Kompleks mjera očvršćavanja nakon dnevnog sna u srednjoj grupi
(druga polovina akademske godine)
G. Lyantor 2010
Probudi se.
Djeca se bude
Probudi se, špijunko probudi se, još jedna!
Sunce je izašlo da te pozdravi.
Pogledaj kako se smiješi
Još jedan dan, još jedan dan se nastavlja!
Ko je već budan?
Ko se tako slatko protezao?
Vuci - vuče
Od nožnih prstiju do nožnih prstiju.
Protezaćemo se, protegnuti ćemo se
Nemojmo biti mali.
Rastemo, rastemo, rastemo...
Djeca ustaju, idu u toalet i vraćaju se u spavaću sobu. Radite vježbe na tekstu.
Hajde, ustani i nasmiješi se
Više, istegni se više!
Pa, ispravi ramena
Podigni, spusti.
Lijevo - skretanje desno
Ruke su dodirivale koljena
Sjedni - ustani, sjedni - ustani
I potrčali su na licu mesta!
Zatim djeca trnovitim stazama hodaju do bazena s vodom kontrastne temperature.
18-40-18 stepeni. Na znak tambure, djeca naizmjenično koračaju u lavore sa : hladnom vodom 2-3 sekunde, toplom vodom 6-8 sekundi.
■vrućevode 6-8 sekundi.
Čekamo ostatak djece , izvoditi suho trljanje, gaženje po tepihu. Zatim izlaze u hodnik, gdje trče sa preprekama ili sporo trče bez prepreka 4-5 minuta. Vraćajući se u grupu, vraćaju disanje i sjedaju na tepih, sklopivši noge "po turski". Prava leđa, ruke na koljenima, recite:
Turski smo sjedili
Pili su čaj, jeli sušare.
Govorilo se turski
Svi su pili, svi jeli.
Gimnastika prstiju "Peremo čarape"
Perem čarape sapunom Šaka desne rukelijevodlan.Šake snažno trljaju. Odnosno.
Isperite mi čarape spretno Ladone udaljavaju se jedna od druge ivice do ivicesebi.
I okačiću ga na uže. Ruke gore, stisnite i otkačite prsti.
Masaža biološki aktivnih zona
« Nemoj se razboljeti».
Masaža ušnih školjki "Hares"
Na livadi, na travnjaku Shchi decapljuni u uhoWITHodozdo prema gore
Zečići su skakali po ceo dan.
I valjao se po travi. Gslagati seuši sa dva prsta od vrha do dna
Od repa do glave.
Dugo su zečevi tako skakali. SCH ipay, savij uholjuska u glavu
Ali oni su skočili, umorili su se.
Počeo sam da mazim i milujem. Gslagati se sa namaškoljke od obraza do potiljka Svi zec zec - majka.
Vježbe sa loptom "Jež"
I Ja kotrljam krugove sa loptom Kružni pokreti između dlanova
Vozim ga tamo-amo. naprijed i nazad
Pogladiću ih po ruci Odnosno
Kao da brišem mrvice. Promjena ruke
Malo ću ga stisnuti Odnosno
Kako mačka stišće šapu. Promjena ruke
Pritisnut ću loptu svakim prstom Odnosno
I počeću sa drugom rukom. Promjena ruke
A sada poslednji trik Bacanje lopte iz ruke u ruku
Djeca duboko udišu kroz nos, izdišu, polako izgovarajući glasove "SA" i "SU". Šok je zvuk "U" i "A" na kraju izdisaja.
Čišćenje respiratornog trakta.
Djeca duboko udišu kroz nos, izdišu, udaraju se šakama po grudima i govore: „Ja, ptica govornica, najjača sam i najpametnija“.
Djeca stavljaju kažiprste na krila nosa. Udišu, dok izdišu, ritmično lupkaju prstima po krilima nosa.
vodene procedure.
Djeca se umiju hladnom vodom, navlaže ruke do ramena, grudi i vrata s leđa, a zatim ih osušite ručnikom.
"Kaljenje djeteta kod kuće"
Ako ne možete da odgajate dete
uopšte nije bolelo, onda, u svakom slučaju,
čuvaj ga u dobrom zdravlju
sasvim moguće.
N. M. AMOSOV
otvrdnjavanje je sistem posebnog treninga termoregulacijskih procesa tijela, koji uključuje postupke usmjerene na povećanje otpornosti tijela na hipotermiju ili pregrijavanje.
Odgajanje zdravog djeteta glavni je cilj svake predškolske ustanove. Zato što je predškolsko djetinjstvo vrijeme intenzivnog razvoja djeteta: stiču se osnovne fizičke kvalitete, razvijaju se karakterne osobine bez kojih nije moguć zdrav način života.
Kaljenje djece predškolskog uzrasta u predškolskoj obrazovnoj ustanovi sastoji se od sistema aktivnosti koji uključuje elemente kaljenja u svakodnevnom životu, koji su uključeni u režimske trenutke i posebne događaje: zračne kupke, sunčanje, vodene procedure, pravilno organizirana šetnja, dio su fizičkog vaspitanja. To znači da mi, odrasli, imamo veoma važan zadatak: da obrazujemo fizički, moralno i duhovno zdravu osobu.
Ono što, osim čistog svježeg zraka, jakog sunca i vode, može biti najbolji način za održavanje snage i zdravlja u mladom tijelu koje se tek formira. U ovom slučaju, kaljenje je jedna od najprikladnijih opcija za one koji žele očuvati svoje zdravlje i zdravlje djece. Stvrdnjavanje će pomoći u izbjegavanju bolesti, povećanju imuniteta.
Svrha kaljenja- treniranje odbrambenih snaga organizma, razvijanje sposobnosti brzog usklađivanja rada organa i sistema sa promenljivim spoljašnjim okruženjem. Sposobnost tijela da se brzo prilagodi određenim uvjetima okoline razvija se ponovnim izlaganjem jednom ili drugom faktoru (toplina, hladnoća, itd.) i postepenim povećanjem doze takvog izlaganja.
U procesu stvrdnjavanja nastaju promjene u djetetovom tijelu: ćelije integumenta tijela i sluzokože, nervni završeci i nervni centri počinju brže i efikasnije reagirati na promjene u okolini.
Kao rezultat stvrdnjavanja, dijete postaje manje podložno naglim promjenama temperature i prehladama i zaraznim bolestima. Kaljena djeca imaju dobro zdravlje i apetit, mirna su, uravnotežena, odlikuju se vedrinom, visokom efikasnošću. Takvi rezultati se mogu postići samo pravilnom primjenom postupaka kaljenja.
Pozitivni rezultati od postupaka kaljenja mogu se očekivati samo ako se poštuju principi kao što su postupnost, doslednost, sistematičnost, sveobuhvatnost, uzimajući u obzir individualne karakteristike svakog deteta, kao i aktivan i pozitivan stav dece prema postupcima kaljenja.
Glavni zadatak: sprovesti integrisani pristup unapređenju predškolskog deteta putem prirode, vodeći računa o nivou njegovog individualnog zdravlja uz aktivno uključivanje deteta u proces njegovog formiranja.
Prilikom organizovanja kaljenja potrebno je poštovati niz pravila, principa kaljenja kako bi se postigao najveći efekat od njegove implementacije.
1. Uticaj iritantnog faktora na organizam treba da bude postepen. Ovaj princip je veoma važan, jer djetetov organizam nema veliki otpor i upotreba snažnih stimulansa, bez prethodne, postepene pripreme, može dovesti do negativnih rezultata. Stvrdnjavanje djece će dati najbolji rezultat ako se uspostavi stroga doza i postepeno povećava iritacija. Najbolje je započeti kaljenje u toploj sezoni.
2. Redoslijed primjene postupaka očvršćavanja. Prvo treba provesti zračne kupke, a zatim možete prijeći na vodene i solarne.
3. Potrebno je paziti na sistematičnost tokom kaljenja. Sistematskim kaljenjem, reakcija organizma se ubrzava i poboljšava. Navika na podražaj se formira samo ako ovaj stimulans djeluje kontinuirano duže ili manje dugo. Ako se postupci stvrdnjavanja provode nasumično, povremeno, tada djetetov organizam neće imati vremena da se navikne na djelovanje hladnog zraka, vode, sunčevog zračenja i ne može konsolidirati dobivene rezultate.
4. Mora se obratiti pažnja na složenost mjera kaljenja koje se sprovode, a zatim se tijelo sveobuhvatno očvršćava. Potrebno je kombinovati aktivnosti kaljenja sa fizičkom aktivnošću dece, gimnastičkim vežbama, boravkom na svežem vazduhu, pridržavanjem dnevne rutine...
5. Prilikom izvođenja postupaka očvršćavanja od velike je važnosti princip individualnosti (starost djeteta, stanje njegovog zdravlja, stepen očvršćavanja, pol). Sva djeca u odnosu na otvrdnjavanje mogu se podijeliti u tri grupe: 1 - zdrava djeca, prethodno očvrsnuta (pošto su to već okaljena djeca, na njih se mogu primijeniti bilo kakve mjere kaljenja, do intenzivnih); 2 - zdrava deca koja su po prvi put počela da očvršćavaju, ili deca sa funkcionalnim odstupanjima u zdravstvenom stanju; 3 - imaju hronične bolesti ili izražena odstupanja u funkcionalnom stanju. U ovu kategoriju spadaju često bolesna djeca (ovo je nježno otvrdnjavanje, najviše primjenjivo u predškolskoj obrazovnoj ustanovi).
6. Obavezni uslov za postupke očvršćavanja je pozitivna emocionalna reakcija na proceduru. Ništa neće uspjeti ako dijete plače ili je umorno od prethodne aktivnosti. Važno je stvoriti povoljan ambijent, stvoriti motivaciju za igru u kombinaciji sa muzikom, postaviti dijete za uživanje, za sticanje živahnosti i blagostanja. Važna je uloga odrasle osobe. On treba da bude uzor za postizanje glavnog cilja - jačanje zdravlja učenika.
Postoji niz kontraindikacija kada se kaljenje u vrtiću ne preporučuje za dijete, i to:
Ako nije prošlo pet dana od bolesti ili profilaktičke vakcinacije;
Ako nisu prošle dvije sedmice od pogoršanja hronične bolesti;
Temperatura kod djeteta uveče;
Strah kod djeteta prije otvrdnjavanja.
Kaljenje vršimo kompleksnim uticajem prirodnih faktora (sunce, vazduh, voda).
otvrdnjavanje na suncu
Ljeti je najefikasnija mjera za očvršćavanje dječjeg organizma korištenje sunčanja. Izvodi se na osunčanom području sa kratkim boravkom od 5-6 minuta dnevno, kako se ten pojavi, trajanje izlaganja suncu se ne povećava, ali tokom dana može biti 40-50 minuta. Najbolje je sunčati se rano ujutro ili uveče poslije 16 sati; u ovom trenutku u spektru sunčeve svjetlosti postoji najveća količina ultraljubičastih zraka, a najmanje infracrvenih zraka (nose toplinu i sagorevaju). U urbanim uslovima, u drugoj polovini dana, vazduh je najprašniji i najzagađeniji - stoga je sunčanje i dalje povoljno za decu ujutru.
Sunčeve zrake blagotvorno djeluju na organizam samo ako se pravilno koriste, inače mogu nanijeti štetu. Budite sigurni da djetetova glava mora biti prekrivena pokrivalom za glavu, potrebno je pridržavati se režima pijenja.
otvrdnjavanje na vazduhu
Najpovoljniji alat za učvršćivanje koji je pogodan za svu djecu. Vazdušne kupke poboljšavaju metabolizam, povećavaju apetit, normaliziraju san. U zavisnosti od temperature vazduha, postoje: tople - od 20 i više, hladne - 16-19 i hladne kupke - 15 i ispod. Kupke sa toplim vazduhom su najpodnošljivije. S njima bi trebalo početi stvrdnjavanje zrakom. Uzimajući hladne i hladne zračne kupke, morate se aktivno kretati - hodati ili vježbati.
Dnevna rutina predškolske obrazovne ustanove usmjerena je na očvršćavanje djetetovog organizma.
Prijem djece u vrtić svakodnevno od maja do septembra održava se na ulici. Jutarnje vježbe se također održavaju napolju. U hladnoj sezoni - u teretani u laganoj formi na temperaturi koja ne prelazi 19 °.
Struktura postupaka otvrdnjavanja nakon spavanja
| Priroda akcije | Metoda | Metodologija | Kontraindikacije |
| Vazduh (uticaj temperature na organizam) | Spavaj bez košulje Zračne kontrastne kupke. Gimnastika nakon spavanja u krevetu. Hodanje bosi |
Uzmite u obzir fizičko i somatsko stanje djeteta. Korišćenje temperaturne razlike (ispod ćebe, bez ćebeta; u spavaćoj sobi, u grupnoj prostoriji). Upotreba "staza zdravlja" (rebrasta daska, prostirke za masažu, itd.) Tokom aktivnosti fizičke kulture, vodeći računa o fizičkom i somatskom zdravlju |
Temperatura vazduha u spavaćoj sobi je ispod 14°C Prisutnost kontraindikacija |
| Voda (temperatura i mehanički iritirajući efekti na kožu, organe mirisa, respiratorni sistem) | Ispiranje usta prokuhanom vodom, fiziološkim rastvorom Opsežno pranje toalet za nos |
Postepeno učenje ispiranja usta, počevši od l-te juniorske grupe. Postepena obuka u elementima intenzivnog umivanja, počevši od vrhova prstiju do lakta, ramena, vrata sa prelazom na bradu, pa umivanje lica, nakon čega sledi trljanje peškirom. Oslobodite nosni prolaz od nakupljanja sluzi, isperite tekućom vodom |
Odustajanje od liječenja nakon bolesti. Temperatura vazduha u spavaćoj sobi je ispod 14oC Temperatura vazduha je ispod normalne. Prisutnost kontraindikacija |
Hodanje bosi
Hodanje bosi jedna je od netradicionalnih metoda kaljenja, koja je ujedno i dobar način za jačanje svodova stopala i njegovih ligamenata. Budući da je hodanje bosonogo sredstvo kaljenja, potrebno je voditi se principima postupnosti i sistematičnosti.
Počinju hodati bosi na temperaturi poda od najmanje +18 stepeni. U početku se to izvodi u čarapama 4-5 dana, zatim potpuno bosi 3-4 minute, povećavajući dnevno vrijeme postupka za 1 minutu i postepeno ga dovodeći do 15-20 minuta. Hodanje bosi preporučuje se svim starosnim grupama. Djeca starijih grupa provode bosonoge jutarnje vježbe (u zatvorenom), časove fizičkog vaspitanja, igre na otvorenom. Djeci koja se lako prehladi i često obolijevaju savjetuje se da u početku hodaju po podu u čarapama, a tek onda bosi. Sljedeća faza je hodanje bosi po zemljanoj zemlji u dvorištu, u bašti, na ulici tokom ljeta. Pri započinjanju postupka stvrdnjavanja treba imati na umu da vruć pijesak ili asfalt, snijeg, led, oštro kamenje, iglice u četinarskim šumama i češeri imaju snažno stimulativno djelovanje, dok topli pijesak, meka trava, cestovna prašina, unutrašnji tepih smiruju.
Osnovni smisao hodanja bosonog je otvrdnjavanje kože stopala na uticaj niskih temperatura, što se ostvaruje uglavnom djelovanjem niskih temperatura poda i zemlje. (Ju.F. Zmanovski).
U svom radu kombinirali smo ovu vrstu kaljenja sa igrama i vježbama za prevenciju ravnih stopala. Tako se u starijoj grupi primenjuju: hodanje na prstima sa različitim položajima ruku, uz rebrastu dasku, štap ili debelu gajtanu, sa spoljne strane stopala, kotrljanje od pete do prsta, u mestu, bez podizanja prsta od poda; kotrljanje s prsta na petu dok stojite na podu ili na štapu; kotrljanje štapa i lopte stopalima i prstima naprijed-nazad; "crtanje" jednostavnih geometrijskih oblika kotrljanjem gumene lopte; hvatanje i podizanje prstima malih predmeta (štapići, kamenčići, čunjevi); vježba igre "Ako su noge postale ruke" (uvjetno izvođenje funkcija ruku nogama); preskakanje gimnastičkih štapova, punjenih loptica.
stvrdnjavanje u vodi
Vodeni postupci uzbuđuju nervni sistem, pa ih treba izvoditi nakon jutarnjeg ili popodnevnog sna. Brisanje kože nakon bilo kakvog vodenog tretmana suvim peškirom obezbeđuje dobru masažu, pospešuje bolju cirkulaciju krvi, a samim tim i ishranu.
Tradicionalne vodene procedure koje se provode u vrtićima su brisanje, tuširanje, kupanje. Osim tradicionalnih metoda, mogu se koristiti i posebne metode otvrdnjavanja vodom.
Prije izvođenja jutarnje gimnastike - grgljanje prokuvane vode. Ovo je vrlo efikasan alat za otvrdnjavanje nazofarinksa: sprečavanje upale krajnika, proliferacije krajnika i adenoida. Vježba igre "Kukavica" izvodi se uz muzičku pratnju. Za svako ispiranje koristite otprilike 1/2 - 1/3 šolje vode. Početni t° vode je 23-28°, snižavajući se svake sedmice za 1-2° i postepeno dovodeći do sobne t° vode. Grgljanje hladnom vodom uz smanjenje njene temperature je metoda prevencije bolesti nazofarinksa. Djeca starijeg predškolskog uzrasta znaju ispirati grlo i započeti ove postupke na temperaturi vode od + 36-37o. Temperatura vode se smanjuje svaka 2-3 dana za 10 i dovodi do sobne temperature.
Kupke za stopala- veoma efikasno sredstvo za učvršćivanje, jer su noge, posebno stopala, najosjetljivije na hlađenje. Ljeti je najbolje prati noge na zraku, to pojačava učinak očvršćavanja.
Opsežno pranje.
pranje- najpristupačniji tip otvrdnjavanja vodom u svakodnevnom životu. Morate početi s toplom vodom (30-32°C), postepeno snižavajući njenu temperaturu na sobnu temperaturu, a zatim koristiti vodu iz slavine.
I kod kuće roditelji treba da uče svoju djecu da se svakodnevno peru hladnom vodom do pojasa. Dijete pere ruke sapunom do lakata, zatim sa šakom vode, uzastopno pere ruke do ramena (naizmenično), lice, vrat, grudi i pazuhe, pranje leđa će morati da pomogne. Na kraju pranja dijete nabacuje ručnik preko vrata i brzim pokretima (prvo uz pomoć odrasle osobe) briše grudi, lice, vrat itd.
Dijete mora:
otvorite slavinu s vodom, navlažite desni dlan i držite ga od vrhova prstiju do lakta lijeve ruke, izgovorite "jedan"; uradite isto sa levom rukom.
Navlažite oba dlana, stavite ih na potiljak i istovremeno ih držite uz bradu, izgovorite "jedan".
Navlažite desni dlan i napravite kružni pokret duž gornjeg dela grudi, izgovorite "jedan".
Navlažite obe ruke i operite lice.
Isperite, "ocijedite" obje ruke, obrišite.
Solne šetnje
Efikasno sredstvo za učvršćivanje je hodanje po slanim stazama. Efekat slanih puteva je da so iritira dečije stopalo koje je bogato nervnim završecima.
Tehnika stvrdnjavanja soli.
Indikacije: Metoda kaljenja soli prikazana je svoj djeci predškolskog uzrasta.
Tehnika: Kaljenje se vrši nakon dnevnog sna pod nadzorom nastavnika. Dijete hoda boso po flanelskoj prostirci navlaženoj 10% otopinom soli sobne temperature. Gaze po strunjači 2 minute. Djeca zatim prelaze na drugu prostirku, brišući so sa svojih stopala, a zatim prelaze na suhu prostirku i brišu stopala. Važna tačka tokom stvrdnjavanja je da stopalo mora biti prethodno zagrejano. U tu svrhu koriste se masažeri stopala, dugmad i štapići.
Mehanizam djelovanja: Mehanički i hemijski kroz termo i hemoreceptore kože stopala. Slani rastvor iritira hemoreceptore, izazivajući širenje "igre" perifernih sudova stopala. Generiranje topline se refleksno povećava, povećava se protok krvi u donjim ekstremitetima i stopalima, dugo vrijeme toplota se zadržava. Mehanička dejstva nastaju kao rezultat iritacije bioloških tačaka na potplatu.
Oprema: 3 flanelske prostirke,) sa ušivenim dugmadima različitih veličina, b) sa ušivenim štapićima.
10% rastvor soli temperatura +10°+18°C, 1 kg soli na 10 litara. vode, 0,5 kg na 5 litara. vode, 0,25 kg na 2,5 litara. vode
Ova metoda kaljenja je pristupačna i jednostavna, ne zahtijeva velike materijalne troškove i vrijeme, a djeci je zadovoljstvo. I što je najvažnije, ima izražen učinak, igra značajnu ulogu u prevenciji prehlade kod djece.
Osnovni zahtjevi za kaljenje
Pauza u otvrdnjavanju od 2-3 sedmice ili više smanjuje otpornost tijela na faktore hladnoće. Potrebno je pažljivo razmotriti individualne karakteristike djeteta, njegovu dob, mogućnost povećane osjetljivosti na mjere kaljenja. Stvrdnjavanje je neprihvatljivo ako dijete ima negativna emocionalna stanja (strah, anksioznost).
Postupci kaljenja postali su organski dio sadržaja svakog časa fizičkog vaspitanja. Tokom nastave djeca se kupaju u zraku, hodaju bosi po raznim stazama itd. Ali u svakom slučaju, tjelesni odgoj završava vodenim postupcima. Djeca peru lica i udove pod česmom. Prilikom formiranja sistema otvrdnjavanja potrebno je uzeti u obzir zdravstveno stanje, godine, klimatske uslove, razvoj potkožnog masnog tkiva, vrstu nervnog sistema i stepen očvršćavanja djeteta.
Prema ovim pokazateljima mogu se razlikovati tri grupe djece:
Kaljenje djece I grupe morate početi sa indiferentnim stimulansima. Za zračne kupke - to su ugodni pokazatelji temperature zraka, za lokalne i opće vodene procedure - temperatura kože u stanju toplinske udobnosti.
Za djecu II i III grupe početna i konačna temperatura faktora koji utiču treba da budu 2-4 °C viša nego kod dece u grupi I, a brzina njenog pada treba da bude sporija.
Postupno povećanje jačine stimulusa znači da je na početku stvrdnjavanja neprihvatljivo gotovo trenutno i duboko smanjenje temperature, kao i brzo povećanje trajanja postupka. Pruža nekoliko opcija:
- Za oslabljenu djecu, stvrdnjavanje počinje s dijelovima tijela koji su manje osjetljivi na hladnoću (na primjer, ruke), postupno prelazi na dijelove tijela koji nisu bili izloženi hladnoći i stoga su osjetljiviji (leđa).
- Prelazak sa manje intenzivnih postupaka na intenzivnije: sa vazduha na vodu, sa sunđera na polivanje vodom.
- Povećanje intenziteta faktora očvršćavanja: smanjenje ili povećanje temperature, povećanje brzine kretanja zraka, jačina ultraljubičastog zračenja.
- Povećanje trajanja stimulusa otvrdnjavanja - intenzitet faktora otvrdnjavanja trebao bi se postepeno povećavati, ali svako sljedeće opterećenje treba izazvati odgovor tijela, vegetativne pomake: povećanje otkucaja srca, povećanje dubine i učestalosti disanja . Odsustvo ovih pomaka ukazuje na nedovoljno povećanje stimulusa koji djeluje.
Sustavnom primjenom postupaka otvrdnjavanja u svako doba godine, bez prekida, formira se uslovno refleksno pulsiranje žila kože, čime se osigurava veća otpornost površine kože na produženo izlaganje hladnoći, a regulacija prijenosa topline pomaže u održavanju temperatura unutrašnje sredine na konstantnom nivou. Kada uticaji otvrdnjavanja prestanu, uslovni refleksi nestaju. Trenažni efekat opterećenja kaljenja postiže se za nekoliko mjeseci (2-3), a nestaje za 2-3 sedmice, a kod predškolaca nakon 5-7 dana.
Poštujući ovo pravilo, otvrdnjavanje se ne može poništiti čak ni u slučaju lakših bolesti kod djece - potrebno je smanjiti opterećenje ili intenzitet podražaja.
Specifičnost procesa adaptacije čini neophodnim poštovanje principa raznovrsnosti ili složenosti sredstava za očvršćavanje. Podrazumijeva se korištenje raznovrsnog djelovanja istog faktora. Na primjer - grgljanje vodom - lokalno stvrdnjavanje i polivanje vodom na stopala refleksno dovode do smanjenja osjetljivosti nazofarinksa na hladnoću.
Poligradacija, tj. potreba za treningom za jake i slabe, brze i spore, kao i srednje snage i vremensko hlađenje. Zato je bolje kombinovati lokalne i opšte procedure očvršćavanja kada se postigne optimalna otpornost organizma na hladnoću.
Zaključak
Fizičko vaspitanje dece predškolskog uzrasta ima za cilj jačanje njihovog zdravlja, poboljšanje fizioloških i mentalnih funkcija organizma u razvoju, njegovo kaljenje, razvoj motoričkih sposobnosti, povećanje fizičkih i mentalnih performansi neophodnih za školovanje. Zadaci fizičkog vaspitanja usko su povezani sa zadacima mentalnog, moralnog, estetskog, radnog vaspitanja. Zadovoljavanje potreba predškolca u pokretima najvažniji je uslov njegovog života i normalnog razvoja – ne samo fizičkog, već i intelektualnog.
Dovoljna fizička aktivnost u smislu volumena ima pozitivan učinak na funkcionalno stanje mozga, povećanje radne sposobnosti, povećanje proizvoljnosti u izvođenju različitih radnji.
Ali i dalje uočavamo smanjenje morbiditeta u grupama (posebno u starijim).U toku posmatranja ustanovljeno je da se pod uticajem cikličnih vježbi i postupaka očvršćavanja povećava radna sposobnost, aktivno se formiraju motoričke vještine i sposobnosti, osnovne razvijaju se motoričke osobine, volja, hrabrost, disciplina, navika i interesovanje za zdrav način života, sistematsko vježbanje, usađivanje higijenskih vještina. Time se stvaraju uslovi za povećanje otpornosti djetetovog organizma na infekcije.
Naši rezultati omogućavaju da se razvije i uvede u rad predškolskih ustanova različitih tipova fiziološki zasnovan sistem unapređenja zdravlja koji obezbeđuje jačanje somatskog i mentalnog zdravlja, normalan fizički i opšti razvoj dece ranog i predškolskog uzrasta.
Sistem mjera očvršćavanja u predškolskoj obrazovnoj ustanovi br
| Sadržaj | Dobne grupe | |||||||
| 2. junior | prosjek | stariji | pripremni | |||||
|
1. Elementi svakodnevnog kaljenja Vazdušno - temperaturni režim: |
U hladnoj sezoni dozvoljena su kolebanja temperature vazduha u prisustvu dece | |||||||
| Od +210 do +19 0C | Od +200 do +180C | Od +20 0 do +18 0S | Od +20 0 do +18 0S | |||||
| Osigurana je racionalna kombinacija temperature zraka i dječje odjeće | ||||||||
| Jednosmjerna ventilacija (u prisustvu djece) |
Dozvoljeno je snižavanje temperature na 1-2 0S |
|||||||
| kroz ventilaciju (u nedostatku djece) |
U hladnoj sezoni - kratko - 5-10 minuta Kriterijum za zaustavljanje ventilacije prostorije je temperatura smanjena za 2-30C |
|||||||
| Ujutro prije dolaska djece | Do dolaska djece temperatura zraka se vraća na normalu. | |||||||
| Prije nego se djeca vrate iz popodnevne šetnje | U toploj sezoni, provodi se tokom cijelog perioda odsustva djece u prostoriji | |||||||
| +21 0C | +20 0C | +20 0C | +20 0C | |||||
| Tokom dnevnog sna | +19 0C | +19 0C | +19 0C | +19 0C | ||||
|
2. Vazdušne kupke Prijem djece u zrak |
Ne niže od 0oS | Ne niže od 0oS | Ne niže od 0oS | Ne niže od 0oS | ||||
| jutarnje vježbe | U hladnoj sezoni održava se svakodnevno u grupi, lagana odjeća - +18 0S U toploj sezoni - na lokaciji vrtića |
|||||||
| Fizičko vaspitanje | +18 0C | +18 0C | +18 0C | +18 0C | ||||
| Jedna lekcija po grupi. Forma je sportska. Jedna aktivnost na otvorenom. Lagana odjeća. |
||||||||
| Prošetaj | Odjeća i obuća odgovaraju meteorološkim uslovima u hladnoj sezoni | |||||||
| -5 0C | -5 0C | -10 0C | -10 0C | |||||
| Hodanje bosi | Svakog dana u toploj sezoni na temperaturi vazduha od +20 0C i više U hladnoj sezoni, u zatvorenom prostoru na satu fizičkog vaspitanja, uz standardne temperature, ali ne manje od +180C |
|||||||
| dnevni san | Obezbeđeno je stanje toplotne udobnosti, usklađenost odeće; Temperatura vazduha u prostoriji nije niža od +18 0 S |
|||||||
| Nakon dnevnog sna | U prostoriji grupe temperatura je 1-2 0S ispod norme | |||||||
| Higijenske procedure | Pranje, pranje ruku do lakta vodom sobne temperature | Pranje, brisanje vrata, pranje ruku do lakta vodom sobne temperature | ||||||
| 3. Posebno očvršćavanje uticaj |
Stvrdnjavanje se provodi na pozadini toplinske udobnosti za djetetov organizam, što se postiže racionalnom kombinacijom meteoroloških faktora okoline, toplinskih zaštitnih svojstava dječje odjeće i nivoa njihove fizičke aktivnosti. Uzimaju se u obzir individualne karakteristike stanja djeteta i njegovo emocionalno raspoloženje. | |||||||
| Kontrastne obloge za noge | Svakodnevno prije ručka tokom ljetno-zdravstvenog perioda | |||||||
| igre u vodi | Tokom šetnje u ljetno-zdravstvenom periodu | |||||||
| Vježbe disanja na razigran način | 3 puta dnevno: na vježbama, u šetnji, nakon spavanja | |||||||
Elementi kaljenja u svakodnevnom životu: pranje hladnom vodom, široka aeracija prostorija, pravilno organizovana šetnja, fizičke vježbe koje se izvode u laganoj sportskoj odjeći u zatvorenom i na otvorenom;
Posebni događaji: voda, zrak i solarna energija.
Za kaljenje djece, glavni prirodni faktori (sunce, zrak i voda) se koriste različito u zavisnosti od uzrasta djece, njihovog zdravstvenog stanja, uzimajući u obzir pripremljenost osoblja i materijalnu bazu predškolske obrazovne ustanove, s striktno pridržavanje metodoloških preporuka.
Mjere kaljenja variraju po jačini i trajanju u zavisnosti od godišnjeg doba, temperature zraka u grupnim prostorijama i epidemiološke situacije.
Za obavljanje aktivnosti kaljenja u svakoj grupnoj ćeliji morate imati na raspolaganju:
Označeni laki polietilenski rezervoari (2 kom.);
Kanta na 0,5. l vode za kontrastne tuševe;
Vrčevi ili kante za zalijevanje za 2 - 2,5 litara vode za opće ispiranje;
Karlica je polietilenska, duboka sa dvije drške za lokalno učvršćivanje (gaženje u karlici);
Pojedinačni označeni ručnici;
Drveni mostovi;
Frotir rukavice za suho i mokro brisanje (nakon svakog brisanja rukavice se kuhaju, suše i čuvaju u zatvorenoj posudi);
Plahte, prekrivači - za prostirke za masažu.
Zdravstveni rad sa djecom ljeti je sastavni dio sistema medicinskih i preventivnih mjera.
U cilju postizanja zdravstvenog efekta u ljetnom periodu, dnevnom rutinom predviđen je maksimalan boravak djece na otvorenom, trajanje spavanja i druge vrste odmora koji odgovaraju njihovoj dobi.
Motorna aktivnost u organizovanim oblicima aktivnosti treba da iznosi najmanje 50% ukupne dnevne motoričke aktivnosti, a tokom šetnji van teritorije predškolske obrazovne ustanove - 35-40%.
Za postizanje dovoljne količine fizičke aktivnosti djece potrebno je koristiti sve organizirane oblike tjelesnog vježbanja sa širokim uključivanjem igara na otvorenom, sportskih vježbi sa elementima takmičenja, kao i šetnje, ekskurzije, šetnje po trasi ( najjednostavniji turizam).
Povećanje otpornosti osobe na različite štetne faktore okoline glavni je zadatak moderne medicine, a upravo je to njen preventivni fokus. Visok nivo nespecifične profilakse nezamisliv je bez pravilne dnevne rutine, fizičkog vaspitanja, racionalnog hranjenja djeteta, poštivanja zahtjeva sanitarno-higijenskog režima i pravilnog odgojno-obrazovnog rada.
Kaljenje organizma je formiranje i poboljšanje funkcionalnih sistema u cilju povećanja otpornosti organizma, što u konačnici dovodi do smanjenja "hladnih" bolesti. Štaviše, kaljenje djece daje dvostruko pozitivan rezultat - smanjenje njihovog morbiditeta i povećanje korisnog zapošljavanja roditelja u proizvodnji, što ima ne samo društveni, već i značajan ekonomski značaj. Posebno je aktuelan problem podizanja nivoa zdravlja djece koja žive na sjeveru i s njim izjednačenim područjima.
Osnovni principi mjera adaptivnog očvršćavanja.
- Stvrdnjavanje se može započeti, a zatim provoditi samo uz puno zdravlje.
- Neophodno je postepeno povećanje intenziteta mjera kaljenja.
- Nastava se mora izvoditi sistematski.
- Potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike djetetovog tijela i njegovu dob.
- Kaljenje možete započeti u bilo koje doba godine, ali je poželjno toplo godišnje doba (u hladnoj sezoni smanjuje se stupanj izloženosti faktorima okoline na početku stvrdnjavanja, a potrebno je njihovo postupnije povećanje nego u toploj sezoni) .
- Događaji se održavaju. samo uz pozitivne emocije djeteta.
- Nastavak nastave nakon pauze uz dozvolu liječnika trebao bi početi s onim stupnjevima izlaganja koji su bili na početku postupaka kaljenja. Povećanje uticaja se dešava brže nego tokom početnog perioda očvršćavanja.
- Uticaj sredstava za učvršćivanje treba da bude usmeren na različite delove tela.
- Efekti očvršćavanja ne bi trebali biti monotoni, trebali bi biti različiti po snazi, trajanju, koristiti u kombinaciji s fizičkim vježbama ili bez njih.
- Prilikom kaljenja koristi se kompenzacijski efekat prirodnih faktora.
Prilikom obavljanja aktivnosti kaljenja preporučljivo je izdvojiti 3 grupe djece:
1 - zdrava, prethodno temperirana djeca;
2 - zdrava, ali prethodno ne temperirana djeca ili djeca sa funkcionalnim abnormalnostima (iz "rizične grupe");
3 - oslabljena djeca (često bolesna, s hroničnim žarištima infekcije, rekonvalescenti od bolesti).
Prilikom propisivanja postupaka očvršćavanja za djecu 2. i 3. grupe, početna i krajnja temperatura faktora utjecaja treba da budu za 2-4 °C viša nego kod djece 1. grupe, a brzina njenog smanjenja treba biti sporija.
Postoje 3 načina očvršćavanja:
Početni - trenira samo fizičke mehanizme termoregulacije (kratke procedure, obavezno kaljenje toplotom);
Optimalno - standardna tehnika;
Posebno - intenzivno stvrdnjavanje uz učešće hemijskih procesa termoregulacije.
Za djecu 1. grupe moguće je odmah dodijeliti optimalni režim s naknadnim prijelazom na poseban.
Za djecu 2. grupe stvrdnjavanje se provodi iz početnog načina rada, a zatim prelaze na optimalni. O pitanju posebnog režima odlučuje se pojedinačno.
Za djecu 3. grupe, dugotrajno (najmanje 1,5 mjeseca) kaljenje se provodi prema početnom režimu s postupnim prelaskom na optimalni. Posebni način rada se ne koristi.
Ne postoje trajne kontraindikacije za kaljenje. Mogu se primijeniti samo ograničenja doze i trajanja faktora utjecaja, uzimajući u obzir zdravstveno stanje.
Privremene kontraindikacije su: akutni period bolesti, opsežna oštećenja grudnog koša, teške povrede.
Nakon akutnog perioda bolesti u trajanju do 10 dana, veličina izloženosti hladnoći je oslabljena za 2-3 °C u odnosu na temperaturu posljednjih postupaka. Ako se stvrdnjavanje prekine 10 dana ili više, preporučuje se povratak na početnu metodu očvršćavanja.
Sobna temperatura
Za djecu stariju od godinu dana, temperaturni režim zatvorene sobe je, kao i za odrasle, od + 17 ° do + 19 ° C.
U jesensko-zimsko vrijeme provjetravanje prostorije mora se provesti 4-5 puta u trajanju od najmanje 10-15 minuta. U tu svrhu, prozor bi trebao imati otvore za ventilaciju ili krmene grede. Prilikom otvaranja prozora ili krme, zrak se usmjerava prema stropu; da, malo se zagrije, spušta se, diže se i izlazi iz sobe. Najbolji način za osvježavanje zraka je ventilacija. Istovremeno, izmjena zraka se obavlja 7 puta brže nego kod otvorenog prozora. Kriterijum za zaustavljanje ventilacije prostorije je temperatura vazduha koja pada za 2 - 3°C. U toploj sezoni prozor ili prozor se može držati otvoren tokom celog dana, potrebno je noću zatvoriti prozore, pošto je noću temperaturu u prostoriji teže kontrolisati.
Šetnje na otvorenom
Šetnje, spavanje na svježem zraku djeci se mogu propisati ljeti, 2 sedmice nakon otpusta djeteta iz porodilišta. S djetetom je potrebno krenuti u šetnju na suh i topao dan bez kiše; u hladnoj sezoni - na temperaturi zraka od najmanje 5 ° C.
Djeca starija od 1,5 godine trebaju hodati po zraku najmanje 2 puta dnevno godišnje. 2,5 - 3 sata. U hladnoj sezoni gmizavci hodaju na temperaturi ne nižoj od - 15 - 16 ° C. U uslovima krajnjeg severa, za decu uzrasta od 1 godine, šetnje se izvode na temperaturi vazduha ne nižoj od - 15 ° C, za decu od 3-4 godine - ne nižoj od 30 0 C sa jačinom vetra koja ne prelazi 5 m/s. Uz povećanje jačine vjetra do 10 m / s, dozvoljena temperatura zraka je - 25 ° C. Djeca od 5 - 7 godina mogu hodati na temperaturi od - 35 ° C (sa jačinom vjetra od 5 m / s) . Trajanje šetnje je 15 - 30 minuta.
Zimska šetnja traje 1,5 - 2 sata, a šetnja je organizovana tako da je prvi dio tiha aktivnost djece u trajanju od 15 - 20 minuta, zatim - igre na otvorenom u trajanju od 25 - 30 minuta, nakon čega slijede mirne igre. . Na kraju se djeca igraju 20 - 25 minuta. mirno.
Nespecifične vodene procedure
Higijenske kupke za malu djecu počele su se koristiti od sredine 19. stoljeća. Upotreba higijenskih kupki može se koristiti i kao postupak stvrdnjavanja. Temperatura prostorije u kojoj se izvodi higijensko kupanje treba da bude u rasponu od 20 - 21°C. Temperatura vode u kadi za djecu od prva 3 mjeseca. životni vek je 36,5 - 36°C, za decu u drugoj polovini života temperatura vode raste na 34 - 330°C. Higijensko kupanje traje 4-5 minuta. Na kraju postupka, dijete se poliva vodom čija je temperatura 1-2 °C niža od vode u kadi. Za to se dijete izvadi iz kade, okrene licem prema dolje i odozgo se polije vodom iz vrča. Počinju da polivaju dete vodom na nižoj temperaturi od 4 meseca.
U prvim mjesecima života, lice djeteta se pere toplom vodom čija je temperatura 32 - 33 °C. Zatim se temperatura vode postepeno smanjuje. Počevši od druge polovine života, peru ne samo lice i ruke, već i vrat i gornji deo grudi. Odmah nakon pranja, dijete se osuši ručnikom dok koža ne pocrveni. Počevši od 2-3 godine, djeca se peru vodom na sobnoj temperaturi, postepeno je smanjujući na 18 - 190 ° C.
Važno je naučiti djecu da hodaju bosi po zemlji, po travi, po pijesku pored rijeke. Prvo možete hodati u laganim cipelama, otvorenim na vrhu, zatim u čarapama (prvo debelim, zatim tankim), a zatim bosi (po mogućnosti ljeti).
Racionalno odijevanje
Odjeća je neophodna u prilagođavanju faktorima okoline i otvrdnjavanju djeteta, sprječava hipotermiju i, ne manje važno, pregrijavanje djece.
Na temperaturi zraka od + 21 + 22 ° C, dijete prvih mjeseci života tokom budnosti mora biti obučeno u laganu potkošulju i flaneletnu bluzu.
Kada je temperatura zraka u prostoriji + 21 + 22 ° C, pamučna ili flaneletna kapa se nosi samo do 2 sedmice starosti.
Djeca 4-6 godina u zatvorenom prostoru moraju nositi odjeću u 3 sloja: potkošulju i bluzu ili odijelo, hulahopke na nogama.
Ljeti, po toplom i vrućem vremenu, dijete se oblači samo u šorts ili šorc, majicu, na glavu panama šešir, a na noge sandale bez čarapa.
Ispod je dijagram oblačenja male djece pri različitim temperaturama zraka po mirnom vremenu.
Racionalna odjeća za djecu u zavisnosti od temperature prostorije
|
Sobna temperatura |
Cloth |
|
2ZS i više |
1-2-slojna odjeća: tanko pamučno donje rublje, lagana pamučna haljina (košulja) kratkih rukava, čarape, sandale |
|
Dvoslojna odjeća: pamučno donje rublje, haljina (košulja) od mješavine pamuka ili vune sa dugim rukavima, hulahopke ili čarape, tuf |
|
|
Dvoslojna odjeća: pamučno donje rublje, haljina (košulja) od mješavine pamuka ili vune sa dugim rukavima, hulahopke ili čarape, cipele |
|
|
Z - slojevita odjeća: pamučno donje rublje, haljina (košulja) od mješavine pamuka ili vune sa dugim rukavima, pleteni sako, hulahopke, cipele ili tople papuče |
Racionalno odijevanje djece tokom šetnje: zavisno od temperature vazduha
Racionalno odijevanje djece prilikom bavljenja fizičkom vaspitanjem na ulici u različitim godišnjim dobima
Nakon hodanja, noge i ruke trebaju ostati topli.
Ako noge postanu hladne, potrebno je dijete toplije obući, posebno po hladnom vremenu: prekrijte još jedno ćebe preko vatirane deke.
Dakle, racionalno sprovođenje nespecifičnih mjera očvršćavanja od najranije dobi može pomoći u poboljšanju zdravlja djece, pripremiti djetetov organizam za dalje – već posebne mjere očvršćavanja.
Specijalni efekti očvršćavanja
Posebni postupci kaljenja zahtijevaju ne samo potpuno zdravlje, već i c. razlika od nespecifičnih postupaka očvršćavanja, veća početna otpornost, otpornost organizma na faktore okoline. S tim u vezi, posebni postupci kaljenja se ne provode kod prijevremeno rođenih beba u prva 2 mjeseca. život.
U procesu rasta i razvoja dijete se može podvrgnuti raznim postupcima kaljenja. Prvi postupak stvrdnjavanja su zračne kupke. Počinju sa 2 mjeseca. Dob. 1-2 sedmice nakon vazdušnih kupki počinje stvrdnjavanje vodom. Mokro trljanje počinje ne ranije od 2-3 mjeseca, tuširanje - od 3-4 mjeseca. Gimnastiku i masažu upoznaju djeca od 1,5 mjeseca. Dob.
Vazdušne kupke
Prva posebna procedura otvrdnjavanja u životu djeteta je zračna kupka. Zapravo, počinje još u porodilištu, kada se, u procesu mijenjanja pelena, novorođenče kratko vrijeme ostaje bez odeće i njegovo telo je izloženo sobnom vazduhu.
Osim čisto termičkog djelovanja na tijelo, zrak difundira kroz kožu i time povećava zasićenost krvi kisikom. Prilikom provođenja zračnih kupki kod djece povećava se potrošnja kisika, poboljšavaju se pokazatelji aktivnosti nervnog sistema, poboljšavaju san i apetit.
Vazdušne kupke su faktor najmanjeg uticaja na organizam u poređenju sa vodenim procedurama - tuširanje, brisanje, plivanje. To je zbog činjenice da je toplinska provodljivost zraka 30 puta manja, a toplinski kapacitet 4 puta manji od vode.
Vazdušne kupke počinju na sobnoj temperaturi od 20 - 22 ° C, u budućnosti se temperatura može smanjiti postepenim smanjenjem na 19 ° C za djecu od 1-2 godine. Trajanje prvih postupaka je 1 minut. Svakih 5 dana trajanje zračnih kupki se povećava za 2 minute. Djeca mlađa od šest mjeseci mogu uzimati zračne kupke do 15 minuta, nakon šest mjeseci - do 30 minuta 2-3 puta dnevno.
Izvođenje zračnih kupki, kao i drugih posebnih postupaka očvršćavanja; preporučljivo je izvoditi ujutro ili uveče (u 17-18 sati), nakon 30-40 minuta. nakon hranjenja, kada dijete ima veliku početnu potrošnju energije, visok nivo metabolizma i sposobnost mobilizacije energetskih i plastičnih resursa za provođenje adaptivnih reakcija.
Djeca starija od 1,5 godine obično uzimaju zračne kupke tokom jutarnjih vježbi. U tom slučaju se temperatura zraka može sniziti nakon preliminarne adaptacije na 16°C. Treba napomenuti da se trajanje "zračnih kupki za predškolsku djecu mora postepeno povećavati, počevši od normalne sobne temperature.
Djeca koja ne podnose smanjenje temperature okoline, koja su slabo prilagođena mjerama kaljenja, moraju postepeno snižavati temperaturu zraka u prostoriji i postupno izlagati svoje tijelo. Pri tome se na početku ogole ruke, zatim noge, zatim tijelo do struka, pa tek onda dijete može ostati u šortsu.
G.N. Speranski i E.D. Zabludovskaya (1963) preporučuje da se u mlađim grupama vrtića prve sesije zračnih kupki izvode 5 minuta, u sredini - 10 minuta, u starijim - 10-15 minuta. Maksimalno vreme za vazdušnu kupku je 30-40 minuta u mlađoj grupi, 45 minuta u srednjoj grupi i 1 sat u starijoj grupi.
Očvršćavanje i prilagođavanje vodenom okruženju
Upotreba vode za povećanje prilagodljivosti. sposobnosti organizma u razvoju, vrlo je preporučljivo početi od najranije dobi.
Glavni faktori koji utiču na vodu na organizam su temperatura, hidrobeztežina (pri plivanju, kupanju), hemikalije (slane, četinarske i druge kupke). Voda ima veliki toplinski kapacitet i toplotnu provodljivost, pa je stoga pogodna i za postupke očvršćavanja, jer se lako dozira i ravnomjerno raspoređuje temperaturni učinak na djetetov organizam.
Vodeni postupci se dijele na vlažne maramice, tuširanje, kupanje, plivanje.
Trljanje i polivanje može biti lokalno i općenito.
Metodologija izvođenja vodenih postupaka (trljanje i tuširanje)
Provođenju vodenih postupaka prethodi stvrdnjavanje zračno - zračnim kupkama i brisanje djeteta suhom rukavicom, suhim ručnikom.
Glavni metodološki princip brisanja svodi se na to da se prvo brišu distalni dijelovi udova, a zatim proksimalni. Zatim prijeđite na trljanje tijela. Trljanje suhim rukavicama treba izvoditi dok se na koži ne pojavi blago crvenilo. Od mjesec dana možete ići na vodene procedure za otvrdnjavanje djeteta.
Vlažna trljanja se vrše rukavicom namočenom u vodu i ocijeđenom krpom, komadom čistog flanela. Prvo brišu gornje udove - od prstiju do ramena, zatim noge - od stopala do butine, zatim grudi, stomak i na kraju leđa. Važno je zapamtiti da se svaki dio tijela nakon trljanja mora osušiti do blagog crvenila – baš kao i kod suhog trljanja. Trajanje postupka sušenja je 1-2 minute.
Početna temperatura vode za brisanje djece od 3-4 godine je +32°C, za djecu od 5-6 godina +30°C, za djecu od 6-7 godina +28°C. Svaka 2-3 dana smanjuje se za 1°C i dovodi do +22oC ljeti i do +25oC zimi za djecu od 3-4 godine, do +20oC i +24oC - za djecu od 5-6 godina godine do +18°C i 220C - za djecu od 6-7 godina.
Na kraju trljanja, dijete treba biti toplo obučeno. Nakon pauze u vodenim postupcima, nastavljaju se na isti način kao što su i započeli: prvo se izvode suha trljanja, a tek onda mokra. Temperatura vode pri mokrim utrljanjima nakon nastavka zahvata odgovara početnoj, a zatim se smanjuje brže nego prilikom početnog izlaganja vodi. Ako početak vodenih postupaka pada na uzrast od 1-3 godine, temperatura vode je 33 o C - 34 o C. Temperaturu treba sniziti za nedelju dana za 1 o C i dovesti na +25 - 26 o C. Nakon 2 sedmice od početka mokrog trljanja, mogu se propisati lokalne kupke za stopala.
Tehnika kupanja stopala
Ispiranje stopala i nogu počinje temperaturom vode od +28°C, a zatim se hladi brzinom od 1°C sedmično. Donje granice temperature vode su +20 ° C. Za djecu od 3 godine ona se smanjuje na + 18 ° C. Trajanje postupka za malu djecu je 15 - 20 minuta.
Izlijevanje se vrši na sljedeći način: na dno kupke postavlja se rešetka od drveta ili plastike; vrijeme procedure 20-30 sekundi; odaberite temperaturu vode miješanjem; na kraju ispijanja, djetetove noge se obrišu i trljaju dok koža ne pocrveni. U nedostatku kupke, sipanje se može obaviti u lavoru, kanti ili bilo kojem rezervoaru. Voda se sakuplja i miješa u bokal.
Postupci stvrdnjavanja su lokalni i opšti. Opći postupci očvršćavanja uključuju opće polivanje, plivanje.
Nakon što se dijete prilagodilo na proceduru zalivanja nogu, potrebno je preći na generalno podlijevanje.
Metoda opšteg polijevanja vodom
Opće ispiranje je postupak koji zahtijeva da dijete bude dovoljno otporno na smanjenje temperature okoline. U načinu podlivanja važno je znati da se tokom postupka glava ne poliva. Prilikom polivanja dijete može stajati ili sjediti. Drška fleksibilnog crijeva u kadi ili tušu mora biti blizu djetetovog tijela (20 - 30 cm). Mlaz vode mora biti jak. Pre svega se sipaju leđa, zatim grudni koš i stomak, i na kraju levo i desno rame. Nakon zahvata dijete se osuši. Temperatura vode tokom prvog polijevanja za djecu mlađu od 1 godine je + 36 °C. Svake sedmice temperatura pada za 1 °C i dovodi se na 28 °C.
Djeca od 1 do 3 godine polivaju se vodom temperature od 34°C, postepeno se smanjuju za 1°C sedmično i dovode do 28°C zimi i 24-25°C ljeti. Za djecu predškolskog uzrasta, početna temperatura vode pri polivanju je 33 °C, postepeno je smanjite za 1 °C sedmično i dovedite do 22 - 24 °C. U hladnoj sezoni temperatura vode ne smije biti niža od 24 ° C, trajanje zalijevanja je 30 sekundi - 15 minuta.
Ako dijete prije nije bilo otvrdnuto, onda bi se efikasnije postupke, posebno vodene, trebali poduzeti s temperature vode veće od gore navedene.
U bilo kojoj dobi potrebno je proći cijeli put kaljenja, počevši od nespecifičnih aktivnosti kaljenja i preći na posebne: zračne kupke, lokalne tuševe, opće tuševe, duše, plivanje.
Uzrast 1 - 3 godine:
- Spavati na vazduhu na temperaturi od -15 do +30 o C.
- Vazdušna kupka prilikom presvlačenja posle noćnog i dnevnog sna, tokom jutarnjih higijenskih vežbi, pranja.
- Šetajte 2 puta dnevno na temperaturi zraka od - 15 do + 30 ° C.
- Pranje na temperaturi vode na početku stvrdnjavanja +20°C uz dalje smanjenje na +16 -18°C. Djeca starija od 2 godine peru lice, gornji dio grudi i ruke do lakta.
- Opće ispiranje nakon šetnje s početnom temperaturom vode od 34-35 ° C i daljnjim smanjenjem na +18 ° C.
- Opće kupanje (2 puta sedmično prije spavanja) na temperaturi vode od 36°C, u trajanju od 5-6 minuta, nakon čega slijedi polijevanje vodom temperature 34°C.
- Ljeti ostanite pod zracima sunca 2-3 puta dnevno, počevši od 5-6 minuta, pa sve do 8-10 minuta.
Predškolski uzrast:
- Temperatura vazduha u prostoriji je 19-17°C.
- Vazdušna kupka. u trajanju od 10 - 15 minuta pri presvlačenju posle noćnog i dnevnog sna, tokom jutarnjih higijenskih vežbi, pranja.
- Šetajte 2 puta dnevno na temperaturi vazduha od -15 do +30°C.
- Dnevno spavanje na otvorenom na verandi sa otvorenim prozorima tokom cijele godine.
- Pranje vodom na temperaturi od +14 -16°C. Operite lice, vrat, gornji deo grudi i ruke do lakta. Starija djeca su obrisana do struka.
- Opće ispiranje ili tuširanje nakon šetnje s početnom temperaturom vode od 34-35 0 C i daljnjim smanjenjem na + 24 0 C.
- Pranje nogu vodom prije dnevnog spavanja s početnom temperaturom vode od +28 °C i njenim postupnim smanjenjem na 16 °C.
- Zajedničko kupanje (2 puta sedmično prije spavanja) na temperaturi vode od 35 0 C.
Tehnološka karta postupaka kaljenja.
Grupa: srednji
Predmet:"Mjehur".
Ciljevi: upoznajte djecu sa mjehurićima od sapuna, razgovarajte o svojstvima sapuna, stvorite radosno raspoloženje za djecu, upoznajte djecu sa elementima stvrdnjavanja.
Zadaci: Formirati ideje o snazi mjehurića od sapunice, do elemenata stvrdnjavanja.
Oprema: "Mjehurići od sapunice", medvjed.
| Faze lekcije | Aktivnosti vaspitača | Dječje aktivnosti | Organizacija djece | Metode i tehnike vođenja |
| Pripremni | Djeca su u grupi. Sjede na stolicama. Zdravo djeco. Moje ime je Kristina Viktorovna. Danas ću igrati igru sa mjehurićima od sapunice. Ljudi, da li neko od vas zna šta su mjehurići od sapunice? Zašto prati ruke sapunom? Prije ili poslije čega peru ruke? Od čega se prave mjehurići od sapuna? | Djeca pričaju o mjehurićima od sapunice. | Sjede na stolicama. | Verbalno. Streamline. |
| Basic | Ljudi, došao nam je medvjed u posjetu, voli da puše mehuriće od sapunice. Djeco, hajde da pokažemo medvjedu kako se pravilno puše mehurići od sapunice. Prišao sam svakom djetetu i pustio ga da duva. A sada hajde da se igramo sa vama mehurića od sapunice (Vidi Dodatak 1.) | Djeca uzimaju mjehuriće od sapunice i duvaju. | Sjede na stolicama. | Verbalno. U redu |
| Final | Pohvalite djecu. Postavite im pitanje ako vam se svidjela igra mjehurića. | Djeca odgovaraju učiteljici da im se igra jako svidjela. | Sjede na stolicama. | Verbalno. Frontalni. |
Aplikacija br. 1
Igra se zove:"mjehurić"
(Djeca stanu u veliki krug)
D.: Malo se davimo,
Desna noga, lijeva noga.
Jedan - dva, jedan - dva
Igra počinje.
djeca stanu u krug, udružuju se za ruke, uđu u krug, a zatim se raziđu praveći veliki krug sa riječima:
Puhati mjehuriće (puhati)
Raznobojne su. (podići ruke gore, mahati s jedne strane na drugu)
Samo dodirnite rukom, (ispružite ruke naprijed)
Odmah će puknuti, oh! (djeca plješću rukama i čučnu)
Igra se ponavlja 2-3 puta.
Postupci stvrdnjavanja nakon dnevnog sna u srednjoj grupi
"fantazisti"
Ciljevi: Omogućite djeci nesmetan prijelaz iz sna u budnost,
pripremiti ih za akciju.
Zadaci:
- Naučiti svjesni stav prema izboru postupka otvrdnjavanja, uzimajući u obzir vaše blagostanje.
- Učvrstiti vještine samomasaže ruku, glave, lica, abdomena, stopala, aktiviranjem biološki aktivnih tačaka.
- Učvrstiti sposobnost svjesnog, aktivnog, uz odgovarajuću napetost mišića, izvođenja svih vrsta pokreta.
- Podignite interesovanje za aktivnosti kaljenja.
septembra.
Kompleks "Zečevi i vjeverice".
1. Buđenje (1 minuta)
Snovi su izletjeli kroz prozor
Potrčali su stazom.
Pa, probudili smo se
A kad se probude, nasmiješe se.
Otvori jedno oko
Otvori još jedno oko!
Sada ćemo biti s vama
raditi sklekove,
Ležanje na jastuku.
Zečići i vjeverice.
Dječaci i djevojčice
Počinjemo sa punjenjem!
Nos gore - ovo je vrijeme
Rep dole - to su dva,
Šape šire - tri, četiri,
Skočimo više - pet je
Možemo sve!
3. Trčanje (na temperaturi od 18 - 20 stepeni, 1 minut)
"Jedna šapa, druga"
I. p. - noge blago razdvojene, ruke iza leđa. Jedna ruka napred, dlan prema gore. Vratite se na i. n. Isto sa drugom rukom (5 puta)
"Jake šape"
I. p. - noge razdvojene, ruke na pojasu. Nagnite se naprijed, stavite dlanove na koljena, recite: „Jako! ', pogledati ispred sebe. Vratite se na i. n. (5 puta).
"Smiješne vjeverice"
I. p. - noge razdvojene, ruke sa policom ispred grudi.
Izvršite dva nagiba udesno - ulijevo.
Vratite se na i. n. (5 puta).
"Nestašni zečići"
I. p. - noge blago razdvojene, ruke dole.
Osam, deset skokova, isti broj koraka (4-5 puta).
5. Vježbe sa otpadnim materijalom (1 minuta).
Kotrljajući kvrge između dlanova, stražnjih strana šaka, prstiju.
6. Vježbe disanja (2 minute)
“Super smo! ". I. p. - noge razdvojene, ruke dole. Ruke u strane, dubok udah kroz nos. Dok izdišete, recite: „Dragi momci! ", vratite se na i. n. (5 puta).
7. Vodeni postupci (u toaletu, 3 minute)
Čista voda teče
Znamo kako da se operemo.
Moj vrat, moje uši.
Onda ćemo se svi osušiti.
oktobar.
Kompleks "Trudimo se"
1. Buđenje (1 minuta)
Da se uskoro probudim
Moram stati gore
Povlačimo ručke, povlačimo uši.
Imam oblak sa olovkom
I malo viši čelik!
2. Hodanje po gimnastičkoj stazi "Zdravlje" (3 minuta)
Trudimo se, trudimo se
Bavimo se fizičkom vaspitanjem.
Neka vam ruke budu jake!
Neka vam noge budu jake!
Svi ćemo biti zdravi
Zabavno, sportski!
3. Trčanje (3 minute).
"Jake ruke"
I. p. - noge blago razdvojene, ruke. Ruke kroz strane naprijed. Pamuk, ruke na pojasu. (5 puta).
"Prsti igraju."
I. p. - noge blago razdvojene, ruke u stranu. Ruke naprijed, mrdajte prstima. Ruke u stranu. Nakon 5-6 sekundi, spustite ruke. (5 - 6 puta).
"Jaka koljena"
I. p. - noge razdvojene, ruke iza leđa. Nagnite se naprijed, stavite dlanove na koljena, recite: „Jako! “, pogledajte naprijed (5 -6 puta).
"Kratke i duge noge"I. p. - noge blago razdvojene, ruke spuštene. Sjednite - "kratke noge", ustanite - "duge noge" (5 puta).
5. Vježbe sa udarcima (1 minuta).
Kvrgu prvo razvaljamo nogom desne noge, pa lijevom.
6. Vježbe disanja "Hajdemo zajedno!".
I. p. - noge blago razdvojene, ruke sa policom ispred grudi. Izvedite dva do četiri koraka u mjestu, raširite ruke u stranu, udahnite kroz nos. Vratite se na i. n. Udahnite kroz usta, usne sa cjevčicom (5-6 puta, 2 minute).
7. Vodeni postupci (u toaletu 3 minute).
voda, voda,
Operi mi lice.
Da bi oči zablistale
Da obrazi porumene
Nasmejati se na usta.
Da ugrizem zub.
novembar.
Kompleks "Vrijeme je za ustajanje!".
1. Buđenje, okretanje glave ulijevo - udesno (1 minut)
Pogledajte koliko je sati!
Lijeva, desna!
Tik-tak, tik-tak, tik-tak!
Parna lokomotiva vozi duž šina,
Odveli su nas na punjenje.
2. Hodanje po gimnastičkoj stazi "Zdravlje" (3 minuta)
Na ravnoj stazi
Na ravnoj stazi
Naša stopala hodaju
Jedan-dva, jedan-dva!
Naša stopala hodaju
Na neravninama, na kamenčićima...
U rupu - bum!
3. Opće razvojne vježbe (5 minuta)
"Povuci"
I. p. - stopala u širini ramena, ruke u bravi iznad glave. Nagibi lijevo - desno, naprijed - nazad (5-6 puta).
"Stavimo kape"
I. p. - noge blago razdvojene, ruke na pojasu. Čučimo s naglaskom na lijevu nogu, imitiramo nošenje papuča. Vraćamo se na i. n. ruke na pojasu, lijevu nogu stavite na petu. Takođe desnom nogom (5-6 puta)
"mi se peremo"
I. p. - stojeći, noge blago razdvojene, ruke ispod. Skakanje u mjestu, imitirajući pranje lica (5-6 puta)
"u bijegu"
I. p. - stojeći, blago rastavljene noge, ruke savijene u laktovima. Trčanje sa visokim koljenima, obratite pažnju na držanje.
"alarm"
I. p. - noge razdvojene, ruke spuštene. Skakanje u mjestu, ruke u stranu: "Ding - ding" (5-6 puta).
4. Vježbe disanja (1 minuta).
"Umoran."
I. p. - noge šire od ramena, ruke spuštene. Ruke u strane, dubok udah kroz nos. Vratite se na i. p., dok izdišete, recite: „Umoran! (5-6 puta).
5. Valjanje olovaka između dlanova (2 minute).
6. Vodeni tretmani (u toaletu, 2 minute).
Čista voda teče
Znamo kako da se operemo.
Uzimamo prah za zube.
Tri zuba čvrsto četkaju.
Operi mi vrat, operi mi uši
Zatim ćemo se osušiti.
decembar.
Kompleks "Valenki, valenki!"
1. Buđenje. (1 minuta)
Sunce je gledalo u krevete
Moramo da se napunimo.
Podigli smo ćebe
Noge su odmah potrčale.
Jedan dva tri!
Hajde, uhvati noge!
2. Hodanje po gimnastičkoj stazi "Zdravlje" (3 minuta)
Vanja je šetala u čizmama od filca.
Skočio, trčao i skakao.
Vanja se otkotrlja niz brdo
Čizma od filca mu je pala sa stopala.
Vanja je viknula: „Hej, čekaj!
U čemu ću sada kući?
3. Trčanje (3 minute).
4. Opće razvojne vježbe (5 minuta).
"Pljesnimo rukama, gazićemo nogama."
I. p. - noge blago razdvojene, ruke spuštene. Izvedite četiri pljeskanja rukama dok udarate nogama; povratak na i. n. (5 puta).
"Pogledaj čizme"
I. p. - noge razdvojene, ruke na pojasu. Nagnite se naprijed, ruke dolje, recite: „Vidim! ". Vratite se na i. n. (5 puta).
"U filcanim čizmama nam nije hladno"
I. p. - noge blago razdvojene, ruke dole. Osam - deset skokova (laki, skokovi sa mekim doskokom, naizmjenično sa hodanjem) (4-5 puta)
5. Vježbe disanja (2 minute).
"Dobar posao! »
I. p. - stojeći, razdvojene noge, ruke spuštene. Podignite ruke u stranu i duboko udahnite kroz nos. Dok izdišete, recite: „U redu! ", vratite se na i. n. (5-6 puta).
6. Kotrljanje loptica (“snježnih”) između dlanova (1 minuta)
Draga moja djeco!
Pišem ti pismo:
Molim te da se češće pereš
ruke i lice.
Nije bitno kakva je voda
Kuvano, ključ,
Sa reke ili iz bunara,
Ili samo kiša!
(Ju. Tuvim, prevod S. Mihalkov).
Januar.
Kompleks "Riblja kost - božićno drvce!"
1. Buđenje (1 minuta)
Ustani brzo iz svog kreveta
Spremite se za dopunu!
Igraćemo se sa tobom
Trči, skači i skači!
2. Hodanje po gimnastičkoj stazi "Zdravlje" (3 minuta)
Naše drvo je zeleno
I elegantan i tanak.
Hiljade svetla odjednom
Jarko ju je bljesnuo.
I pod drvetom kolo
I ples i pjevanje.
Svi prijatelji i sve devojke
Pozivamo vas u krug.
3. Trčanje (1 minuta)
4. Opće razvojne vježbe (5 minuta)
"Bodljikave iglice".
I. p. noge blago razdvojene, ruke iza leđa. Prstima pomjerite ruke naprijed, recite: “Bodljikavo!”. Vratite se na i. n. (6 puta)
“Božićna jelka nas pozdravlja, maše iglama”
I. p. - noge razdvojene, ruke spuštene. Mahanje: Jedna ruka naprijed, druga nazad. Postepeno povećavajte opseg pokreta (6-7 puta).
"Obožavamo božićno drvce"
I. p. - noge razdvojene, ruke na pojasu. Nagnuti naprijed, ruke naprijed u polukrugu. Vratite se na i. ne savijajte noge, gledajte naprijed prilikom naginjanja. (6 puta)
"Sakrijmo se ispod drveta".
I. p. - stopala u širini ramena, ruke iza leđa. Sjednite, spustite glavu, stegnite koljena rukama, recite: "Skriveno!" povratak na i. p., uspravi se. Izvodite umjerenim tempom (6 puta).
5. Vježbe disanja (2 minute)
"Drvo miriše na smolu."
I. p. noge razdvojene, ruke na pojasu. Ruke u strane, dubok udah kroz nos.
Vratite se na i. p., uz izdisaj izgovorite "a-a-ah" (5 puta)
6. Kotrljanje kvrga rukama, između dlanova i prstiju (1 minuta).
Trčite k meni, djeco,
Odaberite svoj sapun!
bijela, mirisna,
pjenasto, glatko,
Operite ruke sapunom -
Sve će biti u redu!
Februar.
Kompleks "Veselo fizičko vaspitanje"
1. Buđenje (1 minuta)
Ko slatko spava u krevetu?
Krajnje je vrijeme da ustanete.
Požurite sa dopunom!
Nećemo vas čekati!
Dišite duboko kroz nos.
Držite leđa uspravno!
2. Hodanje po gimnastičkoj stazi "Zdravlje" (3 minuta)
Srećni smo, srećni smo
Nije hladno zimi!
Bavite se fizičkom vaspitanjem
Nije nam dosadno sa vama!
Budimo jaki i hrabri
spretan, vješt,
zdrava, lijepa,
Pametan i jak!
3. Trčanje (1 minuta)
4. Opće razvojne vježbe (5 minuta)
"Dlanovi do ramena."
I. p. - noge blago razdvojene, ruke spuštene. Ruke do ramena, prsti dodiruju ramena, ruke napred, dlanovi gore, glava gore, ruke dole. Vratite se na i. n. (6 puta).
"Sagni se i uspravi se!"
I. p. - noge razdvojene, ruke na pojasu. Nagnite se naprijed, ruke unazad - gore, uspravite se, pogledajte gore, istegnite se. Vratite se na i. n. (6 puta)
"ptice"
I. p. - noge blago razdvojene, ruke iza leđa. Sjednite, oslikajte prstima kako ptica kljuca, recite: „Ključem - kljucam! » povratak na i. n. (6 puta)
"Lopte"
I. p. - noge blago razdvojene, ruke na pojasu. Osam - deset skokova, isti broj koraka. Skočite lagano, tiho (5-6 puta)
5. Vježbe disanja (1 min.
"Zabavljamo se!"
I. p. - noge razdvojene, ruke spuštene. Ruke u strane, dubok udah kroz nos. Vratite se na i. n., uz izdisanje recite „Ve-se-lo! ".
6. Vježbe otpadnog materijala (1 minuta)
7. Vodene procedure (2 minute)
hajde da se operemo, prskamo,
Plivati, roniti, prevrtati se,
U kadi, u koritu, u lohanu,
U rijeci, u potoku, u okeanu, -
I u kadi, i u kadi, uvek i svuda -
Vječna slava vodi!
(K. I. Čukovski).
mart
Kompleks "Volim svoju majku mnogo!"
1. Buđenje (1 minuta)
Duvao je prolećni povetarac.
Otvoreno prolećno cveće.
Cveće se probudilo iz sna
I pravo do sunca ispružena.
I zavrtio u laganom plesu
Onda je lišće opadalo.
2. Hodanje po gimnastičkoj stazi "Zdravlje" (3 minuta)
Mnogo volim svoju mamu!
daću joj cveće -
Drugačije - različite plave i crvene
Danas je Majčin dan.
Nismo lijeni da čestitamo mami!
Budi lijepa mama
Zdravo i sretno!
3. Trčanje. (1 minuta)
4. Opće razvojne vježbe (5 minuta)
"Izbriši"
I. p. - noge blago razdvojene, ruke stisnute u šake ispred grudi. Čučanj sa šakama imitira pranje. Vratite se na i. n. (5-6 puta).
"Isperi"
I. p. - noge razdvojene, ruke spuštene. Sagnite se, pravite pokrete zamaha rukama. Vratite se na i. n. nastavljajući da se krećete rukama (5-6 puta).
"Iscjediti"
I. p. - noge blago razdvojene, ruke savijene u laktovima ispred sebe. Nagnite se rukama lijevo-desno, imitirajte odjeću koja se vrti. Vratite se na i. n. (6 puta).
"suhi"
I. p. - noge u širini ramena, ruke u nivou grudi. Podignite ruke. Vratite se na i. n. (5-6 puta).
"maženje"
I. p. - noge blago razdvojene, ruke na grudima, jedan dlan na drugom. Nagnite se naprijed, ravne ruke ispred sebe. Vratite se na i. n. (5-6 puta)
5. "Vježbe disanja (1 minuta)"
"Pomirišite cvijeće" duboko udahnite nosom, na izdisaju recite "ah-ah-ah!"
6. Vježbe sa otpadnim materijalom (1 minuta).
"Sakupi poklopce" sakupi poklopce nožnim prstima u korpu.
7. Vodeni postupci (u toaletu, 2 minute)
Djeca se umiju hladnom vodom, navlaže ruke do lakata, vrata, a zatim ih osušite ručnikom.
moj, moj, dimnjačaru,
Čisto, čisto, čisto, čisto!
Biće, biće dimnjačar
Čisto, čisto, čisto, čisto!
(K. Chukovsky).
april
Kompleks "Životinje".
1. Buđenje (1 minuta)
Ispod bora, gde ima mnogo šišara,
Slatko spava beba medo.
Medo, otvori oči
Započnite dan sa punjenjem!
Prvo se medvjed protegnuo
Izvio je leđa i izvio se.
2. Hodanje po gimnastičkoj stazi "Zdravlje" (3 minuta)
Zeko - kukavica je pretrčala polje,
Otrčao sam u baštu, našao šargarepu,
Našao sam kupus, sedi, grize.
Odlazi - dolazi majstor!
3. Trčanje (1 minuta).
4. Opće razvojne vježbe (5 minuta).
"slon"
I. p. - stojeći, noge u širini ramena, ruke u poluprstenovima do ušiju. 1-2 - spojite laktove 3-4 - teški koraci. 5-6- nagnite se naprijed uz zvuk "woo! "(5 puta).
"lisičarke"
I. p. - stojeće noge zajedno, ruke na grudima. Skakanje lijevo, desno na dvije noge (5 puta)
"Python"
I. p. - sjedi na petama, ruke na koljenima. Kleknite na koljena, savijte se lijevo, desno, naprijed-nazad. Vratite se na i. n. (5 puta).
"Pečat"
I. p. - ležeći na stomaku, ruke ispružene napred, noge u širini ramena. Okretanja tijela ulijevo i udesno (rotacije (5 puta).
5. Vježbe disanja (1 minuta)
"Puhači".
Duvamo na duvaljke.
6. Kotrljajte orahe između dlanova. (1 minuta) .
7. Vodne procedure.
Živio mirisni sapun,
I pahuljasti peškir
I prah za zube
I debela kapica!
(K. Chukovsky).
maja.
Kompleks "Leptiri"
1. Buđenje (1 minuta)
Sunce sjajno sija.
Postalo je vruće - vruće.
Leptiri su se probudili
Djeca su se nasmijala.
2. Hodanje po gimnastičkoj stazi "Zdravlje" (3 minuta)
Iznad livade, iznad cvijeća
Kruži šareni kolo.
Ovo su leptiri - flajeri
Čeka se ljeto tokom cijele godine.
Sakupljali su polen sa cvijeća.
Pili su nektar, leteli,
Ispod latica legnite spavati
Do same zore.
3. Trčanje (1 minuta)
4. Opće razvojne vježbe (5 minuta)
"leptiri"
I. p. - noge blago razdvojene, ruke do ramena. Spajamo laktove ispred sebe, vraćamo se na i. n. (5-6 puta).
Leptir se priprema za let.
I. p. - stopala u širini ramena, ruke spuštene. Nagni se naprijed. Povucite ravne ruke nazad. Vratite se na i. n. (5-6 puta).
"Leptir napušta zemlju."
I. p. - noge blago razdvojene, ruke u stranu. Skočite uvis, istovremeno zamahnite rukama (5-6 puta).
"Leti s cvijeta na cvijet"
Kratke crtice sa zaustavljanjem na znak do 3, ne zaboravljajući zamahnuti krilima (6 crtica).
5. Vježbe disanja (1 minuta).
Mirišemo cveće. Udišemo na nos, izdišemo na usta.
6. Valjanje kestena između dlanova i prstiju (1 minuta).
7. Vodene procedure (2 minute)