Twerk nije samo lijep, već i koristan. Ovaj ples je odličan način da zamijenite uobičajene čučnjeve i budete odlična alternativa fitnesu.
Najbolje vježbe za zadnjicu
Twerking (twerking, twerk, booty dance, booty shake) došao je do nas s procvatom zapadne pop kulture, odakle je nastao 1990-ih. Rijana, Niki Minaj, Majli Sajrus, Igi Azalea, Šakira i Bijonse mogu da pomeraju svoj plen.
10 razloga koji dokazuju da twerk nije samo lijep, već i koristan!
1. Twerking je odličan način da smršate. Pokušajte da twerkate barem 5 minuta i shvatit ćete zašto.
2. Twerk je dobra alternativa fitnesu: tokom plesa ne učestvuju samo glutealni mišići, već i mišići karlice, nogu i trbušnjaka.
3. Twerking je dobro kardio opterećenje koje vam pomaže da izgubite težinu i trenirate mišiće kardiovaskularnog sistema.
4. Booty dance poboljšava cirkulaciju krvi u donjem dijelu trbuha i karličnim organima, što je vrlo korisno za zdravlje žena.
5. Takođe, twerk savršeno oslobađa i dodaje samopouzdanje.
6. Twerking pomaže da savladate tijelo, čini vas plastičnim i gracioznim.
7. Žene se rješavaju menstrualnih bolova, disfunkcije crijeva, zastoja žuči i drugih tegoba koje nam se dešavaju.
8. Na kraju, šik zadnjica vam je obezbeđena!
9. Osjetit ćete kako vam raste libido.
10. Savladavši ovu plesnu tehniku, muškarci će vam biti pred nogama!
Pogledajte video o tome kako plesati freestyle twerk
Mnogi su vidjeli klipove i video zapise s plesovima, gdje djevojke aktivno tresu plijen. Ovaj strastveni i erotični ples zove se booty dance, njegova suština leži u ritmičkim pokretima plijena i kukova. I sve više djevojaka sanja da nauče kako plesati plijen, za to postoje posebne vježbe.
Trening
Prije nego počnete tresti zadnjicu, morate ih dovesti u red. Napumpajte dupe, tonirajte mišiće uz pomoć vježbi koje se moraju izvoditi sistematski i redovno.
- Čučnjevi. Svrha: učiniti dupe istaknutijim i elastičnijim. Glutealni mišići će postati jači.
- Stopala u širini ramena, leđa ravna, ruke sa strane.
- Čučnite nisko, lagano savijajući koljena, lagano gurnite dupe unazad.
- Izvedite 10 puta u 2 serije, najbolje ujutro i uveče.
- Krokodil. Cilj: naučiti pomicati zadnjicu naizmjenično. Zadnjica će postati pokretljivija.
- Sjednite na pod, noge ispružene ispred sebe.
- Hodajte pomerajući zadnjicu.
- 30 koraka naprijed i isto toliko nazad.
- Izvodite svakodnevno u bilo koje vrijeme.
- Mahi leg. Cilj: zategnuta i elastična zadnjica.
- Poza stojeći na sve četiri, ispravljenih ruku.
- Zamahnite sa nogom, koljena savijena.
- Tačno 8 puta
- Otišla 8 puta.
- Uradite 3 serije.
- Izvodite svakodnevno.
Pokreti u plesu plijena
Nakon što je svećenik doveden u željenu formu, možete početi plesati. Preporučljivo je izvoditi pokrete ispred ogledala i uz ritmičnu muziku. Prvo morate savladati najjednostavniji pokret.
- Stanite okrenuti prema ogledalu.
- Noge su blago savijene u kolenima.
- Oslonite ruke na koljena.
- Počnite pomicati zadnjicu, kao da vam je u gaćicama neki nepotreban predmet, pokušajte ga ukloniti kukovima. Za realizam, čak možete staviti novčić u gaće.
- Ruke i noge se ne miču, leđa su ravna.
Možda neće uspjeti prvi put, nema potrebe da se nervirate. Ako je trening obavljen ispravno, s vremenom ćete postići željeni rezultat. Nakon što savladate jednostavan pokret, možete prijeći na složenije.
Pokret drhtanja
- Stanite u bočni položaj, raširite noge, držite ruke na bokovima ili uspravno.
- Vrati se malo nazad.
- Nagnite karlicu prema dolje, lagano savijte noge u koljenima,
- Postepeno povećavajte brzinu dok se krećete.
Rotacija kuka
- Stopala u širini ramena, ruke sa strane.
- Okrenite karlicu u krug, leđa su ravna.
- Povećajte brzinu rotacije.
- Idite dole, savijajući kolena, nastavljajući da pomerate karlicu.
- Da ide gore.
Tresenje zadnjice
- Početni položaj kao u pokretu booty shake.
- Zategnite mišiće zadnjice.
- Napravite pokrete plijenom gore-dolje.
- Možete pokušati napraviti pokrete sa svakom stražnjicom redom.
Nakon što dobijete "drhtanje zadnjice", možete pokušati s drugim pokretom za ovo:
- Zauzmite pozu "mačka", za to kleknite, razmaknite noge, ruke blago naprijed.
- Smanjujemo mišiće stražnjice gore-dolje i naizmjenično, kao u prethodnom pokretu.
Da biste saznali koji još plesovi tresu plijen, pročitajte članak Kako se zove ples plijena.
Pažnja, samo DANAS!
OSTALO
Kako naučiti plesati plijen Plesovi su postali prilično popularni u posljednje vrijeme, u kojima se glavni ples ...
Kako se zove booty dance?Kakvi plesni stilovi ne postoje! I svake godine smo zadovoljni svim novim i...
Kako naučiti plesati trbušni ples Trbušni ples je plesna tehnika uobičajena na istoku. Ovo je veoma…
Kako naučiti twerk Prije dvadesetak godina nastao je novi i vrlo iskren ženski plesni stil - ...
Prema vodećim svjetskim trenerima, trbušni mišići se mogu dovoljno brzo napumpati. Dovoljno da se uradi kako treba...
Kako napumpati guzu?Vlasnici lijepih elastičnih svećenika nehotice privlače poglede muškaraca. Ako želite da budete jedan...
Kako zategnuti mišiće Lijepo tijelo nije nužno model parametara, najvažnije je da mora biti tonirano. Bio…
Kako smršaviti u guzi?Da biste smršali u butinama, morate se pridržavati posebne dijete i izvoditi posebne ...
Koja žena ne želi da joj zadnjica uvijek ostane zategnuta i elastična. Ova želja je prirodna, ali da bi se...
Kako naučiti trbušni ples Trbušni ples je vrsta orijentalnog plesa, koji se bazira na plastičnosti i…
Kako smršati u nogama iznad koljena Noge svih ljudi su različitog oblika. Neki su puni, neki mršavi, neki...
Latissimus dorsi (lateralni) mišići leđa nalaze se sa strane tijela ispod ramena i iznad struka. Ovo su najistaknutiji mišići...
Kako plesati orijentalne plesove Mnogi od nas se pitaju kako plesati orijentalne plesove? I to nije iznenađujuće, jer...
Danas je stvoreno mnogo klipova u kojima djevojka pleše svoj plijen, a posebno su takvi pokreti lopatice obilježje Shakire i Beyoncé. Ples ovih pjevačica jednostavno očarava, nemoguće je odvojiti pogled od ritmičkih pokreta zadnjice, kao i od plastičnosti i gracioznosti diva.
Naučite da plešete što bolje umeju, a to je najbolje uraditi u specijalizovanoj školi pod vodstvom iskusnog instruktora.
Međutim, ako nemate takvu priliku, možete kupiti poseban video kurs ili uključiti klip nekog od pjevača i početi sami učiti.
Priprema za nastavu
Kako naučiti plesati prekrasan plijen? Prije svega, to zahtijeva veliku želju. Ako ga imate previše, stvorite pravu atmosferu: očistite prostor, uklonite sve stvari i predmete koji vam mogu smetati i uključite odgovarajuću muziku, kao što je hip-hop, brazilski funk ili nešto slično.
Ništa ne smije ograničavati vaše pokrete, tako da odjeća treba da bude udobna i lagana. Upalite svjetla i stanite ispred velikog ogledala kako biste se mogli posmatrati sa strane. Kod kuće možete naučiti plesati tek nakon zagrijavanja i istezanja mišića, inače možete prekinuti trening na duže vrijeme zbog ozljede zglobova ili tetiva.
U početku će biti prilično teško, pogotovo ako ste prethodno zanemarili fizički rad i sport. Stoga vam stručnjaci savjetuju da se prvo malo dovedete u formu: napumpajte mišiće stražnjice i trbuha.
Ne postoji ništa bolje od čučnjeva i klasičnih vježbi za presu pod nazivom makaze i bicikl. Pošto ste postali vlasnik jačih i istaknutijih glutealnih mišića, možete početi vježbati kod kuće.
Da naučite kako plesati Booty shake dance, koji se zove " tresući zadnjici ples“, potrebno je pokrete izvoditi sljedećim redoslijedom:
- stanite okrenuti prema ogledalu i lagano savijte koljena;
- naslanjajući ruke na njih, zamislite da vam je neko stavio živu ribu u gaćice i vaš zadatak je da je izbacite naizmeničnim pokretima zadnjice;
- noge i ruke ne bi trebalo da se pomeraju u isto vreme, telo treba držati ravno.
Naučite kako plesati zapaljivu plijen: nakon što ovu vježbu savladate, možete preći na sljedeću, koja uključuje pokret plijena i kuka:
- uspravite se, lagano savijte koljena, stavite ruke u nivo struka;
- počnite se kretati u krug cijelom karlicom, prvo u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru;
- nakon što ste savladali ovaj prilično jednostavan pokret, možete prijeći na trešenje plijena. Pogledajte kako pleše plijen djevojke na ekranu: njena zadnjica se ritmično kreće gore-dolje. Uradite isto u početku sporim tempom, postepeno ubrzavajući.
Beyoncéina tehnika pokreta
Ove pokrete možete naučiti kod kuće. Da biste to uradili, potrebno vam je malo strpljenja, upornosti, a nakon par nedelja redovnog treninga moći ćete da iznenadite voljenu osobu ili svoje prijatelje pokazujući par poteza na zabavi u klubu.
Faze obuke:
- Stanite uspravno sa stopalima nešto širim od širine ramena, kolena blago savijena. Držite ramena ispravljena, a leđa blago savijena tako da vam stomak viri malo naprijed;
- sada morate dovesti karlicu tako da donji dio leđa bude ravna linija, a ramena su vam blago nagnuta naprijed;
- guraj zadnjicu nazad. Da biste to učinili, donji dio leđa treba lagano saviti, prsa se nagnuti naprijed, a ramena povući unazad;
- glatko ponavljajte sve pokrete, postepeno povećavajući brzinu. Vježba će biti u potpunosti savladana ako se krećete maksimalnom brzinom bez gubljenja ritma;
- sada morate da uključite svoje ruke u proces, jer ih Bijonse takođe pokreće. Postavite ih u nivo grudi. Izvucite laktove, a zapešća okrenite naprijed. Prilikom vraćanja zadnjice unatrag, ruke moraju biti blago razdvojene, a grudi gurnuti naprijed. Kada se zadnjica spusti, potrebno ih je spojiti, a ramena treba da budu blago napred;
- Opciono, možete dodati skok. Prije nego počnete tresti plijen, samo trebate skočiti naprijed.
Shakirina tehnika pokreta
Kako naučiti plesati seksi plijen kod kuće? Pjevačica Shakira to radi jednostavno očaravajuće: u cijelom njenom izgledu osjeća se ženski princip i dašak primitivne magije.
Da biste postali kraljica plesnog podija, morate savladati sljedeća uputstva korak po korak:
- IP je isti kao u prethodnoj tehnici;
- počnite crtati krug kukovima. Ovo će vam pomoći da se opustite i dobijete pravo raspoloženje. Postupno povećavajte radijus kretanja;
- za izvođenje čuvene "osmice" potrebno je izvesti polukrug naprijed sa desnim kukom, zatim u stranu i isto učiniti sa lijevim kukom kada desni završi pokret;
- ovu vježbu treba ponavljati dok ne bude dobro djelovala pri velikoj brzini. Veoma je važno slušati muziku i kretati se u njenom ritmu;
- isprekidani pokreti i trzaji nisu dobrodošli. Neophodno je da se krećete glatko, nije zabranjeno usporavati i ponovo ubrzavati ako to muzika zahteva.
Čini se da nije ništa teško, ali početnici će morati pokušati da savladaju ove dvije tehnike od poznatih pjevača. Međutim, uz veliku dozu upornosti, to neće biti teško izvesti. Sretno!
Svaka moderna, nezavisna žena neprestano pokušava poboljšati svoj izgled, fizičku formu i plastičnost. Mišići stražnje strane bedara (kod uobičajenih zadnjica) često su problematično područje mnogih žena. Kako pretvoriti guzicu u predmet divljenja drugih? Pitanje nije retoričko. Profesionalci nude ples iz plijena. Kako se zove plijen ples? Kako naučiti upravljati ovim dijelom tijela tako da svima okolo oduzima dah. Odgovore na ova pitanja možete pronaći čitajući ovaj članak.
Istorija nastanka plesa sa plenom
Vratimo se glavnom pitanju članka. Kako se zove plijen ples? Bez oklijevanja možete dati nekoliko opcija za nazive plesova u kojima učestvuje slabinski dio tijela. Ali u posljednje vrijeme, ples, plijen ples, postao je posebno raširen. Ova grana u plesovima pojavila se sasvim nedavno, dok se smatra egzotičnom, ali je već zainteresirala mnoge. Tokom plesa rade sledeći delovi tela:
- zadnjica;
- stomak;
- noge.
Zanimljivo je da ostatak tijela ostaje u apsolutnom miru, bez pokreta. U krugu strastvenih plesača često možete čuti pitanje. Kako se zove ples plijena? Na teritoriji Ruske Federacije, gdje su navikli svakoga zvati svojim riječima, ples se ne naziva ništa drugo do "drmanje svećenika", što je, općenito, potpuno istinito. U ostatku svijeta ljubitelji plesa nisu toliko kategorični i stavljaju booty dance u istu liniju sa Dancehall stilom, što nije sasvim ispravno. Vjeruje se da ples s plijenima dolazi iz Afrike.
Glavni izvođači ovih plesova na crnom kontinentu, naravno, bile su žene. Uostalom, same crne žene stvorene su za seksualne pokrete, vrlo su plastične i fleksibilne. U krvi su im pokreti stomaka, kukova i zadnjice, koje su više puta demonstrirali u svojim plemenskim plesovima. Ples plijena usvojio je mnoge afričke paganske plesove, upijajući mnogo toga.
Prednosti Booty Dancea. Zašto biste trebali pokušati da ga otplešete. 
Nakon što ste se pozabavili istorijom stvaranja, možete prijeći na raspravu o prednostima plesa s plijencima. A ima ih sigurno nekoliko. Ono što je najvažnije, žene koje vladaju umjetnošću plesa s plijencima uvijek će privlačiti veliku pažnju jake polovine čovječanstva. Čak i muškarci koji se s osmehom odnose prema plesu iz plijena prepoznaju njegovu plesnu erotizam i privlačnost.
Još jedna važna prednost koja će privući više žena na studij plesa. Ovo je, naravno, vježba i prilika da izgubite višak kilograma. Tresenjem tijela, plesač gubi veliki broj kalorija i jednostavno gubi na težini.
Treća prednost. Žena koja je savladala tehnologiju plesnog plesa, zna kako uskladiti svoje tijelo, postaje plastičnija i gracioznija dama.
Praćenje. Žena koja je naučila plesati booty dance stječe povjerenje u sebe i svoje postupke.
Peta prednost. Ples plijena potiče navalu krvi u područje karlice. Ovo je odlična prevencija "ženskih" bolesti.
Karakteristike plesa buti dance i njegovi elementi
Nakon što ste proučili prednosti plesa s plijenima, možete prijeći na priču o njegovim elementima. U njima nema ništa komplikovano. Stručnjaci kažu da su komponente booty dancea i beli dancea slične. I zaista jeste. Dakle, elementi plesa: rotacijski pokreti kukova, stražnjice i donjeg dijela leđa;
- udaranje kukova jedan o drugi;
- vibracije karlice i zadnjice;
- pokreta odvojeno jedan od drugog.
- Mišljenje o booty danceu.
Ljudima nespremnim u smislu plesa čini se da je apsolutno lako „protresti svoj plijen“ i gotovo svaka žena, bez pripremne nastave, može plesati booty dance. Ovo mišljenje je u osnovi pogrešno. Booty dance je fizički jaka i izdržljiva plesačica sa neverovatnom rastezljivošću, samopouzdanjem i nevjerovatnim energetskim nabojem.
Na osnovu takvih kriterija, naravno, ova osoba bi trebala biti prilično jedinstvena. Mnogi ljudi misle da je booty dance prljavi ples. Ovo takođe verovatno nije sasvim tačno. Ne izdvaja se iz linije eksplicitnijih plesova: strip dans, go-go ili erotski dans. Možda ima dovoljno razloga da se bavite plesom. Vrijeme je da počnete učiti.
Jeste li hrabra i samouvjerena žena? Konstantno težite samousavršavanju u smislu ženstvenosti? Tada biste svakako trebali ne samo saznati kako se zove ples s plijenima, već i razumjeti zašto biste to trebali raditi.
Prestanite da nagađate kako se zove stil plesa. Ovo je ples. Ovo je novi egzotični plesni pravac, koji podrazumijeva aktivan rad sa zadnjicom, bokovima i trbuhom. Ostatak tijela je izolovan. U Rusiji se to jednostavno zove - "tresanje plijena", kako to u principu i jeste.
Vjeruje se da se ples iz plijena odnosi na Dancehall stil, ali u stvari vodi porijeklo od afričkih plemena. Plesovi žena koje žive na najtoplijem kontinentu svijeta oduvijek su bile bogate pokretima povezanim s radom stomaka, rotacijom kukova i seksi tresanjem zadnjice. Upravo je te elemente pozajmio ples iz plijena.
Nakon što je pronađen odgovor na pitanje kako se zove ples s plijenima, vrijeme je da pređemo na njegove prednosti.
Prva i možda najvažnija stvar: žene koje znaju plesati booty dance neće ostati bez pažnje muškaraca ni na jednom plesnom podiju. Jaka polovica čovječanstva prepoznaje ovaj plesni pravac kao malo smiješan, ali ne poriče njegovu atraktivnost i seksualnost.
Drugi, koji je također važan za žene: časovi plesa iz plijena pomažu u mršavljenju. Prilikom intenzivnog tresanja zadnjicom i naizmjeničnog opuštanja i kontrakcije mišića brzo se sagorevaju kalorije i formira se lijepo tijelo.
Treće: časovi plesa iz plijena uče vas da kontrolišete svoje tijelo. Već nakon nekoliko lekcija primijetit ćete da vam je hod postao graciozniji, a pokreti plastičniji. 
Četvrto: dame koje vole ples sveštenika postaju mnogo samopouzdanije.
I posljednja stvar: booty dance poboljšava cirkulaciju krvi u području karlice, što je odlična prevencija bolesti ženskih genitalnih organa.
Već znate kako se zove booty dance, pa je vrijeme da se upoznate sa njegovim osnovnim plesnim elementima:
- pokreti zadnjice;
- udari kukovima;
- vibracije u zadnjici;
- "osam" kukova;
- rotacija kukova i donjeg dijela leđa;
- izolacija zadnjice jedna od druge.
Kao što vidite, plesni elementi booty dancea imaju blagu sličnost sa belim plesom. Zaista, ovi pravci su na istoj paraleli i imaju još jednu sličnost - to su čisto ženski stilovi.
Postoji nekoliko stereotipa koji su se formirali u društvu koji se vezuju za ovaj plesni pravac.
Neki skeptici vjeruju da svako može plesati sveštenički ples bez obuke. Kako se to zove, mnogi ne znaju ni šta da kažu o složenosti? Pravi booty plesač je osoba snažnih nogu, nevjerovatne plastičnosti, "živog" trbuha, odličnog istezanja i neiscrpne energije. Koliko je tvojih prijatelja takvih? Sa skoro 100% sigurnošću možemo reći ne.
Još jedan stereotip: ples s plijenima je vulgaran. Da, ples je iskren, vedar, seksi, ali zašto je gori od go-go, striptiza ili erotike? Možda ništa. Buti ples je zadivljujuće lijep, neobičan i harizmatičan ples, u to ne može biti ni najmanje sumnje. 
Dakle, sada znate kako se zove booty dance, znate koje prednosti ima i koje koristi donosi. Da li je vrijeme za početak učenja? Mnoge plesne škole nude časove plesa iz booty dance. Časovi se održavaju u odličnoj atmosferi i odličnoj muzici, tako da daju samo pozitivne emocije. Najbolje opuštanje nakon napornog radnog dana je booty dance! Oslobađa nervnu napetost i podiže raspoloženje na najviši nivo!
11 čudnih znakova da ste dobri u krevetu Da li i vi želite vjerovati da svom romantičnom partneru pružate zadovoljstvo u krevetu? Barem ne želiš da se crveniš i izvinjavaš.
7 dijelova tijela koje ne biste trebali dirati Zamislite svoje tijelo kao hram: možete ga koristiti, ali postoje neka sveta mjesta koja ne biste trebali dirati rukama. Prikaz istraživanja.
Ovih 10 sitnica koje muškarac uvijek primijeti na ženi Mislite li da vaš muškarac ne zna ništa o ženskoj psihologiji? Ovo je pogrešno. Nijedna sitnica se neće sakriti od pogleda partnera koji vas voli. A evo 10 stvari.
Suprotno svim stereotipima: djevojka sa rijetkim genetskim poremećajem osvaja svijet mode. Ova djevojka se zove Melani Gaidos i brzo je uletjela u svijet mode šokirajući, inspirirajući i uništavajući glupe stereotipe.
Kako izgledati mlađe: najbolje frizure za starije od 30, 40, 50, 60 Djevojke od 20 godina ne brinu o obliku i dužini svoje kose. Čini se da je mladost stvorena za eksperimente na izgledu i hrabrim kovrčama. Međutim, već
Zašto vam treba mali džep na farmerkama? Svi znaju da na farmerkama postoji mali džep, ali malo ko je razmišljao zašto bi to mogao biti potreban. Zanimljivo je da je to prvobitno bilo mjesto za Mt.
Danas se u raznim emisijama, muzičkim spotovima mogu vidjeti plesovi raznih stilova i žanrova. Potonji brzo nastaju, zaokupljajući pažnju javnosti svih uzrasta, isključivo mladih. Jedan od najpoznatijih među njima je ples sa drhtanjem zadnjice, a mnoge djevojke zanima kakav je to žanr, kako se zove, kako naučiti da se kreću na isti način.
Ponekad to raditi nije tako primitivno koliko bismo željeli, uprkos prividnoj lakoći plesnih elemenata. Prije nego što osvojite plesni podij, morat ćete posvetiti više od jednog sata treningu.
Kada izvodite ples, morate izvoditi pokrete kukovima, zadnjicom i trbuhom. Ples se zove "Booty dance" (u originalu "Booty dance"), što se doslovno prevodi kao "booty dance".
Njegovi pokreti su seksi, fascinantni, pa djevojke koje ih izvode ne mogu a da ne privuku pažnju muškaraca. "Booty dance" ima afričke korijene, što objašnjava strast, temperament i neobuzdanu energiju. Naziv "Booty dance" može se naći i kao "Booty shake", što se doslovno prevodi kao "tresanje plijena", što svakako odgovara doktrini plesa. Najprikladnija muzika za njega je reggaeton, R&B, hip-hop, brazilski fank.
"Booty dance" se naziva i "twerking", a zapravo je ovaj pravac jedna od varijanti ovog žanra. Prilikom izvođenja “Twerkinga” se prave izvanredni pokreti plijenom, dok je kod izvođenja “Booty Dance” potrebno pozitivno protresti ne samo plijen, već i stomak.
Postoje dvije glavne vrste elemenata koji se koriste u ovom žanru:
- Bootyshake. Ovo su glavni pokreti ovog žanra. Oni su ritmični, predstavljaju rotaciju karlice, kompresiju mišića zadnjice;
- hiprolling. Kukovi i stomak se pokreću, a zajedno hiprolling je sličan trbušnom plesu.
Dostojanstvo plesa
Oni ne leže samo u činjenici da izgleda veoma lepo.
Buti dance ima i druge prednosti:
- Titula "Zvijezda žurke", koju će dati muška polovina prisutna na njoj, obezbjeđuje vam se, kao i njihove zadivljene oči, prikovane za vas;
- Ovaj ples je ritmičan, posljedično pomaže da se riješite viška kalorija, gubite težinu. Osim toga, kao rezultat njih, zadnjica će postati tonirana, riješiti se celulita, a sve u svemu, figura će postati vitka, atletska;
- Vaše držanje i hod će se primjetno promijeniti, izgledat ćete mnogo gracioznije i dostojanstvenije, i to ne samo u plesu;
- Prilikom izvođenja plesnih pokreta poboljšava se protok krvi u karličnim organima, što je vrlo korisno za zdravlje ženskih organa;
- "Booty dance" omogućava ženi da postane samopouzdanija, daje energiju, uključujući i seksualnu, vitalnost.
Šta "naoružati" za trening?
Mnogi ljudi sanjaju da savladaju ovu tehniku. Neko se upiše za ovo na satu plesa, a neko izabere da vodi časove kod kuće.
U svakom slučaju, ako se odlučite savladati ovaj plesni pravac, trebat će vam:
- Pozitivan stav i motivacija. Možete ih dobiti gledajući nastupe zvijezda koje su uspjele u ovom plesu, izdvajajući za sebe najfascinantnije, po vašem mišljenju, elemente. To bi vas trebalo natjerati da gravitirate s vremenom da ponovite ove elemente ništa bolje od Beyoncé ili Shakire;
- Obratite pažnju na odjeću koju ćete nositi. Ne bi trebao sputavati pokrete, uzrokovati nelagodu. Najbolja opcija su kratke hlače ili helanke, široka majica ili majica, udobne patike. Ako želite pravilno pristupiti pitanju odabira odjeće, zaustavite se na stvarima od prirodnih tkanina;
- Čak i ako trenirate u teretani, bit će korisno koristiti video lekcije i dodatno ih učiti kod kuće. Ako ovu tehniku shvatite sami, bez trenera, sigurno ne možete bez njih;
- Kada vježbate kod kuće, pokušajte da prostoriju u kojoj se vježbate učinite što sličnijom satu plesa. Prostorija treba da bude čista i opremljena ogromnim ogledalom u kojem ćete vidjeti kakve trijumfe donosi vaše učenje.
Potrebno je da trenirate najmanje tri puta sedmično, a značajno je da svaki čas traje najmanje 40 minuta.
Svaka lekcija treba da se sastoji od 2 dijela. Mišiće je potrebno zagrijati kako ne biste osjetili nelagodu u njima kada započnete glavni dio treninga. Da biste to izbjegli, nemojte zanemariti zagrijavanje.
Priprema za lekciju
Ovo je zagrijavanje, koje uključuje provedbu nekoliko vježbi.
Potrebni su kako bi glutealne mišiće pripremili za vježbu.
Prije nego počnete izvoditi ples "Booty dance" - upravo onaj kada tresu svoj plijen, morate pripremiti potonji na činjenicu da će se morati progresivno kretati.
Oni također doprinose činjenici da će svećenik postati elastičniji, zategnutiji, a nakon takvog zagrijavanja lakše će se plesati, a to se odnosi isključivo na izvođače početnike.
Glavni dio treninga
Evo nekoliko pokreta koji će vam pružiti dobru osnovu za kasnije učenje plesa ako ste novi u plesu.
Najlakši, ali divan element
Takođe je potrebno vreme da se savlada.
Rotirajte kukove
Ovaj pokret će zahtijevati trening, ali vrijedi.
Oni koji su zainteresovani da nauče kako da tresu svoj plijen neka to učine.
S vremenom je dozvoljeno pokušati izvesti ovaj element naizmjenično s bilo kojom stražnjicom.
Nakon što ste savladali osnovne elemente, možete prijeći na teže pokrete, a vježbom će ih biti lakše naučiti.
- Kako naučiti plesati kod kuće da se klub ne stidi
- Delikatne i izdašne riblje salate iz konzerve
- Kukuruz i kupus: slatki savez u vašoj salati
- Recept za piletinu u sosu od belog luka i pavlake