Kako ukloniti postporođajni stomak kod kuće? Kako brzo ukloniti stomak nakon porođaja: učinkoviti savjeti za odabir gimnastike i pravi pristup prehrani

Pitanje kako ukloniti stomak nakon porođaja brine gotovo svaku ženu. Iako mnogi pokušavaju vratiti prijašnje stanje figure, ne uspijevaju sve žene postići ono što žele. Takođe postoji mnogo važnih faktora i karakteristika koje se moraju uzeti u obzir. U ovom članku naučit ćete sve suptilnosti procesa i male trikove koji će vam omogućiti da se brzo vratite u formu i oporavite nakon porođaja.

Zašto još uvijek izgledam kao da sam trudna?

Nemojte se iznenaditi ako vaš stomak nakon porođaja izgleda drugačije nego prije trudnoće. Čak i kada se beba rodi, stomak može biti zaobljen, kao da ste u 6. mjesecu. Tada su žene počele tražiti način da brzo uklone želudac nakon porođaja kod kuće.

Mnoge žene također imaju tamnu liniju ispod trbuha, kao i mnoge strije (to su zapravo mali ožiljci uzrokovani istezanjem kože). Štaviše, carski rez stvara još više problema tokom oporavka.

Nakon trudnoće, organizmu je potreban dug oporavak, posebno kada je u pitanju stomak. Sam proces se može uporediti sa balonom koji se polako naduvava kako dete raste. Proces porođaja neće dovesti do toga da ovaj balon momentalno pukne, već će uzrokovati da stomak počne malo da se "ispuhuje". Ali ne brinite, jer postoji izlaz!

Hormonske promjene nakon porođaja uzrokovat će smanjenje materice, vraćajući se u normalno stanje prije trudnoće. Ceo proces obično traje 6-8 nedelja. Sve ćelije koje su nabujale tokom trudnoće počeće da dreniraju višak tečnosti, uklanjajući je uz pomoć urina, sekreta i znoja. Isto će se dogoditi i sa viškom masnoće koju je tijelo steklo da bi rodilo bebu (naročito kada dojite). Međutim, rezultat će biti vidljiv tek nakon nekoliko sedmica.

Strije i tamna pruga će nestati mnogo duže. Ali nije sve tako loše, strije će biti mnogo manje uočljive 6-12 mjeseci nakon porođaja. Njihova pigmentacija će nestati i postat će svjetlije od okolne kože (iako će to ovisiti o tonu vaše kože), iako sama struktura i dalje nigdje neće nestati. Tamna pruga će također nestati za otprilike 12 mjeseci, iako postoji šansa da će joj trag ostati zauvijek.

Koliko dugo nakon porođaja će se stomak vratiti u normalu?

Vjerovatno su svi čuli različite priče od novopečenih majki čiji je stomak postao ravan i elastičan u roku od nekoliko dana ili sedmica. Naravno, ovo nije fikcija, ali takvi slučajevi su rijetki. Organizmu će biti potrebni mjeseci da se oporavi i otkloni posljedice, au nekim slučajevima one neće nestati bez traga. Ključ uspjeha je strpljenje. Koža na stomaku se nateže svih 9 meseci da biste mogli da rodite dete, pa je sasvim logično pretpostaviti da će biti potrebno skoro isto toliko da se vrati u normalu. Sljedeći faktori također utiču na stopu oporavka:

• Težina koju ste dobili tokom trudnoće;
• Tip tijela;
• Fizička aktivnost;
• Genetika.

Žene koje u trudnoći dobiju manje od 14 kg, a ne zanemaruju vježbanje, dojilje i one koje su imale prvi porođaj, obično se prilično brzo oporave. Ako ne dojite, onda morate pažljivo pratiti svoju prehranu kako biste izgubili na težini. Morate unositi mnogo manje kalorija nego tokom trudnoće.

Koje vježbe za stomak nakon porođaja mogu raditi i kako mogu pomoći?

Dojenje mnogo pomaže u prvim mjesecima nakon porođaja. Tijelo treba sagorijevati više kalorija da bi proizvelo mlijeko, pa u ovom slučaju možete mnogo brže smršaviti. Dojenje također izaziva kontrakcije zbog kojih se materica brže smanjuje, a djeluju i kao vježba za cijelo tijelo. Međutim, mnoge novopečene majke kažu da imaju problema s gubitkom zadnjih 3-5 kg ​​viška kilograma.

Stručnjaci smatraju da tijelo na sve moguće načine pokušava sačuvati ove kilograme kako bi pomoglo u proizvodnji mlijeka, iako za to još uvijek nema uvjerljivog naučnog opravdanja.

Posebno značajnu ulogu imaju vježbe za trbuh nakon porođaja. Bilo da radite postporođajnu jogu i jogu za oporavak ili samo šetate, fizička aktivnost tonira i jača vaše trbušne mišiće i sagorijeva kalorije. Održavanje strogog režima treninga koji uključuje aerobni trening i vježbe za trbuh može učiniti čuda, ali morate biti sigurni da je vaše tijelo već spremno za fizičku aktivnost.

Ali! Ne mogu se sve vježbe za trbuh raditi nakon porođaja. Ako ste imali carski rez, onda vam je zabranjeno raditi vježbe za štampu 2-3 mjeseca.

Za one kojima je zabranjeno raditi vježbe za štampu, najbolje je obratiti pažnju na:

• Planinarenje;
• Easy run;
• Glatke padine sa strane;
• Privlačenje nogu uz tijelo dok stojite;
• Bočna skretanja.

Ako vam je dozvoljeno raditi vježbe za štampu, onda obratite pažnju na:

• Uvijanje (uključujući obrnuto);
• Daske;
• Vježba "bicikl";
• Vježba "vakuum".

Sve vježbe se u početku izvode u intuitivnom načinu rada, odnosno radite ono što možete i koliko vam zdravlje i fizičke mogućnosti dozvoljavaju. Kako se vaša tehnika poboljšava, trebali biste kreirati plan koji vam odgovara, uključujući broj serija i ponavljanja za svaku vježbu.

Ponekad se desi da se lijevi i desni dio mišića rektusa, koji prekriva prednju površinu trbuha, mogu odvojiti. Ovaj proces se naziva dijastaza rektusa. Vjerojatnost da će se pojaviti povećava se s ponovljenom trudnoćom. Iako ovaj problem ne stvara nikakve bolove i najčešće je jedini znak dijastaze potiskivanje trbušnog zida, u kasnijim fazama trudnoće dio materice može viriti naprijed. Samo Vaš ljekar može utvrditi prisustvo takvog problema, kao i propisati određene vježbe.

Da li je moguće koristiti dijetu za uklanjanje postporođajnog stomaka?

Ako ste se dovoljno ugojili tokom trudnoće, onda će gubitak težine pomoći da značajno smanjite struk. Ako općenito razmotrimo kako ukloniti postporođajni trbuh kod kuće, tada će postojati samo jedan odgovor - normalizacija prehrane. Niskokalorična dijeta će učiniti trik, ali najbolje je prvo se osloniti na prirodni oporavak i vježbanje. Potrebno je pričekati najmanje 6 sedmica, a s dojenjem do 2-3 mjeseca, pa tek onda smanjiti kalorijski sadržaj prehrane.

Ženama je potrebno između 1.600 i 2.400 kalorija dnevno za održavanje svoje figure i kontrolu težine. Da biste izgubili pola kilograma sedmično, morate smanjiti dnevne kalorije za 500 kalorija. To se može postići i ishranom i vježbanjem. Gubitak više od pola kilograma sedmično se ne preporučuje jer može negativno utjecati na raspoloženje i uzrokovati umor.

Nemojte ići na stroge dijete, brzo mršavljenje će uticati na sposobnost dojenja. Sve ekstremne dijete tjeraju tijelo u stanje gladi, što dovodi do umora i stresa. To će smanjiti količinu mlijeka. Također, svaka rigidna dijeta podrazumijeva odbacivanje mnogih zdravih i hranljivih namirnica, što znači da će dijete prilikom hranjenja dobiti manje zdravih masti i vitamina.

Zaista se nadamo da će vam naši savjeti kako ukloniti stomak nakon porođaja kod kuće u kratkom vremenu pomoći da dođete u formu!

Kad sam se sutradan probudila, nakon porođaja, ustala sam i otišla do umivaonika. Nešto je visjelo u donjem dijelu trbuha. Tada sam TO rukama opipao - torba, samo torba. Kao kengur, pomislio sam. Pogled u ogledalu bio je veoma neobičan. Kada sam hranila sina, ova torba je ležala na krevetu pored nas.

Kada sam otpuštena, haljina mi je prisla uz grudi, što nije bilo iznenađujuće i prijatno, ali u struku više nije prijalo. Sestre su obećale da će za par mjeseci, nakon porođaja, proći samo od sebe.

Kada sam stigao kući, odlučio sam da ne dozvolim da stvari idu svojim tokom. Mišići su vrlo brzo reagirali na moje napore. Ali debelo... Salo me mučilo jako dugo... U ovom članku ću vam reći svoj put do ravnog stomaka i izražajnog struka. Pročitajte više o tome kako ukloniti stomak nakon porođaja...

Deb je mamin pomoćnik. Masnoća pohranjena na stomaku dodatno zagrijava bebu koja raste tokom trudnoće. Masnoća koja se taloži na stomaku, bokovima i ramenima nakon porođaja pomaže majci da "napravi" puno mleko bez štete po njeno zdravlje.

Trbušni zid tokom trudnoće je jako rastegnut, bela linija stomaka se razilazi, pod uticajem hormona. To se zove dijastaza bijele linije abdomena. Fenomen nakon porođaja je apsolutno normalan i uglavnom reverzibilan.

Ovako jako istezanje ne prolazi bez traga, ali hajde, za 9 mjeseci stomak je narastao do ogromne veličine! Takvu vreću je nemoguće odmah ukloniti. Mišićima je potrebno vrijeme da se stežu.

Osim toga, uobičajeno je da, čak i zdravu trudnoću, provodimo „na kauču“. Mišićno tkivo, u uslovima hipodinamije (smanjeni nivo fizičke aktivnosti), atrofira, zamenjuje se masnim tkivom. To ometa brzi postporođajni oporavak.

2. Gdje početi i gdje smjestiti dijete

Mišići bole nakon porođaja. Boljele su me ruke i leđa, ali trbušnjaci me nisu boljeli. Zar je potpuno nestao, pomislila sam i uvukla stomak, uvukao stomak. Ok, izgleda da je tamo! Radit će!

Sakupivši ostatke "trudničke" uspomene, sjetio sam se predavanja sa instituta i odlučio da počnem s obukom. Na sreću, gimnastičkog kompleksa sam zapamtio do detalja.

Morao sam da se vratim... Dijete sam dobio ručno, na čemu sam mu jako zahvalan. To mi je pomoglo da postanem majka.

Tokom našeg treninga dijete će pomagati mami da trenira. Ležeći na majci, beba se ponaša kao teret, pored njega pravi najbolje društvo na svetu.

Sve su to stihovi... A praksa uključuje i trening sa bebom.

Pogledajte članak "Vježbanje nakon porođaja". Opisuje vježbe osmišljene za najraniji postporođajni period. Jednostavne su, ali izuzetno efikasne – bez njih brzo ukloniti višak i učiniti stomak ravnim neće uspjeti.

Fizički kontakt majke i djeteta je vrlo koristan za oboje. Pomaže u oporavku nakon porođaja, upoznavanju, uspostavljanju dojenja i vraćanju ravan stomaka :)

Pažnja! Ne preuzimamo štampu, čak i ako to zaista želimo. Sada je to veoma štetno.

Ako ste imali carski rez, pitajte svog doktora koliko brzo možete početi s vježbanjem.

Bol zbog kontrakcije materice će vam biti pokazatelj: čim ne ometa naprezanje stomaka, počnite s vježbanjem.

• Ležeći na boku, možete hraniti bebu u ovom trenutku, zategnuti trbušnjake, povući stomak u ravno stanje, zadržati ovaj položaj 3-5 sekundi i opustiti se. Ponovite 5-10 puta. Radite to svakog hranjenja, postepeno radeći do 20 serija odjednom.

• Mama je na leđima, noge su joj savijene u kolenima, beba je na maminom stomaku. Pri udisanju izbacujemo trbušni zid, podižemo bebu, na izdisaju se opuštamo. Počnite sa 3-5 ponavljanja, postepeno povećavajući na 20.

• Ležeći na leđima, savijte koljena, zategnite trbušne mišiće i, ne podižući sakrum, čvrsto pritisnite donji dio leđa na pod. Zadržite ovaj položaj 3-5 sekundi, opustite se (započnite ovu vježbu čim se završi pražnjenje nakon porođaja)

• Ležeći na leđima, noge ispravljene, dijete je na majci, skupite i opustite mišiće zadnjice.

U prvoj prilici (šavovi mogu boljeti), povežite vježbe za perineum. U početku mogu boljeti, pričekajte nekoliko dana i pokušajte ponovo.

• Zategnite mišiće perineuma, na vrhuncu napetosti, uvucite anus i vaginu u sebe. Zadržite ovaj položaj 2-3 sekunde i opustite mišiće. Ponavljajte nekoliko puta dnevno po 5-6 serija, postepeno povećavajući na 30 ponavljanja odjednom.

Istezanje. Nakon porođaja, fleksibilnost tijela se često gubi, mi ćemo je vratiti!

Pogledajte svoju bebu - s kakvim se zadovoljstvom proteže nakon spavanja. Vaš zadatak je organizirati iste potyagushki.

Ovo je dovoljno za početak. Obuka apsolutno nije opterećujuća, ne morate posebno nalaziti vremena za to.

Pored majčinskih radosti nakon porođaja, žena se često suočava i sa glavnim poremećajem - veoma uočljivim trbuščićem, koji, kako god da ga uvučete, nikuda ne nestaje, a struk više nije isti. To kvari raspoloženje i snižava samopoštovanje. Pa kako postići ravan stomak?

Osobine ženskog tijela

Mnoge žene povezuju san o savršeno ravnom stomaku sa ukupnim gubitkom težine. I čak započinju svoj put ka idealu, prakticirajući sve vrste metoda za regulaciju tjelesne težine. Kilogrami se postupno smanjuju i čini se da je težina već u skladu s normom, ali figura i dalje ostaje nesavršena - trbuh ne postaje ravan, a struk je tanak. Postavljaju se sasvim prirodna pitanja: koji je razlog tome i kako dalje?

Činjenica je da čak i uz normalnu težinu, masne naslage mogu biti neravnomjerno raspoređene. Dakle, neke žene mršavog izgleda imaju prilično značajan sloj masti na trbuhu, zadnjici i bedrima. Zato za dobru figuru nije važan toliko omjer težine i visine koliko veličina masnog sloja.

Normalan pokazatelj za zdravu ženu je 23-24% masti, dok se 10-12% akumulira u grudima, zadnjici, unutrašnjoj strani bedara (trenirani sportisti, po pravilu, imaju samo 10-15% masti).

Smatra se da je odrasloj ženi teško postići cifru ispod 17%, štoviše, smanjenje tjelesne masti ispod 13% može značajno štetiti zdravlju.

Tokom trudnoće, kao rezultat hormonalnih promjena u tijelu, povećava se masni sloj. Trebalo bi zaštititi fetus od vanjskih utjecaja. To se posebno odnosi na stomak, pa nakon porođaja, osim istegnutih mišića, koji bi se vremenom trebali vratiti u normalu, postoji i masni sloj na stomaku. Zbog toga se ponaša, izgleda neujednačeno i ružno.

Šta se može učiniti u takvoj situaciji? Potrebno je smanjiti postotak masti, a istovremeno povećati snagu trbušnih mišića, dajući im željeni oblik.

Rad sa trbušnim mišićima

Oblik abdomena zavisi od debljine masnog sloja i stanja mišića trbušnog zida. Stanje se smatra normalnim kada trbušni zid prilično strši, a stomak ostaje ravan. Slabost ove mišićne grupe dovodi do stvaranja izbočenog ili visećeg trbuha. Fizičke vježbe za vježbanje trbušnih mišića, koje su podijeljene u četiri vrste, pomoći će da se poveća njihov tonus:

• Rad nogu s nepomičnim trupom - podizanje i spuštanje, savijanje i ispravljanje, ukršteni, kružni pokreti itd. Ovi pokreti jačaju donje trbušne mišiće.
• Rad trupa kod nepokretnih nogu je podizanje, spuštanje, okretanje trupa itd. Na taj način se jača gornji dio trbušnih mišića.
• Istovremeni rad s tijelom i nogama - u pravilu je većina trbušnih mišića uključena u pokret.
• Unakrsni rad sa tijelom i nogama. U ovom slučaju, kosi mišići trbuha, koji formiraju bočne mišićne zidove trbušne šupljine, primaju opterećenje.

Kada radite vježbe, morate imati na umu da su trbušni mišići s jedne strane pričvršćeni za donje rubove rebara, a s druge - za karlicu. Stoga je prilikom podizanja nogu potrebno podići karlicu. Kada izvodite komplekse ležeći na leđima i podižući koljena na trbuh, nemojte biti lijeni da otkinete karlicu od poda, približavajući koljena čelu.

U vješanju na šipki ili zidnim šipkama, također morate povući koljena na grudi, podižući karlicu.

Kada mogu početi vježbati nakon porođaja?

Žene bi posebno trebale obratiti pažnju na to da je moguće početi jačati trbušne mišiće nakon prirodnog porođaja tek nakon 6-8 sedmica, nakon carskog reza - nakon 2-2,5 mjeseca. S ranijim opterećenjima na trbuhu mogu vas čekati ozbiljne nevolje: odstupanje šavova (na primjer, nakon carskog reza ili nakon šivanja međice kada pukne), povećan intraabdominalni pritisak i izostavljanje zidova vagina. Stoga nemojte žuriti s fizičkom aktivnošću, a tijekom perioda oporavka obratite pažnju na prehranu, isključujući iz nje posebno visoko kaloričnu hranu. Ali nemojte slijediti strogu dijetu - to je kontraindicirano za dojilje, jer će nedostatak hranjivih tvari odmah utjecati na kvalitetu mlijeka i dobrobit. Bolje je pridržavati se dobro poznatih razumnih ograničenja na slatku, masnu i prženu hranu.

Vježbe za ravan stomak

Dakle, oporavili ste se od porođaja i spremni ste da formirate ravan stomak. Kako i gdje je najbolje mjesto za vježbanje? Ne postoje jedinstvena pravila i preporuke za rad na vlastitom tijelu. Postoje različiti načini od kojih trebate odabrati onaj koji vam odgovara ili kombinirati nekoliko metoda odjednom.

Oblikovanje

Cilj oblikovanja je poboljšati figuru uz pomoć vježbi koje posuđuju sve najbolje iz aerobika i atletske gimnastike. Ljubitelje takvih aktivnosti često nazivaju kiparima svog tijela. Ovo poređenje precizno bilježi suštinu treninga - usmjereno djelovanje na različite mišićne grupe, pa se, osim trbuha, jačaju i mišići leđa, ruku i nogu.

Časovi oblikovanja održavaju se u sportskim klubovima gdje se grupe regrutiraju za nastavu u različito vrijeme pod vodstvom instruktora.

Za mladu majku, ova opcija ima svoje prednosti i nedostatke. S jedne strane, redovna nastava u klubu će joj omogućiti da vježba svoju figuru barem 2 puta sedmično po 40-50 minuta. S druge strane, isti nedostatak vremena i razne nepredviđene okolnosti mogu vas spriječiti da redovno pohađate ove treninge, pa bi vam druga opcija mogla biti poželjnija.

Kućni set vježbi

Postoje posebno dizajnirani setovi jednostavnih vježbi, izvodeći koje je sasvim moguće postići dobre rezultate, posebno tako da trbuh postane ravan. U isto vrijeme, izvodeći bilo koju vježbu, morate čvrsto znati šta, zašto i kako to učiniti. Stoga, evo nekoliko savjeta i trikova:

• Prije nego što izvedete set vježbi, napravite malo zagrijavanje. To može biti skakanje užeta, ples uz muziku itd.
• Ne koristite utege. Oni formiraju voluminozne mišiće, a voluminozni trbušnjaci teško da su vaš cilj.
• Tokom vježbe držite presu u stalnoj napetosti. Obratite posebnu pažnju na tehniku ​​izvođenja. Rezultat će biti bolji ako vježbu odradite 20 puta pravilno nego 50 puta, ali nepažljivo.
• Treniraj naporno. Neki treneri savjetuju da se poštedite, uvjeravajući da možete odraditi pola svoje snage. Naravno, možete ako trenirate iz zabave, ali ako želite rezultate, onda morate dati sve od sebe.

Ako nikada ranije niste trenirali ili počnite trenirati nakon duže pauze, počnite vježbati postupno, s jednim pristupom (preporučeni broj puta koji trebate napraviti vježbu bez pauze) i postepeno povećavajte na četiri.

Pazi na dah! Dok izdišete, zategnite trbušne mišiće i uvucite prednji zid trbuha u sebe što je dublje moguće, dok rebra opuštate tako da potonu. Kada udišete, pokušajte da ne opustite trbušne mišiće. Trbušni zid treba da ostane uvučen. Trbuh otiče uglavnom sa strane i prema gore.

Štampa treba trenirati najmanje tri puta sedmično, maksimalno - svaki dan.

Kao što je praksa pokazala, najbolja metoda treniranja štampe je gigantski set, kada se nekoliko vježbi radi jedna za drugom, bez prestanka. Nakon svakog velikog seta, možete odmoriti jednu minutu. Vježbe se preporučuje da se izvode brzim tempom i sa maksimalnim brojem ponavljanja. Na kraju ovog „maratona“, štampa bi samo trebala da izgori. Ali za džinovski set treba da dođe postepeno postepeno povećavajući intenzitet vježbi.

Prilikom izvođenja vježbi morate se stalno koncentrirati na svoje osjećaje, na stanje abdomena, čiji mišići se moraju zategnuti.

Nemojte jesti 1 sat prije i poslije vježbanja.

Prije izvođenja vježbi potrebno je istegnuti mišiće:

• Istezanje 1. Udahnite - zaokružite stomak što je više moguće. Izdisaj - prednji zid trbuha se pomiče prema kralježnici. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi. Uradite 4-5 serija od 10 ponavljanja.
• Istezanje 2. Lezite na stomak. Savijte se što je više moguće i fiksirajte se u ovom položaju na nekoliko sekundi. Uradite 4-5 serija od 10 ponavljanja.

Sada možete početi s vježbanjem.

Vježba 1

Početni položaj: noge zajedno. Dok čučite, snažno povucite zadnjicu unazad, nagnite tijelo i stavite ruke na sredinu bedara. Udahnite i zaokružite stomak naduvavajući ga "balonom".

Ispravljajući se, podignite ruke prema gore i raširite ih latiničnim slovom V. Istovremeno, trebate ispraviti leđa što je više moguće, izdahnuti i uvući trbuh. Ovo je takozvano "trbušno disanje". Uz izdisaj povlačimo prednji zid trbuha.

Zatim polako udahnite kroz nos, opuštajući dijafragmu. Trbuh strši naprijed. Istovremeno, donji dio trbuha je ispunjen zrakom.

Izdisaj - prednji zid trbuha je povučen prema unutra što je više moguće, tjerajući zrak da izađe kroz nos.

Prilikom disanja stomakom, samo donji dio pluća je ispunjen zrakom i želudac vrši talasasti pokret. Grudi ostaju nepomične. Izvedite 16 puta.

Pažnja! Ne skidajte pete s poda i obavezno pazite na dah!

Prilikom izvođenja ove vježbe potrebno je osjetiti pomicanje prednjeg zida trbuha prema kičmi prilikom disanja, što je i glavna poenta ove vježbe.

Vježba 2

Početni položaj: ležeći na leđima, ruke sklopljene iza glave.

Na izdisaj podignite lopatice i savijte noge, privucite koljena prema grudima, a pete prema zadnjici. Obavezno uvucite stomak.

Zatim raširite noge – ispravite lijevu, ali ostavite na težini, a koleno desne noge povucite do suprotnog lakta. U polukružnoj promjeni nogu kratko udahnite, ali se opet koncentrišite na izdah i laktom dodirivanje koljena.

Vježba se izvodi sve dok ima dovoljno snage.

Vježba 3

Početni položaj: lezite na bok, noge blago savijene. Postavite rame na pod malo ispred sebe.

Ako ležite na lijevoj strani, lagano "okrenite" tijelo oko vlastite ose udesno. Na račun "jedan" - ispružite ruke do peta, a pritom otkidate koljena i lopatice. Zadržite pozu od 30 sekundi do minute.

Zatim istegnite kosi koji čine bočne zidove trbuha zamahujući koljenima u jednu stranu, a rukama u drugu, i tako izvrćući trup u suprotnom smjeru.

Ponovite cijeli niz vježbi u početnom položaju ležeći na desnoj strani.

Vježba 4

Početni položaj: ležeći na leđima, noge blago savijene i razmaknute u širini ramena. Ruke - duž tijela, donji dio leđa je pritisnut na pod.

Dok izdišete, uvucite stomak što je više moguće i podignite karlicu što je više moguće u pravcu plafona. Nakon što postignete najvišu tačku, zadržite pozu 30 sekundi.

Povežite kose mišiće u rad, 15 sekundi, ispravljajući jednu nogu, pa drugu.

Izvodeći ove pokrete, pokušajte što je više moguće isključiti rad stražnjice.

Vježba 5

Početni položaj: lezite na leđa, privucite kolena na grudi. Raširite ruke u stranu, dlanove pritisnite na pod.

Na broj jedan, lagano podignite zadnjicu i pomaknite kukove u stranu, držeći koljena skupljena. Ne spuštajte koljena na pod! Dišite ravnomjerno i ne skidajte ramena s poda.

Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu u drugom smjeru.

Vježba 6

Početni položaj: ležeći na leđima, ruke iza glave, noge savijene, stopala na podu.

Ispružite ruke naprijed, podignite ramena od poda. Udah se radi u ležećem položaju, izdisaj - sjedeći. Ovu vježbu možete otežati držeći ovaj položaj.

Glavna greška u ovoj vježbi je napinjanje mišića vrata umjesto trbušnih, pa se trudite da ne pomjerate glavu naprijed-nazad.

Vježba 7

Početni položaj: ležeći na leđima, ruke su smještene uz tijelo, noge su podignute i savijene u koljenima (ili ispravljene, kao teža opcija).

Podignite karlicu kao da ćete napraviti stajanje na ramenu, ali ne previsoko. Pritom ruke ostaju na podu, ali se na njih treba što manje oslanjati.

Glavna greška je zamahnuti nogama kako biste stvorili zamah. Potrebno je podići karlicu samo zbog trbušnih mišića.

Vježba 8

Izvodi se na krevetu ili klupi.

Početni položaj: sedite na ivicu kreveta, zatim lezite na leđa, ruke iza glave. Privucite noge savijene u kolenima do stomaka.

Zatim ispravite noge tako da se tijelo istegne u tetivu. Zatim ponovo povucite noge gore. Koljena se mogu ispružiti.

Ova vježba dobro radi na donjem dijelu štampe.

Invisible Workouts

Pored navedenih metoda aktivne borbe za ravan oblik vlastitog trbuha, ne zaboravite na to u svakodnevnoj vrevi, na odmoru, gdje možete i neprimijećeno od drugih, ali vrlo efikasno još jednom trenirati trbušne mišiće.

• Na primjer, stojeći u transportu, u redu, šetajući s djetetom, ne zaboravite redovno raditi nevidljive vježbe za trbuh - za povlačenje i opuštanje prednjeg trbušnog zida. Opustite se dok udišete i uvlačite dok izdišete, pokušavajući da ne ugušite dah.
• Prilikom tuširanja svakodnevno trljajte stomak hladnom vodom pomoću glave tuša koji se može skinuti - sa desne strane (u nivou struka) na lijevu i obrnuto. Zatim kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu.
• Kada plivate u moru, rijeci, jezeru ili bazenu, odvojite nekoliko minuta da pokretom vode masirate trbuh. Da biste to učinili, spojite dlanove vodoravno i pomičite ih dolje i gore na udaljenosti od oko 3-4 cm od trbuha. U isto vrijeme, trebali biste osjetiti kako neka vrsta snažnog talasa dodiruje stomak. Ovu vježbu morate raditi što je duže moguće dok vam se ruke ne umore.
• U bazenu, držeći se rukama sa strane i oslanjajući se ispravljenim leđima na zid bazena, naizmjenično ga podižite do grudi, savijajući koleno, zatim jednu ili drugu nogu i zatim je oštro ispravite do kraja .

Pokušajte da živite sa uvučenim stomakom. U početku će se ovo stanje morati stalno pratiti, ali onda će to preći u naviku.

Kada će rezultati biti vidljivi?

Ako se pridržavate preporuka, nakon 1,5-2 mjeseca trbušni mišići će ojačati i već će dobro držati trbušni zid. Rad na trbušnim mišićima, osim ravnog stomaka, obezbediće vam i elegantan tanak struk, za koji su u velikoj meri zaslužni isti mišići.

Ali to ne znači da sada možete zaboraviti na njih. Samo redovne vježbe održavanja pomoći će održavanju i poboljšanju rezultata. Zapamtite da je ravan stomak način života, a ne jednokratna promocija koja će vam ga osigurati za cijeli život.

Čak i uz dobru genetiku, žene koje su nedavno postale majke nezadovoljne su promjenama koje su se dogodile na figuri nakon rođenja djeteta. Ovaj trenutak povećava rizik od opasnog stanja -. Pogotovo za žene, stanje stomaka je depresivno. Vježbe za trbuh nakon porođaja su alat dostupan svakoj mladoj majci koji će vam omogućiti da se vratite u prijašnji oblik.

Šta se dešava sa stomakom?

Trudnici u poslednjem tromesečju dosadi ogroman, neudoban stomak. Želim da se što pre porodim kako bih obukla uske farmerke i išla u šetnju sa bebom. Međutim, u postporođajnom periodu ispada da se stomak nije dovoljno smanjio.

Ostaje otprilike ista kao u 4-6 mjesecu trudnoće, a istovremeno izgleda mlohavo i opušteno. Često se na njemu pojavljuju strije i ostaje tamna uzdužna pigmentna linija koja dijeli tijelo na pola. Zašto se ovo dešava?

Materica je istegnuta

Fetus raste i razvija se u materici 9 mjeseci, čija je težina do rođenja u prosjeku 3,5 kg, a visina 51-54 cm. Nije iznenađujuće da je organ pod pritiskom djeteta koje se povećava značajno značajno. rastegnuti.

Do kontrakcije materice dolazi nakon porođaja nekoliko mjeseci. Čak i mršave djevojke s napuhanim trbušnim mišićima prije trudnoće moraju se nositi s tim.

Trbuščić odmah nakon porođaja je neizbježna i potpuno prirodna pojava.

Omekšajte trbušne mišiće

Mišići prednjeg trbušnog zida, pod uticajem hormona relaksina koji nastaje tokom trudnoće, omekšaju i postaju elastični. To je neophodno kako bi se istegnuli i razišli pod pritiskom rastuće maternice.

Nakon što se beba rodi, obično sve dođe na svoje mjesto - ali ne odmah (i, nažalost, ne uvijek: često se javlja takva komplikacija kao što je dijastaza).

Povećanje telesne masti

Tokom trudnoće dolazi do hormonalnih promena u telu žene i povećava se procenat telesne masti. Njegova funkcija je da zaštiti fetus u razvoju od negativnih vanjskih utjecaja.

Iz očiglednih razloga, većina masti se nakuplja na stomaku. I nakon porođaja, potrebni su napori da se ponovo uživa u prekrasnoj štampi i vitkoj figuri.

Opuštena koža

Dodaje dodatne centimetre već zahvaćenoj opuštenoj koži u struku. Epiderma se morala izuzetno snažno istegnuti kako je trbuh rastao, a koža se ne može trenutno vratiti u svoje prethodno stanje.

Svaka žena je nezadovoljna stanjem stomaka nakon rođenja bebe. Ali ozbiljnost problema zavisi od brojnih faktora:

• Tip tijela. Kod mršavih djevojaka, zbog odsustva viška masnoće, stomak se manje rasteže i samim tim brže odlazi.
• Dječije sekvence. Sa svakom sljedećom bebom, prednji trbušni zid se sve teže deformiše da bi se vratio u prvobitni oblik.
• Stanje mišićnog skeleta trudnice prije začeća.
• stil života tokom trudnoće. Da li je bilo adekvatne fizičke aktivnosti ili se žena malo kretala.
• Veličina fetusa i broj djece. Ovdje je sve logično: veliko dijete i višeplodna trudnoća uzrokuju veće istezanje materice, mišića i kože.
• vrsta ishrane. potiče sagorijevanje masti i povećava brzinu kontrakcije materice.
• Nasljednost. Neke srećnice uspeju da dobiju savršenu formu bez dodatnog napora za nekoliko meseci.

sta da radim?

Za brzi povratak vitke, isklesane figure, postoje 2 alata: prilagođavanje ishrane, vježbe za trbuh nakon porođaja. Ali slatku, masnu i dimljenu hranu morat ćete isključiti iz prehrane, što je korisno ne samo za figuru, već i za dobrobit bebe, koja s majčinim mlijekom dobiva sve što njegova majka jede.

Također biste trebali odbiti takozvane "prazne" kalorije:

• grickalice;
• gazirana pića;
• brza hrana.

Majka koja doji ne može se strogo ograničiti u ishrani: to će uticati i na njeno zdravlje i na kvalitet mleka.

Adekvatna fizička aktivnost, koja uključuje izvođenje vježbi usmjerenih na jačanje mišića prednjeg trbušnog zida, upravo je ono što vam je potrebno.

Odlazak u teretanu je idealan, ali često novopečena majka ne može sebi priuštiti da ostavi bebu na duže vrijeme. Ali kućni treninzi su dostupni svima.

I dijete ovdje neće biti prepreka, jer odvojiti 15-20 minuta tokom dana za završetak kompleksa nije problem.

Kada možete početi trenirati?

Ne vredi žuriti. Vježbe koje će pomoći u uklanjanju želuca nakon porođaja trebale bi se izvoditi nakon obnove tijela iscrpljenog snažnim restrukturiranjem - kada dijete ima najmanje 7-9 tjedana.

Ako je beba rođena do kraja, ili je žena ušivena, to će trajati do 2,5-3 mjeseca. Inače, posljedice nisu isključene: divergencija šavova, izostavljanje zidova vagine, povećan intraabdominalni pritisak.

Bolje je obratiti pažnju na ishranu kako biste smršali u ovom delikatnom periodu: odustanite od slatkog, prženog, masnog.

Kućni treninzi: Opšti principi

Usklađenost s jednostavnim principima omogućit će vam postizanje dobrih rezultata bez štete po zdravlje u najkraćem mogućem roku:

• ne možete jesti sat vremena prije treninga i otprilike u isto vrijeme nakon treninga;
• trening s utezima nije vrijedan vježbanja;
• tokom izvođenja kompleksa, štampa mora biti u napetom stanju;
• morate slijediti tehniku ​​izvođenja: radi se na postizanju rezultata, pa je bolje napraviti 25 ispravnih vježbi nego 55 neispravnih;
• nastava treba da bude redovna: štampa se formira prilikom izvođenja kompleksa najmanje tri puta nedeljno;
• broj pristupa i broj vježbi trebao bi se postepeno povećavati - to se posebno odnosi na žene koje se ranije nisu bavile sportom (međutim, bolje je biti oprezan ako ste posjetili sportski klub prije trudnoće nakon prisilne pauze).

Prije početka vježbi preporučuje se istezanje:

• Opcija 1: pri udisanju, prednji trbušni zid se zaokružuje što je više moguće, na izdisaju se povlači i fiksira u ovom položaju nekoliko sekundi (izvršite 10 pristupa);
• 2. opcija: ležeći na stomaku, morate se sagnuti što je više moguće i zamrznuti 5-7 sekundi (također morate učiniti 10 puta).

Efikasne vježbe

Vježbe koje pomažu u jačanju mišićnog skeleta prednjeg trbušnog zida i sagorevanju viška masnoće pomoći će u uklanjanju želuca nakon porođaja:

1. Pritisnite zamah. Vežba, poznata većini iz školskih dana, izvodi se ležeći na podu sa rukama iza glave i fiksiranim nogama savijenim u koljenima. Ritmička podizanja trupa izvode se tempom, ali bez žurbe i gužve.
2. Vježbanje donje štampe. Ležeći na podu, podižemo noge, pokušavajući da udaljenost od peta do poda bude maksimalna.
3. Nagibi se u stranu. Stavljajući noge u širinu ramena, pokušajte naizmenično desnom i lijevom rukom doći do poda.
4. Podizanje karlice. Ležeći na podu, podignite karlicu prema gore, dok naprežete trbušne mišiće i zadržite se u ovom položaju 10-12 sekundi. Potrebno je najmanje 10 ponavljanja.
5. Plank. Teška, ali efikasna vježba usmjerena na jačanje dubokih trbušnih mišića. Da bismo ga izveli, legnemo na trbuh, naslonimo se na podlaktice (izmedju ramena i podlaktice stvara se pravi ugao) i postepeno otkidamo grudni koš, trbuh i koljena od površine. Kao rezultat, formiraju se 2 tačke oslonca - nožni prsti i podlaktice. Tijelo se fiksira u ovom položaju 20-30 sekundi (za početak, onda se vrijeme postepeno povećava). U tom slučaju, karlica se ne bi trebala pomicati gore-dolje.
6. Zidni čučnjevi. Stojimo uza zid, prislonimo leđa uz njega, zatim stavljamo stopala u širinu ramena i napravimo korak naprijed. Nakon toga počinjemo glatko kliziti prema dolje dok bedra ne budu paralelna s podom. Sljedeći korak je podizanje bez pomoći ruku. Dovoljno je par serija od 14-15 ponavljanja.
7. Podizanje nogu. Vježba pomaže u oblikovanju struka. Da biste to učinili, lezite na bok i podignite nogu dok se ne formira pravi ugao s podom. Idealno - par serija od 20 ponavljanja (naizmjenično rad desne i lijeve noge).
8. Unakrsni obrti. Ležeći na podu sa rukama iza glave, podignite lopatice i savijte noge u koljenima, povlačeći ih prema gore u grudima. Zatim ispravimo lijevu nogu, istovremeno ispruživši lijevim laktom do desnog koljena, nakon čega radimo sve upravo suprotno: ispravimo desnu nogu, a desnim laktom dodirnemo lijevo koleno. Broj pristupa i ponavljanja određen je sposobnostima žene: što više, to bolje. Ovom vježbom treniraju se kosi mišići trbuha, koji formiraju prekrasan struk.

Ako je ženi dijagnosticirana postporođajna dijastaza, neke od gore navedenih vježbi su kontraindicirane.

Dijastaza je komplikacija nakon trudnoće i porođaja, koja se manifestira kao pretjerano odstupanje trbušnih mišića. Pod pritiskom rastuće materice, ženski mišići se razilaze, omekšani hormonom relaksinom.

Normalno, nakon što se beba rodi, sve dođe na svoje mjesto za 2-3 mjeseca. Ali ako je djevojčica prije trudnoće imala problema s težinom, ili je nosila veliku bebu (ili 2 ili više djece), mišići se nikada ne povezuju.

Kao rezultat toga, dijete i vježbe ne pomažu: opušteni, izbočeni trbuh nikako se ne može ukloniti. Uz kozmetički nedostatak, neugodno stanje se može manifestirati i bolom.

Štoviše, s visokim stupnjem dijastaze (divergencija mišića od 10 ili više cm), tradicionalni kompleksi za formiranje štampe su opasni: postoji visok rizik od prolapsa unutrašnjih organa ili formiranja kile, praćenog štipanjem organi.

Za žene koje se suočavaju s dijastazom, prikladne su nježne vježbe:

• mačka - izvedeno 10-15 puta iz položaja "na sve četiri": izdahnite - zaokružite leđa i uvucite stomak, udahnite - vratite se u početni položaj;
• savijanje nogu - izvodi se u ležećem položaju naizmjeničnim savijanjem i ispravljanjem nogu (stopala klize po podu);
• kompresija - početni položaj ležeći (koljena savijena, stopala na podu, ispod donjeg dijela leđa je ispružen ručnik, čiji su krajevi u rukama vježbača): uz izdisaj podižemo glavu i ramena, čvrsto stežući struk ručnikom, udahnite - vraćamo se na pod.

Vježbe u domaćinstvu

Redovno vježbanje za mršavljenje trbuha nakon porođaja neophodan je uvjet za vitku lijepu figuru. Ali maksimalni učinak i održavanje rezultata postiže se kombiniranjem kompleksa s takozvanim svakodnevnim vježbama - vježbama koje je lako izvoditi bez odvajanja od svakodnevnih aktivnosti.

Kao dio vaših svakodnevnih poslova, možete:

• uvucite prednji trbušni zid na izdisaju i opustite se na udahu;
• pod tušem redovno trljajte stomak hladnom vodom;
• kada plivate u ribnjaku (ili vježbate u bazenu), masirajte stomak tako što ćete dlanove spojiti vodoravno i pomicati ih na udaljenosti od 4 cm od prednjeg trbušnog zida;
• što je češće moguće biti u položaju "leđa su ravna, stomak je uvučen" - to će postepeno postati navika;
• hodajte više s kolicima: hodanje prosječnim tempom na svježem zraku sa težinom u obliku transporta s bebom je efikasan kardio trening.

Kada očekivati ​​rezultat?

Ovo pitanje posebno zabrinjava mlade majke. Sve zavisi od niza faktora:

• intenzitet i redovnost treninga;
• pridržavanje principa zdrave prehrane;
• naslijeđe i stanje ženske figure prije trudnoće;
• vrsta hranjenja - majčino ili vještačko.

U prosjeku, ovisno o redovnosti nastave, nakon 2 mjeseca formira se mišićni okvir koji drži trbušni zid i daje isklesan obris tijela.

Lijepa figura ili dijete? Današnji ultimatum nije jedinstven. Nesavršenost figure nije potrebno objašnjavati rođenjem bebe. Samoorganizacija i malo truda - to je ono što je potrebno da se postigne njegovana ravnost stomaka.

Koristan video o vježbama za trbuh nakon porođaja

Odgovori

Dugo očekivana pojava bebe je radost ne samo za majku, već i za cijelu porodicu. Rođenje djeteta zahtijeva dodatne napore. Žena nema dovoljno vremena za sebe.

Posebno je teško ženi da doživi izgled abdomena i doživi poteškoće da ga se riješi nakon porođaja. To je zbog zadebljanja masnih naslaga, jer u ženskom tijelu dolazi do ozbiljnih hormonalnih promjena. Koliko će se trbuh povećati ovisi o individualnim karakteristikama svake mlade majke.

Kako ukloniti stomak nakon porođaja kod kuće?

Da biste spriječili pogoršanje, morate biti strpljivi i provoditi postupke koji pomažu poboljšanju tjelesne građe. Neuroze i stres izazivaju povećanje masnih naslaga na trbuhu.

Kako ukloniti mlohav stomak nakon porođaja bez odlaska u teretanu? Koji je najbolji način da to uradite kod kuće? Svaka druga porodilja počinje da postavlja takva pitanja.

Postoji mnogo efikasnih načina:

• dijete;
• vježbati;
• posebne procedure.

Kontaktiranje plastičnih hirurga je, naravno, najlakši i najbrži način, ali prilično problematičan:

• Prvo, nakon takvih postupaka, dijete ne možete uzeti u naručje određeno vrijeme;
• Drugo, košta mnogo novca;
• Treće, ne možete posegnuti za plastičnom procedurom nakon carskog reza.

Terapijski štrajk glađu ili korištenje dijete također su neprihvatljivi. Ipak, tijelo je nakon dugotrajnog stresa tijekom gestacije i naknadnog porođaja oslabljeno i takvi učinci na njega su prepuni neugodnih posljedica.

Je li moguće ukloniti veliki trbuh nakon porođaja narodnim metodama? Budimo iskreni, ovo nije opcija. Na primjer, mnoge biljke su kategorički kontraindicirane za mladu majku i novorođenče.

Period oporavka

Period oporavka nakon porođaja može trajati do dvije godine. Kod nekih masnoća sa bokova i stomaka nestaje za nekoliko meseci. Ako je radna aktivnost bila veća od normalne, tada se žensko tijelo obnavlja za šest mjeseci.

Potrebno je naglasiti da period hranjenja može odgoditi proces kontrakcije mišića i nestajanja masnog tkiva. Općenito, ne brinite ako je stomak nakon godinu dana i dalje na svom mjestu.

Tijelo i mišićno tkivo će se u potpunosti vratiti u normalu nakon dvije godine od trenutka rođenja, ako mu u tome pomognu posebne vježbe i razvijena prehrana kod kuće.

Kada možete započeti borbu za lepu figuru?

Ako nakon pitanja "kako brzo ukloniti stomak nakon porođaja?" odgovor je "ovo je nemoguće", ni u kom slučaju ne stani! Nemoguće je samo za one koji ni ne pokušavaju nešto da urade.

Trbuh se može sam smanjiti u roku od nekoliko sedmica nakon porođaja. Sve ovisi o fiziološkim karakteristikama i zdravstvenom stanju određene žene.

Na primjer, kod 20-godišnjakinje koja je rodila stomak se nakon prvog porođaja oporavlja mnogo brže nego, recimo, kod 30-godišnje porodilja. Stoga, drugi i sljedeći porođaji povećavaju vjerojatnost gubitka težine u trbuhu.

Nema potrebe za panikom i bezglavo žuriti do najbližeg fitnes centra. Sve se može uraditi kod kuće. Za početak se preporučuje fizička aktivnost koja ima za cilj kontrakciju trbušnih mišića tri mjeseca kasnije. Toliko vremena je potrebno za period oporavka.

Kako se riješiti nadutog stomaka

Kako ukloniti rastegnuti stomak nakon porođaja i kakav sistem treninga izvoditi, razmotrit ćemo dalje.

Budući da 3 mjeseca nakon porođaja ni u kom slučaju ne smijete naginjati tijelo fizičkoj aktivnosti, možete isprobati najbolju i bezopasnu opciju - korzet za zatezanje. Može se nositi ne samo kod kuće, već i na ulici, prethodno sakriven ispod odjeće.

Preporučuje se da počnete da nosite korzet već nedelju dana nakon porođaja kako bi se materica počela kontrahovati. Proces kontrakcije materice može trajati mjesec dana. Zaustavljanje ovog procesa može se odrediti prestankom postporođajnog krvarenja. Za svaku ženu je individualan i može trajati od 21 do 30 dana.

Alternativa korzetu može biti gumirani kombinezon za mršavljenje. Stavlja se i 7 dana nakon porođaja. Ne steže tijelo koliko korzet, što znači da ne može štetiti ženskom tijelu.

Nakon tri mjeseca treba započeti s fizičkim vježbama kako bi se mišići vratili u normalu. Također se preporučuje da se uz vježbanje započne i program korekcije ishrane, pod uslovom da žena ne doji.

Kako ukloniti strane?

Pitanje kako ukloniti bokove nakon porođaja kod kuće zabrinjava mnoge. Svaka žena se trudi da uvijek bude privlačna i da i nakon porođaja ostane vitka i lijepa.

Postizanje ovako brzog rezultata je sasvim realno. Samo budite strpljivi i postupajte prema našim preporukama.

Da biste to učinili, možete isprobati nekoliko metoda:

• korištenje posebnih krema za strije;
• metoda umatanja filmom;
• izbor posebnih vježbi za korekciju bočnih strana zdjelice i struka;
• masaže.

Ako ste odabrali način zamotavanja, zapamtite da ovaj postupak treba izvoditi svaki drugi dan mjesec dana. Kod kuće, prozirna folija je najprikladnija za ovaj postupak.

A sada razmislite korak po korak upute za obloge za tijelo za mršavljenje strane kod kuće:

• tuširati se;
• zatim nanesite piling na "problematična područja";
• nanesite "pomoćnu smjesu" zamotajte stomak s nekoliko slojeva prozirne folije;
• stavite toplu odjeću na vrh;
• Nakon 2 sata uklonite film i istuširajte se.

Recepti za pripremu "pomoćne smjese":

1. 2 tbsp. kašike suvog senfa u prahu, 2 kašike. kašike maslinovog ulja, dobro promešati dok ne postane glatka.
2. tečni med, laneno seme i ulje citrusa u omjeru 2:2:1.
3. pomiješajte plavu i crnu glinu sa vodom i kašikom maslinovog ulja.

Sistem zamotavanja leži u činjenici da će višak masti izaći na mjesto sa znojem.

Također možete ukloniti ili smanjiti strane uz pomoć fizičkih vježbi.

• Konkretnije, govorimo o nagibu trupa u različitim smjerovima. Odnosno, važno je da u procesu učestvuju samo problematična područja (bokove i stomak). Uz pomoć takvih sklonosti možete se riješiti neželjenih postporođajnih promjena u figuri za mjesec dana. Ovoj vježbi morate posvetiti 10-15 minuta ujutro, popodne i uveče.

Također možete isprobati gore navedeno korzeti i kombinezoni. Oni će povući "sve što je suvišno" u najkraćem mogućem roku. Nakon 3 mjeseca nošenja takve čudesne odjeće, moći ćete započeti umjerenu fizičku aktivnost u ograničenoj količini. Ovaj proces je relevantan i za mlade porodilje i za iskusne majke.

Punjač

Punjenje nakon porođaja kod kuće također će donijeti mnoge prednosti:

• Prvo, postepeno ćete se pripremati za punu fizičku aktivnost;
• Drugo, lagane kućne vježbe pomoći će vam da se riješite postporođajne depresije.

Obraćajući se fitnes centrima odmah nakon porođaja, žena pravi veliku grešku. Tijelo još nije “otišlo” od prethodnog najtežeg opterećenja u vidu porođaja, a vi ga opet preopterećujete “iskušenjima”. Kod kuće će žena po prvi put moći sebi osigurati dovoljan broj opterećenja.

Činjenica je da većina trenera ne razmišlja o stresnoj situaciji nakon porođaja, pa su njihovi štićenici opterećeni posebnim vježbama sušenja. Takođe, u društvu mladih devojaka savršene figure, žena koja se nedavno porodila nastoji da što brže smrša, rugajući se svom telu u potpunosti, čime sebi oduzima snagu da se brine o bebi.

Razmislite o posebnom vježbe za mršavljenje nakon porođaja za primjer za jedan dan:

• 20 čučnjeva;
• 10 torzo na strane;
• rotacija karlice - 2 minute;
• sklekovi od poda s naglaskom na koljenima - 10 puta;
• uvijanje - 30 puta;
• daska - 1 minuta.

Uveče možete uzeti vrlo koristan 20-minutni trčanje.

Možete odabrati određeno vrijeme za ovu ili onu akciju.

Vježbe

Kućni uslovi su korisniji za svaku mladu majku:

• Prvo, možete nositi odjeću u kojoj vam je ugodnije;
• Drugo, uvijek budite u blizini djeteta;
• Treće, uvijek možete odahnuti kada vam zatreba.

Razmotrite neke od najjednostavnijih i najefikasnijih vježbi:

Povlačenje abdomena

• lezite na leđa;
• savij koljena;
• stavite dlanove na stomak;
• uvucite stomak 5 sekundi;
• udahnite polako;
• ponovite postupak još 10 puta.

Most

• lezite na leđa;
• podići karlicu;
• istovremeno zategnite zadnjicu i uvucite stomak;
• podignite glavu;
• pritisnite bradu na grudi;
• ostanite u ovom položaju 5 minuta.

Vježbajteza štampu:

• lezi na pod;
• podignite jednu nogu, potpuno je ispravivši;
• povucite prst stopala prema sebi i nazad;
• ponovite ovo 10 puta, svaki put povećavajući brzinu.

Trening se može podijeliti u 4 grupe:

• Sve vježbe u kojima noge ostaju nepomične. Samo torzo i ruke rade;
• Vježbe koje imaju za cilj rad mišićnog tkiva nogu, ali torzo nije uključen;
• Rad baziran na uključivanju svih mišićnih tkiva tijela (ruke, noge);
• Vježbe se izvode unakrsnim redoslijedom. Dobra opcija za uklanjanje sala sa strane i zatezanje mišićnog tkiva .

Kako ukloniti stomak nakon carskog reza kod kuće?

Za uklanjanje želuca kod kuće nakon porođaja uz korištenje carskog reza, prihvatljive su iste mogućnosti vježbanja kao i nakon normalnog porođaja, s jednim izuzetkom - preporučuje se da ih koristite ne prije dvije godine kasnije.

U tom periodu će maternica i trbušni mišići konačno srasti, period oporavka će biti završen i mlada majka će moći sama da se brine o sebi.

Kako ukloniti strije kod kuće

Mnoge žene dobiju strije tokom trudnoće. Ovo je reakcija slabe kože na povećanje tjelesne težine i abdomena. Po pravilu su dijelovi tijela ispunjeni potkožnom masnoćom, pa se strije stvaraju kako na stomaku, tako i na nogama, grudima i rukama.

Ako djelujete bez hitne akcije, možete ih se riješiti kod kuće. Za to se koriste posebne kreme. Sada ih ima dovoljan broj i možete ih kupiti u bilo kojoj ljekarni. Oblozi su također odlični. Pogodno za ovo:

• čokolada;
• ljekovito blato;

Ne zaboravite ni film. Ako se u salonima koristi posebna, onda je prozirna folija prikladna kod kuće.

Kako ukloniti jake strije na stomaku nakon porođaja?

Čak i najjače strije mogu se ukloniti kod kuće. U najmanju ruku, sigurno ćete ih moći smanjiti.

Da biste to učinili, svakodnevno nanosite:

• Masirajte pokrete strija pomoću ulja badema, narandže, breskve ili pšenice;
• Specijalni piling za tijelo po narodnim receptima. Na primjer, mljevena kafa sa medom i mlijekom;
• Kreme i gelovi kupljeni u ljekarnama ili kozmetičkim salonima;
• Planinska smola.

Najbolje kreme za strije:

• Krema za strije "Vichy";
• "Mama Comfort";
• "9 mjeseci";
• "Mustella";
• Pregnacare;
• "Avent";
• Phytolastil gel ili ampule od Lierac;
• Clarins kontrola strija;
• Collistar intenzivna krema protiv strija.

Dijeta nakon porođaja u cilju uklanjanja želuca

Neke žene nisu ograničene samo na fizičke vježbe i koriste posebne dijete za čišćenje stomaka nakon porođaja.

Poznato je da će vježbanje i tjelesni odgoj bolje djelovati ako im se doda dijeta. Prije svega, trebate smanjiti količinu konzumiranih masti, te povećati unos ugljikohidrata i proteina. Ovo je najefikasniji način čišćenja organizma i mogućnosti normalizacije njegovog rada kod kuće.

Jesti treba u malim porcijama. Bolje često, ali malo, nego rijetko i mnogo. Tako želudac može bolje probaviti hranu.

Razmotrite listu prihvatljivih proizvoda:

• povrće;
• voće;
• zelenilo;
• mliječni proizvodi;
• orasi i sušeno voće.

Lista namirnica koje ne treba konzumirati:

• konzervirana i dimljena hrana;
• slatko;
• poluproizvodi.

Predstavljamo Vašoj pažnji efikasan meni za sedmicu posebna dijeta za smanjenje abdomena:

ponedjeljak

• Doručak: ovsena kaša, parče sira i slab čaj;
• Ručak: povrće sa pilećim kotletom (pareno);
• Popodnevna užina: čaša kefira;
• Večera: pirinčana kaša i nemasni riblji file kuhan na pari.

utorak

• lagani omlet u vodenom kupatilu, čaj sa mlijekom;
• lagana supa sa ćuftima (od nemasnog mesa);
• kefir;
• heljdina kaša i 2 parna kotleta (od nemasnog mesa).

srijeda

• tepsija od svježeg sira na pari i čaj od mlijeka;
• sok od šargarepe i jabuke;
• lagana supa i kaša;
• 150 g nemasnog ribljeg filea (kuvanog na pari) i pečenog povrća.

četvrtak

• zobene pahuljice i malo svježeg sira (masnog);
• varivo od povrća i 150 g kuvanog fileta prsa;
• svježi sir;
• mlečna kaša i 1 sendvič sa puterom i nemasnim sirom.

petak

• mliječna kaša i svježi sir;
• nemasni boršč, heljda sa povrćem;
• jogurt;
• tepsije od povrća i čaj od mlijeka;

Subota

• pirinčana kaša (lagana) i 1 sendvič sa puterom i sirom;
• supa od povrća; 150 g povrća kuvanog na pari i 120 g ribljeg filea (masnog, takođe kuvanog na pari);
• kefir;
• kuvana heljda i parni kotleti.

Nedjelja

• omlet na pari;
• lagana pileća supa, pečeno povrće i 100 g nemasnog mesa (neprženog);
• jogurt;
• pirinčana kaša i 2 parna kotleta.

Kako očistiti stomak nakon porođaja za dojilju kod kuće?

Za uklanjanje stomaka nakon porođaja kod kuće u kratkom vremenu pomoći će gore navedena dijeta, u kombinaciji s malo fizičke aktivnosti. Nije potrebno hitno čučnuti sto puta ili raditi sklekove svaki dan. Možete izvoditi uobičajene pokrete, na primjer, tokom kuhanja: kretati se uz omiljenu muziku ili jednostavno hodati s jednog kraja sobe na drugi.

Čak i ležeći na krevetu, možete posvetiti vrijeme svojim mišićima. Na primjer, ležeći na leđima, podignite karlicu i držite noge u savijenom položaju. Ponovite svaku vježbu koju odaberete nekoliko puta u toku dana. Dijeta nije tako komplikovana kao što se čini.

Vrlo je lako to sami provjeriti. Važno je samo zapamtiti da jedete u malim porcijama, posebno tokom dojenja.

Zaključci: Nakon rođenja djeteta, sve žene žele da dođu u formu i izgledaju vitkije.

Prema recenzijama mnogih majki koje prakticiraju mršavljenje nakon poroda kod kuće, mogu se izvući sljedeći zaključci:

• Izvođenje vježbi kod kuće omogućava majkama da pravilno rasporede svoje vrijeme za brigu o bebi, čišćenje, kuhanje i još mnogo toga. Budući da je u fitnes centre potrebno ići strogo u određeno vrijeme, mlade majke to neće moći;
• Možete izvoditi sve potrebne vježbe bez ometanja nastave s djetetom, možete ga i uključiti u to. Na primjer, u isto vrijeme možete ljuljati bebu i na taj način tresti njegove noge;