Kako izbaciti emocije i osećanja? Negativne ljudske emocije: izlijte ili potisnite

Pitanje za psihologa

Zdravo! Zanima me sledeće pitanje: introvertna sam, sve doživljavam u sebi, potiskujem mnoga osećanja ili sanjam da ih potisnem, takođe pokušavam da obuzdam svoje emocije, a ako ne uspe, onda krivim sebe . Kao rezultat toga, u meni se nakuplja mnogo raspadajućih osjećaja i iskustava koje jednostavno ne mogu nikuda odbaciti. Kako biti? Koje metode da se riješite osjećaja i emocija? Lično, ne mogu reći sve, podrazumijeva se, tražim alternativne načine. Na primjer, ako osjećam ljutnju ili ogorčenost, kako da se riješim tih emocija, kako da ih izbacim iz duše, kako da "svarim i ponovo osjetim". ? Koji su načini? Opišite ih u dnevnik ili možda izgovorite to naglas u sebi?

Sve metode su dobre... i "opišite ih u dnevnik" i "govorite naglas u sebi" i još mnogo toga (informacije možete pronaći na internetu).

Najefikasnija je reakcija osjećaja u trenutku njihovog pojavljivanja u procesu komunikacije.
Za to postoji takozvani format "ja - poruke".

Moći ćete konstruktivno izraziti svoja osjećanja i prenijeti sagovorniku ono što želite.
Pročitajte kako to učiniti ovdje: http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message

Sa uv. Kiselevskaya Svetlana, psiholog, master (Dnjepropetrovsk).

Marina, sve nepotrošene emocije ostaju u ljudskom tijelu. Po mom mišljenju, najjednostavniji i najefikasniji način da se nosite sa emocijom je da je pustite kroz svoje tijelo, "potrošite" je u fizičkoj akciji. Šta to znači? Emocija je nastala. 1) Pitate li se – kako se osjećam? (Svjesnost se uključuje i automatska reakcija nestaje) Nazovite to, na primjer, "bijes". 2) Gde u telu reaguje emocija? Našao sam ovo mjesto. Upravo sam sve vidio. 3) Ako ste u ovom trenutku sami, onda počnite nešto fizički raditi, čistite tepsije, tepih, skačite, čučnite... bilo šta da vam bude vruće. Ako ste u kancelariji ili na javnom mestu, onda idite u toalet, na primer, i uradite sve tamo. I onda važna stvar. 4) Dišite duboko i osjetite svoje novo stanje. Trebalo bi barem biti lakše. Moji klijenti uspješno prakticiraju ovu metodu. Pisanje i "izlivanje" emocija na papir je takođe korisno, ali nedovoljno. Sa ovim papirom treba uraditi još neke akcije :)) Na sastancima u klubu moji klijenti izmišljaju svoje načine. Za introverte je korisno pronaći istomišljenike i komunicirati u grupi! I ne brini toliko! Prihvatite sebe drugačije!

Vuymina Larisa Aleksejevna, psiholog Rostov na Donu

Zdravo Marina. Predlažem vježbu.

Kako se vakcinisati protiv stresa.
Dakle, ako ste suočeni sa nekim psihičkim problemom ili ste samo loše raspoloženi – odložite svakodnevne aktivnosti, pronađite udobno mjesto da budete sami i sami.
Usredsredite svoju pažnju na svoje fizičke, telesne senzacije. Pokušajte u svom tijelu pronaći osjećaje koji su navodno povezani s negativnim emocijama koje proživljavate. jednostavno možete pronaći one dijelove tijela gdje je fizička nelagoda posebno uočljiva (na primjer, glavobolja, ili težina u grudima, ili osjećaj praznine sisanja "u stomaku" itd.).
Upravo ti osjećaji služe kao materijal za daljnji rad – moraju se koristiti kao osjetljiv indikator, svojevrsni "lakmus test" onih doslovno spasonosnih i iscjeljujućih psiholoških promjena koje se događaju u tijelu na nehotičnom ili podsvjesnom nivou.
Uzmite prazan list papira, podijelite ga na dvije polovine okomitom linijom. Na lijevoj "mračnoj" polovini napišite onu negativnu, obično samookrivljujuću misao koja vam prva padne na pamet kada pomislite na problem koji se pojavio. Recite to naglas ili mentalno "samome sebi". Posmatrajte kako na to reagiraju neugodni tjelesni osjećaji - u pravilu se povećavaju.
Sada na isti način počnite izgovarati izjave koje su suprotne po značenju - kao argumente u sporu koji pomažu u prevladavanju suprotnog stajališta (ili bolje rečeno, uvjeravate vlastitu podsvijest, o kojoj direktno ovisi vaše emocionalno blagostanje i optimistično raspoloženje).
Radite to polako, polako, pažljivo promatrajući na koju od izgovorenih fraza reagiraju tjelesne senzacije - ovi "argumenti" su se pokazali najuvjerljivijim za vašu podsvijest.
Zapišite ih na desnoj strani lista. Obično je dovoljno pokupiti 4-5 takvih fraza u roku od 15-20 minuta kako bi se zdravstveno stanje vratilo u normalu i emocionalna "vatra" ugasila.
Zatim izrežite papir duž linije razdvajanja. Možete se riješiti njegove lijeve polovine i zaboraviti njen sadržaj. Možete samo zgužvati komad papira i baciti ga. Ili, što je praktičnije, možete kombinirati obje metode tako što ćete prvi od njih raditi u stvarnosti, a drugi u mašti.
Sačuvajte desnu polovinu lista i zapamtite cijelu svoju "pravu" listu pozitivnih misli. Ove riječi koje ste pronašli - izjave koje stvaraju raspoloženje koje potvrđuje život (afirmacije) za vas će biti "vakcinacija" protiv stresa, koja će vam pomoći da se smirite u teškim trenucima (M.E. Sandomirsky "Zaštita od stresa").

Dibrova Larisa Vladimirovna, psiholog, Kišinjev

Naša glavna svrha na zemlji je da budemo srećni. Za nas je stvoren divan svijet sa svim svojim blagodatima i ljepotama kao glavni prirodni resurs. A sada smo suočeni sa zadatkom: pratiti harmoniju našeg unutrašnjeg svijeta, održavati suptilnu organizaciju ženske duše u stanju zadovoljstva i radosti.

Jedan moj prijatelj je nedavno rekao: Odmah sam znala da će događaj biti odličan, jer su sve žene izgledale srećno! A duboka istina je skrivena u ovim jednostavnim riječima.

Kada je žena zadovoljna i srećna, svi oko nje su srećni, ali ako zapadne u stanje promenljive oblačnosti ili orkanskih padavina sa grmljavinom, onda budite sigurni da će učiniti sve da svako ko je pored nje oseti ovu čar. Nije li?

Zato je toliko važno da se žene nežno i s poštovanjem bave higijena sopstvene emocionalne sfere. Pošto smo naučili da uživamo u spa tretmanima za telo, moramo da savladamo kurs spa tretmana za dušu.

Ali prije nego što pričamo o njima, želio bih odlučiti koliko ste spremni da naučite kako upravljati svojim emocijama i zašto vam je to potrebno.

Oluja ili zatišje: zašto kontrolirati emocije?

Često čujem ovakve izjave: Moje emocije, kako hoću, i pokažu! Hoću - vrištim, hoću - ćutim! Ne želim da se bavim njima, volim da budem nepredvidljiva i spontana!". I ovo je dobro. Ali koliko nepredvidivo i koliko spontano?

Mi žene imamo tendenciju da skačemo iz jedne krajnosti u drugu. Naučivši nešto na jednom mjestu, počinjemo to primjenjivati, zatim slušajući nekog drugog mijenjamo vjetar i vozimo svoju jedrilicu u drugom smjeru. Jedina stvar koju ponekad zaboravimo poslušati prije promjene kursa je vlastiti unutrašnji glas, naše reakcije i istinita iskustva. Ali fokusiranje samo na tuđe mišljenje bez oslanjanja na vlastita osjećanja je kao crna rupa u koju životna energija nepovratno curi.

Naše emocije su neprocjenjiv dar. Pomažu nam da odredimo šta zaista želimo i dobijemo ono što želimo, dok istovremeno doživljavamo radost i zadovoljstvo. Oni su ti koji nam pomažu da se izrazimo sa raznih strana, da ostvarimo svoje osobine, sposobnosti i mogućnosti. Omogućavaju nam da se kupamo u sreći i ljubavi. I sve emocije koje je stvorila priroda imaju svoju svrhu i, prema tome, imaju pravo na postojanje i život.

Negativne emocije: sakriti ili živjeti?

Zbog specifičnosti odgoja, često skrivamo svoja iskustva, tjerajući ih u skrivene kutke našeg unutrašnjeg svijeta. Ponekad se tako duboko skrivamo da i sami zaboravimo na njih. Ali oni pamte, ključaju, ključaju i stvaraju nelagodu u senzacijama, što dovodi do intrapersonalnih i eksternih sukoba, do emocionalnih izliva ili bolesti.

U našem informatičkom dobu svi znamo o psihosomatici, da neproživljene emocije ostaju u tijelu, stvarajući mjesta neprohodna za slobodan protok energije, što dovodi do izobličenja percepcije događaja, pa čak i do iskrivljavanja čovjekove životne istorije. . Sanjamo, sanjamo, ali ne možemo sebi dozvoliti da dobijemo ono što želimo.

Sve u životu ima svoje mjesto i vrijeme. Da biste slobodno disali i živeli na osnovu svojih istinskih želja i osećanja, važno je da im date put, oslobađajući se na vreme unutrašnjeg osećaja težine.

Pa, krenimo da savladavamo SPA procedure za dušu kako bismo naučili kako obnoviti svoj psihoenergetski životni resurs i stvoriti sretan život ispunjen šarenim bojama.

Mi, žene, sve sile prirode priskaču u pomoć, uključujući i lunarne ritmove. U danima opadajućeg mjeseca dobro je vježbati čišćenje od negativnih emocija. Akademija privatnog života Larise Renard akumulirala je arsenal praksi za doživljavanje negativnih emocija. Govoriću o onima koje i sam efikasno koristim.

15 praksi za život s negativnim emocijama

Osho "Mistična ruža"

U prošlosti sam u svom radu sa studentima muzike često koristio kampovanje kao jednostavan i pristupačan susret sa svojim iskustvima i emocijama. Penjući se na planine ili penjući se u pećinskom mraku, momci su proživljavali kaleidoskop unutrašnjih utisaka, vodeći ih od ljutnje i vrhunaca agresije u trenucima teških mjesta do najvećeg oduševljenja i divljenja. Mnogi su prestali da vole alkohol i pušenje, jer su naučili da iskuse oštrinu emocija u drugim oblicima.

Dok radim vježbu Osho Mystic Rose na treningu Beauty of Love, shvaćam koliko duboko i fleksibilno možemo osjetiti naše emocije tokom avantura sa pravim prijateljima. Od tuge do radosti - na dohvat ruke.

"Jastuk za bićenje"

Na Akademiji često koristimo jastuke kao sredstvo za izražavanje potisnutog bijesa. To je moguće i kod kuće. "Jastuk za šišanje" se mora koristiti isključivo za njegovu namenu i čuvati na posebno određenom mestu. U onim trenucima kada osetite unutrašnji nalet agresivnih osećanja, uključite glasnu muziku (sviđa mi se muzika filma "Rekvijem za san") i počnite da udarate po jastuku kricima, izdišući bol, ljutnju, dopuštajući agresiji da izađe napolje. . Nakon toga, bolje je istuširati se ili okupati.

Sol i vodu

U trenucima teških iskustava pomoći će obična so, čija su ljekovita svojstva poznata od davnina. Prvo otopite 1 kg soli u vodi i recite vodi riječi: "Elemente vode, očisti me od svega što ima vremena da ode."

Ležeći u kadi osjetite kako sol izvlači sve toksine iz tijela, rastvarajući bol, ljutnju, sve što pritiska i opterećuje. Nakon 15 minuta počnite cijediti vodu i istovremeno osjetite kako ona nježno i pažljivo oduzima sve čega ste spremni da se riješite. Nakon toga, važno je istuširati se, zamišljajući kako vas čisti potok puni novom svježom energijom.

So i čišćenje organizma

Sol možete koristiti i pod tušem. Pažljivo utrljajte sol u kožu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, pomažući da se izvuče sve što je zastarjelo, bolno. Izdahnite emocije koje osjećate.

Higijena emocija je jednako korisna kao i higijena tijela. Počnite sa čišćenjem od krune, prođite kroz sve čakre, masirajte solju sve zglobove, kao i dlanove i stopala. Zatim stanite pod tuš, zamišljajući da se kupate u vodopadu, i pustite da vam mlazovi spolja zapljuskuju tijelo. Osjetite kako prodiru unutra, čiste svu bol, erodiraju unutrašnje stege, blokove, barijere, unose svu negativnost u lijevak u obliku prljavih potoka.

Postupak morate završiti kada osjetite lakoću u tijelu i osjetite kako su mlazovi vode postali kristalno čisti. Ovaj postupak pomaže ne samo da se riješite ustajalih emocija, već i liječi od bolesti tijela.

Tukli smo sudove

Jako mi se sviđa stari i provjereni način izražavanja nakupljene agresije - udaranje po starim činelama. Možete otići u šumu, pronaći udobno mjesto gdje vam niko neće smetati da vičete glasno, a da sebi ništa ne uskraćujete. Glavna stvar je uložiti svoju dušu u ovaj proces. Ne da se igram, nego da iskreno izbacim sve što je uzavrelo. Kako ne biste narušili prirodnu ekologiju, ponesite sa sobom stari stolnjak koji možete prethodno položiti na tlo, a zatim ga skupiti zajedno s fragmentima.

Režimo i šištimo

Jeste li ikada pokušali režati kao divlja mačka ili siktati kao zmija? Ponekad je teško izraziti bolne osjećaje riječima, onda će vam ova metoda biti korisna.

Važno je ispuštati zvukove na izdisaj, osjećajući kako zvuk čisti unutrašnji prostor, uklanjajući mučni bol. Ovdje ćete osjetiti punu dubinu izraza "kao što mačke grebu dušu". Režanje stvara potrebnu vibraciju koja pomaže da se izvuku duboko skrivene emocije.

Sviramo muzičke instrumente

Moja sestra u trenucima bolnih iskustava svira klavir ili violinu tako da se po zvuku lako može naslutiti kakve oluje divljaju u njenoj duši. Ako znate svirati bilo koji instrument, možete koristiti ovu metodu. Muzika je u stanju da izrazi naš unutrašnji plač ili bol, potisnutu agresiju ili skrivenu radost, koja je toliko sabijena da je nemoguće disati.

Dynamic Meditations

Snažno opuštanje donose dinamičke meditacije, koje su, poput unutrašnje masaže, u stanju da razbiju mnoge blokove i stege, uzburkaju tijelo, dajući mu priliku da se slobodno kreće i diše. Na Akademiji aktivno primjenjujemo ovu metodu, postižući trajni rezultat u radu na proživljavanju negativnih i dugo skrivenih emocija u dubini duše.

Obrađen izgovor doživljaja

Sviđa mi se ciljani izgovor iskustava. Možete zamisliti osobu u odnosu na koju doživljavate određene emocije i, nakon što ste mu rekli o svojoj boli, o svom bijesu, izbacite sve što osjećate. Zatim ga pogledajte, poslušajte svoja promijenjena osjećanja, kada budete spremni, oprostite mu i zamolite ga za oproštaj.

Praksa pisanja

Tehnike pisanja pisama funkcionišu efikasno. Identifikujte zbog koga doživljavate bolne emocije i napišite pismo ovoj osobi, pokušavajući da svoja osećanja pretočite u reči. Ovo pismo nije potrebno slati. Glavna stvar je shvatiti osjećaje i izraziti ih na papiru. Postoje različite metode. Jedan od pravaca je detaljno razvio Collin Tipping i opisao u svojoj knjizi Radical Forgiveness.

Psihoterapija

Naravno, jedna od najdubljih metoda koja će vam pomoći da živite svoje negativne emocije je psihoterapija. Često je zastrašujuće pogledati u dubinu svog unutrašnjeg svijeta, u svoju prošlost, koja nije uvijek bila bez oblaka. I tada je psihoterapeut u stanju da nas uhvati za ruku i povede putem mučnih i zastrašujućih iskustava, pomažući nam da osvijestimo svoje emocije, osjećaje, da nađemo mjesto za njih u životu.

Tjelesne vježbe i disanje

Svjestan odnos prema emocijama otvara put ka srećnom životu. Upalite svijeću, uključite muziku (na primjer disk Iscjeljujući zvukovi čakri) i, zatvorivši oči, prošetajte svojim tijelom umnim okom, pronalazeći tačke na kojima se osjeća bol.

Postavite sebi pitanja: „Kakav je to bol? Koji strahovi, koje emocije se kriju iza toga? Slušajte sebe, vaše mudro tijelo će sigurno dati odgovor. Zatim počnite izdisati pronađeni strah u plamen svijeće dok ne osjetite lakoću i oslobođenje. U ovom trenutku važno je shvatiti da vam je ta emocija zamrznuta u tijelu bila neophodna, naučila vas nečemu, pomogla vam da postanete ono što jeste. Zahvalite svom strahu, ljutnji ili bolu za lekcije koje ste naučili, shvatite da ste sada postali odrasli i spremni ste da pokušate da izgradite svoj život drugačije.

Art terapija

Upotreba art terapije u radu sa iskustvom emocija je neprocenjiva. Možete crtati svoje osjećaje, plesati ih, oblikovati svoje strahove i bol od plastelina ili tijesta, smišljati muzičke kompozicije koristeći improvizirana sredstva: sviranje na praznim bocama ili na žlicama, stvarajući kakofoniju zvukova, kaos koji vodi do unutrašnje harmonije.

U trenutku proživljavanja emocija važno je disati, osjećati kako sa svakim izdisajem oslobađate zaleđeno iskustvo, prelivajući ga u crtež ili u savitljivu formu plastelina, ili u pokret tijela, ili ga oslobađate kroz zvuk.

Rad sa kamenom i zemljom

U knjizi "Otkrivanje novog sebe" Larisa Renard opisuje tehniku ​​rada sa kamenom. Uzmite kamen na dlan i postavite ga u nivo solarnog pleksusa. Počnite rotirati ruke u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i izdahnite emocije koje vas muče u kamen, udahnite - i ponovo izdahnite uz stenjanje osjećaja. Osjećajući lakoću u tijelu, dovršite ovaj proces. Zatim uzmite još jedan kamen i počnite ga rotirati u smjeru kazaljke na satu na nivou solarnog pleksusa, udišući snagu zemlje, samopouzdanje i smirenost, formirajući tako svoj psihoenergetski resurs. Zatim sa zahvalnošću dajte kamenje zemlji.

Inače, bijes često podstiče želju za uspjehom. Umjesto da skrivate ove emocije, dajte sebi priliku da usmjerite agresivnu energiju u nešto drugo, kao što je početak projekta ili vježbe.

Imamo sve: agresiju i radost, mržnju i ljubav, zavist i prihvatanje. Važno je naučiti biti svjesni svojih emocija, pronaći njihove uzroke i živjeti ih u najprikladnijem obliku. Jednostrano razvijeni, nezanimljivi smo i sami sebi. Samo divan koktel kvaliteta i osećanja čini nas jedinstveno lepim, neverovatnim, očaravajućim, srećnim!

Dišite duboko, osetite život svakom ćelijom svog tela, a mi, nastavnici Akademije privatnog života Larise Renard, uvek smo spremni da vas podržimo na putu ka sebi!

Zdravo!

Nadam se da mi je većina čitalaca mog bloga, doduše mentalno, ali sa ljubaznim osmehom, klimnula glavom. Ne isključujem da je na moje „Alo!“ neko hteo da razdraženo ili čak ljutito odgovori: „Oboji ogradu!“. Pa, u ovom slučaju, pretpostavljam da moj virtuelni sagovornik danas nije imao dobar dan. Ipak, žurim da vam čestitam na činjenici da je osoba pronašla prilično bezopasan način da izbaci negativne emocije bez rizika da pokvari odnose sa mnom, budući da se naš dijalog ne vodi u načinu video prenosa.

Malo o razlozima

Zamislite sada kako bi šef ili, na primjer, potencijalni poslovni partner reagirao na ovako agresivan napad? Da, postoje posledice! S tim u vezi, danas predlažem da razgovaramo o društveno prihvatljivim načinima življenja svojih negativnih emocija i bezazlenog oslobađanja od unutrašnje agresije, koja nastaje iz različitih razloga:

• mentalne traume (djetinjstvo i situacijske);
• nedostaci u obrazovanju;
• poteškoće u domaćinstvu;
• poremećaj, problemi u privatnom životu;
• elementarni nedostatak pravilnog odmora;
• nakupljanje nervne napetosti, stresa;
• uzimanje psihoaktivnih supstanci koje smanjuju nivo samokontrole.

Sačuvajte lice maskom!

Svi mi postojimo i komuniciramo u društvu: isprobavamo različite društvene uloge, žudimo za ljubavlju, težimo priznanju, doživljavamo neuspjehe i gubitke, samo živimo.

Nije iznenađujuće da neke okolnosti snažne muškarce i lijepe žene guraju u ponor negativnih iskustava.

Neki u minuti "X" pokušavaju sakriti ljutnju i ljutnju u najudaljenijim i najmračnijim ormarima svoje duše, drugi ne oklijevaju - i nemilosrdno uništavaju i uništavaju svakoga i sve što im se nađe na putu.

Često su i mlade majke preplavljene negativnim emocijama od umora, od poteškoća. A u trenutku detinjaste histerije, oni jednostavno prskaju po detetu, što ga snižava. Zato, majke, ne zatvarajte svoje emocije, već ih na vrijeme oslobodite bez štete po sebe i bližnje.

Psiholozi kažu da ljudska priroda pruža samo dva načina koja su sigurna za psihu da efikasno radi na negativnim emocijama:

• prirodna reakcija (idealno, trenutno oslobađanje iskustava prema van);
• usmjeravanje (preusmjeravanje) agresivnih manifestacija na sigurnije objekte.

Očigledno, teško je prvu metodu nazvati apsolutno sigurnom, pogledajmo opcije kada se ljudi riješe unutrašnjeg stresa bez štete drugima:

1. Izražavanje negativnosti riječima (verbalno)- efikasan način koji se ne kosi sa pravom svake osobe na izjašnjavanje - "sloboda govora", ali morate priznati, ponekad zajedljive fraze bole i pogađaju bolnije nego zvučni šamar. Ogovaranje, ismijavanje, vrijeđanje, nepristojne izjave, potkrijepljene uvjerljivosti elokventnim gestovima - sve je to agresija, iako verbalna. Ipak, psiholozi smatraju da je glas odlično sredstvo za otpuštanje napetosti, pa preporučuju aktivno i široko korištenje verbalne metode. Za postizanje efekta nije potrebno lično prisustvo počinitelja, ljutnja i ljutnja se mogu izbaciti kod kuće bez svjedoka i bilo kakvih neugodnih posljedica. Trebate zamisliti osobu koja vas je naljutila ili neugodnu situaciju, ako vam je teško koncentrirati, možete napraviti jednostavnu sliku na papiru radi jasnoće. Slika je postavljena u visini očiju - to je to, predmet na koji možete izbaciti ljuti verbalni tok (i to u nemjerljivim decibelima) je spreman. Još jedna moćna i ugodna tehnika je pjevanje. Nije potrebno pohađati časove vokala ili pjevati u horu, kućne karaoke, vlastito kupatilo ili otvoreni prostor na kojem možete vrištati bez da vas bude neugodno zbog nedostatka sluha, snage zvuka ili boje boje će biti dovoljno.
2. predmet otpust- radnje destruktivne prirode usmjerene na apstraktni (neživi) objekt. Lista primjera oslobađanja od viška nakupljenog adrenalina može biti prilično duga: namjerno razbijene igračke, razbijeno posuđe, mobilni telefon ili vreća za boksanje. Ali nastojimo da se riješimo negativnog, a ne skupe imovine? Tada biste trebali savladati metode i tehnike magične transformacije neugodnih emocija u produktivniji i sigurniji oblik, na primjer, sportsku aktivnost.

U savremenom svijetu izmišljeno je puno antistres loptica, bojanki, ljigavaca, spinera, pješčanih sati, jastuka, fidget kocke itd. Na prvi pogled to su dječje igračke, ali mnogi odrasli govore o njihovom pozitivnom efekat

U patološkim slučajevima, stručnjaci savjetuju pribjegavanje psihoterapiji, obični ljudi mogu se sami nositi s kontrolom bijesa. Postoji mnogo načina društveno sigurnog življenja negativnosti, ali se mora uzeti u obzir da su sve metode individualne, nisu podjednako efikasne i nisu pogodne za sve.

Svako od nas ne samo da može pokupiti, već i dopuniti listu svojom metodom iz ličnog iskustva:

• Verbalne vežbe (pevanje, molitva, ispovest, vođenje dnevnika, čitanje poezije i proze naglas, igranje u pozorištu);
• Meditacija, vježbe disanja i gimnastika (joga, body flex);
• Borilačke vještine i kontaktni sportovi;
• Motoričke aktivnosti (trčanje, kardio, ples, planinarenje);
• Hobiji koji ublažavaju stres (šivanje, vez, crtanje na papiru, platnu ili pijesku, filcanje, piljenje);
• Masaže i spa tretmani.

Pa, u vezi ovoga, dozvolite mi da se odmorim. Nadam se da je današnja tema bila zanimljiva i korisna. Ako mislite tako, pretplatite se na ažuriranja bloga - čeka nas puno zanimljivih stvari!

Čudno pitanje, možda ćete pomisliti, ali odgovor bi vas mogao iznenaditi.
Uvek sam bila „dobra devojka“, tako korektna, dobro učila, dobro se ponašala, nisam imala loših navika i, generalno, i sama sam dugo bila sigurna da je sa mnom sve u redu. Do jednog trenutka. Bio je to trening, odnosno jedna od vježbi za rad sa agresijom. Pa, šta si ti? Odakle dolazi moja agresija? Oduvijek sam se prema ljudima odnosio s poštovanjem, neprijatelje nisam imao niti sam imao, a da budem iskren, nisam ni o kome loše mislio. Klasično ispravno obrazovanje u inteligentnoj porodici.
I onda se dogodilo čudo, nakon izvođenja vježbe, moj vrat je bio potpuno uklesan, jednostavno nisam mogao podići glavu, fizički nisam mogao. I to je trajalo još nekoliko dana. Metafizičko objašnjenje onoga što se dogodilo - tok skrivene negativnosti bio je toliko jak da mi je jednostavno "izbio" glavu. Da pa, kako je to moguće? - Nisam mogao da se složim sa ovakvim tumačenjem onoga što se dešava. I tek tada, nakon dugo vremena, stekavši novo iskustvo samosvijesti, počeo sam shvaćati i upoznavati izvor negativnih iskustava, ogorčenosti, ljutnje, skrivene duboko u sebi.
Činjenica je da nas uvijek uče da budemo dobri, da budemo korektni, da se ponašamo pristojno. Uče od ranog djetinjstva i tu naviku čvrsto jačaju bonusima - slatkišima, riječima odobravanja, ispunjenjem naših želja, roditeljskom ljubavlju. I dijete od djetinjstva shvaća da je biti dobar dobro i isplativo, a biti loš je loše i nije isplativo. A to znači, nažalost, zakopavati sve svoje loše emocije duboko u sebi, a ne izražavati ih. Kao da ne postoje. Gutamo ogorčenost, trpimo, prvo u djetinjstvu, onda kada stvaramo svoje porodice.

Šta je energija agresije - ona je najmoćnija, čiji tok jednostavno raznosi sve na svom putu, to je vihor, ponekad čak i tornado. Zamislite samo, da li je moguće zaključati ovaj tornado u sebe, a da ne oštetite svoje tijelo i svoju dušu? Pokrivate ga poklopcem, ali njegova destruktivna moć sada nije usmjerena prema van, već u vas. Ogorčenost je mekša, možda poput prodornog propuha. Malo po malo, ali samouvjereno, duva kroz nas, a mi to ponekad i ne primjećujemo, već samo vidimo rezultat.

Ako se ovim energijama ne dozvoli da se izraze, one će nas uništiti na neodređeno vreme. Psihosomatska priroda bolesti nije izum, već stvarnost koja se može u potpunosti razumjeti ako se poznaju zakoni kretanja energije u ljudskom tijelu. Uspio sam otkriti i osloboditi ovu energiju, ali su mi bili potrebni sati i vježbanje, a ja sam imao veliku sreću što sam i sam studirao psihoterapiju.
Stoga, na pitanje da li je dobro biti „dobar“, mogu nedvosmisleno reći da je to loše i za tebe samog. Ali što učiniti u takvoj situaciji, nemojte sve svoje negativne misli i emocije prskati na druge. Naravno da ne, time nećete pomoći sebi, a naštetiti njima.

Kako se riješiti negativnosti, kako se osloboditi ljutnje i izbaciti ogorčenost, a da pritom ne povrijedite druge?

Evo nekoliko jednostavnih vježbi:

1. Prvo trebate postanite svjesni svojih negativnih emocija - ljutnja, ljutnja, ljutnja, agresija, iritacija. Razmislite da li u vašem životu postoje ljudi čija vam sjećanja izazivaju bol ili nelagodu, sjetite se posljednjih situacija kada ste se svađali, vrištali, bili uvrijeđeni, zatvoreni u sebe. Ova sjećanja će se morati skupljati malo po malo, jer je naša svijest dizajnirana tako da pamćenje, u svrhu samoodržanja, na neki način briše, odnosno skriva sve naše loše uspomene kako bismo sačuvali naše stanje resursa. . Stoga ćemo djelovati u koracima - sjetili smo se nečega - riješili smo, zapamtili više - ponovo smo to riješili. Nemojte misliti da ono što je bilo davno, u djetinjstvu, danas ne vrijedi. Sve to sjećanje živi u nama, a ponekad naše pritužbe iz djetinjstva mnogo više određuju naše ponašanje odraslih nego naš svjestan izbor.

2. Sada trebate oslobodite svu negativnost . Evo nekoliko načina:
— Dinamička meditacija (Osho). Ako znate da postoji prilika da posjetite Osho Dynamic Meditation grupe u vašem gradu, svakako je iskoristite. Omogućava vam da se prepustite i izrazite sve emocije. Ako praktikujete ovu dinamičku meditaciju 21 dan za redom, život će vam se promijeniti sa 100% garancijom.

— Izrazite svoja osećanja na papiru. Vrlo jednostavan i pristupačan način "samoizlječenja". Čim uronite u negativne emocije i uhvatite se u tome, ili se sjetite svojih ranih pritužbi, prelijte sve na papir. Sedite, budite sami i izrazite sva svoja osećanja. Nemojte biti stidljivi u izrazima, budite krajnje iskreni. Samo se prepustite, dozvolite sebi da budete grubi ili nezahvalni, ljuti ili ružni. Ne osuđujte sebe zbog "loših" misli i riječi. Svi smo mi živi ljudi i svi gomilamo potraživanja i zamjerke čak i prema najboljim i najbližim ljudima. I to ne znači da ih ne volimo. Nakon toga možete "na reviziju" ako smatrate da još nije sve izraženo ili spaliti.

— Sport će pomoći da se oslobodite ljutnje i iritacije- Bacajte pikado ili vježbajte karate. Predstavite svog zlostavljača ako to pomaže da se poveća zamah. Samo ispuhujući svu paru shvatit ćete da ste uspjeli otpustiti situaciju i oprostiti osobi. Možda će se nakon toga vaš odnos promijeniti na bolje.

—Iskoristite povik, "izviknite" sve svoje emocije, na primjer, zaključati se u automobilu, ili na osami negdje drugdje. Samo ne morate vikati na osobu, to će samo još više rasplamsati vaš sukob. Sve vaše radnje moraju biti ekološke, tj. ne štetiti drugim ljudima.

3. Shvatite da imate pravo na sve emocije - i dobro i loše. I to te ne čini gorim. i popustljiv. Da biste odgovorili na vaše pitanje kako se riješiti negativnosti, sjetite se kako se mala djeca ponašaju - uvrijeđena su ili ljuta, vrište, plaču, ali prođe nekoliko minuta i već su sretni, potpuno su zaboravili sve uvrede. Budite poput njih - otpustite sve, tada će vaša radost biti potpuna. ©