>

Kako produžiti nogu bez operacije za dijete. Vježbe za produženje nogu: kako rasti bez operacije

Dugo se vjerovalo da je visina i dužina nogu data iz prirode, s čime se morate pomiriti. Međutim, savremena naučna istraživanja su izmijenila ovu izjavu. A sada se na pitanje kako produžiti noge uz pomoć fizičkih vježbi može sasvim razumno odgovoriti.


Malo o standardima

Tanak struk i duge noge - to je to, moderna mlada dama. Izraz "noge s ramena", iako zvuči ironično, ali sasvim jasno izražava cijenjeni san bilo koje ljepote. I zaista nije tako teško to učiniti. Potrebno je strpljenje i redovna vježba. Kao rezultat toga, za šest mjeseci dužina nogu će se povećati za 2-3 cm. Ove brojke, naravno, nisu zapanjujuće, ali vizualno će takav napredak biti teško ne primijetiti. Štaviše, što pre počnete da vežbate, to bolje, jer posle 25 godina ljudski rast prestaje.

Postoje određene fizičke aktivnosti koje pomažu u prilagođavanju dužine udova. Riječ je o vježbama koje stvaraju mikropukotine na koštanom tkivu i pomažu tijelu da ih napuni novim stanicama, što osigurava produljenje nogu. Komplet kursa mora sadržavati:

  • jogging;
  • istezanje;
  • zamahnite nogama.

I ne zaboravite na uzimanje vitamina D: on je taj koji je odgovoran za jake kosti.

Kako povećati noge radeći redovne vježbe poput trčanja? Tajna dobrog trčanja je naizmjenični tempo. Odnosno, nakon brzog trčanja idite na trčanje. Nakon toga nastaju iste mikropukotine. A onda je vrijeme da počnete graditi tkivo.

  1. Sjedimo na stolici i objesimo isti teret na svaku nogu. Počinjemo s minimumom - 2 kg, postepeno prelazimo na maksimum - 5 kg.
  2. Počinjemo „razgovarati“ nogama (10-30 minuta) dok se ne pojavi bol koji pecka.
  3. Visimo na prečki 2-3 minute, koncentrirajući se na pozitivan rezultat.

Sada kompleks za istezanje:

  1. Napravimo "leptira": sjedeći spojimo stopala ispred sebe i mašemo koljenima.
  2. Na nekoliko minuta zauzimamo položaj lotosa.
  3. Radimo kanape.
  4. Nagnemo se naprijed s ravnim nogama, pokušavajući dlanovima doći do poda.
  5. Ne zaboravite na iskorake s bučicama na nogama.
  6. Povlačimo petu, stojeći na koljenima i laktovima.

Naš kompleks također dopunjujemo ljuljačkama u različitim smjerovima. Da biste poboljšali učinak vježbe, možete šutnuti vreću za boksanje.

Pročitajte također:

Moderna zapadna kultura diktira svoje standarde i zahtjeve za ljude, posebno u velikim gradovima. Sa zavišću gledamo na naslovnice sjajnih časopisa, na kojima su predstavljeni dugonogi modeli raskošnih tijela. Naša podsvest šapuće: jedini način da budete srećni i uspešni je da postanete isti kao ove zadivljujuće lepotice sa beskrajno dugim nogama.

Shodno tome, jedan od glavnih problema moderne modne žene je produljenje nogu.

A na šta žene nisu spremne da bi ostvarile svoj cilj!

Mnogi ne preziru čak ni operacije na kostima. Međutim, prije nego što odete u ekstreme, pokušajte koristiti jednako učinkovitu gimnastičku metodu.

Joga će vam pomoći da dobijete figuru iz snova, kao i set posebnih vježbi istezanja. Iskoristite tehnike produžavanja nogu bez bolne operacije.

Sigurni načini da produžite noge

Prije svega vodite računa o svom držanju. Na oblik nogu utiče leđni okvir. Ako se pognete, nikakva vježba neće pomoći. Zdrava, ujednačena leđa i donji dio leđa važne su komponente estetskog izgleda. Obavezno počnite s gimnastikom za držanje i tijelo kičmenih mišića. Stručnjaci preporučuju da ne zaboravite na mineralnu ravnotežu i jedete potrebne vitamine. Vitamin D i vitamini B odgovorni su za razvoj i tonus tjelesnih struktura kostiju i zglobova. Zato jedite više svježeg voća, sunčajte se, jedite orašaste plodove i sirova jaja.


Ako imate neverovatnu ideju da produžite noge, prvo se posavetujte sa svojim lekarom. Za neke bolesti, istezanje nogu može biti opasno ili nepoželjno, a posebni zahtjevi vrijede za osobe koje su podvrgnute operaciji.

Ali nemojte se uznemiravati, čak i redovno trčanje ili hodanje efikasno rješavaju problem vitkih, lijepih nogu. Trčite u parku ili trgu, penjite se na brežuljke i birajte teže rute.

Više fizičke aktivnosti će ubrzati željeni rezultat. Ne budite lijeni, trčite barem 40 minuta dnevno. Bolje je trčati ujutro prije jela ili uveče na prazan želudac, jutarnje vježbe se smatraju težim i stresnijim za organizam.

Vodeći računa o pravilnom držanju i zdravlju stopala, odaberite udobne, ortopedske cipele. To mogu biti patike ili atletske cipele, ali ne i patike čije nošenje dovodi do ravnih stopala i deformira kičmeni pojas, a da ne govorimo o baletankama ili papučama, s kojima riskirate jednostavno slomiti nos.

Set posebnih vježbi i joge omogućit će vam da produžite udove do četiri centimetra. Zapamtite, bolje je voditi računa ne samo o nogama, već i o cijelom tijelu. Posjetite sportski klub, upišite se na bazen ili plesnu gimnastiku.

Spisak vježbi za produženje nogu bez operacije

Drage devojke, ako Vam lekar zabranjuje da zbog Vašeg zdravlja teško opterećujete noge, suzdržite se od sledećih vežbi. To se posebno odnosi na osobe s proširenim venama, plakovima, poremećajima cirkulacije. Vodite računa o svom zdravlju, bolje koristite jogu kako biste produžili noge.


Prirodne vježbe za produžavanje nogu djelovat će samo ako ih radite odmah nakon trčanja, a zatim nakon tuširanja. Ovo je neophodna mjera, jer će mliječna kiselina u tkivima omogućiti da dobro razvijete mišiće tek nakon dugog trčanja (šetnje). Trčite pametno, mijenjajte brzinu i težinu udaljenosti.

Za početak, obavezno istegnite mišiće, ne samo noge, već i cijelo tijelo. Skočite u mjestu, podižući noge. Koristimo lagane ljuljaške 5 minuta.

Zagrijavanje je završeno i možete nastaviti sa procedurom:


  • Da biste izvodili ove vježbe, trebali biste steći utege (1 kilogram ili više). Ovi sportski dodaci se mogu kupiti na Internetu, u standardnoj sportskoj radnji ili napraviti kod kuće od boca s pijeskom (vodom) i selotejpa;
  • Sjedimo na visokom osloncu (stolica, fotelja) i promatramo da noge ne dodiruju pod, nakon što smo prethodno pričvrstili utege na noge. Sjedimo ovako dok ne zaboli. Nakon toga opustite mišiće i nastavite ponovo. Ako vas nakon ovoga počnu boljeti koljena, bolje je odbiti ovu tehniku;
  • Hodanje na prstima je vrlo efikasna i sigurna vježba za sve. Vrlo je lako izvesti kod kuće ili tokom pauze u kancelariji. Ponosno stanite na prste, držeći leđa uspravno, i ispružite cijelo tijelo prema gore, zamišljajući da rastete;
  • Vježbajte istezanje. Nećete naći udobnija nosila za noge. Istezanje treba raditi kako treba, ne pretjerujte sa tetivama. Internet je pun članaka o tome kako se dobro istegnuti, evo najpopularnijih vježbi;
  • Stanite uspravno, noge skupljene, savijamo cijelo tijelo naprijed, dolje, ispružite dlanove prema podu. Smrzavamo se u ovom položaju na pola minute;
  • Savjet za jogu: Odlično uzdužno istezanje daje “položaj lotosa”;
  • Izvodimo iskorake s bučicama, to je važno ne samo za noge, već i za mišiće zadnjice. Napravite iskore duboke i oštre;
  • Radimo dvije stotine udaraca lijevom nogom, isto ponavljamo za desni ud. Nakon kratke pauze, slijedi još jedna vožnja. Do kraja sesije trebalo bi da izbrojite ukupno hiljadu udaraca. Boleće vas noge, biće zaista teško. Međutim, daje odlične rezultate. Ova teška i bolna vježba se koristi u taibou. Koristite vreću za udaranje u teretani ili kod kuće, pokušavajući pogoditi njen centar. Ovo će pomoći produžiti potkoljenice;
  • Najelementarnije skakanje užeta u trajanju od pola sata dnevno će vam dati željeni rezultat nakon mjesec dana rada;
  • Osim toga, ako želite izgledati vitkije i više, odaberite pravu odjeću i obuću s platformom, štiklama ili štiklama.

Da li se isplati operacija produžavanja nogu?

Mogućnosti savremene medicine u ovoj oblasti su gotovo neograničene: to su specifične vježbe za istezanje kostiju i provjerene hormonske dijete. Ali vrijedi zapamtiti da su nakon zatvaranja zone rasta kostiju svi ovi postupci praktički besmisleni. Kako znati da li je rast kostiju završen?


Vrlo jednostavno: napravite rendgenski snimak svoje dominantne ruke.

Ako imate sreće, zone rasta kostiju se još nisu zatvorile, doktori će vam ponuditi hormonsku terapiju. Međutim, postoji mogućnost da hormoni također neće dati željeni učinak ili će vam uopće biti kontraindicirani. U ovom slučaju, šta god da radite, noge se neće produžiti bez vanjske intervencije, a sve vježbe na svijetu ovdje neće pomoći.

Da bi se stvorio ugodan vanjski izgled, dovoljno je da žena ima noge nešto više od dužine ostatka tijela. Ako je dužina vaših nogu četrdeset posto duža od dužine tijela, s pravom možete biti dati u modelu. Češći omjer za ženu je 20%.

Ali dešava se da su noge mnogo kraće od ostatka tela, a ta nesrazmera narušava vaš unutrašnji mir i lišava vas samopouzdanja. Zapamtite, kratke noge su potpuno prirodne, dok se ljubav prema dugonogim djevojkama objašnjava samo usađenim stereotipima. Naša biologija i karakteristike životinja, kao i izbor partnera, nemaju veze sa dugim nogama.

Ako, međutim, ne pomažu ni visoke potpetice ni suknje ispod struka, ako ste isprobali sve moguće metode, a niste dobili rezultate, onda je možda vrijeme za estetsku operaciju. Kozmetičke klinike su još pedesetih godina uspostavile plan za produžavanje udova i još uvijek uspješno koriste nove tehnologije za promjenu rasta i proporcija ženskog tijela.

Kao i izgled, dužina nogu se prenosi na nas naslijeđem: s roditelja na djecu. Neke urođene ili stečene bolesti mogu donekle usporiti naš rast ili ga potpuno zaustaviti. Ali ako su vam roditelji niski ljudi, malo je vjerovatno da ćete uspjeti postati model.

Istina, postoji nekoliko tajni, znajući koje možete malo prilagoditi rast. Vizuelno možete produžiti noge ako nosite cipele sa visokom potpeticom, odeću svetlih boja i mini haljine. Nekoliko "odrasti" pomoći će obične klasične pantalone srednje širine i maksimalne dužine. Crne hulahopke vam takođe mogu biti pomoćnici.

Ako se ne oslanjate samo na vizualni efekat, onda možete posjetiti fitness klub i naučiti neke posebne vježbe za povećanje visine za nekoliko centimetara. Izvođenjem vježbi za produžavanje nogu, plivanjem, košarkom ili atletikom, pridržavajući se određene dijete, možete malo povećati svoju visinu.

Naravno, fizičke vježbe treba izvoditi svakodnevno i dovoljno dugo. Osim toga, treba shvatiti da neće biti moguće porasti za 20 centimetara. Ali vaše noge će definitivno postati duže i dobiti prekrasan oblik.

Vježbe za povećanje visine

  1. Trči. Potrebno je da trčite energično, oko 30 minuta, najbolje u isprekidanom ritmu - džogirate minut, pa 10-15 sekundi oštar trzaj svom snagom. Možete uključiti trčanje u stranu, unatrag, skakanje na jednoj i dvije noge u trčanju. Kao rezultat toga, u koštanom tkivu potkoljenice pojavit će se mikrooštećenja mikroskopske veličine, koja se brzo obnavljaju, ali je za izvođenje sljedećih vježbi za noge potrebno trčanje.
  2. Sjedenje sa utezima Ovu vježbu produžavanja treba raditi odmah nakon trčanja. Sjednite na nešto visoko tako da vam potkoljenice slobodno vise bez dodirivanja poda. Trebali biste odmah staviti male utege na koljena, postepeno povećavajući njihovu težinu na 7-10 kg. Trebali biste sjediti najmanje pola sata, glavna stvar je da ne poremetite cirkulaciju krvi. U ovom trenutku dolazi do intenzivnog zacjeljivanja mikrooštećenja nakon trčanja, a istovremeno s obnavljanjem strukture kostiju kao da „natežete“ potkoljenice. Tijelo, zatvarajući pukotine, također popravlja vaše produženje nogu.
  3. Osim toga, možete raditi vježbe za noge, istezanje na vodoravnoj traci, pa čak i spavati, istezanje nogu ili svih nogu. Sve ovo će pomoći da produljenje vaših udova bude intenzivnije.
  4. Hodanje na prstima Ovo je jedna od najsigurnijih vježbi za produžavanje nogu kod kuće, koja neće naškoditi, ali će efekat biti značajan. Da biste to učinili, potrebno je samo da se podignete na prste i tako hodate po stanu, držeći leđa ispravljena i podižući noge što je više moguće.
  5. Produženje uz vježbe Takvih vježbi ima puno. Od najsloženijih i najefikasnijih, možete napraviti punopravni kompleks koji vam omogućava da istegnete mišiće i ligamente. Na primjer, "položaj lotosa" ili iskori s bučicama pomažu da se dobro istegnete.
  6. Udarci. Ovo je na prvi pogled jednostavno, vježba je prilično teška za izvođenje, ali vrlo efikasna. Treba da udarate nogama u sredinu vreće za boksanje, a njihovo izduženje je zagarantovano.
  7. Oni će vam pomoći da produžite noge mahija ili običnog užeta za skakanje. Skačući najmanje 30 minuta dnevno, možete postići svoj cilj da postanete viši.

Produženje nogu metodom Ilizarov

Ako je nemoguće na nježan način malo izdužiti noge, preporučuje se hirurška intervencija. Produženje nogu operacijom može se izvesti pomoću aparata Ilizarov i omogućava vam da produžite noge u potkoljenici ili butini. Štaviše, potkoljenica se može učiniti dužom za najviše 5 cm, a bokovi - za najviše 10 cm.

Sam tok operacije izgleda otprilike ovako: pod anestezijom na potkoljenici ili butini, na određenom mjestu se napravi nekoliko rezova koji vam omogućuju da secirate kost. Štaviše, oštećen je samo njen gornji, najtvrđi sloj. Nakon toga dijelovi secirane kosti se fiksiraju posebnim aparatom.

Otprilike tjedan dana nakon operacije počinje postepeno i sporo produžavanje nogu. Da bi se to postiglo, Ilizarov aparat se stalno prilagođava tako da dnevno postaje otprilike 1 mm duži.

Zajedno sa aparatom se izdužuju noge. Produženje butina ili potkolenice je prilično bolna i dugotrajna procedura, jer će trebati cijeli mjesec da "narastu" za 3 cm.

Trajanje tijeka korištenja aparata Ilizarov ovisit će o tome koliko dugo se planira povećati udove. Osim toga, na produljenje vremena će utjecati dob pacijenta, njegov spol, prisutnost kroničnih bolesti i drugo. Nakon što se produživanje završi, počinje period fiksacije, koji je dvostruko duži.

Neophodan je kako bi mlado koštano tkivo ojačalo. I tek nakon završetka perioda fiksacije, možete samostalno hodati, iako ćete morati još nekoliko puta odustati od opterećenja. Neke klinike naizmjence produžuju noge, ne samo da povećavaju vrijeme produljenja za oko jedan i pol puta, već i povećavaju cijenu operacije. Ali, u pravilu, rokovi za povećanje dužine nogu mogu varirati od šest mjeseci do godinu dana.

Produženje nogu metodom Bliskunov

Drugi način povećanja dužine nogu temelji se na potpunoj implantaciji malog uređaja unutar kosti. Koristeći ovu tehniku, možete narasti za 5-20 cm. Operacija se izvodi po istoj shemi kao i produljenje po Ilizarov metodi.

Jedina razlika je u tome što se ne koristi vanjska struktura s iglama ili šipkama, već se u kost implantira poseban kompaktni uređaj opremljen kontroliranim mehanizmom. Ovaj uređaj se dovoljno brzo instalira i implantira i nakon nedelju dana možete nastaviti sa lečenjem kod kuće.

Međutim, kućni period produženja nogu će potrajati i nekoliko mjeseci, jer bi ugrađeni uređaj trebao polako istezati kost. Naravno, kod kuće možete voditi normalan život, ali i dalje morate osjećati bol i nelagodu, kao i ograničiti fizičku aktivnost.

Kontraindikacije za operaciju

Iako mnogi žele da odrastu uz pomoć operacije, nije svima prikazano hirurško izduživanje. Operacija povećanja dužine nogu će biti odbijena ako pacijent pati od najmanje jedne od sljedećih bolesti:

  • dijabetes melitus;
  • hronični hepatitis;
  • aktivna tuberkuloza;
  • sifilis;
  • AIDS.

Nemoguće je produžiti noge ako pacijent ima neku upalnu bolest kože. Ako boluje od teških bolesti nervnog sistema ili mu je poremećena periferna opskrba krvlju, tada mu je operacija produžavanja nogu jasno kontraindicirana. Ljekari neće raditi operacije na ovisnicima o drogama, osobama sa srčanim manama ili poremećajima krvarenja.

Komplikacije nakon operacije

Liječnici smatraju da operacija promjene dužine nogu nije previše komplikovana, ali se tokom perioda produljenja mogu javiti razne komplikacije, od kojih su najteže:

  • pojava obilnog krvarenja neposredno nakon operacije;
  • zarazne komplikacije povezane s kršenjem antiseptičkog tretmana šipki ili žbica;
  • pojava sindroma boli, čija je pojava povezana s previše intenzivnom brzinom promjene dužine kosti;
  • tehnički kvar ili kvar bilo kojeg dijela samog uređaja.

Teškoće postoperativnog perioda

Sindrom bola, koji je prisutan tokom čitavog perioda produženja, kod svakog se može osjetiti različito. Neko bolne senzacije podnosi prilično lako i neprimjetno, dok nekome izazivaju mnogo neugodnosti i često moraju pribjeći uzimanju lijekova protiv bolova. Ne zavisi samo od lične netolerancije na bol, već i od poštivanja režima i propisa lekara.

Dovoljno dugo se pacijent neće moći kretati, a to će nužno utjecati na tonus mišića. Ne samo da će oslabiti, već mogu i atrofirati. Stoga se produljenje nužno završava periodom rehabilitacije, tokom kojeg hod ponovo postaje isti.

Aktivnosti rehabilitacije i oporavka obično mogu trajati od 4 do 5 mjeseci. Ali čim noge dostignu idealnu dužinu, a hod se iz nespretnog pretvori u leteći, možete zaboraviti na svu patnju. Uostalom, pogled na duge, lijepe noge kod žena će izazvati napade zavisti, a kod muškaraca - oluju fantazija i emocija.

Zar nije vredno patnje? Nije li to najbolja motivacija?

Duge i vitke noge su san svake žene, ali to nije svima dato od rođenja. Kratke noge nisu nimalo neuobičajene, a ovaj problem je relevantan. Kratke noge su kada je dužina jednaka ili manja od polovine visine osobe. Ako su noge 8-9 cm ili više duže od dužine tijela, možete se smatrati ponosnim vlasnikom dugih, modelnih nogu.

  • cipele;
  • odjeća;
  • vježbe.

Vježba će vam pomoći da produžite i napumpate noge, što će dodati ljepotu.

Načini produženja nogu

Osim posebnih vježbi i operacija, postoji niz metoda rada.

Hodajte s ravnim leđima

Ako hodate i pognete se, nećete postići rezultate. Pravilno držanje u hodu učinit će siluetu vizualno vitijom i višom, a vi ćete biti samouvjereni.

  • uvući stomak;
  • ispravite ramena;
  • ispravi leđa.

Istovremeno, držite glavu visoko, kao da ste ponosni. U početku nećete moći tako hodati, ali ćete kasnije naučiti da brzo zauzmete ispravan položaj tijela.

Idi u teretanu!

Bavljenje sportom je dobro za zdravlje i pomoći će da izgled bude lijep. Uz pomoć sporta biće moguće održati tijelo vitkim, a noge će izgledati vitko i lijepo.

Tripping

Čak su i žene vitke figure i lijepih dugih nogu neprivlačne i ružne ako hodaju pogrešno. Lijep hod je ozbiljno pitanje kojem savjetujem da pristupite pismeno i odgovorno. Dok hodate, pokušajte da ne okrećete kukove u stranu, nemojte zamahnuti ramenima ili mljetite. Prekrasan hod omogućit će vam da budete sigurni u atraktivnost izgleda i u potpunosti nadoknađuje nedostatke nogu.

Odgovarajuća obuća

Cipele s visokim potpeticama pomažu nadoknaditi nedostajuće centimetre nogu i učiniti ih vizualno dužima. Opcija radi kada nosite cipele. Ako želite izgledati lijepo i privlačno, u društvu ili na poslovnom sastanku - ova opcija je prikladna.

Najboljom opcijom za kupovinu smatram moderne cipele dužine pete od 7 cm. Ne preporučujem kupovinu proizvoda sa čvrstim đonom, jer će štetiti tijelu, a redovna upotreba takvih cipela zamara noge. Ako imate pune noge, nemojte kupovati štikle. Najbolje rješenje je kupovina proizvoda sa stabilnom petom.

Video vježbe

Odjeća za produženje nogu

Što se odjeće tiče, da biste produžili noge, potrebno vam je:

  • nositi hlače;
  • ne nosite pantalone;
  • odaberite prave suknje;
  • zapamtite haljine;
  • odaberite pravu boju odjeće i uzorak na njoj;
  • odaberite pravi pribor.

Odjeća treba savršeno odgovarati boji cipela.

Prije svega, ovo se odnosi na hulahopke. Vrijedno je napustiti kontrastna rješenja koja se odlikuju svijetlim bojama. Ako nosite suknje, idealno je ako se slažu sa bojom cipela. Kupujte obuću i odjeću imajući na umu ovaj faktor i postići ćete rezultate.

Usklađivanje boja

Preporučujem kombinovanje metode sa prethodnom za primjetan učinak. Odaberite gornji i donji dio u istoj shemi boja. Sa stilom je i vizuelno će produžiti noge. Izbjegavajte sheme boja koje stvaraju vizualnu podjelu figure na donju i gornju polovicu. Istovremeno, dajte prednost trendi bojama.

Odjeća bez pruga

Ako volite originalnu i elegantnu odjeću, prođite kroz svoj ormar i pronađite odjeću s horizontalnim linijama. Odbij to. Linije čine figuru potpunom. Takva odjeća je pogodna za visoke i mršave djevojke koje moraju izgledati punije. Niska preporučujemo da takvu odjeću isključite iz ormara.

Ne nosite pantalone!

Hlače su stilski element garderobe, koji je praktičan i udoban, ali nije prikladan za vlasnike kratkih nogu, jer ih vizualno skraćuje. Ako pantalone imaju bočne džepove, najvjerovatnije ste primijetili da u njima izgledate punije. Također isključite iz ormara sumotne predmete koji imaju istu karakteristiku.

Nosite pantalone

Ako nosite pantalone koje pristaju vašoj figuri, stvoriće efekat dugih nogu. Nosite pantalone sa prugama, pantalone na lepršave, traper pantalone sa vertikalnim šavovima, pantalone u tamnim bojama sa naborima. Odaberite dužinu tako da između cipela i pantalona nema tjelesnih praznina. Nosite čarape koje odgovaraju boji vaših cipela.

Mudro birajte suknje

Ženama sa kratkim nogama preporučujem da isključe duge suknje iz garderobe. Ako nema problema sa viškom kilograma, nosite kratke modele, ali ja smatram da je najbolja opcija kupovina suknji do koljena. Ove suknje će vašu figuru učiniti vitkom. Osim toga, ova odjeća je udobna.

Ne zaboravi haljine

Najbolje rješenje za haljine bit će modeli koji su malo uski. Preferirajte jednostavne, ali elegantne haljine bez uočljivih šavova u predjelu struka, koje fokusiraju pažnju na ovaj dio tijela. Kombinujte haljine sa visokim potpeticama. Ako vam se ne sviđaju takve cipele, udobne i niske baletanke će vam odgovarati. Duboki izrezi vizuelno će učiniti da izgledate niže. Stoga, ako sanjate o dugim nogama, odustanite od takvih haljina.

Izbjegavajte široke pojaseve

Koristite tanke modele koji upotpunjuju izgled i ne stvaraju efekt kratkih nogu.

Savjeti u nastavku će vam pomoći. Kombinirajte ih da biste dobili rezultate. Eksperimentirajući, pronaći ćete najbolji dodatak koji će učiniti da izgledate lijepo, privlačno i osjećate se samouvjereno.

Vježbe za produženje nogu

Prije nego počnete vježbati, savjetujem vam:

  • posjetiti ljekara radi utvrđivanja zdravstvenog stanja i mogućnosti fizičke aktivnosti. Doktor će dati mnogo savjeta koji će poboljšati učinak vježbanja;
  • pripremite se za nastavu zagrijavanjem i istezanjem mišića kako biste izbjegli ozljede.

Prva vrsta fizičke aktivnosti je trčanje. Pola sata džogiranja vam omogućava da izgledate vitko i da vaše noge budu duže. Postupno, preporučujem povećanje opterećenja, jer ćete tako poboljšati rezultat. Sami odaberite mjesto za trčanje. Ako imate traku za trčanje, trčite kod kuće, ali džogiranje na otvorenom je korisnije.

Prva vježba

Vježbu broj 1 provedite nakon trčanja. Kratki džog je savršeno zagrijavanje za noge, koje pojačava cirkulaciju krvi i priprema mišiće i zglobove za trening.

Vježbu izvodite u visokoj stolici tako da vam stopala ne dopiru do poda. Koristite utege za noge. U prvim treninzima dovoljan je jedan kilogram po nozi. U budućnosti postepeno povećavajte težinu na 4 kg. Savjetujem vam da što duže sjedite na stolici u ovom položaju. Možda izgleda lako, ali u stvari nije. Pazite da sredstva za utegljivanje ne ometaju proces cirkulacije, jer je zdravlje na prvom mjestu.

Druga vježba

Vježba je usmjerena na poboljšanje istezanja. Sjednite na pod i spojite stopala tako da vam koljena podsjećaju na krila. Nakon toga pomičite "krila" sve većom brzinom. Zatim pokušajte ležati na nogama. Osjetit ćete bol u mišićima, zadržite se u ovom položaju 10 sekundi.

Vježba istezanja - iskoraci s bučicama. Pogodno za istezanje mišića i pumpanje kukova. Napravite 10 iskoraka na svaku nogu. Duboki iskoraci, što će poboljšati rezultat. Preporučujem da uradite 3-4 serije.

Postoji mnogo vježbi istezanja. Odaberite one koje najbolje funkcioniraju, jer samo vi znate učinak treninga.

Treća vježba

Uradite treću vježbu prije spavanja. Zagrijte se čučnjevima, skakanjem užeta ili nekom drugom vježbom za zagrijavanje. Zatim stavite utege od 1-2 kilograma i zamahujte nogama brzim tempom. Preporučujem da zamahujete nogom naprijed-nazad i lijevo-desno. Ukupno napravite 8 zamaha sa svake strane sa svakom nogom.

Četvrta vježba

Vježbajte nakon trećeg. Jednostavno je - samo hodajte na prstima. Hodanje po stanu na čarapama je sigurno. Vježba pomaže produžiti noge i zaustaviti pognutost, poboljšati držanje. Da biste povećali opterećenje, stavite knjigu na glavu i hodajte s njom da ne padne.

Peta vježba

Ova vježba će vam pomoći da produžite noge i naučite kako se braniti. To uključuje udaranje nogama. Vježba je kompleksna i za efikasnost potrebno je poznavanje tehnike izvođenja. Ne rade svi s trenerom, pa će internetske lekcije pomoći u savladavanju udaraca. Ako imate prijatelje koji se bave borilačkim sportovima, oni će vas naučiti kako da pravilno udarate.

PAŽNJA!!! AUTORI I UREDNICI OVE METODE NISU ODGOVORNI ZA BILO KAKVU ŠTETU PROUZROČENA ZDRAVLJU KOJI SE PRAKSE OVE METODE. UKOLIKO SE ODLUČITE PRATITI PREPORUKE U nastavku, TO ĆETE UČINITI ISKLJUČIVO NA SVOJ RIZIK!!!

"Sirotkinov plan vježbi sa utezima na gležnjevima." ("Plan težine gležnja bez roditelja"

Izvor:

1)">www.gettaller.cjb.net/

1) Trčanje: popodne ili uveče potrebno je trčati 30 minuta; treba trčati brzo, energično (dobro, u isprekidanom ritmu - džogirate minut, a zatim oštro 10-15 sekundi, trčeći svom snagom („pocijepajte“ ono što je u duhu); naravno, ovo je nije moguće za sve, nego samo za pristojno obučenu osobu, ali ko je rekao da će biti lako, a da će disanje biti ono što ti treba, bolje je trčati na stadionu ili u parku u velikom krugu pa kako ne bi odvlačili pažnju, prelazeći puteve i sl.; dok trčite, morate zamisliti da su vam noge od kože do dubine kostiju zagrijane, postanu elastične-elastične, pripremite se za izduženje). Treba trčati po tvrdoj podlozi ili asfaltu. Možete i trebate uključiti trčanje unazad (!!! OPREZ!!!), bočno, skakanje na dvije noge, na jednoj i tako dalje.

Svrha: kao rezultat takvog trčanja pojavljuju se mikrooštećenja mikroskopske veličine u strukturi kostiju i tkiva nogu (posebno u potkoljenicama, jer su manje jake od kukova). Obično će takve povrede normalno zdravo tijelo vrlo brzo "popraviti" i noga će biti kao prije vježbi, ali su nam potrebne za sljedeću fazu...

2) Sjedenje sa tegovima na gležnjevima: !!!UPOZORENJE!!! TO TREBA UČINITI ČIM NAKON TRČANJA DOĐETE KUĆI, A PO MOGUĆE, ODMAH NA MJESTO. Sjednite na nešto visoko (sto, stolica, noge stoje na nekakvim osloncima) tako da potkoljenice slobodno vise u zraku, ne dodirujući pod (kao kod djece koja sjede na stolici za odrasle). Sjedite ovako barem 30 minuta, više je bolje, sat, na primjer (ne morate poludjeti i sjediti pola dana). Možete čitati, gledati TV.

A na potkoljenicama u ovom trenutku treba da nosite utege veće od kilograma (ne morate vise od 5-7 kg, pa u ekstremnim slučajevima 10, ako nemate potkoljenice, ali hrast debla). Što su vaše potkoljenice snažnije, veća je težina. U sportskim radnjama se mogu kupiti utezi do 3-5 kilograma, prodaju se za fitnes sa željeznim kuglicama ili nečim drugim. Možete sami napraviti više kilograma.

Glavna stvar je da ne poremetite cirkulaciju krvi, što znači da utezi ne bi trebali čvrsto stisnuti noge i općenito uzrokovati značajnu nelagodu. U istu svrhu preporučujem da koljena pomaknete malo naprijed od ruba stolice ili ispod njih stavite nešto mekano, jer. na stražnjoj površini nogu iza kolenskog zgloba nalaze se velike krvne žile i ne treba ih stisnuti (usput, iz istog razloga nikada ne smijete prekrižiti noge, žene i svi koji brinu o zdravlju nogu - Bilješka). Sjednite tiho, ne pomičite noge, opustite sve mišiće što je više moguće, mentalno zamislite kako su vam potkoljenice istegnute.

Svrha: u ovom trenutku je najintenzivnije zacjeljivanje mikrooštećenja, a djelovanjem značajne sile zatezanja na potkoljenicu u kombinaciji sa potpunim opuštanjem svih okolnih mišića, na neki način istežete „ispucale“ potkoljenice, a tijelo, zatvaranje mikropukotina, popravlja produženje nogu. (sl. 1)

3) Istezanje nogu: Drugi dio kompleksa sastoji se od dobrog istezanja nogu. Svugdje postoji mnogo opisa vježbi - odaberite najsloženije i najefikasnije i napravite dobar bolesnik punopravni kompleks koji vam omogućava da pravilno istegnete sve mišiće i ligamente nogu.
Puno dobrih vježbi u borilačkim vještinama. Tokom vježbi zamišljajte kako ih, protežući noge, protežete, općenito, bez obzira što radite, osjećaj za slike i raspoloženja uvijek će vam pomoći. Istežući ovaj ili onaj mišić, zagrijte ga, intenzivno trljajte i masirajte rukama.

Cilj: Dobro istegnuti, topli, poslušno elastični mišići i ligamenti nogu pružaju znatno manji otpor vašim naporima da izdužite noge.

4) Vježbe sa utezima na nogama: bliže krevetu, lagano se zagrijte i ispružite noge, stavite male, dobro održavane utege na noge i počnite raditi velike zamahe nogama brzim tempom. Zamahnite naprijed, nazad, kružite unutra, kružite prema van, u stranu, zamislite sebe kao Van Dammea i izvodite sve vrste udaraca na različitim nivoima (više od drugih). Zbog djelovanja centrifugalne sile, to će povećati mikropraznine u kostima i pripremiti vas za glavne ...

5) Neposredno prije spavanja, odmah nakon vježbanja, odmorite se tako što ćete sjediti sat i po kao i nakon trčanja. Čitajte, gledajte TV, pa idite u krevet...

6) Spavanje sa ispruženim nogama: ovdje postoje dvije opcije...

a) ravnomjerno protežete noge: spavajte na leđima, pričvrstite elastične trake na zid sa strane nogu (ljepota zahtijeva žrtvu) ili nešto teško, nepomično (ili dodatno otežajte, blokom i teretom) i pričvrstite ih na noge (smislite sami, samo nemojte štipati krvne žile). Tako spavate na leđima i sve ove sate vaše noge, a i ostatak tijela, polako ali sigurno se ispruže. Ova metoda vam omogućava da više ili manje udobno spavate.

b) istežete samo potkoljenice: spavajte na leđima sa potkoljenicama koje vise sa ivice kreveta. !!!Samo NE VUČITE SUDOVE ISPOD KOLJENA - STAVITE NA IVICU KREVETA (ISPOD KOLENA) NEŠTO JAKO MEKO!!! Ova metoda je veoma efikasna. Posebno za one koji imaju nesrazmjerno kratke potkoljenice. (sl.2)

Moje mišljenje o metodi: !!!PONAVLJAM PONOVNO: JA NISAM LEKAR I NISAM ODGOVORAN ZA BEZBEDNOST METODE. SAMO SAM PREVODIO I ISPORUIO OBJAŠNJENJA I DODAKE. UKOLIKO SE ODLUČITE NA GORNJE PRAKSE RADIĆETE ISKLJUČIVO NA SOPSTVENI RIZIK!!!

Autori originalnog teksta tvrde da se svakodnevnim i savjesnim vježbanjem ovog kompleksa mogu postići produljenje nogu i do 1 mm dnevno. Ja lično sumnjam u ovako fenomenalne rezultate, ali mislim da bi trebalo da funkcioniše. Za potpunu nastavu ćete najvjerovatnije morati potrošiti malo novca, koristiti svoj mozak i raditi rukama, ali mislim da se isplati.

Krevet će u većini slučajeva morati nekako da se nadogradi. Sve će to spolja izgledati prilično čudno, čak će i rođaci i prijatelji najvjerovatnije vrtjeti prste na sljepoočnicama. Pljuni i radi svoje - ima li puno ljudi koji produžuju noge na prirodan nehirurški način? ..

Za kraj, još jedan savet, posebno za devojke sa ne baš dugim nogama, koje strastveno žele da ih izduže: RADITE VAŽNO I SAMOPOUZDANO, ALI NE PRETERIVAJTE SE, NE LUDITE, NEMOJTE PRETERIVATI, JER SU NERAZUMNA TEREĆENJA JEDAN OD GLAVNI UZROCI NEUSPEHA, POVREDA, TRAGIJA U BILO KOJOJ VRSTI AKTIVNOSTI.

pregleda stranice: 100945