>

Još jedna neproduktivna strategija suočavanja. Nastavni rad: Osobine strategije suočavanja među studentima različitih specijalnosti

Psihološka adaptacija osobe odvija se uglavnom kroz strategije suočavanja i psihološke odbrambene mehanizme.

Snalaženje i psihološke odbrane

Isti životni događaji mogu imati različito stresno opterećenje ovisno o njihovoj subjektivnoj procjeni.

Stresni događaj počinje procjenom nekog unutrašnjeg (na primjer, misao) ili eksternog (na primjer, prijekor) stimulansa, kao rezultat toga dolazi do procesa suočavanja. Reakcija suočavanja se pokreće kada složenost zadatka premašuje energetski kapacitet uobičajenih reakcija tijela. Ako se procijeni da su zahtjevi situacije neodoljivi, onda prevazilaženje može imati oblik psihološke odbrane.

U opštem kontinuumu psihološke regulacije, strategije suočavanja imaju kompenzatornu funkciju, a psihološke odbrane zauzimaju poslednji nivo u sistemu adaptacije – nivo dekompenzacije. Dijagram 1 prikazuje dva moguća stila reagovanja na negativne događaje.

Šema 1. Strategija suočavanja i psihološka zaštita. Stilovi odgovora na stres.

Dva stila reagovanja na problemsku situaciju

    Problem Oriented(problemski fokusiran) stil je racionalna analiza problema povezanog sa stvaranjem i implementacijom plana za rješavanje teške situacije, a njegova manifestacija se može vidjeti u takvim reakcijama: nezavisna analiza onoga što se dogodilo, traženje pomoći od drugih, traženje za dodatne informacije.

    subjektivno orijentisan Stil (fokusiran na emocije) je posljedica emocionalnog odgovora na situaciju. Nije praćeno određenim radnjama, već se manifestuje u vidu pokušaja da se ne razmišlja o problemu, uključivanja drugih u svoja iskustva, želje da se zaboravi u snu, da se razriješe nedaće u alkoholu, drogi ili nadoknade negativno emocije sa hranom.

Psihološke odbrane

Psihološke odbrane Ovo je poseban sistem stabilizacije ličnosti, koji ima za cilj da zaštiti svest od neprijatnih, traumatskih iskustava. Ograđivanje se događa premeštanjem informacija koje su u suprotnosti sa samopoimanjem osobe.

Princip psihološke odbrane je slabljenje intrapersonalne napetosti iskrivljavanjem postojeće stvarnosti ili dovođenjem tijela do sljedećih promjena:

  • mentalno restrukturiranje, tjelesni poremećaji (disfunkcije), koji se manifestiraju u obliku kroničnih psihosomatskih simptoma,
  • promjene ponašanja.

Kod produžene neuroze dozvoljena je pojava tzv. sekundarnih odbrambenih mehanizama, koji pojačavaju neurotično ponašanje (npr. racionalizacija nastaje kako bi se opravdala nesolventnost, povlačenje u bolest, čime se oslobađa odgovornost za rješavanje problema).

Kopiranje

Kopiranje (engleski "cope" - nositi se, izdržati, nositi se) je stabilizirajući faktor koji pomaže pojedincu da održi psihosocijalnu adaptaciju tokom perioda stresa. Strategije suočavanja to je adaptivni oblik ponašanja koji održava psihološku ravnotežu u problemskoj situaciji.
To su metode psihološke aktivnosti i ponašanja razvijene svjesno i usmjerene na prevladavanje stresne situacije.

Problemsku situaciju karakteriše neizvjesnost, povećana složenost, stresnost, nedosljednost.

Vrste stresnih situacija

    makrostresori- kritični životni događaji koji zahtijevaju dugotrajnu socijalnu adaptaciju, ulaganje velikog truda i praćeni su upornim afektivnim poremećajima.

    Mikrostresori- svakodnevna preopterećenja i nevolje, lokalizirane u vremenu, koje podrazumijevaju pogoršanje dobrobiti za obnavljanje adaptacije, što zahtijeva malo vremena (minuta).

    Psihotrauma- traumatski događaji koje karakteriše previsoki prag intenziteta, iznenadni i nepredvidivi početak.

    Hronični stresori- to su dugotrajna preopterećenja, karakterizirana ponovljenim naprezanjima iste vrste.

Stres može obavljati i zaštitnu i sanogenu funkciju.

Kognitivno-fenomenološki pristup je teorija prevladavanja stresa prema Lazarusu (R. Lazarus, 1966-1998)

Ova teorija opisuje interakciju između osobe i stresa, koncept suočavanja sa stresom sastoji se od dvije faze:

1) Inicijalna procjena omogućava pojedincu da zaključi da je ugrožen: stresor je prijetnja ili prosperitet. Početna procjena uticaja stresa je da se zapita: „Šta ovo znači za mene lično?“

Kada se događaj ocjenjuje kao destabilizirajući, postoji potreba za adaptacijom, njeno zadovoljenje se provodi kroz tri kanala:

  1. Prvi kanal je oslobađanje emocija.
  2. Drugi je razvoj strategije suvlasništva.
  3. Treći je društveni kanal, on manje utiče i ne uzima se u obzir.

2) Sekundarna kognitivna procjena smatra se glavnim i izražava se u formulaciji pitanja: "Šta mogu učiniti u ovoj situaciji?" - procjenjuju se vlastiti resursi i lični faktori, kao što su:

  • emocionalna stabilnost;
  • psihološka izdržljivost je sistem vjerovanja;
  • sposobnost da postavite cilj i sposobnost da vidite smisao onoga što radite;
  • korištena vrsta psihološke zaštite;
  • stanje u trenutku stresa;
  • sklonost stanjima straha i ljutnje;
  • socijalna podrška.

Kriterijumi po kojima učimo karakteristike socijalne podrške:

  • Ima li onih koji su značajni.
  • Procjena socijalnog statusa ovih ljudi.
  • Koliko su uticajni u društvenom okruženju.
  • Mogu li svojom ličnošću uticati na stresor?
  • Učestalost kontakta sa ovim ljudima.

Socijalna podrška djeluje kao tampon; ona ublažava udarac.

Faze evaluacije mogu se odvijati nezavisno i sinhrono. Rezultat omjera primarne i sekundarne procjene je odluka o prioritetnom tipu reakcije organizma na stres, kao i izrada strategije suočavanja.

Klasifikacija strategija suočavanja (Perret, Reicherts, 1992.)

Teorije o psihološkim odbrambenim mehanizmima i strategijama suočavanja koriste se prilikom planiranja psihoterapijske intervencije.

Istovremeno, dijagnosticirani odbrambeni mehanizmi ukazuju na prisustvo rigidnosti "Ja-koncepta", ogromnog sloja psihoterapeutskog rada.

Dijagnostikovana reakcija suočavanja, zauzvrat, govori o mogućim opcijama suočavanja i onim ličnim resursima koji efikasno pomažu da se problemska situacija prevaziđe.

književnost:

  1. Perret M., Bauman W. Klinička psihologija - Peter, 2007 - 1312 str.
  2. Karvasarsky B.D. Klinička psihologija - Petar, 2004 - 539 str
  3. Nabiullina R.R., Tukhtarova I.V. Mehanizmi psihološke odbrane i suočavanja sa stresom / Nastavno pomagalo - Kazanj, 2003. - 98 str.
  4. Demina L.D., Ralnikova I.A. Mentalno zdravlje i zaštitni mehanizmi ličnosti - Izdavačka kuća Altajskog državnog univerziteta, 2000 - 123 str.
  5. Anneliese H., Franz H., Jurgen O., Ulrich R. Osnovni vodič kroz psihoterapiju - Rech Publishing House, 1998. - 784 str.
  6. Predavanja iz kliničke psihologije - GrSMU, Belorusija, 2006.

Kopiranje je, prije svega, načine na koje pojedinac održava psihosocijalnu prilagodbu u vrijeme stresa. Uključuje kognitivne, emocionalne i bihevioralne komponente za smanjenje ili rješavanje stresnih stanja.

Lazar se snalazi - je želja za rješavanjem problema, koje pojedinac poduzima ako su zahtjevi okoline od velike važnosti za njegovo blagostanje (i u situaciji opasnosti i u situaciji velikog uspjeha), jer ti zahtjevi aktiviraju adaptivne mogućnosti.

dakle, ponašanje pri suočavanju - je aktivnost pojedinca za održavanje ili održavanje ravnoteže između zahtjeva okoline i resursa koji te zahtjeve zadovoljavaju. To je način na koji pojedinac doživljava stres ili odgovor na stres.

Weber (1992) tvrdi da je psihološka svrha suočavanja sa ponašanjem da bolje prilagoditi osobu u situaciji, pomažući mu da je savlada, oslabi ili ublaži njene zahtjeve.

Snalaženje zadatka - održavanje ljudskog blagostanja njegovo fizičko i mentalno zdravlje i zadovoljstvo društvenim odnosima.

Snalaženje u praktičnom smislu znači strategije koje koriste pojedinci za postizanje adaptivnog funkcioniranja ili fixtures.

Ključno pitanje u razumijevanju suočavanja je pretraživanje funkcija koji definišu ovaj proces.

Postoje tri pristupa konceptu "suočavanja". Prvo, ovo je definicija snalaženja kao svojstva osobe, tj. relativno stalna predispozicija da se odgovori na stresni događaj. Drugo, "suočavanje" se smatra jednom od metoda psihološke odbrane koja se koristi za ublažavanje napetosti, i treće, "suočavanje" se shvaća kao dinamičan proces koji ima za cilj upravljanje teškom situacijom za pojedinca.

Ponašanje u suočavanju, dakle, možemo zamisliti kao akcione strategije, preduzeo čovek u situaciji psihičke opasnosti fizičko, lično i društveno blagostanje i vodi do Više ili manje uspešna adaptacija.

Funkcija suočavanja je smanjenje stresa. Snagu stresne reakcije, prema R. Lazarusu, određuje ne toliko kvalitet stresora koliko značaj situacije za osobu. Upravo takva psihološka prijetnja ljudskom blagostanju je situacija u kojoj se nalazi pacijent s povredom kičme.

Prognoza stanja, posebno u prvim fazama adaptacije na uslove uzrokovane ozljedom kičmene moždine, ostaje dosta dugo nejasna, a uz to je oslabljena i uobičajena kontrola nad tjelesnim funkcijama pacijenta. Nemogućnost kontrole situacije kod pacijenata sa povredom kralježnice povezuje se s bolnim osjećajem bespomoćnosti i impotencije. U tom smislu, pacijentu su potrebne informacije, podrška, kao i fizička i psihološka pomoć. Dijagnostikovanjem individualnih strategija suočavanja pacijenta, kliničari i psiholozi mogu pronaći efikasne psihološke i psihosocijalne intervencije usmjerene na probleme.

Lazarus i Folkman razlikuju dva tipa ponašanja u suočavanju (u zavisnosti od individualne interpretacije situacije kao neizbežne ili kao promenljive).

Namjerno ponašanje u cilju uklanjanja ili izbjegavanja prijetnje (borba ili povlačenje), osmišljeno da promijeni stresni odnos s fizičkim ili društvenim okruženjem, smatra se aktivnog suočavanja.

Pasivno ponašanje u suočavanju je intrapsihički oblik suočavanja sa stresom, koji je odbrambeni mehanizam dizajniran da smanji emocionalno uzbuđenje prije nego što se situacija promijeni. Ako se ponašanje suočavanja odabere od strane pojedinca svjesno i mijenja se ovisno o kontekstu, tada su psihološki odbrambeni mehanizmi nesvjesni i, ako se konsoliduju, postaju neprilagođeni. Stoga, promjena u tumačenju situacije kao kontrolne može dovesti do promjene ponašanja pri suočavanju.

Poteškoća je u tome što se ozbiljno ispituju vještine i sposobnosti pacijenta s povredom kralježnice za rješavanje problematičnih situacija (situacija koje se ne mogu strukturirati na uobičajen način). Ovaj problem je pogoršan činjenicom da ga većina pacijenata sa povredom kičme dobije u mladosti i ima ograničeno(njihova životna iskustva) potencijal za suočavanje.

Glavno pitanje u proučavanju procesa suočavanja pacijenata s različitim vrstama patologije i invaliditeta je razumijevanje zašto se ljudi toliko razlikuju među sobom u odgovoru na slične životne događaje i kako te različite reakcije utječu na ishod prilagođavanja.

Fig.1. Funkcioniranje stilova odgovora (Haan, 1977.)

Haan je primijetio da se aktivno suočavanje i odbrana zasnivaju na identičnim procesima, ali se razlikuju u različitim smjerovima.

Procesi suočavanja počinju percepcijom stresor. U situaciji novih zahtjeva prema pojedincu, u kojoj se prethodno postojeći odgovor pokaže kao neprikladan, počinje proces suočavanja.

Ako su novi zahtjevi nepodnošljivi za pojedinca, onda proces suočavanja može uzeti oblik zaštita. Zaštitni mehanizmi vam omogućavaju da eliminišete psihičku traumu iskrivljavanjem stvarnosti.

Postoji nekoliko metoda istraživanja strategije suočavanja i psihološki odbrambeni mehanizmi: Lazarus upitnici, Indeks životnog stila, Hajmova metoda. Metodologija E. Heim omogućava vam da istražite 26 opcija za suočavanje sa specifičnim situacijama, raspoređenih u skladu s tri glavna područja mentalne aktivnosti u kognitivne, emocionalne i bihevioralne mehanizme suočavanja.

Mehanizmi suočavanja sa situacijom su plastičniji od psihološke odbrane, ali zahtijevaju veći utrošak energije, veći kognitivni, emocionalni i bihevioralni doprinos osobe. Međutim, Lazarus i Folkman protive se tretiranju suočavanja kao efikasnijeg od psihološke odbrane, mehanizam prilagođavanja. Po njihovom mišljenju, potrebno je uzeti u obzir karakteristike pojedinca, kontekst i slučajne događaje.

Identifikacija adaptivnih sposobnosti pacijenta sa povredom kralježnice postaje važna karika u procesu oporavka i omogućava rad fokusiran na psihičke probleme pacijenta. Efekat rehabilitacije u velikoj meri zavisi od doprinosa pacijenta procesu i njegove saradnje sa osobljem. Psiholog pomaže da se sagledaju ograničenja i mogućnosti pacijenta.

Karp identificira tri tipa ponašanja koje ometaju postizanje dobrog ishoda rehabilitacije:

  1. Pasivno-agresivno ponašanje, koje se izražava u ravnodušnosti prema prijedlozima i prebacivanju odgovornosti za rezultat na druge ljude.
  2. Teška ovisnost - pacijent je neaktivan i gubi šansu da nešto postigne.
  3. Teško antisocijalno ponašanje u kojem je pacijent opasan za sebe i druge.

Jedan od faktora koji određuju pozitivnu prirodu adaptacije (i suočavanja sa situacijom) je (Antonovsky, citirano prema Lustig, 311), što utiče na sposobnost stvaranja značenja. Olakšava prilagođavanje u teškoj situaciji povećavajući vjerovatnoću da će pojedinac:

  • vjeruje da će rješenje problema ovisiti o njegovim naporima,
  • doživljava stresor kao izazov koji mu je bačen više nego kao nesreću,
  • potrudite se da promijenite situaciju.

Antonovskyjevo istraživanje (citirano iz Lustig, 311) fokusiralo se na pronalaženje zajedničkih resursa koji pomažu pojedincima da upravljaju stresom. Ovi "zajednički resursi otpora" to olakšavaju pozitivno prilagođavanje napetosti povezane sa stresorima.

Autor je napomenuo da faktori kao što su novac, vjera u Boga, porodica i društvena podrška, kao resursi otpora, pružaju pojedincu iskustvo koje karakterizira dosljednost, ravnoteža poticaja i učešće u formiranju rezultata. Ovo održava uvjerenje pojedinca da može stvoriti red u svom životu.

Takav uređen svijet u kojem živi pojedinac jeste razumljivo, upravljivo i smisleno. One osobe koje su imale dobro definiran osjećaj unutrašnje koherentnosti uspjele su uspješnije upravljati stresom.

Shvatljivost je stepen do kojeg pojedinac percipira svijet kao predvidljiv, uredan i objašnjiv.

Upravljivost je stepen do kojeg pojedinac vjeruje da ima resurse da se nosi sa zahtjevima situacije.

Smislenost se vidi kao uvjerenje da su zahtjevi situacije izazov vrijedan doprinosa i postignuća. Pojedincu daje motivaciju da traži red u svijetu, koristeći postojeće i pronalazeći nove resurse za upravljanje situacijom.

Zajednički resursi otpornosti na stres pomažu u razvoju osećaj unutrašnje harmonije i resursi za suočavanje koji pomažu pojedincu da se nosi sa stresorima. Tako slijed iskustva čini osnovu za percepciju shvatljivosti svijeta. Vjerovanje pojedinca da su resursi prikladni za situaciju daje osnovu za osjećaj kontrole nad situacijom. Iskustvo sudjelovanja u formiranju rezultata nečijeg djelovanja dovodi do osjećaja smislenosti onoga što se dešava.

Osjećaj unutrašnje koherentnosti nije posebna vrsta suočavanja. Pojedinac sa jakim osjećajem unutrašnje koherentnosti, uvjeren da razumije problem i da ga vidi kao izazov, bira najprikladniji ponašanje pri suočavanju za razne probleme.

1. Weber, H. Belastungsverarbeitung / H. Weber // Z. fur Klinische Psychologic. -1992. - bd. 21. - H.l. - S. 17-27.
134. Coyne J.C., Aldwin C., Lazarus R.S. (1981) Depresija i suočavanje sa stresnim epizodama. Journal of Abnormal Psychology, 90:439-447.
211. Gallagher P., MacLachlan M. (1999). Psihološko prilagođavanje i suočavanje odraslih s protetičkim udovima. Bihevioralna medicina, 25(3): 117-120.
221 Haan N. (1977). Suočavanje i odbrana: Procesi samookolišne organizacije. New York: Academic Press.
231. Heim E. (1988). Coping und Adaptivitat: Gibt es Geeignetes Oder Ungeeignetes Coping. Psychother., Psychosom., Med. PsychoL., 1:8-17.
251. Karp G. (1999) Život na točkovima: Za aktivne korisnike invalidskih kolica. Poglavlje 2. O "Reilly & Associates, Inc., http://oreilly.com/medical/wheels/news/psychotherapy.html
294. Lazar R.S. (1996). Psihološki stres i proces suočavanja. New York: McGraw-Hill.
297 Lazarus R.S., Folkman S. (1991). Koncept suočavanja. U A. Monat, Lazar R.S. (Ur.), Stres i suočavanje: antologija. New York: Columbia University Press.
299 Lazarus R.S., Folkman S. (1984). Stres, procjena i suočavanje. New York: Springer.
311. Lustig D.C. (2005). Proces prilagođavanja za pojedince sa povredom kičmene moždine; Efekat percipiranog premorbidnog osećaja koherencije. Bilten savjetovališta za rehabilitaciju, 48(3):146-156.

Čovjek se svakodnevno suočava sa stresom u svakodnevnom životu i sa njima se nosi najbolje što može. Znajući o procesima koji se dešavaju u tijelu u stresnim situacijama, možete razumjeti kako se točno nositi s tim.

Suočavanje pomaže osobi da se nosi sa stresom

Izraz "suočavanje" pojavio se u psihologiji sredinom 20. vijeka. Rad sa psihologom, usmjeren na stjecanje vještina suočavanja, čini život čovjeka mirnim i uči ga kako se pravilno nositi sa utjecajem stresora.

Šta je snalaženje

Suočavanje u psihologiji je način da se tijelo izvuče iz stresnog stanja. Sve može izazvati stres: i negativni i pozitivni događaji. Postoje dvije vrste stresa - eustres i distres. Prvi nije opasan, već doprinosi aktiviranju vitalnih snaga tijela i tjera na donošenje važnih odluka. Distres ima destruktivan učinak, a suočavanje se koristi za njegovo ublažavanje.

Osim u hitnim slučajevima, proces snalaženja prisutan je iu rješavanju svakodnevnih problema. Često kućni problemi ili nevolje na poslu dovode osobu do hroničnog oblika stresa, a ponekad i do depresije. Morate znati načine da spasite svoje tijelo od uništenja u nevolji, posebno ako to ne možete izbjeći. Ponašanje pri suočavanju značajno smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, nervnih slomova i neuroza uzrokovanih izlaganjem hroničnom stresu.

Relevantnost suočavanja

Sada koncept "suočavanja" aktivno koriste mnogi psiholozi, psihoanalitičari i psihijatri. Postoje mnoge klasifikacije strategija i stilova u kojima se one kombinuju. Svaka osoba formira svoj sistem suočavanja i psihološke zaštite od stresa.

Tema suočavanja je vrlo relevantna i koristi se za konstruktivno suočavanje sa stresorima. Budući da svijet oko nas svake godine postaje sve agresivniji, prosječna osoba također treba da se prilagodi ovim faktorima.

Posebno su relevantni treninzi suočavanja i rad sa psihologom. Ne može svatko samostalno dijagnosticirati svoje obrasce ponašanja i ispraviti ih u pravom smjeru.

Ljudi sa visokom otpornošću to rade na podsvjesnom nivou, dok ostali i dalje pate od neispravnog i nekonstruktivnog sistema izbjegavanja stresa.

Treneri suočavanja rade na stilovima ponašanja i, ispravljajući ih, povećavaju otpornost pojedinca na stres. Ovo pomaže ljudima da poboljšaju odnose u timu, porodici, smanje količinu nevolja u svakodnevnom životu. Ovakva poboljšanja psihofizičkog stanja povoljno utiču na čitav organizam.

Nauka već duže vrijeme proučava ponašanje ljudi pod stresom. Mnogi od njih su ugrađeni u našu podsvijest, ali su zbog stalnih promjena u svijetu oko njih nedjelotvorni. Osoba mora samostalno ili uz pomoć psihologa tražiti izlaze iz stresne situacije.

Mehanizmi suočavanja su izgrađeni na osnovu toga da je reakcija svakog subjekta suštinski različita. Nehotične emocije povezane su s karakteristikama karaktera, temperamenta i odgoja. Izgradnja mehanizama suočavanja počinje u trenutku kada stresor utiče na tijelo. Osoba daje primarnu procjenu onoga što se događa, mozak pokušava shvatiti je li takav stres opasan za njega ili ne. Rad usmjeren na to ne oduzima puno vremena, jer djeluje refleksivno.

Sve akcije imaju za cilj uklanjanje, slabljenje ili ignoriranje stimulusa. U ovoj fazi, pojedinac vrši sekundarnu procjenu i bira najpogodnije rješenje problema. Ovisno o izboru, može djelovati u nekoliko smjerova:

  • radnje za uklanjanje ili smanjenje utjecaja stresora - napad na neprijatelja, bijeg od opasnosti itd.;
  • izmještanje faktora stresa iz okoline – „ovaj problem me se ne tiče“;
  • ponovna procjena trenutne situacije - "nije tako strašno", "samo izgleda opasno";
  • prihvatanje situacije bez emocija – posmatranje pretnje kao plod mašte.

U zavisnosti od toga kako osoba reaguje na podražaje, formiraju se njene strategije suočavanja. Nemaju svi pozitivno iskustvo sa stresom. Često subjekt doživljava iracionalan strah od stresora. To se zove fobija i samo će iskusni psiholog pomoći da se nosi s tim. Oni će pomoći da se uspostave mehanizmi suočavanja.

Potiskivanje faktora stresa jedan je od mehanizama suočavanja

Strategije suočavanja

Svaka osoba ima određeni obrazac ponašanja u datoj situaciji. Svi se oni postroje u strategiji suočavanja. Potonji se klasificiraju prema djelotvornosti i kvaliteti utjecaja na psihofizičko stanje osobe u periodu stresa.

Postoji nekoliko klasifikacija koje psiholozi aktivno koriste.

Klasifikacija prema K. Gaveryju

Američki naučnik C. Gavery, zajedno sa svojom istraživačkom grupom, predložio je podjelu strategija u nekoliko tipova, ovisno o tome kako osoba reagira na situaciju i koje akcije poduzima da bi je riješila.

Klasifikacija prema K. Haveryju:

  1. Pronalaženje rješenja i suočavanje sa stresom. Ova grupa uključuje aktivno suočavanje - neusmjerene akcije za uklanjanje izvora stresora. To također može uključivati ​​planiranje, ako osoba planira samo ove radnje. Sljedeće na listi strategija je traženje aktivne podrške. Može se protumačiti kao želja za dobijanjem podrške od specijaliste. Često se u kontekstu suočavanja koristi pozitivno tumačenje onoga što se dešava. Ova reakcija se zove optimizam. A glavna stvar koju ova grupa uključuje je prihvatanje sebe u ovoj situaciji.
  2. Prilagodba na stres bez aktivnog djelovanja na njegovo uklanjanje. U ovu grupu spada potraga za moralnom i emocionalnom podrškom, jer je za mnoge ljude empatija važna u trenutku kada su izloženi stresoru. Razlikovati suzbijanje konkurencije. To se dešava kada osoba ostavi po strani sve svoje hitne poslove i koncentriše se samo na jedan problem koji uzrokuje stres. Pojedinci imaju tendenciju da se suzdržavaju i očekuju. Tako se ponašaju oni ljudi koji problem ostave do boljih vremena.
  3. Adaptacija sa elementima aktivnog suočavanja. Pojedinci koji su povezani sa ovom grupom pokazuju burnu emocionalnu reakciju na stresor, čime pomažu sebi da se nose s njim, a da ništa ne rade. Možda potpuno poricanje onoga što se dešava. Postoje i druge strategije povlačenja. Ovo je direktno ili indirektno odbijanje da se riješi uzrok stresa. Osoba se može nadati da će to učiniti neko drugi ili može eliminirati stresor u svojim snovima i fikcijama.

Prema klasifikaciji koju je razvio K. Gavery, jasno je da se ljudi na različite načine nose sa stresom, ali ponekad to ne mogu učiniti zbog pogrešne strategije. Naučnik je takođe identifikovao 3 dodatne grupe, koje se, po njegovom mišljenju, ne mogu pripisati prethodnim:

  • okretanje religiji;
  • pozivanje na "zamjene" - drogu, alkohol, razvrat;
  • humor.

Okretanje religiji je jedan od načina da se nosite sa stresom

Klasifikacija prema Perlinu i Schuleru

Nešto kasnije uvedena je još jedna klasifikacija strategija. Perlin i Šuler su to zaključili na osnovu stava subjekta prema onome što se dešava. U njihovim radovima i dalje se prati odnos rada na samom problemu i na odnosu prema njemu. Ako osoba nema priliku nešto ispraviti, onda je vrijedno tretirati to drugačije kako se ne bi ozlijedio.

Naučnici su zaključili sljedeće kategorije suočavanja sa suočavanjem:

  • promjena problema;
  • promjena stava prema problemu;
  • upravljanje u nevolji.

Posljednja stavka uključuje snažnu emocionalnu reakciju ili promjenu pažnje na nešto drugo. Klasifikacija nije prikladna za određivanje strategija za suočavanje sa stresom u djetinjstvu, kao i kod adolescenata i učenika.

Friedenbergova klasifikacija

U procesu istraživanja naučnici i psiholozi došli su do zaključka da nisu svi mehanizmi ponašanja u stresnim situacijama podjednako efikasni. Oni mogu pomoći u suočavanju sa stresorom ili samo pogoršati njegov utjecaj.

Frydenberg je predložio da ih klasifikujemo kao:

  1. Produktivne - aktivne akcije usmjerene na održavanje optimizma čak iu stresnim situacijama, kao i formiranje mehanizma ponašanja za održavanje veza u društvu i kvalitete života.
  2. Neproduktivno - izbjegavanje rješavanja problema, suočavanje s njim kroz ravnodušnost i nevezanost. Takva strategija nije baš efikasna i često pogoršava situaciju.
  3. Okretanje drugima je molba za pomoć u stresnoj situaciji. Ovo nije prenošenje odgovornosti, već želja da se ne odbaci. Svojstveno osobi u detinjstvu.

Okretanje drugima u stresnoj situaciji tipično je za djecu

Klasifikacija prema Lazaru i Folksmanu

Naučnici Lazarus i Folkman razvili su sopstvene tehnike za psihološku zaštitu tela od stresa.

Psihološka zaštita osobe dijeli se na sljedeće vrste:

  1. Pasivna analiza - razmišljanja o taktici ponašanja u trenutnoj situaciji, s fokusom na prevenciju pojave stresora u budućnosti. Moguće je i selektivno pasivno ponašanje: ako osoba zaista smatra da situacija nije opasna, onda ne djeluje. Kada je stvarna, pojedinac se može koncentrirati i nositi sa stresorom.
  2. Suočavanje s konfrontacijom je previše agresivno i tvrdoglavo rješenje problema, konflikta. Takav položaj ne vodi ničemu dobrom i samo pogoršava situaciju. U zavisnosti od radnji osobe, moguće su krivične kazne za nedolično ponašanje. Najupečatljiviji primjer ovakvog ponašanja su porodične svađe – rješavanje problema u odnosima upotrebom fizičke sile. Međutim, efikasan je u hrvanju ili takmičenju.
  3. Prihvatanje odgovornosti – razumijevanje svoje uloge u razvoju događaja, kao i preuzimanje odgovornosti za to. U različitim kontekstima, ova pozicija može imati suprotan efekat. Ako osoba objektivno procjenjuje svoju odgovornost za događaje nad kojima ima moć, onda je to vrlo dobro. A subjekt, koji stalno pati od tuđih nedjela i krivi sebe za to, uništava vlastiti organizam.
  4. Samokontrola je ponašanje u bilo kojoj situaciji. Takvi ljudi se zovu gvožđe. Teško ih je dovesti do nasilnog izražavanja emocija. Ovakvo ponašanje je tipično za zaposlene u velikim kompanijama ili političare, gdje se emocionalnost ne podstiče. Izbjegavanje ispoljavanja osjećaja u određenom kontekstu je način suočavanja sa stresom, ali je takav stav ponekad destruktivan za psihu subjekta. Iskustvo emocionalnog preokreta u sebi dovodi do problema u percepciji vlastitog Ja i njegovog izgaranja.
  5. Tražim pozitivnu stranu. Ako ne postoji način da se nosite sa stresorom ili izbjegnete njegov utjecaj, onda mnogi psiholozi nude optimizam kao tehniku ​​izbjegavanja stresa. Pretjerani optimizam sprječava osobu da trezveno procjenjuje svijet oko sebe i donosi sudbonosne odluke. Strategija selektivnog prosuđivanja je produktivnija.
  6. Traženje podrške - radnje usmjerene na dobivanje pomoći izvana. Ponekad je osobama koje se nađu u stresnoj situaciji potrebna psihološka ili palijativna skrb. Svest o sopstvenoj nesposobnosti da se zaštiti od stresora primorava osobu da traži podršku od rodbine, prijatelja ili nepoznatih ljudi.
  7. Bijeg je izbjegavanje poteškoća koje uzrokuju stres. Najiracionalnija od metoda, jer ne rješava problem, već ga samo gura u drugi plan.
  8. Distanciranje - udaljavanje od problema ili prebacivanje pažnje na druge stvari. Ova metoda daje samo privremeno rješenje, nakon čega se stres vraća.

U zavisnosti od toga koji je stepen otpornosti i otpornosti na stres inherentan osobi, njegovo suočavanje s problemom se mijenja.

Kontrola nečijih emocija dolazi do subjekta sa godinama ili sa postizanjem određenog društvenog statusa. Važnu ulogu u strategiji psihološke zaštite igra rod.

Bježanje od poteškoća neće riješiti problem

Koncepti strategija suočavanja

Krajem prošlog stoljeća, naučnici Haima i Weiss su izveli glavne koncepte strategija koje ozbiljno utiču na čovjekov pogled na svijet i njegovu reakciju na stres. Glavni je "I-koncept". Fokusiran je na percepciju osobe o sebi: način na koji osoba vidi svoju ličnost, kako se prema njoj odnosi, otkriva njen stav prema stresoru u procesu suočavanja. Ima ljudi koji adekvatno procjenjuju svoje mogućnosti, ali ih najčešće potcjenjuju ili precjenjuju.

Empatija je jedan od koncepata strategije suočavanja. Ovaj pojam karakteriše odnos prema tuđem mišljenju.

Osoba koja sluša savjete bolje prepoznaje uzroke stresa. Ponekad to ometa vezanost za drugu temu. Tada osoba odbacuje sve stilove suočavanja osim jednog.

Drugi jednako važan koncept je koncentracija. U zavisnosti od toga koliko osoba može koncentrirati svoju snagu i misli tokom perioda suočavanja sa stresom, zavisiće i rezultat. Resursi za suočavanje koje je pojedinac stekao tokom života takođe su važni.

Resursi za suočavanje

Suočavanje ima određene resurse potrebne za izgradnju stila reakcije na vanjske podražaje. Izbjegavanje problema se najčešće zasniva na nesposobnosti pojedinca da se nosi sa onim što se dešava. Razlog tome je što osoba nije naučena da to radi, odnosno nisu joj data sredstva da to izvede.

Važnost resursa za snalaženje na primjeru: ako je dijete odraslo u okruženju koje nije rješavalo probleme, ali ih je izbjegavalo, onda će se, odrastajući, pridržavati istog modela ponašanja. U ovom slučaju, roditelji imaju ulogu zakonodavne vlasti, a dijete - izvršne vlasti. U potpunosti sluša roditelje čak i u stilu ponašanja. Isto važi i za fizičko i moralno nasilje u porodici.

Ponašanje za suočavanje je položeno u osobu od djetinjstva, a ovaj resurs se ne može dopuniti bez vanjske pomoći. Rad sa psihologom, fokusiran na sticanje nedostajućih sposobnosti, je obuka suočavanja.

Zaključak

Koncept suočavanja igra važnu ulogu u životu svake osobe. Neophodno je realno procijeniti svoje snage i mogućnosti kako biste postigli bilo kakav uspjeh u životu. Ali nijedan put nije moguć bez padova i razočaranja, koje također treba shvatiti kao iskustvo.

Razumijevanje vaše strategije suočavanja, kao i njegovog stila, može značajno smanjiti broj stresnih situacija. Svladavanje ili izbjegavanje problema i njihovo rješavanje je izbor svakoga.

Oni su prilično česti u našim životima. Gotovo svi ljudi ih nose, osjećaju i pričaju o njima. Razlog za ovu pojavu danas je sve sa čim se čovjek svakodnevno suočava, počevši od posla i porodičnih odnosa pa do situacije u zemlji i svijetu općenito. Ali ljudsko tijelo je dizajnirano na takav način da mu je stalno potrebna ravnoteža. A ono što se dešava u životu, uključujući i odnos ljudi jednih prema drugima, sistematski narušava ovu ravnotežu, usled čega je telo jednostavno prinuđeno da radi na granici svojih mogućnosti, nastojeći, istovremeno, da održi balans svih fizioloških i mentalnih procesa, drugim riječima, da funkcioniraju praktično bez odmora. Dobra vijest je da je osoba u stanju prevladati stresne situacije gotovo bilo koje težine, neutralizirajući pritisak koji na njega vrše vanjske okolnosti. Ali prije nego što pričamo o tome kako se to obično događa, hajde da kažemo još nekoliko riječi o stresu.

A ako vam se ova tema čini zanimljivom, a želite se još više razvijati u njoj, preporučujemo vam da naučite prave praktične tehnike samomotivacije, suočavanja sa stresom i socijalne adaptacije kako biste uvijek kontrolirali svoje emocionalno i psihičko stanje.

Opće karakteristike stresa

Stres se karakteriše kao napeto fizičko i psihičko stanje organizma. Općenito, u minimalnim dozama, stres je potreban organizmu za održavanje optimalnog načina rada, ali u prevelikim količinama ima izuzetno negativan učinak na dobrobit i efikasnost čovjeka, na taj način izazivajući.

Osnivač doktrine stresa je kanadski patolog i endokrinolog Hans Selye, prema čijim idejama je stres poticaj tijelu da postigne otpor kao odgovor na negativne faktore.

Selye je identifikovao dve vrste stresa:

  • Eostress - stres koji izaziva pozitivan efekat
  • Distres - stres koji izaziva negativan učinak

Stres ima tri faze:

  • Faza otpora
  • Faza iscrpljenosti

Zanimljivo je da ljudi koji poseduju imaju sposobnost da prevaziđu fazu anksioznosti, čime izbegavaju nastanak stresa.

Ako govorimo o sadašnjem vremenu, onda se stres odlikuje emocionalnim i informativnim. Prvi je povezan s emocionalnom komponentom života osobe, a drugi je povezan s ogromnom količinom informacija koje padaju na njega. Ali, kakav god da je stres, njegov uticaj na ličnost u većini slučajeva je isti. U procesu proučavanja utjecaja stresa na osobu, postavilo se pitanje njegovog suočavanja s teškim životnim situacijama i pojavila se teorija suočavanja.

teorija suočavanja

Teorija suočavanja, kao pitanje ljudske interakcije sa životnim problemima, pojavila se u drugoj polovini 20. veka. A sam pojam "coping" (od engleskog "to cope" - snaći se, snaći se) uveo je poznati američki psiholog.

Suočavanje se uobičajeno shvaća kao stalno promjenjivi bihevioralni i kognitivni pokušaji osobe da se nosi sa posebnim unutrašnjim ili vanjskim zahtjevima koji se procjenjuju kao stres ili prevazilaze sposobnost pojedinca da ih savlada. Jednostavnije rečeno, suočavanje je oblik ponašanja koji odražava nečiju spremnost da reši životne probleme; ponašanje koje ima za cilj prilagođavanje okolnostima i koje podrazumijeva već formiranu sposobnost primjene specifičnih sredstava za . Izbor aktivnih radnji povećava vjerovatnoću da osoba eliminira utjecaj izvora stresa na njegovu ličnost.

Detalji ove vještine isprepleteni su sa "Ja-konceptom", empatijom, uvjetima okoline i. Prema Abrahamu Maslowu, ponašanje u suočavanju je suprotno ekspresivnom ponašanju.

Strategije suočavanja

Ukupno postoji nekoliko strategija suočavanja, tj. strategije ponašanja za suočavanje:

  • Rješavanje problema kao glavna faza
  • Aktivne akcije
  • Indirektni uticaj
  • kopiranje

Razgovarajmo o njima detaljnije.

Rješavanje problema

Rješavanje problema također uključuje izbjegavanje problema i traženje socijalne podrške. Prevladavanje ponašanja ovdje se provodi korištenjem strategija zasnovanih na resursima pojedinca i okoline. Jedan od najvažnijih resursa okruženja je socijalna podrška, a lični uključuju optimističan pogled na svijet, potencijal za, unutrašnji lokus kontrole, sposobnost za međuljudsku interakciju i neke druge psihološke strukture.

Kada izvor stresa utiče na osobu, vrši se primarna procjena, na osnovu koje se utvrđuje vrsta situacije - povoljna ili prijeteća. Od ovog trenutka počinju da se formiraju mehanizmi individualne zaštite. Procesi koji karakteriziraju suočavanje osobe s nepovoljnom situacijom dio su emocionalnih reakcija o kojima ovisi emocionalna stabilnost. Oni se šalju da uklone, eliminišu ili smanje trenutni izvor stresa, koji se u ovoj fazi procjenjuje po drugi put. Rezultat sekundarne procjene je da osoba bira jednu od tri dalje strategije ponašanja.

Aktivne akcije

Aktivne radnje osobe usmjeravaju na smanjenje ili uklanjanje opasnosti. To uključuje bijeg ili napad, zadovoljstvo ili patnju, prihvatanje ili protivljenje, itd.

Indirektni uticaj

Indirektni ili mentalni uticaj bez aktivne intervencije nastaje usled spoljašnje ili unutrašnje inhibicije, što može biti potiskivanje, kada osoba jednostavno napusti problem, preispitivanje, kada osoba preispita problem, prelazak na drugi oblik aktivnosti, potiskivanje, promena smera emocije kako bi ih neutralizirali itd.

kopiranje

Suočavanje se u pravilu događa bez sudjelovanja emocionalne komponente, ali samo kada prijetnju osobi ne procjenjuje kao stvarnu, na primjer, kada ne dolazi u kontakt s objektima, ne komunicira s ljudima, itd.

Kakav god da je zaštitni proces, on će uvijek biti usmjeren na to da osobu oslobodi nesklada njegovih motiva i razjedinjenosti osjećaja, zaštiti je od primanja i ostvarivanja bolnih i negativnih emocija i eliminira napetost i anksioznost.

Maksimalna zaštita koja daje najveći rezultat, u isto vrijeme, samo je mali dio onoga za što je općenito sposobno prevladavanje. Efikasna upotreba strategija prevladavanja može povećati sposobnost osobe da se prilagodi, ali samo kada se strategije suočavanja primjenjuju aktivno i ovisno o konkretnoj situaciji.

Kriterijumi za efektivnost strategija suočavanja

Postoji prilično veliki broj klasifikacija strategija suočavanja, ali sve se zasnivaju na tri osnovna kriterijuma:

  • emocionalne ili problematične
  • kognitivni ili bihevioralni
  • Uspješno ili neuspješno

Malo više o svakom od njih.

Emocionalni ili problemski kriterijum

Strategija suočavanja, zasnovana na prvom kriterijumu, može biti ili emocionalno fokusirana, tj. usmjerena na upravljanje emocionalnim reakcijama, ili fokusirana na problem, tj. usmjereno na rješavanje problema ili promjenu situacije koja je izazvala stres.

Kognitivni ili bihevioralni kriterij

Strategija suočavanja, zasnovana na drugom kriterijumu, može biti skriveno unutrašnje suočavanje, kada se problem rešava uticajem na percepciju, ili može biti otvoreno bihejvioralno suočavanje, kada je glavni naglasak na promeni ponašanja.

Kriterijum uspjeha ili neuspjeha

Strategija suočavanja, zasnovana na trećem kriteriju, može biti uspješna - koristiti konstruktivno ponašanje za prevazilaženje stresne situacije, ili neuspješna - koristiti nekonstruktivno ponašanje koje ne dozvoljava prevladavanje stresne situacije.

Svaka strategija suočavanja koju osoba koristi može se ocijeniti na osnovu gore navedenih kriterija, čak i iz jednostavnog razloga što osoba koja se nađe u stresnoj situaciji može koristiti jednu ili više strategija suočavanja odjednom.

Na osnovu svega ovoga možemo pretpostaviti da postoji direktna veza između tih obrazaca ličnosti, kroz koje ljudi formiraju svoj stav prema poteškoćama i problemima koji se javljaju u životu i koju od strategija suočavanja biraju. A da biste shvatili koja strategija suočavanja je najbolja za vas lično, morate što je više moguće razumjeti svoje reakcije na određene događaje u životu.

, Komentari o strategijama suočavanja onemogućeno

Strategije suočavanja su načini suočavanja s teškom, stresnom situacijom. U teškoj situaciji osoba doživljava stres i napetost. To je neugodno, pa stoga osoba želi što prije izaći iz ove situacije. Strategije suočavanja su uobičajene šeme pomoću kojih je određena osoba navikla da se sama izvuče iz teških situacija.

Suočavanje može biti orijentirano na probleme i emocionalno. Suočavanje s problemom usmjereno je na promjenu situacije, a emocionalno na regulaciju emocionalnog stanja uzrokovanog stresnom situacijom.

Pored koncepta „strategije suočavanja“, postoji i koncept stila suočavanja. Stil suočavanja odnosi se na ponašanje na jednu od tri vrste odgovora na prijeteću situaciju. Poput životinje, osoba obično koristi tri načina odgovora na prijetnju: smrzavanje, bijeg i napad. U odnosu na ljudsko ponašanje, to bi bila predaja, izbjegavanje i prekomjerna kompenzacija.

U predaji, osoba uzima neprijatno iskustvo za nešto neodoljivo, sa čime se jedino može pomiriti, i ponaša se u skladu sa tom idejom. Izbjegavanjem se čovjek trudi da ne dođe u određene teške situacije za njega. Kod prekomjerne kompenzacije osoba se ponaša kao da uopće nije ili ne može doći u tešku situaciju koje se boji.

Primjeri odgovora prema svakom od stilova suočavanja u situaciji u kojoj se osoba boji kritike drugih.

1) Stil suočavanja "Predaja": osoba ide na zabavu na kojoj se osjeća vrlo neugodno i sputano, i misli da je tako sputana i nezanimljiva osoba i tu se ništa ne može učiniti.

2) "Izbjegavanje" stil suočavanja: osoba izbjegava zabave i sve društvene situacije u kojima se može osjećati neugodno.

3) Stil suočavanja "Prekompenzacija": osoba ide na zabavu i pokušava da postane duša tamošnjeg društva, glasno priča i smije se, pije alkohol, pokušavajući da sakrije svoju nelagodu od sebe i drugih ljudi.

Svaki stil suočavanja ima nekoliko strategija suočavanja koje se koriste za implementaciju želje da se izbjegne situacija, da se pomiri s njom ili da je nadoknadi.

Upitnik o načinima suočavanja je najuspješniji metod za identifikaciju preferiranih načina suočavanja. Upitnik je standardizovan i prilagođen u laboratoriji kliničke psihologije Instituta. V.M. Bekhterev. Sastoji se od 50 pitanja. Upitnik je zasnovan na Lazarus testu suočavanja i njegova je ruska adaptacija.

Test određuje preferenciju za jednu ili više od osam strategija suočavanja.

Strategija suočavanja konfrontacija uključuje energičnu aktivnost usmjerenu na promjenu situacije ili reagiranje na negativne emocije povezane s njom. Sklonost ovoj strategiji često implicira impulzivno ponašanje, neprijateljstvo, sukobe, poteškoće u predviđanju rezultata akcija i fokus prvenstveno na ublažavanje emocionalnog stresa.

Strategija suočavanja distanciranje uključuje emocionalno povlačenje iz situacije, smanjenje njenog subjektivnog značaja kroz racionalizaciju, humor, prebacivanje pažnje itd.

Strategija Samokontrola uključuje obuzdavanje i potiskivanje emocija, kontrolu ponašanja. Obično je ova strategija suočavanja sa stresom povezana sa željom da sakrijete svoja osjećanja od drugih.

Strategija preuzimanje odgovornosti uključuje prepoznavanje svoje uloge u trenutnoj situaciji kroz samokritiku i samooptuživanje.

Strategija izbegavanje letenja- izbjegavanje problema u vidu njegovog poricanja, fantaziranja itd.

Strategija suočavanja planiranje rješavanja problema uključuje analizu situacije, planiranje vlastitih akcija, uzimajući u obzir prošlo iskustvo i raspoložive resurse.

Pozitivna revalorizacija- strategija suočavanja sa stresom, koja ima za cilj preispitivanje negativnih iskustava, smatrajući ih resursom za lični rast.

Svaka od strategija može biti i adaptivna i neprilagodljiva, ovisno o situaciji i resursima pojedinca.