Savremeni život je pun stresa i napetosti sa kojima se svaki čovek svakodnevno suočava. Kao što znate, nervna napetost nije samo oslabljujući faktor, već i negativno utječe na tijelo, što dovodi do poremećaja u njegovom funkcioniranju. Treba napomenuti da većina bolesti poznatih savremenoj medicini ima psihosomatski oblik. Kao rezultat toga, održavanje vlastite psihološke ravnoteže postaje najvažniji uvjet, a to se može postići korištenjem mnogih metoda koje su opisane u ovom članku.
Kako razumjeti da su vam živci pokvareni ili da je došlo do nervnog sloma
Da bi se nervni slom razlikovao od drugih patoloških psihičkih pojava, potrebno je dati najprecizniju definiciju. Budući da u medicini ne postoje jasni kriteriji za definiranje nervnog sloma, treba se voditi pojedinačnim faktorima koji objašnjavaju prirodu i suštinu takvog procesa.
Dakle, nervni slom je reaktivni, privremeni poremećaj u mentalnoj aktivnosti osobe koji je nastao kao rezultat nekog emocionalno intenzivnog događaja, čiji je intenzitet premašio dopuštenu barijeru individualne osjetljivosti nervnog sistema. Kao rezultat nervnog sloma mijenja se mentalna i fizička aktivnost pojedinca, osjetljivost na vanjske faktore i interakcije sa društvenim svijetom.
Različiti razlozi mogu dovesti do opisanog fenomena, koji nema smisla karakterizirati. U ovom slučaju može se identificirati niz simptoma prema kojima se može pretpostaviti prisutnost određenog sindroma:
- povećana osjetljivost na svjetlost i zvukove;
- gubitak performansi zbog gubitka koncentracije i voljnih aktivnosti;
- smanjen apetit;
- pretjerano intenzivna reakcija na najbeznačajnije podražaje;
- osjećaj bezvrijednosti;
- povećana razdražljivost;
- osjećaj anksioznosti, straha, neizvjesnosti, zbunjenosti, panike itd.
Postoji veliki broj različitih tehnika koje vam omogućavaju da vratite misli i osjećaje u normalu. Pritom, malo ljudi shvaća, ali harmonizacija nečijeg psihičkog stanja može se provesti bez ikakvih dodatnih alata. Većina ljudi, koji doživljavaju razdražljivost ili iščekuju nervnu napetost, pije sedative, ali s tim se možete nositi "svojim rukama". Zato su u nastavku navedeni najbolji načini da smirite svoje živce, ovisno o vašoj situaciji.
Kako prestati biti nervozan prije ispita
Strah od ispita jedna je od najčešćih pojava u studentskom periodu, kojoj je posvećeno ogromno istraživanje. Prema različitim pristupima, ove anksioznosti možete se riješiti različitim metodama. Jedna od tradicionalnih metoda koja se koristi u praktičnoj psihologiji je metoda sistematske desenzibilizacije. Ako naziv pristupa raščlanimo po riječima, on će imati sljedeće značenje: postepeno smanjenje osjetljivosti na doživljeni događaj.
Postupak možete obaviti samostalno ili uz pomoć stručnjaka. Kao dio predviđenog procesa, trebali biste se rukovoditi pravilima koja će biti opisana u nastavku u kontekstu uputstava za desenzibilizaciju. Važno je napomenuti da metodu treba koristiti sedmicu, ili barem dan prije ispita. Dakle, kada započnete proces, morate se opustiti, zatvoriti oči i zamisliti predstojeći ispit, ali to radite korak po korak.
Prvo morate zamisliti dan ispita i kada se unutra pojavi uzbuđenje, trebate se opustiti kako bi anksioznost nestala. Kada je unutra sve glatko, morate zamisliti kako se spremate za polazak na ispit, postepeno se približavajući najvažnijem. Isto tako, morat ćete se opustiti kako biste se riješili napetosti nakon posljednje slike. U sljedećoj fazi možete ići dalje, na primjer, zamisliti odlazak u obrazovnu ustanovu, kako izgleda publika, trenutak vađenja ispitnih kartica itd. Važno je svaki put opuštati napetost kroz opuštanje, kao rezultat čega će pravi ispit izgledati kao običan događaj koji ne izaziva nikakvu nelagodu.
Kako se brzo riješiti stresa na poslu
Ako trebate brzo, ovdje i sada, osloboditi se stresa, osloboditi se anksioznosti, možete pribjeći ekspresnim metodama. Najbolji način da se misli i osjećaji vrate u normalu je normalizacija disanja. Postoji mnogo tehnika i treninga koji govore o najefikasnijim vježbama disanja. Međutim, za brzo smirenje postoji gotovo jedina vježba koja je dio holotropnog disanja.
Da biste izvršili proces, potrebno je da sjednete uspravno i ispravite leđa, a zatim duboko udahnite kroz usta. U trenutku kada je vazduh maksimalno ispunio pluća, potrebno je naglo izdahnuti kroz nos, ne praveći pauzu između udaha i izdisaja. Ovu vježbu je potrebno uraditi oko 10 puta, nakon čega možete osjetiti olakšanje.
Načini za ublažavanje nervne napetosti prije spavanja
Najbolji način da se oslobodite napetosti prije spavanja nakon napornog dana na poslu je metoda progresivne relaksacije. Ova metoda je dobra jer se može raditi neposredno prije spavanja, a ispod pokrivača u krevetu. Kao alat možete koristiti opuštajuću, tihu pozadinsku muziku bez riječi, koja zvuči iz zvučnika, jer ništa ne smije biti ograničeno, uključujući slušalice.
Da biste započeli proces, moraćete da počnete da dišete ravnomerno, uzimajući duge, duboke udisaje i izdisaje, bez pauza između njih. Disanje treba biti kontinuirano, podsjećajući na točak koji se kotrlja niz brdo. Disanje je nešto na šta biste se trebali fokusirati, nešto što će vam razbistriti um i prestati razmišljati o bilo čemu.
Sada je važno početi se opuštati, a to treba činiti postepeno, opuštajući svaki mišić i svaki dio tijela redom. Morate početi od ruku, postepeno opuštajući desnu ruku, zatim podlakticu, rame, pa drugu ruku, nogu, leđa, glavu, itd. Pomoći će vam da se opustite ako zamislite da vam tijelo postepeno postaje sve teže, puni se sa toplinom.
Efikasno sredstvo za smirivanje nervnog sistema
Svako je barem jednom u životu naišao na lijekove koji vas smiruju, ublažavaju stres i pomažu vam da zaspite. Svi oni imaju za cilj jačanje procesa inhibicije koji se odvijaju u našem nervnom sistemu. U isto vrijeme, lijekovi imaju različite oblike i porijeklo. U sklopu toga, biljni preparati će imati manje izražen sedativni učinak, a jaki lijekovi za suzbijanje nervne aktivnosti koriste se za liječenje neuroza, stresa i psihičkih trauma.
Spisak imena sedativa: tablete, kapi
Najpopularniji i svima najpoznatiji lijek je valerijana, koja se danas prodaje u raznim oblicima, uključujući tablete, kapi i tinkture. Lijek smanjuje razdražljivost, ublažava crijevne grčeve i poboljšava san.
Još jedan lijek na bazi biljke gospine trave je "Deprim" - ovo je visokokvalitetan lijek koji se propisuje za depresiju različitog stepena težine. Lijek pomaže u suzbijanju aktivnosti autonomnog nervnog sistema, poboljšava raspoloženje i san. Treba napomenuti da je takvo farmakološko sredstvo kao što je "Persen" bazirano na biljnim komponentama i ima vrlo efikasan učinak. Lijek je pogodan i za muškarce i za žene.
Akupunktura će vam pomoći da se smirite i ne budete nervozni
Akupunktura je tehnika drevne kineske medicine u kojoj se ljudskim tijelom manipulira ubacivanjem igala u određena područja ispod kože. Prema riječima ljudi koji se bave ovom vrstom alternativnog liječenja bolesti, djelovanjem na posebne tačke možete povećati ili smanjiti intenzitet aktivnosti nervnog sistema. Tako se metoda akupunkture uspješno koristi za smirivanje živaca.
Narodni lijekovi protiv stresa i depresije
Među narodnim lijekovima koji mogu pomoći u suočavanju sa stresom i depresijom, treba istaknuti sok od mrkve. U tom slučaju sok mora biti svježe iscijeđen. Ovaj proizvod sadrži veliku količinu vitamina B, koji blagotvorno djeluje na nervni sistem.
Dobar sedativ - ljekovito bilje
Kao što znate, većina sedativnih lijekova temelji se na biljnim komponentama. Tako, koristeći infuzije ili dekocije raznih biljaka, možete efikasno smiriti svoje živce, poboljšati san i opustiti se. Možete kuvati i biljne čajeve, koji će takođe pozitivno uticati na nervni sistem. Među najznačajnijim su:
- valerijana;
- pepermint;
- matičnjak;
- kantarion itd.
Zvukovi prirode za opuštanje kod kuće
Većina ljudi koristi posebnu muziku za opuštanje i opuštanje. Muzika koja sadrži zvukove prirode, pjev ptica, zvuk vjetra, kiše - sve to budi misli o harmoniji s prirodom, jedinstvu, miru i ravnoteži. Koristeći specifične melodije, možete se potpuno opustiti, meditirati, koncentrirati, pa čak i opustiti, što je veoma važno tokom stresa ili nervozne napetosti.
Koja hrana smiruje vaše živce?
Doktori su otkrili da konzumacija određene hrane pomaže u smanjenju rizika od depresije, poboljšanju metaboličkih procesa u tijelu i povećanju tjelesnih resursa za borbu protiv stresa. Ovi proizvodi uključuju:
- cvekla;
- mrkva;
- kakao;
- krompir;
- čokolada;
- orasi, itd.
Život modernih ljudi pun je briga i stresa. Čak i uravnotežena, zdrava osoba često doživljava štetne posljedice nervnih poremećaja. Pojavljuje se razdražljivost, a ponekad je i poremećen san. Funkcionisanje tijela odjednom počinje otkazivati. Nije uzalud izreka da svaku bolest uzrokuju živci. Doktori se u potpunosti slažu sa njom. Dakle, svaka osoba treba da poznaje sistem kako bi spriječila razvoj ozbiljnih bolesti.
Glavni uzrok stresa
Prije nego što pričamo o tome kako smiriti nervni sistem, treba reći da samo učenjem da preuzmete kontrolu nad svojim negativnim emocijama možete postići ono što želite.
Da biste to učinili, pokušajte razumjeti što uzrokuje takvu negativnost u vama. Ovo je težak zadatak. Uostalom, prilično je teško odrediti uzrok iritacije. Psiholozi kažu da su glavni izvor negativnih emocija pretjerani zahtjevi i prema sebi i prema drugima.
Ova situacija čini osobu na ivici. Postoji stalni osjećaj anksioznosti. Ova osoba nije u stanju da se opusti i u potpunosti uživa u životu. I tek nakon što se riješi takvih senzacija, osoba može u potpunosti naučiti kontrolirati sve svoje emocije.
Ali, nažalost, ovo je dug proces, ali šta učiniti danas? Reći ćemo vam kako brzo i efikasno smiriti nervni sistem.
Ispuštanje pare
Ovo je odličan način da ne podlegnete naletu negativnih emocija i da se obnovite. Dakle, kako brzo i efikasno smiriti nervni sistem?
Najbolji način je da date oduška svojim osjećajima. Ne treba ih zadržavati. Postoji mnogo metoda kako to učiniti. Odaberite onaj koji vam najviše odgovara. Možete udariti jastuk, vrištati iz sveg glasa, baciti nešto, pa čak i razbiti nešto (na primjer, šolju).
Njemački naučnici su u studiji potvrdili da žene koje vrište tokom svađe ili razbijaju suđe uvelike smanjuju rizik od prerane smrti od moždanog ili srčanog udara.
Uzmite tajm aut
Sljedeće pravilo savršeno pokazuje kako smiriti nervni sistem. Kada čujete nešto neprijatno, nemojte žuriti da počiniocu odgovarate na isti način. Zamislite da ste otprilike 20 minuta bili jednostavno ukočeni.
Najbolje je negdje prošetati. Pokret je odličan način da se oslobodite napetosti. Ako je moguće, promijenite svoje okruženje. Izađite napolje, obavezno prošetajte. U tom slučaju trebate mijenjati tempo kretanja. Ubrzajte, a zatim povremeno usporite. Promijenite širinu koraka. Vrlo brzo ćete osjetiti koliko vas je napustila nervoza i razdražljivost.
Ovakvi jednostavni pokreti omogućavaju vam da normalizirate rad endokrinog sustava i aktivirate rad određenih područja mozga odgovornih za raspoloženje. Moći ćete zamijeniti biohemijske procese koji se javljaju u tijelu kao rezultat stresa kako biste podržali fizičku aktivnost.
Bijela voda
Naučnici pružaju odličnu metodu opuštanja. Znate li koja boja smiruje nervni sistem? Bijelo. A ako zamislite i površinu vode, onda vam je zagarantovan divan efekat.
U vrijeme stresa pokušajte se smiriti. Sjednite i mentalno zamislite površinu vode, ali ne prozirnu, već bijelu, poput mlijeka. Pokušajte osjetiti kako polako tonete u to. Osjetite dodir nevjerovatne vode na svojoj koži. Uronite u to.
Ostanite u ovom stanju nekoliko sekundi. Uživajte u svojim osjećajima do kraja. Nakon toga, zamislite da se u blizini vaših stopala stvorila određena rupa i voda postepeno teče u nju, odvodeći svu negativnost tokom.
Sada duboko udahnite i otvorite oči.
Pauza za fizičko vaspitanje
Naravno, takve metode ne mogu promijeniti okolnosti, ali će vaš odnos prema problemima postati potpuno drugačiji.
Tradicionalne metode
Unatoč prilično čestim kritikama savremenih doktora o vještičarskim metodama liječenja, u ovom slučaju čak i službena medicina prepoznaje njihovu učinkovitost. Doktori vjeruju da narodnim lijekovima možete savršeno smiriti nervni sistem. Upotreba biljnih infuzija blagotvorno djeluje na organizam, koji toleriše različite stresove.
U apotekama možete kupiti mnoge umirujuće čajeve čiji su glavni sastojci biljke. Korisni su valerijana, menta, ginseng, kamilica, pelin. Osim što smiruju nervni sistem, veoma su ukusni.
Još jedna metoda biljne terapije je prilično popularna. Ovo je spavanje na specijalnom jastuku. Lako ga možete napraviti vlastitim rukama. Napunite jastuk umirujućim biljem. Preporučuje se upotreba mirisnih biljaka. Najprikladnije su menta, lavanda, matičnjak.
Umirujuće bilje
Velika prednost korištenja dekocija je blagotvorno djelovanje i potpuni nedostatak navikavanja tijela na njih.
- Mint. Smiruje nervni sistem, normalizuje san, ublažava napetost.
- gospina trava. Djeluje protuupalno, umirujuće, ublažava osjećaj straha i anksioznosti.
- Kamilica. Ublažava grčeve mišića, smiruje živce.
- Valerijana. Korijen biljke savršeno otklanja razdražljivost i ublažava anksioznost.
- Timijan. Pored sedativnog dejstva, ima i blagi hipnotički efekat.
- Adonis. Ne samo da smiruje, već i povećava interesovanje za život.
- Linden. Lijek protiv prehlade u kombinaciji s matičnjakom savršeno uklanja razdražljivost.
- Blooming Sally. Smiruje živce, otklanja nesanicu i glavobolju.
- Sagebrush. Biljka koja savršeno ublažava nervne napade i otklanja nesanicu.
Ako gore opisane metode ne pomažu u prevladavanju neugodnih posljedica stresa, onda je vrijeme da posjetite liječnika. Možda je nervnom sistemu potrebna ozbiljnija terapija, a specijalni lijekovi se ne mogu izbjeći.
Lijekovi
Za nervozu i povećanu razdražljivost moderna farmakologija nudi mnogo sedativa. U početku ćemo se fokusirati na efikasna poznata sredstva. Govorimo o tinkturama:
- valerijana;
- božur;
- matičnjak;
- glog.
Ne zaboravite da sve lijekove mora propisati ljekar. Stoga, ako tinkture ne donesu željeni efekat, idite kod lekara. Samo on može preporučiti kako smiriti nervni sistem. Lijek koji je odabrao stručnjak će vam u potpunosti odgovarati. I mnogo će brže djelovati blagotvorno na organizam.
U slučaju anksioznosti i teških neuroza može se propisati jedan od sljedećih lijekova:
- "Adaptol";
- "Tenoten";
- "Haloperidol";
- "Deprim";
- "Fevarin";
- "Cogitum";
- "Dormiplant";
- "hlorprotiksen";
- "Eglonil";
- "Fluoksetin."
Kapi imaju brzi efekat:
- "Valocordin";
- "Novopassit";
- "Valoserdin";
- "Negrustin";
- "Corvalol".
Za neke pacijente, injekcije lijekova će biti efikasnije:
- "Haloperidol";
- "Milgamma";
- "Atarax."
Dječiji lijekovi
Uprkos svojoj bezbrižnoj prirodi i tako mladoj dobi, djeca također mogu patiti od mentalnog preopterećenja i stresa. Period odrastanja djeteta uvijek je praćen poremećajima i poteškoćama. Zato se gotovo svaki roditelj povremeno suočava sa pitanjem kako smiriti djetetov nervni sistem.
U te svrhe razvijeni su mnogi čajevi i biljne infuzije. Slušanje odgovarajuće muzike daje odlične rezultate.
Farmaceuti su razvili posebne lijekove koji mogu zaštititi bebe od stresa. Samo zapamtite da prije upotrebe trebate se posavjetovati sa pedijatrom ili neurologom. Najpopularniji lijekovi za djecu su:
- "Tenoten za djecu";
- "Mali zeko";
- "Notta";
- "Dormikind".
Zaključak
Postoji mnogo načina za smirivanje nervnog sistema. Neki ljudi se oporavljaju nakon gledanja svog omiljenog filma. Za ostale je dovoljno posjetiti fitness klub. Drugi bi bili sretni da upoznaju prijatelja uz šoljicu čaja. Nije bitno koju metodu odaberete za sebe. Glavna stvar je ne dozvoliti da problem pođe svojim tokom.
Zapamtite: postoji izlaz iz svake situacije!
Stresne situacije očekuju nas na svakom koraku: na poslu, na javnim mjestima, kod kuće.
Svako može doživjeti neprijateljsko ili agresivno ponašanje, svjedočiti saobraćajnoj nesreći, naći se u situaciji u kojoj je njegovo zdravlje ozbiljno ugroženo ili jednostavno čuti loše vijesti.
Pokazalo se da je reakcija tijela predvidljiva: nivo adrenalina raste, otkucaji srca se ubrzavaju i disanje postaje otežano. Šta možete učiniti da se brzo smirite i vratite u normalno stanje? Nudimo nekoliko radnih metoda koje će vam pomoći da to učinite za 5 minuta ili manje.
Sporo brojanje u glavi
Ova metoda je relevantna kada ste isprovocirani na izljev agresije. Da ne biste pokazivali nekontrolisane emocije drugima (posebno djeci koja ne slušaju), najlakši način je da zašutite na nekoliko sekundi i počnete polako da brojite u glavi. 
Dovoljno je doći do deset ili dvadeset, svaki put predstavljajući broj kao fizički objekt. Ometajući vas vizualizacijom, postepeno ćete se vraćati u snalažljivo stanje i vjerovatnije je da ćete problem riješiti na civiliziran način, bez vriska i histerije.
Stabilizacija disanja
Tehnike disanja prvi su asistenti u borbi protiv stresa. Pravilno disanje će pomoći da se značajno smanji nivo adrenalina u roku od nekoliko minuta. Naučnici to objašnjavaju činjenicom da ravnomjernim disanjem mišići primaju više kisika, a količina adrenalina u krvi se automatski smanjuje. Evo tri jednostavna načina disanja kako biste brzo smirili svoj nervni sistem. 
Način da se smirite 1.
Uzmite naizmjenično 3-4 duboka i isto toliko brzih udisaja i izdisaja. Udahnite vazduh kroz nos i izdahnite kroz usta. Napravite pauzu od pet sekundi i ponovite vježbu ponovo, a zatim još 3-5 puta. Ovo će pomoći u ublažavanju nervozne napetosti i stabilizaciji disanja.Način da se smirite 2.
Udahnite što je dublje moguće u uobičajenom ritmu. Koncentrišite se na svaki dah i pokušajte da dišete pravilno, bez trzaja. Na ovaj način ćete smiriti organizam za 3-5 minuta.Način da se smirite 3.
Oštro udahnite dok stežete šake. Na izlazu oštro bacite prste naprijed i opustite ih. Koncentrišite se podjednako na svoje disanje i ruke. Dovoljno je 10-12 ponavljanja da sprečite nervni izliv u hitnoj situaciji.Vizuelna promena slike
U ovoj metodi potrebno je uključiti maštu i sposobnost vizualizacije prethodno viđenih objekata. Da biste se brzo smirili, zamislite vodu u svom umu. Ona, kao i bijeli predmeti i pozadine, vrlo su smirujući. Ako je moguće, zauzmite udobniji i što opušteniji položaj, zatvorite oči. Udahnite i izdahnite polako, zamišljajući morsku obalu ili vodopad naspram svijetloplavog neba s bijelim oblacima. Pokušajte osjetiti kako voda nježno dodiruje vaše tijelo, obavija ga i pere, a zatim teče dolje, noseći sa sobom brige i loše misli. Održavajte koncentraciju 4-5 minuta.Kontakt sa vodom
Pređite iz zamišljene vode u stvarnu vodu. Nije potrebno kupati se ili stajati pod tušem pod tekućom vodom – dovoljna je obična česma s vodom. Prvo se pripremite: olabavite kopče na odjeći, raspustite kosu (ako je imate) i riješite se svega što vam onemogućava da se osjećate lagano. Otvorite hladnu vodu i stavite ruke ispod nje. 
Nakon nekoliko sekundi, stavite vlažne dlanove na vrat i masirajte ga vrhovima prstiju, primjenjujući blagu silu. Nakon 2-3 minute masaže, ponovo operite ruke i zamislite da su okolnosti koje su vas dovele u stresno stanje otišle u kanalizaciju zajedno s vodom.
Tamna čokolada ili med
Dva ili tri komadića tamne čokolade pomoći će vam da smanjite nivo stresa i podići će vam raspoloženje. Glavna stvar je ne zloupotrijebiti ovu metodu i odabrati tamnu čokoladu s visokim sadržajem kakao zrna - od 60% i više. Urednici stranice pojašnjavaju da čajna žličica prirodnog meda ima slična svojstva. 
A ako ne možete da spavate od nervne napetosti, razblažite ga u čaši toplog mleka i pijte u sporim gutljajima. Ako stresna situacija ne zahtijeva hitnu pažnju, zaspaćete za nekoliko minuta.
Lagana samomasaža
Dvije glavne oblasti koje zahtijevaju vašu pažnju su glava i ruke. Stručnjaci preporučuju da se prvi masira običnom četkom. Češljajte kosu polako 5 minuta - to će pomoći normalizaciji cirkulacije krvi i opuštanju mišića vlasišta. Dodatno uradite akupresuru na području koje se nalazi iznad nosa između obrva. Jednostavno trljajte dlanove snažno jedan o drugi dok ne postanu vrući. 
Aromaterapija
Ljudi koriste mirise za liječenje vekovima, a smirivanje nervnog sistema jedna je od rijetkih prednosti aromatičnih ulja. Nije potrebno paliti aroma lampu ili paliti aromatične štapiće, dovoljno je čak i 2-3 kapi ulja utrljanih između dlanova. Neki spojevi uspješno neutraliziraju kemikalije koje aktiviraju nervne procese u ljudskom tijelu. 
Ulja slatke narandže, ylang-ylanga, lavande i geranijuma nose ovu funkciju. Smiruju živce, pomažu vam da se opustite i nosite sa razočarenjima, te normaliziraju san. Ako ste daleko od kuće, koristite ulja u obliku spreja.
Toplo piće
Obožavatelji “Teorije velikog praska” vjerovatno su upoznati sa osobinama ličnosti Sheldona Coopera (u seriji ga je igrao glumac Jim Parsons). Ponekad su njegovi principi vrlo korisni i mogu pomoći u stresnoj situaciji. Na primjer, Sheldon uvijek uznemirenom prijatelju ponudi šolju toplog čaja. 
Ova metoda djeluje, posebno kada je riječ o biljnim čajevima, infuzijama kamilice ili šipka. Urednici knowvse.ru provjerili su: ova pića zaista mogu stabilizirati krvni tlak, normalizirati disanje i opustiti napeto tijelo.
Lako preuređivanje
Ova metoda je pogodna za one koji pokušavaju brzo osloboditi stresa u poznatom prostoru - na primjer, kod kuće ili u uredu. Prema istočnjačkim običajima, da biste se riješili tuge, morate pomjeriti 27 predmeta. 
Nemojte odmah hvatati tapacirani namještaj i stolove i stolice. Dovoljno je premjestiti saksije, kancelarijski materijal i dekor, zamijeniti slike ili okvire za fotografije. Može potrajati više od pet minuta ako niste navikli, ali rezultat je vrijedan toga!
Zapisivanje misli na papir
Ako se spremate da eksplodirate, uzmite olovku ili olovku, sedite i počnite da pišete šta vas muči. Ne brinite: stresnu situaciju nećete ponovo proživljavati, već je preispitajte tako što ćete je staviti na papir, a ujedno i skrenuti misli s glavnog iritanta. 
Da biste postigli najveći učinak, spalite pismo ili ga uništite na bilo koji drugi način, zamišljajući da s njim nestaje uzrok jake tjeskobe.
Da biste procenili koliko ste bili pod stresom u poslednje vreme, urednici znayvse.ru pozivaju vas da uradite test i saznate: šta se trenutno osećate?
Pretplatite se na naš kanal u Yandex.Zen
Uzimanje jakih lijekova za smirivanje živaca može dovesti do negativnih zdravstvenih posljedica. Svi tjelesni sistemi pate od skupih lijekova koji djeluju umirujuće, a stalnim uzimanjem tableta, osoba rizikuje da izazove razvoj opasnih bolesti.
Treba shvatiti da stresne situacije neće biti moguće u potpunosti izbjeći, stoga je važno znati kako se naučiti oduprijeti se negativnosti koja vas okružuje.
Zašto je dugotrajna nervna napetost opasna?
Važno je naučiti kako pravilno reagirati na neugodne događaje koji se dešavaju oko vas. Pretjerano emocionalna reakcija na stresne situacije dovodi do brojnih zdravstvenih problema. Osoba koja akutno doživi svaki stres češće od drugih nailazi na neugodne posljedice:
- 1. Glavobolja. Da bi se riješio migrene, pacijent uzima tablete, što kratko pomaže, a zatim pogoršava zdravstveno stanje.
- 2. Poremećaji spavanja. Nesanica dovodi do mnogih komorbiditeta.
- 3. Oštećenje pamćenja. Čovjekova koncentracija pažnje naglo opada i može doći do privremenih propusta u pamćenju.
- 4. Hormonske neravnoteže. Takva kršenja su ispunjena neplodnošću i razvojem bolesti kardiovaskularnog sistema.
- 5. Pogoršanje hroničnih bolesti. Tokom stresa, pacijent doživljava komplikacije postojeće patologije, što zahtijeva hiruršku medicinsku intervenciju.
Gore navedeni problemi, ako se ne riješe na vrijeme, predstavljaju ozbiljnu opasnost po ljudski život i mogu dovesti do moždanog ili srčanog udara. Stoga se preporučuje poduzimanje odgovarajućih mjera što je prije moguće za vraćanje normalnog funkcionisanja nervnog sistema.
Važno je izbjegavati dugotrajno liječenje sedativnim lijekovima. Njihova dugotrajna upotreba ne samo da izaziva ovisnost, već dovodi i do brojnih nuspojava.
Preporučuje se da ne pijete alkohol da biste se opustili i smirili živce. Pozitivan učinak pijenja alkoholnih pića bit će prilično kratkotrajan, a ovisnost o alkoholu se razvija vrlo brzo, što će dovesti do mnogih povezanih zdravstvenih problema.
Načini za ublažavanje stresa
Postoji mnogo različitih načina za ublažavanje stresa kod kuće u kratkom vremenskom periodu. U trenutku kada su emocije „izvanredno“, morate polako da popijete čašu hladne vode.
Možete brzo da smirite svoj nervni sistem nakon napornog dana na poslu ako uradite sledeće:
| Way | Preporuke i efekti na nervni sistem |
| Slušam muziku | Ovo je jedna od najefikasnijih metoda. Da biste se smirili, trebalo bi da uključite svoju omiljenu muziku. Pozitivan rezultat možete postići u najkraćem mogućem roku slušajući klasike (Bach, Beethoven) ili zvukove prirode (pjev ptica, šum kiše, mora ili vodopada). Potrebno je da sednete u udobnu stolicu ili na svoju omiljenu sofu ili krevet, zatvorite oči i samo slušate muziku, odvajajući se od negativnih misli. Redovna upotreba ove tehnike pomaže smirivanju živaca i razvijanju pozitivnog stava. |
| Pun san | Nedostatak pravilnog sna i odmora dodatno pogoršava situaciju. Osoba koja je izložena stresu mora se dobro naspavati. Noćni odmor treba da traje najmanje 8 sati. Važno je pažljivo pripremiti prostor za spavanje. Dušek i jastuk treba da budu udobni. Posteljina i odjeća za spavanje trebaju biti od pamučne tkanine. Izričito se preporučuje provjetravanje prostorije u kojoj osoba spava pola sata prije spavanja noću. Da biste izbjegli probleme sa snom, u popodnevnim satima izbjegavajte ispijanje pića poput jake kafe, crnog čaja i alkohola. Trebalo bi dati prednost čaši toplog biljnog čaja ili mlijeka sa medom. Stavljanje male posude s ljekovitim biljem u spavaću sobu pomoći će normalizaciji noćnog odmora. Ljekovite biljke poput matičnjaka, lavande i hmelja imaju opuštajuća i sedativna svojstva. |
| Vodeni tretmani | Efikasan i pristupačan način je kupanje. Voda za postupak mora biti topla. U kupku se preporučuje dodavanje aromatičnih ulja ili izvaraka ljekovitog bilja - njihova upotreba će djelovati umirujuće. Eterična ulja borovih iglica, sandalovine, bosiljka, lavande i čajevca pomažu vam da se opustite nakon napornog dana. Infuzije kamilice, mente, niza, kantariona i origana umiruju. Lekovitu kupku se preporučuje pola sata pre spavanja. Najefikasniji za brzo opuštanje je odvar od valerijane. Za pripremu proizvoda potrebno je pomiješati valerijanu, matičnjak i stolisnik u jednakim dijelovima (po 1 žličicu). Biljnu mješavinu preliti sa 1 litrom ključale vode i kuhati na laganoj vatri 8-10 minuta. Nakon tog vremena, skinite tečnost sa šporeta i ostavite ispod poklopca 1 sat. Gotov bujon se filtrira i dodaje u vodu za kupanje. Kupanje sa ovim proizvodom nije dozvoljeno duže od pola sata. Možete jednostavno koristiti kontrastni tuš. Naizmjenično polijevanje hladnom i toplom vodom pomoći će oslobađanju adrenalina i normalizaciji cirkulacije krvi, što će se pozitivno odraziti na vaše cjelokupno zdravlje. |
| Nutritivna hrana | U prehranu je neophodno uključiti svježe povrće i voće, meso i ribu, mahunarke i jaja, mliječne proizvode i med. Ovako raznovrstan jelovnik omogućit će tijelu da nadoknadi nedostajuće vitamine, mikroelemente i druge korisne tvari neophodne za normalno funkcioniranje svih njegovih sustava. Konzumiranje tamne čokolade značajno će smiriti vaše živce. Slatka poslastica podstiče proizvodnju hormona radosti. Ali važno je zapamtiti da proizvod mora biti visokog kvaliteta i ne prelaziti sigurne granice za njegovu konzumaciju (ne više od 50 grama dnevno) |
| Sportske aktivnosti | Za muškarce to može uključivati aktivnosti usmjerene na jačanje mišića i sportske igre. Za žene su pogodna gimnastika, trčanje i plivanje. Fizička aktivnost pomaže ne samo u prevenciji depresije, već i održava figuru u željenom obliku |
| Kupovina | Kupovina više pomaže ženama, ali ponekad i muškarci koriste ovu metodu. Kupovina novog komada odeće, alata ili drugog željenog predmeta pomaže u proizvodnji hormona radosti (endorfina), što vam omogućava da se nosite sa stresom, sprečavajući da se pretvori u dugotrajnu depresiju |
| Masaža, joga | Prije nego što se obratite uslugama terapeuta za masažu, morate posjetiti neurologa. Ljekar će odrediti koja problematična područja treba masirati. Pravilno izvedena masaža pomaže vam da se opustite i smirite živce. Prije nego što počnete samostalno prakticirati jogu, preporučuje se da se obratite stručnjaku koji će vam pomoći da odaberete pravi smjer i naučite vas osnovama opuštajuće terapije. |
Narodni sedativi
Da biste smirili nervni sistem bez tableta, trebali biste koristiti narodne lijekove. Među najefikasnijim načinima borbe protiv stresa je terapija dekocijama i infuzijama ljekovitog bilja.
Sljedeći recepti su najefikasniji za nervnu napetost:
| Sredstva | Način kuhanja | Indikacije za upotrebu |
| Uvarak od kore viburnuma | Za pripremu ljekovitog lijeka potrebno je 1 supenu kašiku suhe kore preliti sa čašom ključale vode, kuvati na laganoj vatri 5 minuta i ostaviti poklopljeno najmanje pola sata. Gotov bujon se mora procijediti | Napitak se preporučuje 4 puta dnevno prije jela, po 1 supena kašika |
| Infuzija plodova viburnuma i ljekovitog bilja | Treba pomešati 1 kašiku bobica viburnuma sa lekovitim biljem - mentom, matičnjakom, kantarionom i žalfijom (po 1 kašičica). Dobivenu smjesu treba preliti sa 1 šoljicom kipuće vode i ostaviti sat vremena. Gotova infuzija se mora procijediti | Lijek treba piti dva puta dnevno po pola čaše |
| Čaj od kamilice | Za pripremu čajnog napitka potrebno je 1 supenu kašiku kamilice preliti sa 1 čašom ključale vode, ostaviti da odstoji 5-7 minuta i procediti | Čaj od kamilice preporučuje se piti 30-40 minuta prije spavanja, pola čaše |
| Dušo | Pčelinji proizvod se može konzumirati u čistom obliku ili dodati u čaj. Za pripremu čajnog napitka preporučuje se da u čašu dodate 1 kašičicu. med | Preporučuje se uzimanje 1 kašičice meda tri puta dnevno posle jela. Pčelinji proizvod treba isprati toplom vodom. Čaj možete piti 3 puta dnevno po 1 čašu nakon jela. |
| Infuzija matičnjaka | Potrebno je zakuhati 1 šolju kipuće vode i 1 kašiku lekovite biljke, ostaviti pola sata i procediti. U dobijenu infuziju dodajte med (1 kašičica) i dobro promiješajte | Gotov napitak treba konzumirati u malim gutljajima dva puta dnevno, pola čaše, 2 sata prije jela. |
| Infuzija korijena božura | Za pripremu proizvoda potrebno je 1 kašičicu zgnječenog korijena biljke preliti sa pola litre kipuće vode, ostaviti pola sata i procijediti | Dobivenu infuziju preporučujemo uzimati tri puta dnevno po 1 supenu kašiku 10-15 minuta pre jela. |
Korištenje gore navedenih recepata pomoći će u otklanjanju glavobolje, normalizaciji sna, poboljšanju pamćenja i značajnom jačanju imunološkog sistema, normalizaciji duševnog stanja osobe u najkraćem mogućem roku, smirivanju živaca i sprječavanju da stres preraste u dugotrajnu depresiju.
Tijek liječenja narodnim lijekovima ne bi trebao biti duži od 7 dana. Ukoliko je potrebno, terapija se može ponoviti nakon sedmične pauze. Za postizanje najbržih rezultata preporučuje se svakodnevno pripremanje svježeg narodnog lijeka, jer ako se čuva duže od jednog dana, ljekoviti sastav gubi većinu svojih korisnih svojstava.
Prije samoliječenja treba se posavjetovati sa svojim ljekarom. Na osnovu pregleda, na osnovu općeg zdravlja osobe i prisutnosti individualnih karakteristika njegovog tijela, liječnik će vam pomoći da odaberete sigurne metode tradicionalnog liječenja, prepišete potrebnu dozu i odredite trajanje terapije.
Posebno oprezne trebaju biti trudnice i dojilje. Liječenje narodnim lijekovima bez dozvole nadzornog liječnika u periodu rađanja djeteta može dovesti do posljedica kao što su smrt fetusa, pobačaj i prijevremeni porođaj. Samoliječenje tokom dojenja je opasno zaustavljanjem proizvodnje majčinog mlijeka. Najsigurniji narodni lijek za trudnice i dojilje je toplo mlijeko sa medom (1 kašičica pčelinjeg proizvoda na čašu pića).
Preventivne mjere za prevenciju depresije
Ako se osoba ne može sama nositi s teretom problema, a korištenje gore navedenih radnji i upotreba narodnih lijekova ne donose željeni rezultat, preporučuje se potražiti pomoć od stručnjaka. psiholog. Stručnjak će vam pomoći da utvrdite pravi uzrok stalnih briga i reći će vam što učiniti u tom slučaju i kako se ponašati u određenoj stresnoj situaciji, te vas naučiti kako se pravilno nositi s negativnošću.
Preterano emotivni ljudi koji preterano reaguju na sve što se dešava oko njih moraju da preduzmu niz preventivnih mera kako bi sprečili nastanak ozbiljnih zdravstvenih problema. Preporučuje se pridržavanje sljedećih pravila:
- 1. Nema potrebe da sve držiš za sebe . Ne treba odbijati pomoć voljenih osoba. Ponekad je razgovor sa prijateljem dovoljan da se oslobodite dodatnog tereta. Ako ne želite da zbunjujete osobu svojim problemima, preporučuje se da vodite lični dnevnik u koji možete pisati o svim „bolnim stvarima“. Nakon što govori na papiru, osoba će se psihički osjećati mnogo lakše.
- 2. Povremeno dajte oduška emocijama. Ponekad je korisno vikati, plakati od srca, smijati se ili razbijati staro posuđe. Najvažnije je da se to uradi bez svjedoka, da niko ne bude oštećen, ni fizički ni psihički.
- 3. Nađite zanimljiv hobi. Omiljena aktivnost može vas odvratiti od negativnih misli. Uzbudljiv hobi značajno poboljšava vaše raspoloženje, sprečavajući depresiju.
- 4. Manje razmišljajte o mišljenjima drugih ljudi. Važno je shvatiti da je nemoguće ugoditi svakoj osobi i jednostavno je nemoguće prilagoditi se svim svojim najmilijima i rođacima. Trebao bi ostati svoj u svakoj situaciji. Oni oko vas koji istinski cijene osobu uvijek će je prihvatiti onakvu kakva jeste.
- 5. Izbjegavajte komunikaciju sa depresivnim osobama. Osoba koja je sklona pretjeranoj nervozi i stalno je nečim nezadovoljna samo negativno utiče na druge. Kontakt sa takvim ljudima treba svesti na minimum.
Osim primjene gore navedenih savjeta, vrlo se preporučuje boravak na otvorenom. Duge šetnje, vožnja biciklom i trčanje su korisni. Svakodnevno provođenje vremena u prirodi pomoći će vam da se značajno opustite i postignete unutrašnji sklad. Trebate hodati sami ili u društvu osobe koja ima iste ciljeve i koja neće ometati proces opuštanja. Najbolje mjesto za šetnju je park, šuma ili u blizini ribnjaka.
Ako je uzrok nervoze dugotrajan problem, tada je potrebno poduzeti mjere za njegovo brzo uklanjanje, inače će primjena gore navedenih savjeta i korištenje narodnih lijekova dati samo kratkoročne rezultate.
Tako, slijedeći jednostavna pravila, možete značajno smanjiti količinu stresa, smanjiti rizik od razvoja dugotrajne depresije i pojave raznih opasnih bolesti uzrokovanih nervnim prenaprezanjem.
Predstavljamo vam 15 savjeta kako smiriti ženske živce kod kuće.
Savremeni život ispunjen je stalnim stresom, iznenađenjima i nepredviđenim situacijama, a ritam života mnogih žena dostiže jednostavno kolosalnu brzinu. Treba da date sve od sebe na poslu, čuvate decu, održavate kuću čistom i urednom, kuvate hranu itd. Zadaci moderne žene mogu se nabrajati jako dugo, a mnogi jednostavno zaboravljaju da je među svom ovom vrevom i gnjavažom potrebno i vremena za uživanje u životu, opuštanje i obnavljanje nervnog sistema.
U postizanju unutrašnjeg mira najčešće se bave starije žene, pa i tada ne uvijek, ali u mladosti se čini da su živci željezni, a tijelo vječno, pa nema smisla žaliti. Zapravo, o svom nervnom sistemu treba da brinete od malih nogu, pokušavajući da održite unutrašnju ravnotežu i održite normalno emocionalno stanje. Danas ćemo pričati o tome kako da smirite svoje živce i dovedete u red misli bez napuštanja kuće.
Šta će vam pomoći da se smirite?
Nažalost, mlada, ambiciozna žena sa puno obaveza i zadataka jednostavno nema dovoljno vremena da stane, udahne i smiri se. Dan je zakazan bukvalno iz minuta u minut, a iskustva i tjeskobe nagomilane u duši moraju se u umu staviti u drugi plan, jer je prije svega potrebno obaviti zadatke planirane za dan. A nakon napornog dana želite brzo zaspati i ne razmišljati ni o čemu – jednostavno nema vremena za opuštanje uma. Ovdje je vrijedno napomenuti da su često odluke koje donosi osoba na ivici nervnog sloma pogrešne, netočne i ishitrene. Tu počinju problemi na poslu, smanjenje radne efikasnosti, žena više nema vremena da radi ono što je planirala, što izaziva još veću nervnu napetost. Tako nastaje pravi začarani krug.
Da bi ublažiti stres i smiriti živce, morate jasno odrediti koja vas je situacija naljutila, razmisliti o tome, razmisliti o opcijama za rješavanje problema, pa tek onda krenuti dalje. Ali trebali biste potrošiti neko vrijeme na ovo. Recimo da je situacija kod kuće postala napeta zbog vaše stalne zauzetosti. Nervi su mi napeti, ne želim da idem kući posle posla, jer sam siguran da me čeka još jedna svađa. Zastanite i razmislite: možda postoje načini da provedete više vremena sa svojom porodicom? Razgovarajte o ovom pitanju mirno sa svojim mužem, a zatim razgovarajte sa svojim šefom, na primjer, o tome da radite pet, a ne šest dana u sedmici, ili da dio posla nosite kući. Shvatite situaciju i nervna napetost će postepeno nestati.
Glavna stvar je da ne zeznete svoju svijest, uvjeravajući sebe da se problem ne može riješiti, a svakim danom situacija će se samo usložnjavati. Da biste riješili problem, morate imati hladan um, a dolazak kući i redovno pravljenje problema, braneći svoju pravo, direktan je put ka pogoršanju situacije.
Zapravo, nervni šok je također bolest, samo ne fizičke, već psihičke prirode, a također daje komplikacije i može preći u neizlječiv oblik. Stoga se pažljivo odnosite prema svom emotivnom stanju, ne zanemarujući čak ni par slobodnih dana o svom trošku, i sredite se, smirite živce, poboljšate porodične odnose ili razmislite kako riješiti teške radne probleme. Tek nakon što se pozabavite svojim podsvjesnim osjećajima, možete pronaći rješenja za problem. Pa, sa naše strane, za vas smo odabrali 15 savjeta koji bi trebali podržati nervni sistem i pomoći vam da smirite živce kod kuće. Možete se obratiti jednom ili nekoliko savjeta odjednom, glavna stvar je da se koncentrišete na ono što radite i otpustite sve strane misli.
Smirivanje kod kuće: 15 savjeta kako poboljšati svoje emocionalno stanje i smiriti se.
1. Vježbe disanja.
Odavno je dokazano da uz pomoć vježbi disanja možete značajno poboljšati ne samo emocionalnu pozadinu, već i opću dobrobit tijela. Imajte na umu da ritmovi disanja osobe radikalno zavise od toga kako se osjeća na psihološkom nivou, a čim se pojavi stresna ili napeta situacija, ljudi počinju disati drugačijim tempom. Svoje živce možete smiriti kontroliranjem procesa disanja, za što postoji nekoliko posebnih tehnika koje su razvili stručnjaci. Ako se stres dogodi iznenada, onda uz pomoć jednokratne upotrebe vježbi disanja možete značajno smiriti svoje živce. Ali da biste u potpunosti obnovili nervni sistem, morat ćete ponavljati vježbe s određenom redovnošću. Evo nekih od njih:
Duboko udahnite. Potrebno je držati leđa uspravno, ispraviti ramena i udahnuti vazduh što dublje, polako, a zatim potpuno izdahnuti, postepeno oslobađajući pluća. Morate nastojati osigurati da izdah bude duži od udisaja. Nakon potpunog izdaha, malo zadržite dah i ponovite vježbu ponovo.
Disanje prema tehnikama joge. Ovdje bi se nervni sistem trebao smiriti upravo u trenutku izdisaja, na koji trebate usmjeriti svu svoju pažnju. Ako udisanje povećava tonus u tijelu, onda izdisaj opušta, pomaže da se osjećate smireno i spokojno. Više o ovoj tehnici možete saznati na časovima joge, ili jednostavno proučavajući pravila za njenu primjenu na internetu.
Početnici u oblasti vježbi disanja trebaju biti izuzetno oprezni sa vježbama. Ne odgađajte implementaciju, a ako iz navike osjetite osjećaj slabosti, vrtoglavice ili lošeg zdravlja, odmah prestanite s vježbama disanja.
2. Naučite mentalitet.
Da biste smirili svoje živce, nije dovoljno samo raditi vježbe, morate se umijeti postaviti u pravo raspoloženje. Ako radite vježbe disanja ili se kupate s mišlju da život ide nizbrdo i da se ništa ne može učiniti, onda vam to neće biti od koristi. Morate naučiti kontrolirati svoju podsvijest, postavljajući sebi pozitivan smjer razmišljanja. U ovakvom raspoloženju možete naučiti da kontrolišete sopstveni nervni sistem. Na primjer, ako osjećate jaku napetost ili emocionalni izljev, pribjegavajte sljedećim postavkama: “Sve što se ne uradi je na bolje”,“Problem je rješiv, nema bezizlaznih situacija”, “Imam bliske ljude koji će mi uvijek pomoći”, "Ja sam jak i mogu da se nosim sa zadatkom, svi to mogu, pa mogu i ja", i tako dalje.
Kako biste se oslobodili stresa i smirili svoje živce, potrebno je da sami odaberete stav koji će ohrabriti i pomoći koliko god je to moguće, a zatim se redovno podsjećati na to, ponavljajući u sebi. Takođe je važno razumjeti samu situaciju koja je izazvala nervoznu tenziju i razumjeti zašto su se okolnosti tako razvile. Kada mozak haotično razmišlja o problemu: "Sve je loše", jednostavno ne može da se koncentriše na to da shvati šta je tačno razlog i sa koje strane treba da traži rešenje problema. I nakon postavljanja jasne postavke: “Sada sam pod stresom jer juče nisam imao vremena da završim svoj radni plan”, na primjer, odmah će se formirati opcije za rješavanje problema: morate sutra ranije doći na posao ili ponijeti dio posla kući i tako dalje.
Kada čovek zna šta treba da uradi, um se smiruje i nervna napetost nestaje.
3. Vodene procedure.
Nije uzalud kažu da kada vam živci popuste, morate se obratiti vodenim tretmanima. To može biti jednostavno tuširanje kod kuće, kupka s aromatičnim uljima ili posjet banji. Na podsvjesnom nivou, osoba povezuje vodene procedure s oslobađanjem od nepotrebnih misli, čišćenjem ne samo tijela, već i uma. Stoga, kako bi smirili svoje živce, stručnjaci preporučuju da prije spavanja provedete neko vrijeme pod toplim tušem. Iako su kontrastni tuš, kao i tuširanje, dobri za zdravlje, ne smiruju živce, već vas samo uzbuđuju, pa birajte ugodnu temperaturu vode.
Kako biste stimulirali umirujuće djelovanje tuširanja, možete slušati svoje omiljene pjesme dok se kupate, stvoriti ugodno osvjetljenje i upaliti aroma lampu sa svojim omiljenim umirujućim uljem. Nakon završetka postupka, idite u krevet, prethodno se obukli u stvari od mekog, prirodnog materijala koji su ugodni za kožu.
4. Ugodno okruženje kao način da smirite svoje živce.
Osoba je stvorenje koje jako ovisi o okolini, pa pokušajte sebi organizirati maksimalnu udobnost. Čvrst, zdrav san pomaže u oslobađanju od stresa i smirivanju živaca kod kuće. A da biste sa zadovoljstvom zaspali, morate sebi organizirati udobno mjesto za spavanje: pospremite krevet svježom, mirisnom posteljinom, odaberite udoban dušek, očistite sobu. Čisto, udobno okruženje pomoći će vam da brže zaspite, kao i da se što više oporavite tokom odmora.
5. Odvojite vrijeme za sebe.
Savremene žene su, uglavnom, prinuđene da rešavaju mnoge probleme odjednom, porodične, kućne i posao. Ali ipak morate naći vremena da se oslobodite svih misli o njima, oslobodite svoju svijest i misli i brinete o sebi. Ne govorimo o odlasku u kozmetičke salone ili šoping centre, mnogima je to već postao sastavni dio života, a nema efekta opuštanja. Mada, ako vam ova tehnika pomogne, onda možete raditi šoping terapiju. Ili jednostavno zaboravite na sve probleme, razmislite o nečemu prijatnom, opustite se i budite slobodni od stalnih gnjavaža, barem nakratko.
Stalni stres na nervni sistem dovodi do negativnih posljedica. Ako ste dugo bili u stresnoj situaciji, bolje je uzeti godišnji odmor i otići na odmor u inostranstvo, ili barem u neko od sanatorija u našoj zemlji.
6. Masaža.
Svi znaju ovaj način smirivanja živaca. Sjajno je, naravno, proći kurs masaže tokom sesija, otpuštajući sve probleme i brige, ali ako to nije moguće, problem možete riješiti sami. Verovatno ste primetili da osoba koja počne da se nervira, a da to ne primeti, pređe rukom preko glave. Dakle, to se opravdava činjenicom da su vlasište i lice vrlo bogati nervnim završecima, pa čak i osnovno maženje po kosi pomaže da se malo smiri. Pokušajte sami masirati vlasište, imitirajući češalj prstima i krećući se od čela do potiljka. Masažnim pokretima trljajte područje sljepoočnice, čelo i obraze.
7. Slatkiši kao način da smirite svoje živce.
Unatoč svim dijetama i ograničenjima, u vrijeme stresa možete sebi dozvoliti da pojedete malo slatkog, jer slatka hrana sadrži određene hormone koji djeluju umirujuće na nervne ćelije. Zato razmislite o tome kao o lijeku u ovom slučaju, koji trebate uzeti da biste izliječili svoje živce. Ne radi se o tome da pojedete kantu sladoleda ili ogroman komad čokoladne torte. Takvu visokokaloričnu hranu sasvim je moguće zamijeniti suhim šljivama, suhim marelicama, medom ili crnom čokoladom u malim količinama. Naravno, stres nije razlog za prejedanje, jer će u budućnosti postojati još jedan izvor stresa, poput viška kilograma. Sve je dobro u umjerenim količinama.
8. Kretanje je život.
Kako su stručnjaci odavno potvrdili, tokom kretanja poboljšava se cirkulacija krvi u tijelu, pa se tvari korisne i neophodne za njega kreću brže i postižu svoje ciljeve. Stoga, ako vam se živci pogoršavaju, uključite se u neku vrstu pokretne, aktivne aktivnosti. Na primjer, ako dođe do sukoba kod kuće, idite u trgovinu ili jednostavno prošetajte parkom, dovodeći svoje misli u red. Ako ne možete obaviti zadatak na poslu, napravite pauzu odabirom zadatka koji zahtijeva kretanje.
Ako govorimo o redovnom, a ne jednokratnom smirivanju živaca fizičkom aktivnošću, možete odabrati posjet bazenu, fitnes centru, ples, jednostavno vježbanje ili istezanje kod kuće – kako vam najviše odgovara. Glavna stvar je zapamtiti da vaš cilj nije osvojiti medalju, već smiriti živce i nema potrebe za preopterećenjem u takvoj stvari. Stoga pažljivo slušajte svoje tijelo, ako je umorno, nemojte se prisiljavati i samo se odmorite.
9. Promjena enterijera.
Ne govorimo o započinjanju popravke, jer će to dodatno opteretiti nervni sistem. Ali preuređenje nekog namještaja, unutrašnjih predmeta, samo čišćenje ormara ili sređivanje stola je ono što vam treba. Na podsvjesnom nivou, osoba koja dovodi stvari u red oko sebe slaže stvari u svoje misli, stavljajući sve probleme i zadatke na police, kao knjige u ormar. Prema psiholozima, promjenom mjesta dvadeset sedam predmeta u poznatom, okolnom okruženju, možete napraviti prostor za cirkulaciju energije. Shodno tome, ovo će vam pomoći da poboljšate svoje emocionalno stanje, smirite živce kod kuće i poboljšate vlastiti misaoni proces.
10. Kreativnost.
Za mnoge ljude, kako bi se oslobodili stresa, preporučljivo je staviti na papir sve ono što ih čini nervoznim. Nije bitno u kom stilu ili kako crtate, najvažnije je da crtež ima snažna umirujuća svojstva. Čovjek se opušta, potpuno se predajući svojim aktivnostima, dok živci postaju manje napeti i problemi se povlače u drugi plan. Nije uzalud što takva stvar kao što su bojanke za odrasle postaje sve popularnija. "Anti stres". Ovdje se slike sastoje od najsitnijih detalja koje je potrebno obojiti u različite boje pomoću olovaka ili flomastera.
U procesu mukotrpnog bojanja, osoba se odvlači od problema, um se opušta i nakon nekog vremena nervna napetost se povlači.
11. Aromaterapija.
Također možete smiriti ženske živce tako što ćete utjecati na tijelo putem čula mirisa. Postoji mnogo eteričnih ulja koja se koriste za opuštanje. To uključuje ulje lavande, mandarine ili narandže, kamilicu, bergamot, geranijum i neke druge. Načini njihovog korištenja su također različiti, a možete odabrati onaj koji vam odgovara na osnovu vaših preferencija. Neki ljudi vole da se kupaju sa uljem, drugi vole da njime trljaju kožu ili ga koriste tokom masaže. Možete jednostavno upaliti aroma lampu i sjediti na sofi sa svojom omiljenom knjigom. Najvažnije je ne pretjerivati s količinom ulja, jer previše zasićeni zrak ili ulazak velike doze ulja u organizam imaju uzbudljiv učinak na nervni sistem.
12. Ispravan način života.
Da biste smirili svoje živce kod kuće, dovoljno je da preispitate svoj stav prema spavanju i ishrani. Da bi vaš nervni sistem bio jak i manje izložen vanjskim iritantima, morate dovoljno spavati i pravilno jesti. Ako su vam ipak oštećeni živci, onda morate još ozbiljnije pristupiti svom načinu života: izbjegavajte gledanje televizije noću do tri sata ujutro i izbjegavajte začinjenu, masnu hranu. Analizirajte koliko je sati potrebno vašem tijelu kako vam ustajanje ujutro ne bi bilo teško i gotovo bolno i idite u krevet u odgovarajuće vrijeme. Možda će vam u početku biti teško steći naviku da rano zaspite, ali s vremenom će vam to postati navika i osjetit ćete koliko ste se smirili prema problemima.
Kada čovek ima veliku odgovornost, oseća stalnu napetost, pa mu je jednostavno potreban pravi odmor. Inače, čak i mali problem može da vas izludi u trenutku kada vaša otpornost na stres dostigne svoju granicu. Obična saobraćajna gužva ili hladna kafa dovode do prave histerije.
Često, nakon što prevladaju nervne slomove, ljudi pate od maksimalizma. Ako počnu da crtaju, trude se da to rade savršeno, ako se radi o sportu, ali se iscrpljuju u teretani po nekoliko sati i tako dalje. Tada od takvog smirivanja neće biti efekta, već će se pojaviti samo novi razlog za stres: crtež nije dovoljno lijep, a jučerašnja trka je bila prekratka.
Ključ za smirivanje živaca korištenjem ovih metoda je da ostanete smireni. Sve radnje se moraju izvoditi odmjereno, za dobrobit tijela i emocionalnog stanja, i bez podvrgavanja novim testovima.
13. Smeh produžava život.
Kada se osoba smije, proizvodi se endorfini, takozvani hormoni sreće. Oni će vam pomoći da savladate nervnu napetost. Ovdje ne govorimo samo o zabavi s prijateljima u društvu, već i o gledanju smiješnih filmova ili videa, čitanju viceva i tako dalje. Svaki razlog da se od srca nasmijete može prepoloviti vašu nervnu napetost. Stoga pokušajte pronaći što više razloga za radost, smijeh i zabavu, čak i najjednostavnija brošura sa smiješnim pričama kupljena u metrou može pozitivno utjecati na vaše stanje duha.
14. Sedativi.
Ako stres zaista pređe razmjeru, a gore navedene metode ne daju željeni učinak, možete se obratiti sedativima. Preporučljivo je odabrati proizvode koji su bazirani na prirodnim sastojcima, bilju, tinkturama, umirujućim čajevima. U principu, u apoteci možete kupiti i posebnu mješavinu koja smiruje nervni sistem. Ili ga sami pripremite od bilja poput kamilice, valerijane, lavande, mente i drugih.
Ali bilo kakvi sedativi ne mogu se uzimati stalno, inače može doći do ravnodušnosti prema vanjskom svijetu, apatije i pospanosti, što također nije najbolji izlaz iz situacije. Stoga, opet treba imati na umu da je sve dobro umjereno.
15. Savjeti psihologa.
Ovakvo rješenje problema još uvijek nije uobičajeno u našoj zemlji, iako postepeno postaje sve popularnije. Ali na Zapadu, ako se pojavi i najmanji psihološki problem, osoba se ne ustručava tražiti savjet od specijaliste. I ovo je pravi pristup - što prije počnete rješavati problem, to je manje uznapredovala faza njegovog razvoja. Dakle, ako osjećate da napetost raste, da vam nervi popuštaju, onda bi trebali zakazati pregled kod psihologa. Specijalist će provesti niz studija, testova i identificirati uzrok vaše anksioznosti, nakon čega će vam pomoći da pronađete izlaz.