Šta se može pripremiti od dijete. Riblji kolači na pari. Približna dijeta za mršavljenje za mjesec dana

13.10.2019

U pogledu mršavljenja, dijetalna hrana je nešto neukusno, ali neophodno za mršavljenje. Pokušajmo razbiti ovaj mit i dokazati da dijetalni obroci nisu samo zdravi i pomažu u smanjenju kilograma, već su i ukusni. Možete čak pripremiti i dijetalne deserte za sladokusce, a da ne oštetite figuru.

Dijetalna hrana propisuje potrebnu i korisnu za organizam. Iz prehrane se isključuju masna, dimljena, rafinirana hrana, slatki sokovi i gazirana voda.
Kalorijski sadržaj dijetalne hrane je obično 1300-1500 kcal dnevno. Preporučljivo je pridržavati se sljedećeg pravila: trošiti više kalorija nego ih unositi hranom.
U prehrani treba dati prednost svježem voću i povrću.
Dijetalna jela se preporučuje pripremati kuhanjem, pečenjem ili kuhanjem na pari. Ove metode kuhanja mogu značajno smanjiti sadržaj kalorija u hrani.
Kompletni obroci (doručak, ručak i večera) omogućavaju 2-3 mala užina između glavnih obroka. Male porcije i frakcijski obroci izbjegavaju napade "gladnih".
Za bolji metabolizam i uklanjanje toksina potrebno je popiti 1,5-2 litre čiste vode.

Dijetalna hrana: recepti sa fotografijama

U pripremi dijetalne hrane, recepti za mršavljenje nisu teški i ne zahtijevaju puno vremena. Nudimo nekoliko jednostavnih dijetalnih recepata za normalizaciju težine.

Zdrava dijeta "Orange" koktel za doručak

U blenderu se izmiksaju žuta ili narandžasta paprika, šargarepa, dragun, 100 g nemasnog kefira ili jogurta. Sipano u čaše. Zdrav dijetetski vitaminski doručak je spreman.

Salata od tune: dijetalna hrana, jednostavan recept

Zelena lisnata zelena salata je poslagana na veliki tanjir.
Na vrh se stavljaju komadići tunjevine iz konzerve i četvrtine kuvanog jajeta.
Paradajz se reže na kriške i ravnomerno stavlja na posudu.
poprskati soja sosom, ukrasiti maslinama, seckanim zelenim lukom i začinskim biljem (kopar, peršun, bosiljak).

Dijetalna supa od celera sa mesnim okruglicama

Isjeckano povrće spušta se u kipuću vodu: stabljike celera na peteljkama, slatka paprika, šargarepa.
Ćufte se formiraju od ćurećeg ili pilećeg mljevenog mesa i potapaju u kipuću juhu od povrća. Posolite supu po ukusu i kuvajte 20 minuta.
U gotovu supu možete dodati svoje omiljene začine i sitno sjeckani kopar ili drugo začinsko bilje.

Dijetalna tepsija od povrća

Za tepsije možete koristiti bilo koje povrće: slatke paprike, karfiol, prokulice, luk, šargarepu, patlidžan, bundevu.
Povrće se opere, oguli i iseče na krupnije komade u činiji. U mješavinu povrća dodaju se crni biber i drugi začini po ukusu. Malo posolite i prelijte sa malo biljnog ulja.
Posuda za pečenje je podmazana biljnim uljem i napunjena mješavinom povrća. Povrće se pokrije folijom i stavi u rernu na 30 minuta na temperaturi od 200 stepeni.
Dva jaja se umute sa mlekom i posole. Smjesa se sipa u kalup sa povrćem, posuta rendanim sirom i peče još 10-15 minuta dok se potpuno ne skuva bez folije.

Kako smršati sa maksimalnim rezultatom?

Mnoge devojke žele da imaju atletsko telo. Svoj cilj možete postići ako pravilno kombinirate pravilnu prehranu i fizičku aktivnost. Dijeta je odlična prilika ne samo za poboljšanje vanjskih parametara vašeg tijela, već i za poboljšanje tijela. Ne znaju svi šta da jedu da bi smršali. Postoji mišljenje da su niskokalorična hrana i jela monotona i bezukusna. Zapravo nije.

Danas postoji ogroman broj recepata za svaki dan koji vam omogućavaju da kod kuće organizirate dijetalne, ukusne i zdrave obroke za odrasle, adolescente i djecu. Da biste zadovoljili sebe i svoje voljene ukusnim poslasticama, a da ne naškode svojoj figuri, dovoljno je znati karakteristike i osnovne principe PP-a, odabrati recept, a također slijediti niz jednostavnih pravila i preporuka.

Vrijedi napomenuti da postoje stroge ekspresne dijete koje vam omogućavaju da brzo izgubite višak kilograma, ali takve programe karakteriziraju značajna ograničenja u ishrani. Osim toga, imaju niz kontraindikacija i mogu naštetiti tijelu. Dijetalna ishrana je lojalna tehnika koja vam omogućava nesmetano mršavljenje, a sa sobom nosi samo prednosti za žene i muškarce. Režim ishrane zasniva se na principima PP:

morate jesti frakciono, 5-6 puta dnevno;
veličina porcije ne smije biti veća od 250 grama;
ishrana treba da bude potpuna i uravnotežena, da u potpunosti zadovoljava potrebe organizma;
obavezno poštivanje režima pijenja, dnevna stopa unosa tečnosti - 2 litre;
pri sastavljanju jelovnika za tjedan dana ne treba se voditi okusom jela, već njihovom energetskom i nutritivnom vrijednošću;
naučiti i uzeti u obzir BJU proizvoda, omjer proteina, masti i ugljikohidrata može se proučavati u tabeli ispod;
pregledajte tehnologiju kuhanja, odustanite od prženja, kuhajte meso i povrće na pari, pecite u pećnici, dinstajte u sporom štednjaku;
isključiti iz prehrane konditorske proizvode od brašna (), gazirana pića, brzu hranu, poluproizvode, proizvode od pšeničnog brašna;
pokušajte da ne koristite mast prilikom kuhanja, po potrebi zamijenite suncokretovo ulje maslinovim uljem.

Dijetalna hrana za svaki dan uključuje proteinsku hranu: meso (piletina, ćuretina, govedina, riba), salate, supe, žitarice. Važno je pravilno kombinovati hranu, jesti u određeno vreme, kuvati je po određenim pravilima. Za mršavljenje, osnova prehrane trebaju biti proteini u kombinaciji sa i. Za skup mišićne mase, koji je često zanimljiv sportistima, glavni su složeni ugljikohidrati. Količina masti u oba slučaja treba svesti na minimum.

Šta kuvati

Važno je napomenuti da se tokom dijete doručak smatra glavnim obrokom. Jutarnji obrok treba da bude što zadovoljavajući kako bi dao energiju za ceo dan. Najbolje rješenje su žitarice (heljda, pirinač, zobene pahuljice). Ručak treba da bude hranljiv, ali malo kalorijski, tepsija od bundeve, pileća džigerica (kuvana na pari) su odlična. Večera je najlakša. Ne zaboravite na grickalice.

Šta možete jesti između obroka? Ovo pitanje često postavljaju ljudi na dijeti. Bezmasni jogurt i voće dobro će utažiti glad bez štete po figuru.

Recenzije pokazuju da gubitak težine nije jedini zadatak s kojim se dijetalna prehrana pomaže, recepti za svaki dan s kalorijama navedenim u nastavku pomažu da se tijelo zasiti potrebnim skupom hranjivih tvari, kiselina, vitamina i minerala.

Supa od luka

Kalorijski sadržaj ovog jela francuske kuhinje je 32 kcal na 100 gr. Za kuvanje će vam trebati:

mašna 3 kom.;
paradajz 1 kom.;
šargarepa 1 kom.;
beli kupus 1/2 glavice;
bilje i začini po ukusu.

Svo povrće mora biti oguljeno i oprano, sitno iseckano.
Stavimo ih u šerpu, napunimo vodom i zapalimo.
Jelu možete dati zlatnu nijansu i jedinstvenu aromu ako na maslinovom ulju prethodno propržite nasjeckani luk, a zatim ga dodajte u juhu.
Supa treba da ključa 10 minuta, a zatim još 30 minuta da se kuva pod poklopcem na laganoj vatri. Ako gotovu masu umutite blenderom, dobijete nježnu pire supu.

pileći kotleti

Kalorijski sadržaj 100 grama gotovog jela je 145 kcal. Kotleti se moraju kuvati u parnom kotlu. Recept se može koristiti dok se drži proteina. Za kuvanje su vam potrebni sledeći sastojci:

700 gr pilećih prsa;
2 glavice luka;
1 celer;
100 gr nemasnog tvrdog sira;
2 jaja;
začini i začinsko bilje po ukusu.

Od piletine pripremamo mleveno meso.
Dodajte naribani sir, luk i celer.
U mljeveno meso unosimo jaja i začine, dobro promiješamo.
Kuvajte na pari 30 minuta.

Pečena riba

100 grama jela ne sadrži više od 50 kcal. Važno je razumjeti koja je riba prikladna za kuhanje. Bolje je dati prednost riječnim (šaran) ili mršavim morskim sortama (smuđ, pollock). Nije teško napraviti ukusnu i sočnu ribu u pećnici, za to vam je potrebno:

500 gr karaša;
1 limun;
20 ml maslinovog ulja;
bilja i začina.

Ribu očistimo, odstranimo kosti, filujemo.
Limun prepolovite, iz jedne polovine ocijedite sok i prelijte fil.
Posolite ribu, dodajte začine, ostavite da se marinira 30 minuta.
Foliju obrišemo maslinovim uljem, stavimo ribu u nju, umetnemo kriške limuna u rezove na fileu.
Pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni 1 sat.

punjene pečurke

Kalorijski sadržaj jela je 45 kcal na 100 gr. Za kuvanje morate uzeti šampinjone. Bolje je kupiti voće srednje veličine. Za početak, uzmite:

200 gr šampinjona;
1 paradajz;
bijeli luk;
50 gr sira bez masti;
zelenilo.

Moje pečurke, odvojite nogice od klobuka.
Krakove sitno iseckati, dodati beli luk, seckano zelje i sitno seckani paradajz.
Dobivenu masu stavljamo u klobuke gljiva, posipamo naribanim sirom i šaljemo u pećnicu na 30-40 minuta.

Ratatouille

Kalorijski sadržaj jela ne prelazi 100 kcal. Ovaj recept je savršen ne samo za mršavljenje, već i za sve članove porodice. Za kuhanje pri ruci trebate imati sljedeće proizvode:

1-2 tikvice;
1 patlidžan;
2 paradajza;
2-3 slatke paprike;
3 šargarepe;
zelenilo;
maslinovo ulje.

Priprema jela je jednostavna. Sve povrće treba oprati, oguliti i iseći na kockice.
Lim za pečenje se namaže uljem, a zatim se na njega rasporede svi sastojci određenim redoslijedom.
Radni komad se prelije maslinovim uljem, posoli, doda se zelenilo, začini i pošalje u pećnicu na 45 minuta.

Ovi recepti su jednostavni i pristupačni za pripremu. Svi sastojci se mogu kupiti u najbližoj prodavnici ili na pijaci. Iskoristite predstavljene recepte prilikom sastavljanja vlastitog jelovnika za svaki dan. Hranite se pravilno, budite lijepi i zdravi!

Ovaj članak daje recepte za neka dijetalna jela koja se lako pripremaju, a ukusa su odličnog. Osim toga, predstavljeni recepti pomoći će vam da diverzificirate prehranu bez ometanja prehrane.

Najjednostavniji dijetalni recepti za svaki dan

Da biste svoju figuru doveli "u red", trebali biste dati prednost niskokaloričnim jelima, isključujući masnu i škrobnu hranu. U ishrani treba da dominiraju kuvana i dinstana jela, hrana kuvana na pari ili u rerni, razne salate od povrća i voća.

ukusne salate

Salate od kupusa odlikuju se ne samo odličnim ukusom, već i niskim sadržajem kalorija.

salata od crvenog kupusa

0,5 kg. crveni kupus;
2 šargarepe srednje veličine;
sirće razrijeđeno vodom;
pola kašičice soli;
1 kašičica granuliranog šećera;
pola svježeg limuna;
1 kašičica suncokretovog ulja.

Sljedeće kuhanje

Za početak treba da nasjeckate kupus što sitnije.
Zatim ga posolite i dobro izgnječite.
Šargarepu iseckati na rende, dodati šećer.
Vrijeme je da pripremite poseban preljev. Da biste to učinili, jednostavno pomiješajte sirće s limunovim sokom. Ova mešavina ima slatko-kiseli ukus, što salatu čini pikantnijom.

Salata od listova kineskog kupusa

trebat će nam:

Pekinški kupus (6-7 listova);
zelene masline (10 komada);
meki sir (feta, sir) - 300 gr.;
2 kašike maslinovog ulja;
1 kašičica limunovog soka.

Uputstvo za kuvanje:

Listove kineskog kupusa obradite tako što ćete ukloniti središnji dio.
Listove dobro isperite, a zatim ih narežite na male kockice. Masline su takođe sitno iseckane.
Pomiješajte kupus i masline u dubokoj posudi. Prelijte salatu maslinovim uljem i limunovim sokom, dobro promiješajte.
Sir izrendati u mrvice, a zatim staviti na kupus.
Salatu možete ukrasiti nasjeckanim maslinama i kriškama limuna.

Recepti u rerni sa fotografijama

Neće vam trebati mnogo vremena za kuvanje donjih jela u rerni. Glavna karakteristika takvih recepata je nizak sadržaj kalorija, ali istovremeno i nutritivna vrijednost.

Palačinke od pasulja iz konzerve

Sastojci za kuvanje:

pileće jaje - 1 kom.;
paprika - 1 kom.;
luk - 1 kom.;
grah iz konzerve - 450 gr.;
2 čena belog luka;
0,5 šolje prezle;
začini po ukusu.

kuhanje:

Otvorite konzervu pasulja, ocedite tečnost iz nje i izgnječite viljuškom. Trebalo bi da bude pire.
Sameljite papriku, beli i crni luk u mašini za mlevenje mesa. U sjeckane sastojke dodaje se pasulj.
U posebnoj posudi treba umutiti jaje pjenjačom ili viljuškom, a zatim mu dodati začine.
Svi sastojci se sjedine i pomiješaju sa prezlom.
Formirajte kotlete tako što ćete ih slagati na prethodno podmazan pleh.
Posljednja faza je pečenje 10 minuta na temperaturi od 180 stepeni Celzijusa, prvo na jednoj strani, a zatim još 10 na drugoj.

Sastojci za kuvanje:

1 kašika griza i brašna;
svježi sir bez masti - 500 gr.;
2 kokošja jaja;
kandirano voće i šećerna esencija po ukusu.

Koraci kuhanja:

U skutu se ukucaju jaja, dodaju se brašno, griz i šećer.
Masa se pomeša, a zatim joj se doda vanilin šećer i suvo voće prethodno namočeno u vrućoj vodi.
Svi sastojci se dobro izmešaju, a kolači od sira se prave ručno.
Zatim se posuda rasporedi na pleh obložen papirom za pečenje.
Peći na temperaturi od 180 stepeni Celzijusa dok ne porumene.

Najjednostavniji recepti

Jelo kao što su palačinke od krompira može biti dijetalno ako se kuva bez upotrebe brašna i putera.

Sastojci za kuvanje:

krompir - 3 komada;
luk - 1 srednja glavica;
jedno jaje
začini i sol po ukusu.

kuhanje:

Krompir prvo ogulite, operite, a zatim istrljajte na srednje sitno rende.
Zatim očistite luk i također ga naribajte na rende.
Krompiru dodajte nasjeckani luk.
U dobijenu masu dodajte jaje i izmiksajte. Trebalo bi da dobijete ujednačenu konzistenciju. Biće vam potreban tiganj sa neprijanjajućim slojem kako bi se palačinke od krompira mogle pržiti bez dodavanja ulja.
Zagrijte tiganj i u njega stavite pomiješane sastojke. Pržite sa obe strane. Draniki se poslužuju vrući.

U favorite

Ako mislite da je dijeta bol, glad i žrtva, onda ste sigurno radili nešto pogrešno. Zato smo za vas odabrali najbolje dijetalne recepte za mršavljenje, recepte za mršavljenje kod kuće mogu napraviti čak i oni koji nisu posebno dobri u kuhanju. Naravno, uvijek možete doći kući nakon napornog radnog dana ili treninga i podgrijati smrznuta jela, kuhajući sve za 5 minuta. Međutim, ovaj pristup ne samo da neće donijeti zadovoljstvo od takve hrane, već će biti i štetan za vaše zdravlje. Ovi recepti sa kojima ćemo vas upoznati su apsolutno jednostavni za pripremu, neverovatnog su ukusa i, što je najvažnije, mogu se pripremiti veoma brzo.

Karakteristike dijetetske ishrane

Najosnovnija stvar koju trebate zapamtiti o principima dijetalne prehrane je da zdrava hrana može i treba biti ukusna. Samo pod ovim uslovom biće vam lako da se pridržavate prave ishrane, da ne prekinete jedan lep dan i da uvek budete raspoloženi, raspoloženi i poletni.

Šta još trebate znati o dijetalnoj ishrani:

nemojte jesti više kalorija nego što možete sagoreti za jedan dan. Izračunajte svoju dnevnicu i nemojte je prekoračiti
svu hranu podijelite na male porcije tako da hrana ulazi u organizam svaka dva sata. Tada će se tijelo opustiti i neće skladištiti masnoće u rezervi u slučaju gladi.
Jedite polako, bez da vas ometaju telefon, kompjuter ili TV. Uživajte u obroku i temeljno žvačite hranu prije gutanja.
ne zaboravite na raznolikost. Jelovnik mora sadržavati izvore vitamina, kao i proteine, zdrave masti i spore ugljikohidrate.

Primer menija za nedelju dana dijetalne hrane

Kako bi trebalo da izgledaju doručak, ručak i večera uz pravilnu ishranu? Nudimo vam približnu verziju raznovrsne i zdrave prehrane za svaki od sedam dana u sedmici.

ponedjeljak.

Doručkujte sa heljdinom kašom na vodi, salatom od bilo kojeg povrća, pijte čaj bez šećera. Za ručak možete pojesti pileću juhu ili čorbu, tanjir povrća sa ribom kuhanom na pari ili sa roštilja. Za večeru skuhajte pilav od riže sa gljivama, naribanom mrkvom i kupusom, fermentiranim mliječnim proizvodom.

utorak.

Započnite jutro ovsenim pahuljicama, za desert - jabukom ili kruškom, nezaslađenom kafom. Popodne ručak uz supu od povrća sa pirinčem, kuvanu piletinu, vinaigret i voćni sok za desert. Možete večerati sa kuvanom govedinom na jastuku od svežeg ili kuvanog povrća.

srijeda

Doručak: u čaj se mogu dodati iste zobene pahuljice i jabuka, prirodni med. Za večeru poslužite pileći boršč, pire krompir i riblji kolač. Za veče možete napraviti paprikaš od povrća, ako ste gladni - dodajte sendvič sa šunkom.

četvrtak

Ujutro se možete počastiti tepsijom od svježeg sira i kafom. Za ručak se možete snaći uz jučerašnji boršč i pileće ćufte sa ukrasom od heljde. I večerajte s bilo kojom ribom - pirjanom ili kuhanom na pari, ne zaboravljajući salatu od povrća.

petak

Za doručak je prikladna mliječna rižina kaša sa dodatkom sušenog voća, kafa. Za večeru skuhajte supu od bilo kojeg povrća, krompir sa goveđim gulašem, salatu. Večera se može jesti jučer - riba sa povrćem.

Subota

Doručak je omlet od tri jajeta, tost i kakao. Ručak - supa sa piletinom i povrćem, a za drugo - vinaigrette i ćureći file. Za večeru napravite pileća prsa u foliji i kao i uvek puno povrća.

Nedjelja

Ujutro pripremite zobene pahuljice sa mlekom, voćem i čajem. Tokom dana skuvajte supu od heljde sa govedinom, a ispecite ribu sa povrćem. Za večeru je pogodna kuvana piletina sa prilogom od smeđeg pirinča i salatom.

I što je najvažnije - ne zaboravite eksperimentirati i u hranu dodati svoje omiljene začine, mješavine bilja i začina, nemasne umake. Tako ćete svakom jelu dati osobnost i dodati ukus i raznolikost.

Dijetalna jela za mršavljenje - recepti kod kuće sa fotografijama

Špageti sa povrćem (420 kalorija)

Sastojci:

1 šolja seckane salatne paprike;
1 šolja kuvanih špageta od durum pšenice
½ šolje seckanog crvenog luka;
2/3 šolje edamame;
1 tbsp maslinovo ulje;

Pirjajte paprike i luk na ulju dok ne postanu prozirni. Pomiješajte sadržaj tiganja sa edamamom i tjesteninom.

Mnogi dijetalni recepti za mršavljenje kod kuće često uključuju soju (edamame). Idealne su da se nose sa osjećajem gladi, sadrže puno vlakana i vitamina. To ih čini jednim od najboljih dodataka špagetima.

Piknik za jednog (490 kalorija)

Sastojci:

Govedina za hot dog;
½ šolje pečenog pasulja;
1 lepinja za hot dog od cijelog zrna;
Pola supene kašike senf i slatki sos;
1 šolja seckane dinje.

Napravite hot dog, začinite ga sosom i senfom, pa poslužite uz dinju i pasulj kao prilog.

Ne brinite zbog činjenice da je hot dog izvan vaše prehrane. Ako koristite nemasnu junetinu, zdrave i niskokalorične sastojke i izbjegavate prelive s visokim udjelom masti (za razliku od majoneza, sira itd.), nikada nećete pretjerati. Takođe, ovaj hot dog sadrži dosta natrijuma.

Summer Farrotto (490 kalorija)

Sastojci:

90 grama pilećih prsa;
1 šolja žute bundeve;
1/4 šolje seckanog crvenog luka
2 tbsp maslinovo ulje (podeljeno na 2 dela);
½ šolje spelte;
1 tbsp. parmezan i peršun.

Ispecite pileća prsa u 1 žlici. maslinovog ulja, dodajući so i biber. Zatim na preostalom ulju propržite bundevu i luk. Dodati speltu i dodati 2/3 šolje vode, dovodeći do ključanja. Zatim kuhajte svih 20 minuta na laganoj vatri, ne zaboravljajući miješati sadržaj. Na kraju sve pomešati sa piletinom, peršunom i sirom i poslužiti.

Jeste li probali spelu? Ovo je italijanska pšenica s okusom orašastih plodova koja sadrži ogromnu količinu nutrijenata kao što su magnezijum, cink, vitamini B, niacin itd. Takođe sadrži mnogo vlakana i proteina.

Govedina sa salatom od povrća (320 kalorija)

Najčešće se recepti za dijetu za mršavljenje kod kuće baziraju na piletini, iako nije neuobičajeno pronaći nemasnu junetinu, koja je idealna alternativa i čak ima nekoliko prednosti.

Sastojci:

2 šolje mladog zelenila;
90 grama kuvane junetine (narezane na kockice);
2 tbsp suha crvena kvinoja;
Četvrtina nasjeckane zelene salate;
Pola šolje cvetića brokule;
2 tbsp maslinovo ulje;
1 tbsp crvenog vinskog sirćeta.

Pripremite kvinoju, stavite je u činiju sa govedinom, začinskim biljem, paprikom i brokolijem. Prelijte vinskim sirćetom i maslinovim uljem.

Uz ovaj recept zaboravit ćete šta je brza hrana.

Mašne sa prolećnim povrćem (370 kalorija)

Sastojci:

60 grama testenine od durum pšenice (mašne);
Pola šolje artičoka;
Četvrtina šolje graška i nasjeckanog crvenog luka;
2 tbsp maslinovo ulje;
1 kašika sveže seckane nane

Pripremite tjesteninu i prelijte je maslinovim uljem, povrćem i mentom. Odozgo pospite solju i biberom po ukusu.

Ovo jelo sadrži puno vlakana i pomoći će da se napuni želudac i na duže vrijeme otkloni osjećaj gladi. Sa njim se lako možete oprostiti od ponoćnih grickalica.

Domaća supa od šparoga (330 kalorija)

Sastojci:

120 grama pilećih prsa;
1 šolja supe od povrća;
1 šolja seckanog kupusa;
10 malih stabljika šparoga;
2 tbsp suha kvinoja;
2 tbsp umak od soje;
1/8 žlice narendanog korena đumbira.

Pecite prsa 25 minuta na temperaturi od 350 stepeni, a zatim ih iseckajte na komade. Dok se piletina peče, pomiješajte kvinoju, supu i kelj i prokuhajte. Sve pirjajte oko 15 minuta dok se kinoa ne skuva, dodajući na kraju pileća prsa. Sparite šparoge, prelijte ih đumbirom i soja sosom i poslužite uz supu.

Dokazano je da đumbir sadrži veliku količinu antioksidansa i jača imuni sistem. Zato mnogi recepti za mršavljenje za svaki dan kod kuće uključuju svježi đumbir bez termičke obrade.

Svinjetina sa povrćem (370 kalorija)

Sastojci:

120 grama svinjskog mesa;
1 šolja mahune (kuhana na pari)
1 pečeni slatki krompir;
2 tbsp seckanih badema.

Popržite svinjetinu sa biberom i solju, pa stavite u rernu sa tiganjem na 15 minuta (na temperaturi od 230 stepeni). Ohlađeno iseći na komade i poslužiti uz pasulj i krompir. Odozgo pospite seckanim bademima.

Jeste li znali da jedan batat sadrži 438% dnevne vrijednosti vitamina A, koji je neophodan u borbi protiv bilo kakve infekcije? Dovoljna impresivna količina vitamina za tako malo i ukusno jelo.

Pica (400 kalorija)

Ukusna dijetalna jela za mršavljenje, čije smo recepte opisali gore, ne mogu se porediti sa zdravom pizzom! Da, čak i kada gubite težinu, takve delicije možete jesti ako ih pravilno skuhate.

Sastojci:

Jedna italijanska vegetarijanska pizza;
90 grama brokule;
1/4 šolje crnog pasulja i seckanog zelenog luka
1 tbsp maslinovo ulje;
30 grama limunovog soka.

Ovo je prilično niskokaloričan obrok, uprkos prisustvu pice. Malo ljudi bi pomislilo da efikasna dijeta može uključivati i takva jela, ali važno je odabrati prave sastojke.

Pečena piletina sa pečurkama i slatkim krompirom (382 kalorije)

Sastojci:

Pola pilećih prsa bez kože;
1 šolja seckanih šampinjona;
1 tbsp. maslinovo ulje i sjeckani zeleni luk;
1 srednji slatki krompir.

Tiganj zagrejte na 200 stepeni i pecite prsa sa pečurkama, lukom i maslinovim uljem 15 minuta. Stavite batat u mikrotalasnu na 5-7 minuta.

Slatki krompir ima mnogo niži glikemijski indeks od običnog krompira, tako da njegovo jedenje neće podići nivo šećera u krvi, što znači da neće uticati na vaš struk.

Škampi sa povrćem (430 kalorija)

Sastojci:

Pola nasjeckanog krastavca;
1 šolja kuhanih škampa;
1/3 šolje svake seckane jice i manga
Četvrtina šolje nasjeckanog avokada;
1 tbsp. nasjeckani luk i crvena paprika;
1 seckani paradajz;
Četvrtina šolje limunovog soka;

Mononezasićene masti koje se nalaze u avokadu mogu igrati veoma važnu ulogu u prevenciji sala na stomaku.

Lagane lazanje (350 kalorija)

Sastojci:

Pola šolje špageta od durum pšenice;
2 šolje spanaća;
1/4 šolje ricotta sira bez masti
Jedna trećina šoljice paradajz sosa;
1 kuhana pileća kobasica;
1 tbsp seckane čili papričice.

Pomiješajte tjesteninu, čili, sir i sos, pa na vrh izmrvite seckanu kobasicu i ostavite da se natopi.

Juha od piletine i sira od brokolija (360 kalorija)

Sastojci:

po 1 šolja brokule i pastrnjaka;
120 grama pilećih prsa;
1 tbsp nasjeckani bademi;
1/4 šolje seckanog cheddar sira
¾ šolje nemasnog pilećeg bujona;
1 tbsp sok od limuna;
Biber i sol po ukusu.

Pastrnjak i brokoli skuvajte na pari, pa dodajte čorbu, čedar i sve pospite bademima. Ispecite piletinu sa limunovim sokom.

Za razliku od obične supe, krem supa ima ne samo neverovatan ukus, već vam omogućava da se zasitite na duži period.

Škampi sa tikvicama, divljim pirinčem i blitvom (370 kalorija)

Sastojci:

8 velikih škampi;
1 šolja blitve;
1 šolja seckane tikvice;
Četvrtina šolje suvog divljeg pirinča;
2 tbsp. svježi cilantro i sok od limete;
1 tbsp maslinovo ulje.

Škampe pržite na maslinovom ulju na srednje jakoj vatri oko 4-5 minuta, začinite ih cilantrom i sokom od limete. Blitvu i tikvice kuhajte na pari oko 5-7 minuta. Pripremite pirinač.

Škampi imaju najmanje kalorija od svih morskih plodova, što ih čini savršenim za svaku dijetu.

Piletina sa limunom Gazpacho (414 kalorija)

Sastojci:

110 grama pilećih prsa;
1 šolja dinstanog paradajza;
Pola narezanog limuna;
3 mljevena čena bijelog luka;
Pola sitno nasjeckanog luka;
Četvrtina šolje krastavca i zelene paprike;
1 tbsp. maslinovo ulje, svježi ruzmarin i bijelo vinsko sirće;
Gazpacho.

Pecite piletinu sa maslinovim uljem u rukavu na 180 stepeni oko 25-30 minuta. Prije toga prekrijte ga kriškama limuna i ruzmarinom. Sve sastojke za gaspačo sjedinite u blenderu, ohladite na sobnoj temperaturi i poslužite uz piletinu.

Beli luk nije samo odličan začin za mnoga jela, već vam omogućava i efikasnije sagorevanje masti.

Tofu i kvinoja (320 kalorija)

Sastojci:

1 šolja kuvane kvinoje;
60 g ekstra čvrstog tofua (narezanog na kockice)
3 žlice. sjeckane crvene i zelene paprike;
2 tbsp nasjeckani avokado;
1 tsp korijander;
2 tbsp sok od limete.

Pomiješajte sve sastojke.

Sok limete u ovom jelu ne samo da začinjava, već daje tijelu veliku količinu antioksidansa, koji vam omogućavaju da se bolje nosite sa stresom, oporavite se od stresa i produžite mladost.

Pasta carbonara sa pestom (470 kalorija)

Sastojci:

1/3 šolje kuvanog zelenog pasulja i pilećih prsa;
¼ šolje pesta i rendanog parmezana;
90 grama cherry paradajza;
¼ tsp biber i sol;
1 šolja pripremljenog lingvinija

Pomiješajte sve sastojke, pa dodajte skuvani lingvin i sve pospite parmezanom.

Ovo jelo je gotovo za 5 minuta!

Orijentalna piletina sa zelenom salatom (320 kalorija)

Sastojci:

120 grama nemasne ćuretine;
Pola šolje nasjeckanih vrganja;
1/4 šolje kuvanog i iseckanog edamamea
1 tbsp nasjeckani češanj bijelog luka;
2 velika lista zelene salate;
2 tbsp seckane ljutike.

½ supene kašike hoisin sosa i pirinčanog sirćeta;
1 tbsp umak od soje.

Istočna benzinska pumpa:

Pola šolje crvenog i zelenog kupusa;
Po četvrtina šolje seckane jice i rendane šargarepe;
1 tsp maslinovo ulje;
½ tsp pirinčano sirće.

U tiganju propržite kupus, jicama i šargarepu. Zatim u list zelene salate dodajte edamame, na vrh stavite luk i zarolajte. Prelijte sosom i poslužite sa piletinom i pečurkama.

Zamjena dijela mesa u porciji gljivama omogućava ne samo održavanje željenog kalorijskog sadržaja jela, već i dugotrajno održavanje osjećaja sitosti.

Svinjetina sa pečenim povrćem (405 kalorija)

Sastojci:

90 grama svinjskog mesa;
2 šolje prokulica, dinstanog na jednoj žlici. maslinovo ulje;
1 šolja kuvane tikvice (narezane na kockice)
1 tbsp biber i ½ kašike. sol.

Pecite svinjetinu na 190 stepeni i poslužite sa povrćem

Prokulice sadrže kvercetin, koji pomaže u sagorijevanju masti u predjelu struka i sprječava njihovo dalje nakupljanje.

Bizon Burger sa pečurkama (374 kalorije)

Sastojci:

120 grama nemasne govedine;
1 gljiva na roštilju;
1 kriška crvenog luka;
2 kriške paradajza;
2 lista zelene salate;
Lepinja od celog zrna.

Stavite govedinu i pečurke na lepinju i na vrh stavite luk, paradajz i zelenu salatu.

Nemasna govedina se razlikuje od piletine po tome što sadrži manje masti i više proteina.

Losos sa limunom i koprom (261 kalorija)

Sastojci:

150 grama lososa;
1 tbsp l sok od limete;
1 tsp sitno sjeckani kopar;
2/3 šolje pastrnjaka;
Jedna i po šoljica brokule kuvane na pari.

Odrezak od lososa prelijte sokom od limete i pecite 15 minuta na 120 stepeni.

Tjestenina i salata od škampa (465 kalorija)

Sastojci:

Pola šolje kuvanog rigatonija;
90 grama poširanih škampa;
Pola šolje rendanog paradajza;
3 velike sitno nasjeckane crne masline;
½ tbsp pinjole;
2 tbsp rendani parmezan.

za salatu:

1 šolja rimske salate;
Pola šolje seckanog krastavca;
¼ šolje seckanog paradajza;
2 tbsp balzamiko sirće.

Pomiješajte tjesteninu, masline, škampe, paradajz i pinjole, prelijte naribanim parmezanom. Poslužite uz salatu.

Pinjoli pomažu u oslobađanju hormona zbog kojih se osjećate siti, pa mogu biti odličan način za obuzdavanje gladi.

Morske kapice na žaru s limunovim sokom i kaduljom (496 kalorija)

Sastojci:

90 grama kapice;
Jedna i pol šolja prženog žira od bundeve;
2 šolje kelja, pirjanog sa 2 kašike. maslinovo ulje;
2 tsp ulje kanole i limunov sok;
½ tsp mljevena žalfija.

Zagrejte tiganj na jakoj vatri i u njega sipajte ulje. Dodajte jakosne kapice i kuhajte, ne okrećući, dok ne porumene (oko 2 minute). Zatim okrenite kapice i takođe ih pržite 30 do 90 sekundi. Nakon toga poprskajte ih limunovim sokom i pospite žalfijom. Poslužite uz kupus i bundevu.

Jakobove kapice su bogate proteinima, što može ubrzati proces mršavljenja. Naučnici sa Univerziteta Washington dokazali su da je povećanje količine proteina iz ukupnih dnevnih kalorija sa 15% na 30% omogućilo gubitak od 4 kg za 3 mjeseca.

Vegetarijanska pasta sa sirom (439 kalorija)

Sastojci:

Pola šolje tjestenine od durum pšenice;
Pola šolje niskokaloričnih ricotta sira;
1 šolja tikvica;
1 šolja oguljenog i iseckanog paradajza iz konzerve;
¾ šolje seckanog spanaća;
1 tbsp maslinovo ulje.

Povrće kuvajte na srednjoj vatri, a zatim ga pomešajte sa testeninom i sirom.

Pokušajte da izbacite mesna jela iz ishrane jedan dan u nedelji. Prema istraživanju u The American Journal of Clinical Nutrition, djelimično ograničavanje unosa mesa pomoći će vam da održite zdravu tjelesnu težinu.

Govedina sa teriyakijem i povrćem (506 kalorija)

Sastojci:

90 grama junećeg mesa (isječenog na kockice);
2 tbsp teriyaki sos;
2 tbsp maslinovo ulje;
1 tbsp umak od senfa i meda;
1/4 šolje svake seckane šargarepe, vodenog kestena i bibera
Pola šolje seckanog brokolija i smeđeg pirinča.

Marinirajte govedinu u teriyakiju 30 minuta. Zagrijte maslinovo ulje u šerpi i dinstajte govedinu oko 2 minute. Dodajte povrće i kuvajte još oko 5-7 minuta dok junetina ne porumeni. Poslužite uz porciju pirinča.

Salata od tjestenine sa škampima i brokolijem (312 kalorija)

Sastojci:

120 grama kuhanih škampa;
½ šolje kuhane tjestenine od durum pšenice i brokule kuhane na pari;
4 sušena paradajza (prerezana na pola);
1 tsp kapari;
2 tbsp crno vinsko sirće;
Pola kašičice origana;
Četvrtina tsp luk u prahu.

Pomiješajte sve sastojke i poslužite hladno.

Prema istraživanjima, škampi sadrže omega-3 masti, koje ne samo da imaju pozitivan učinak na sve tjelesne sisteme, već vam omogućavaju da duže zadržite osjećaj sitosti.

Piletina Parmeggiana sa Penne (437 kalorija)

Sastojci:

120 grama seckane piletine sa roštilja;
1 šolja spanaća;
½ šolje paradajz sosa i testenine (perje);
Jedna i po kašika rendani parmezan.

Spanać je bogat lipoičnom kiselinom, koja igra važnu ulogu u proizvodnji energije i pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi.

Rostbif sa butternut tikvicom (450 kalorija)

Sastojci:

90 grama tanko narezanog goveđeg mesa;
Pola šolje nasjeckanih shiitake gljiva;
Pola luka;
1/3 šolje kuvanog bulgura
2 tbsp maslinovo ulje;
½ šolje butternut supe od tikvica.

Propržite junetinu sa lukom, pečurkama i poslužite na bulguru.

Bulgur je žitarica od cjelovitog zrna pšenice koja se kuha vrlo brzo i ima manje kalorija i masti od smeđeg pirinča.

Greben bas (561 kalorija)

Sastojci:

180 grama gotovog grebenskog smuđa;
Četvrtina šolje sirovih pistacija;
Pola šolje kuvanog prosa i bok čoja;
4 žlice umak od soje;
2 tsp sjemenke susama;
Pola šolje kuvanog slatkog graška.

Pomiješajte obične i pistacije, a zatim dodajte proso, bok choy i ribu. Prelijte soja sosom i pospite susamom. Poslužite sa ukrasom od slatkog graška.

Prema studijama, ljudi koji dodaju pistacije u obroke dok su na dijeti gube više kilograma.

Jambalaya sa povrćem (360 kalorija)

Sastojci:

1 pljeskavica od povrća;
2 tbsp. kukuruz i salsa;
Pola šolje kuvanog smeđeg pirinča;
¾ šolje tikvica i tikvica;
1/4 šolje sitno seckanog crvenog luka;
Pola šolje seckane salatne paprike;
1 tbsp maslinovo ulje, biber i sol po ukusu.

Pripremite pljeskavicu od povrća i narežite ga na komade, pomiješate sa rižom, salsom i kukuruzom. Povrće prelijte maslinovim uljem, biberom i solju i pecite 15-20 minuta.

Pokušajte koristiti samo smeđu rižu, ona sadrži 5 puta više vlakana od bijele riže.

Bakalar sa ruzmarinom, palentom i pasuljem (352 kalorije)

U stvari, možete jesti ukusnu hranu, a da ne oštetite svoju figuru. Samo što su mnoge naše prehrambene navike u detinjstvu zadali roditelji. A promijeniti ih ponekad nije tako lako. Ali možeš. Glavna stvar je da ne kupujete brzu hranu i da se ne iskušavate njenim prisustvom u frižideru. Morate da kuvate sa onim što imate. Zato se kretajte brže

Pronašao sam mnogo zanimljivih recepata u knjizi Fast Burning. Priča kako brzo sagorjeti tjelesne masti, a osim ukusnog jelovnika, ima i puno drugih korisnih informacija o mršavljenju. Na primjer, koji sagorevači masti su efikasni, ili savjeti fitnes trenera.

Smršavite uz FFB. Za 300 rubalja kupio sam ovaj zanimljiv vodič za brzo mršavljenje. Informacije su u suštini samo provjerene od strane profesionalaca. Savjetovali su FFB u teretani, a sada i sama mogu svakome dati savjet kako pravilno sagorijevati masnoće i koje greške ne treba raditi pri tome.

Koristim pravilo koje sam jednom čuo u nekom programu: pripremaj hranu nedelju dana i čuvaj u posudama u frižideru. Uostalom, najveći izgovor nakon napornog radnog dana je umor i nedostatak vremena za kuhanje. Tako punimo želudac kao kantu za smeće sa prvom pri ruci. I tako već imate sve spremno - ostaje samo da se zagrejete!

Pao 8 kg. bez sporta, samo prilagođavanje prehrane. A o pravilu da se ne jede posle šest - glupost, ovo važi samo za one koji idu na spavanje u 20 časova, posle "Laku noć, deco". Sa modernim ritmom života pravila se mijenjaju.

Najteže mi je polako žvakati i piti vodu. Ruka uvijek poseže za kafom ili, u najgorem slučaju, za čajem. Zašto je najjednostavnije uvijek tako teško?! Hvala na receptima za mršavljenje!

Ovi dijetalni recepti za mršavljenje za svaki dan su savršeni!

Pravilna ishrana nije jednokratni događaj, već način života. Samo jednog lepog dana treba da se sprijateljite sa telom i shvatite šta je za njega dobro, a šta štetno.

Kupio sam inovativni frižider. Pokušavam da otvorim posle 18.00, a on mi kaže: "Biće dan i biće hrane."

Zapravo, to je samo šala.

Mnogi ljudi znaju da ne jesti nakon 6 nije opcija.

Da biste smršali, samo trebate pravilno pristupiti prehrani, često jesti i ne praviti velike pauze. Šta biste voljeli jesti da smršate?

Dijetalna jela za mršavljenje - opći principi pripreme i sastava

Kuhanje je idealna metoda termičke obrade. Ne povećava energetsku vrijednost proizvoda. Ali ni to ga ne čini ukusnim. Pirjana i pečena jela su mnogo zanimljivija. U arsenalu osobe za mršavljenje trebali bi biti sljedeći uređaji: rukavi za pečenje, folija, neljepljive tepsije, kalupi, posebno silikonski. Također, pomoći će silikonska prostirka za koju se ništa ne lijepi.

Pa, ako još uvijek trebate nešto kuhati, onda se začini mogu koristiti za poboljšanje okusa. Nemaju visok sadržaj kalorija, a mnogi čak i ubrzavaju metabolizam. Lideri: biber raznih vrsta, đumbir, cimet. Na osnovu njih postoji čak i koktel za sagorevanje masti, recept za ovu dijetu za mršavljenje možete pronaći u nastavku.

Zaslađivači: da ili ne?

Oh, koliko kontroverzi o zamjenama za šećer! Vrijedi li ih koristiti? U stvari, zaslađivanje hrane spašava osobu koja gubi težinu od sloma. U svakom trenutku možete se prepustiti slatkom čaju, zadovoljiti se dijetalnim desertom i ne biti zakinuti.

Prilikom odabira zamjene za šećer, trebate dati prednost prirodnim proizvodima i ne prekoračiti dozu. Najpopularniji: Fit parade, sukraloza, derivati stevije. Ali zamjene na bazi fruktoze su vrlo kalorične! Nisu za mršavljenje!

Lijeni sarmice: recept za dijetalno jelo za mršavljenje kod kuće

Svi vole sarmice, ali se retko kuvaju. Vjerovatno jednostavno ne znaju ovaj jednostavan, brz i dijetalni recept za mršavljenje kod kuće. Korišćena pileća prsa. Ali na isti način možete uzeti i ćurku.

Sastojci

400 grama prsa;

500 grama kupusa;

1 mali luk;

2 paradajza;

1 šargarepa;

1 šolja bujona ili vode.

Kuvanje

1. Kupus sitno nasjeckajte, stavite u činiju i gnječite rukama.

2. Prsa savijamo sa oljuštenim lukom, šaljemo na kupus.

3. Posolite, pobiberite, stavite narendanu šargarepu i promešajte rukama.

4. Pletenice formiramo u obliku malih kotleta. Oblik je proizvoljan, možete napraviti okrugle ili duguljaste rolnice.

5. Stavite u manju posudu za pečenje.

6. Protrljamo paradajz, odbacimo kožicu i razrijedimo vodom. Možete koristiti bilo koju čorbu sa malo masti. Sos je takođe začinjen začinima, ali ne mnogo. Budući da će se većina apsorbirati.

7. Prelijte dresingom za sarmice i stavite u rernu na 40 minuta. Kuvanje na 180°C. Jelu nije potreban prilog.

Jetrena pašteta - dijetalno jelo (recept kod kuće)

Kada ste na dijeti, zaista želite da pojedete neki sendvič. Dakle, nije problem! Možete napraviti dijetalnu paštetu od pileće džigerice, namazati je na krišku hleba od celog zrna i zadovoljiti svoju strast. A ovu paštetu možete koristiti uz priloge od povrća ili žitarica.

Sastojci

300 grama jetre;

1 šargarepa;

1 luk;

1 kuvano jaje.

Kuvanje

1. Opranu džigericu stavite u šerpu. Dodati oljuštenu i seckanu šargarepu, krupnije seckani luk.

2. Zaliti sa pola čaše vode i dinstati pola sata.

3. Izvadimo komadiće povrća i džigericu, stavimo ih u blender. Stavljamo začine i umutimo.

4. Sa ostatkom tečnosti iz tiganja dovedite paštetu do željene gustine. Pošto ne sadrži ulje, neće se mnogo stvrdnuti nakon hlađenja. Zbog toga nije potrebno da se masa pravi tečnom.

Salata "Brush": recept za dijetalno jelo za mršavljenje kod kuće

Čuveni recept za salatu koji efikasno čisti crijeva i poput četke briše sve nepotrebno iz njih. Može se koristiti umjesto večere, ali je mnogo efikasnije raditi posni dan.

Sastojci

1 cvekla;

2 šargarepe;

1 kašika limunovog soka;

1-2 kašike maslinovog ulja;

300 grama kupusa.

Kuvanje

1. Oguljenu cveklu i šargarepu naribajte na trakice, za korejske salate možete koristiti rende. Bacamo u činiju.

2. Dodajte iseckan kupus na uobičajen način.

3. Sipajte limunov sok i gnječite rukama. Umjesto toga možete koristiti jabukovo sirće.

4. Na kraju dodajte maslinovo ulje i četkica je gotova! Salatu je bolje ne soliti. Ali ako je previše blag, onda možete dodati malo morske ili adige soli, ne više od 0,5 čajne žličice.

Čokoladni žele - ukusno dijetalno jelo (recept kod kuće)

Žele je ideja za one koji ne mogu zamisliti život bez slatkiša. Osnova ovog recepta za dijetalno jelo za mršavljenje kod kuće je kefir. Ali možete koristiti i nemasni jogurt. Radimo to sa zamjenom za šećer.

Sastojci

500 ml kefira bez masti;

10 grama želatine;

2 kašike kakaa;

Prstohvat vanile;

7 sahzam tableta (ekvivalentno 7 kašičica šećera).

Kuvanje

1. Kefir kombiniramo sa zamjenom za šećer. Možete koristiti i tečnost. Pustite da se otopi.

2. Želatinu dodati 40 ml vode i ostaviti da odstoji pola sata.

3. U kefir staviti kakao i umutiti pjenjačom. Uzmite čokoladni smoothie.

4. Želatin otopimo u vodenom kupatilu, sipamo u kefir i još jednom sve dobro protresemo pjenjačom.

5. Sada možete sipati u kalupe/čaše/posude i staviti u frižider na 3 sata. Ovaj žele ima ukus veoma sličan sufleu, može se konzumirati uz čaj ili kafu.

Ukusni musli: recept za dijetalni obrok za mršavljenje kod kuće

Zobene pahuljice su spori ugljeni hidrati za doručak. Dat će snagu i energiju za cijeli dan. Ali ako ste umorni od ovsenih pahuljica, onda možete napraviti musli. Od ove količine proizvoda dobijate 3 porcije, odnosno za 3 dana.

Sastojci

220 grama ovsenih pahuljica;

1 kašika meda;

1 kašika orašastih plodova (bilo koje);

1 kašika suvog grožđa.

Možete koristiti i drugo sušeno voće, sjemenke. Ali zapamtite da su dosta kalorijske.

Kuvanje

1. Suvo grožđe operemo, osušimo peškirom i bacimo u činiju.

2. Dodajte zobene pahuljice, seckane orahe i stavite kašiku meda. Ako je zašećereno, onda ga treba otopiti.

3. A sada umočimo drške i dobro utrljamo med sa ostalim sastojcima.

4. Stavite na lim za pečenje prekriven silikonskom prostirkom. Pravimo sloj ne veći od centimetra.

5. Pržite do zlatno smeđe boje.

6. Kada se musli ohlade, sipajte ih u hermetički zatvorenu posudu. Odlično se čuvaju i u svakom trenutku uzmemo pravu količinu, napunimo je mlijekom i smršavimo!

Prsa na kefiru - dijetalno jelo (recept kod kuće)

Bijelo pileće meso je idealan proizvod za mršavljenje. Ali žvakanje suvih grudi je suvo i bezukusno. Bilo da je u pitanju belo meso na kefiru, pečeno u rerni!

Sastojci

1 prsa (od jedne piletine);

Slana paprika;

2 čena belog luka;

200 ml kefira;

1 kašika ulja.

Kuvanje

1. Uzimamo dojke bez kože. Operimo, osušimo i nožem napravimo duboke rezove kako bi se piletina bolje marinirala.

2. Kefir pomešati sa začinima, seckanim belim lukom.

3. Napunite grudi i ostavite dva sata. Ako marinirate duže, bolje je staviti u frižider. Za to vrijeme potrebno je nekoliko puta da se okrenete.

4. Podmažite formu uljem, namažite prsa, prelijte kefir prelivom i u rernu!

5. Pečemo oko 35 minuta, optimalna temperatura je 180.

Salata sa lignjama: recept za dijetalno jelo za mršavljenje kod kuće

Varijanta proteinske salate sa začinskim biljem i paradajzom, koja će biti odlična dijetalna večera.

Sastojci

1 lignja;

2 paradajza;

1 hrpa zelenila;

1 češanj belog luka;

2 kuvana proteina;

0,5 kašike limunovog soka ili sirćeta;

1 kašika maslinovog ulja;

Posoliti biber.

Kuvanje

1. Očišćeno truplo lignje kuhajte 4 minute u kipućoj vodi. Ohladiti i iseći na trakice.

2. Dodati paradajz koji je isečen na kriške.

3. Izrežemo vjeverice kako će ispasti. Ali pokušavamo da napravimo privid slamke.

4. Stavite zelje, nasjeckani bijeli luk.

Juha od paradajza - dijetalno jelo (recept kod kuće)

Šta je dijeta bez prvih jela! Brzo zasićuju, zagrijavaju i hrane tijelo vitaminima. Varijanta paradajz supe sa pilećom čorbom, ali možete skuvati i vegetarijansko jelo.

Sastojci

500 ml juhe;

100 grama šargarepe;

100 grama crnog luka;

150 grama kupusa (bilo koji);

2 čena belog luka;

300 grama paradajza;

Kašika putera;

Kuvanje

1. Oguljeni luk iseći, šargarepu iseckati. Pržite u tiganju na zagrijanoj kašičici ulja, bolje je uzeti maslinovo ulje.

2. Na paradajzu napravimo rez, prelijemo kipućom vodom na minut, a zatim isperimo hladnom vodom. Skinite kožu, narežite na kockice i pošaljite na prženo povrće. Krčkajte 5 minuta.

3. Čorbu staviti na šporet, posoliti.

4. Narežite kupus, dodajte u čorbu. Slijede paprike narezane na kockice. Kuvajte povrće dok ne omekša.

5. Stavite paradajz masu u šerpu, prokuvajte minut.

6. Stavite nasjeckani bijeli luk, začine, začinsko bilje, ostavite da provri i ugasite.

Koktel za sagorevanje masti: recept za dijetalni obrok za mršavljenje kod kuće

Zapravo, nijedan proizvod ne može sagorijevati masti. Ali postoje začini koji će vam pomoći da povećate težinu kada stagniraju. Ovaj koktel se preporučuje za ubrzavanje metabolizma ili produženi plato. Bolje je piti noću.

Sastojci

200 ml kefira;

1/3 tsp suhi đumbir;

1/3 tsp cimet;

Prstohvat crvene paprike.

Kuvanje

1. Sve začine stavite u kefir, dobro protresite viljuškom. Ostavimo da odstojimo 10 minuta.

2. Pijemo uveče sat vremena prije spavanja i idemo u krevet.

3. Umjesto kefira sa ovim začinima možete skuhati i biljni čaj, ali ne zeleni. Inače, noćas neće doći san!

Zamjene za šećer imaju specifične arome. A da biste ih se riješili u dijetalnim jelima, možete dodati razne aromatične dodatke: vanilin, kafu, kakao, cimet.

Žudite za prženim krompirom? Pečena bundeva ili celer! Još bolje, ispecite ga u rerni. Da biste to učinili, proizvod se reže na trake, poškropi uljem, pospi začinima i stavi na foliju.

Kalorični sadržaj pire krumpira značajno će se smanjiti ako 2/3 proizvoda zamijenite karfiolom.

Svi znaju o prednostima jabuka za mršavljenje. Istovari jabuka su veoma popularni. Ali jesti sveže voće tokom dana je dosadno. Pečene jabuke su mnogo interesantnije. I možete ih skuhati vrlo brzo! Da biste to učinili, jednostavno odrežite vrh, pospite cimetom i stavite u mikrovalnu na 3 minute. Možete dodati i kap meda.

Sjemenke su opasan neprijatelj vitke figure. Provjerite kalorije! I birajte: šaku sjemenki ili porciju roštilja.