima - posao ili učenje, vikendom - kućni poslovi i, u najboljem slučaju, odlazak u bioskop ili posjeta prijateljima. Nakon raskida, sve se mora drastično promijeniti. Mora doći do restrukturiranja vrijednosti. Većina zajedničkih interesa je zajednička i jednom nametnuta od strane druge polovine. Sigurno postoji neka vrsta hobija ili strasti od koje se nekada moralo napustiti zbog sukoba interesa sa partnerom.
Najispravniji način života je zdrav. Racionalna i uravnotežena prehrana će dati snagu i održati figuru u formi. Redovne šetnje na svježem zraku poboljšat će san, podesiti se na novi način i poboljšati ten. Posebno je važno pridržavanje režima rada i odmora. Prenaprezanje na poslu će pogoršati stanje. Zdrav i pravilan san obnavlja organizam i podstiče oporavak. Morate uzimati vitamine i jesti više svježeg povrća i voća. U pozadini psihičke boli, opće zdravlje treba biti na visokom nivou, inače postoji rizik od odgode perioda oporavka.
Nova interesovanja i poznanstva
Nova interesovanja će neminovno dovesti do poznanstava. Nemojte zanemariti priliku za uspostavljanje novih kontakata. Komunikacija sa osobama sličnih interesovanja osvaja snažnijom, pa nestaje želja za povratkom u stari krug prijatelja, gdje sve podsjeća na gubitak. Neki zajednički poznanici mogu namjerno povrijediti i izazvati kontakt. Nema potrebe da podsvjesno tražite sastanke i pokušavate razgovarati, nešto saznati i nastaviti, takvi pokušaji donose još više razočarenja i pojačanu bol u srcu.
U strasti se mora uživati. Pa, ako je vezano za posao, to će donijeti i dodatni prihod. Uz odlaske u fitnes centre, časove plesa, obilazak raznih sekcija, bilo bi lijepo uvesti i tradiciju slobodnog dana. Da biste to učinili, morate pronaći nekoliko prijatelja od interesa i smisliti neku vrstu zajedničke aktivnosti - posjet banji, kupatilu, restoranu ili bioskopu tokom premijere. Ovo je vrlo dobra distrakcija, jer se za takve događaje treba pripremiti unaprijed, a nakon njih ima o čemu razgovarati.
razmišljati o budućnosti
Svi planovi za budućnost planirani su za dvoje, inače ne bi bilo razloga za brigu. Zacrtane ciljeve je potrebno preusmjeriti samo na sebe. Ali bolje ih je potpuno revidirati i, ako je moguće, napustiti plan što je više moguće, usvajajući nešto novo. Mnogo je lakše postići neke ciljeve sam, pogotovo ako je čovjek navikao da sve radi sam. Moguće je da će plan zahtijevati novog partnera i vrijeme je da ga potražite, na primjer, među prijateljima i rođacima.
Ne možete razmišljati o budućoj samoći, neka vaša mašta ne dodiruje temu ljubavi i potrage za srodnom dušom. Vrijedi se posvetiti nečemu laganom i svijetlom, poput odmora u toplim zemljama ili putovanja u Evropu. Planiranje kupovine novog uređaja ili automobila također će biti od koristi, jer će postojati želja za zaradom, a to je također velika distrakcija. Morate napraviti jasan plan za osvajanje svijeta, izraditi strategiju za napredovanje na ljestvici karijere na poslu ili nešto drugo, čak i ludo, ali smiješno. Samohipnoza je dobar poticaj za uspjeh.
vrijeme za razgovor
Neće uspjeti cijelo vrijeme strahovati od iskustava i prešutjeti pritužbe. Morate pronaći voljenu osobu koja će vas smiriti i pomoći vam da razgovarate. Potrebno je razgovarati o problemu, a ne stidjeti se otkriti nešto tajno. Problem se čini globalnim sve dok se drži unutra, čim se oglasi i postoje druga mišljenja o njemu, postaje lakše. Nagomilane pritužbe koje su dugo bile tajne pritiskaju iznutra. Iskreni razgovor ili čak nekoliko razgovora pomoći će da izliječite dušu, ali ne više - ne treba uranjati u problem i od toga praviti dramu cijelog svog života, to više nije pomoć, već pravi koraci ka depresiji .
Ne postoje uvijek u okruženju ljudi kojima se može vjerovati. Ponekad zaista ne želite da podijelite svoju bol u srcu i razgovarate o situacijama koje ste doživjeli, brinući se za svoju reputaciju ili ne želite da pravite nevolje svojim rođacima. Da biste to učinili, postoji mnogo foruma na kojima su ljudi spremni da razgovaraju o problemima jedni drugih, a za to nije potrebno čak ni navesti svoje pravo ime. Društvene mreže su u tom pogledu nešto opasnije - obično sadrže lične podatke, a prepiska se pohranjuje i može se koristiti protiv osobe.
Pogled u prošlost
Vremenom dođe spoznaja onoga što se dogodilo, shvatite da osoba više nije u životu i nikada neće biti. Duševni bol postepeno nestaje i ostaje lagana tuga i blagi tužan osmijeh na licu sa uspomenama. Ova osećanja ukazuju na sposobnost da se trezveno proceni šta se dogodilo. Sve u životu može donijeti iskustvo. Kako biste izbjegli greške iz prošlosti u novoj vezi, vrijedi pažljivo analizirati stare i odgovoriti na nekoliko pitanja za sebe:
- U kom trenutku je odnos počeo da se menja i pogoršava?
- Koje greške je svaki napravio i zašto?
- Šta bi se moglo promijeniti i kada?
- Da li je moguće izbjeći takve greške u budućnosti?
Odgovori na pitanja će potrajati, neka od njih će ostati otvorena, jer je mišljenje protivnika nepoznato, a za svaki sukob uvijek su kriva dvojica.
Vrijeme liječi, čak i ako je mentalna bol mnogo puta jača od fizičke boli, ali također ima tendenciju da ostane u prošlosti. Nakon što ste prošli sve faze emocionalnog ozdravljenja, vrijeme je da razmislite o novim vezama, jer je usamljenost opasna i ne donosi toliko dobrih i svijetlih iskustava kao voljena osoba u blizini. Koliko god veze bile loše i gorke, to su veze iz prošlosti, one su u prošlosti. Svi ljudi su različiti, pa je imperativ dati šansu dostojnom kandidatu i pokušati u početku izgraditi pravi odnos.