Brzo i efikasno mršavljenje nogu - vježbe kod kuće sa videom. Šta učiniti da smršate noge

7. Škare

Kukovi i trbušnjaci su efikasno razrađeni.

1. Legli smo na pod. Ispravljene noge podižemo, otkidajući ih od poda za petnaest centimetara.
2. Brzim tempom pravite naizmjenične zamahe nogama. Pokret liči na pokret makaza.

Radimo deset puta sa nekoliko pristupa.

Kako se odvija proces sagorevanja masti?

Masnoća je neravnomjerno raspoređena po površini nogu. Omiljene zone su mu donji dio zadnjice, takozvane "uši" i bokovi. Zglobovi koljena su također prekriveni prilično velikim slojem masti i postaju poput lopte. Uzima se i kavijar, koji poprima oblik boce.

U početku vitke noge, pod uticajem telesne masti, postaju voluminozne i gube privlačan oblik. Na njima se pojavljuju celulitne kvržice.

Čim počnemo da gubimo na težini, noge počinju da se smanjuju. Mišići su zategnuti i ojačani. Počinje da se pojavljuje vitka linija nogu.

Da li se veličina nogu smanjuje gubitkom težine?

Kada gubite težinu, noga se može smanjiti za jednu ili dvije veličine. To je zbog činjenice da masnoće ravnomjerno nestaju iz tijela: ako se bavite fitnesom i pravilno jedete, vaša stopala će također izgubiti na težini. To je ono što će omogućiti smanjenje veličine nogu.

Slijedeći osnove uravnotežene prehrane i namjerno radeći vježbe kod kuće, možete se nositi s masnoćom i postići harmoniju. Nutricionisti i sportski instruktori naglašavaju da se ovaj problem mora rješavati kompleksno:

• Smanjen unos kalorija. Odbijanje hrane sa viškom kalorija. Uključivanje u dnevni meni salata od svježeg povrća i začinskog bilja, kuhane ribe, svježeg sira. Korisna jela od žitarica, posebno heljde, kuhana u vodi s dodatkom žlice bilo kojeg biljnog ulja.
• Implementacija predloženog sistema- osnova vaših akcija za mršavljenje u bokovima i zadnjici. Možete dodatno povezati časove na simulatorima, ples, plivanje, hodanje brzim tempom. To će vam pomoći da izgubite višak kilograma i ojačate mišiće.

Ako koristite ove metode, tada će se volumen nogu smanjivati ​​svakih deset dana za nekoliko centimetara. To je sve što trebate učiniti da biste postigli rezultat.

1. Upotreba kontrastnog tuša na području nogu ublažava umor, trenira krvne sudove. Odlična je prevencija proširenih vena.
2. Masirajte stopala nakon treninga, počevši od vrhova prstiju i završavajući glutealnom regijom. To možete učiniti sami ili kontaktirati stručnjaka. Postupak masaže će ublažiti umor, poboljšati odliv limfe, zategnuti kožu, učiniti je podatnom i glatkom.
3. Prije spavanja korisno je izvesti sljedeću vježbu: podignuti noge okomito, a stopala fino vibrirati. To će ojačati kapilare i poboljšati venski protok.
4. Pokušajte iskoristiti svoje slobodno vrijeme za aktivnosti na otvorenom.Čak i jednostavno hodanje savršeno jača mišiće nogu, pomaže u održavanju dobre fizičke forme i sprječava kongestiju u donjim ekstremitetima.
5. Ako stalno vježbajte hodanje brzim tempom, onda će ovo biti dobra prevencija pojave viška kilograma.

Fizička aktivnost treba da bude redovna, a racionalna ishrana trajna. Nakon što ste skinuli te višak kilograma i počeli pogrešno jesti, možete ih ponovo vratiti. Zaljubivši se u zdrav način života, zdravu hranu i ne prejedanje, bavljenje gimnastikom, možete održati optimalnu težinu bez mnogo truda!

Većina žena živi po principu „stalnog mršavljenja“. Za neke, gubitak težine traje nekoliko godina, pa čak i decenija. Manjina pronalazi svoj način života i ishranu, što vam omogućava da ostanete vitki. Moguće je da je svaka druga osoba imala period "hitnog gubitka težine" do datuma X.

U većini slučajeva pobjeđuju lijenost i loše navike, pojedite slatku lepinju ili slatkiš prije spavanja. A ponekad tako beznačajni slatkiš služi kao prepreka za dobru figuru.

U isto vrijeme, postoji mnogo načina za mršavljenje i metode za poboljšanje vašeg izgleda. Sve počinje mentalnim stavom.

Ako vam je teško raditi vježbe ujutro, radite ih popodne ili uveče.

Opće smjernice za mršavljenje masnih nogu i koljena

Da biste smršali u nogama i kolenima, pomoći će vam redovni iskoraci, čučnjevi, isti bicikl (uvrtanje nogu u zraku) i zamasi. Radili smo mnoge vježbe na časovima fizičkog vaspitanja u školi. Takve jednostavne vježbe nakon nekog vremena će dati efekat gubitka težine u nogama. Problem kako smršati u bedrima možete riješiti ako počnete slijediti sljedeće preporuke.

Sa jakom željom da imate vitku figuru, napravite mali korak - popijte čašu vode na prazan stomak. Odmah se razveselite i probava će proraditi, tekućina će se početi uklanjati iz tijela.

Započnite doručak žitaricama ili muslijem. Sačuvajte sendviče i pite kao krajnje sredstvo. Korisno je i ujutro popiti čašu svježeg soka, posebno je dobar svježe iscijeđen sok od pomorandže. Ljubitelji kafe ponekad mogu zamijeniti šoljicu kafe sa zelenim čajem.

A odustajanjem od sode, uskoro ćete primijetiti rezultat u smjeru smanjenja volumena na bokovima.

Sa debelim nogama i kolenima, prvo što treba da uradite je da zaboravite na lift i pokušate da hodate više.

Hodanje znači izbjegavanje visokih potpetica. Nosite obuću sa sobom, hodajte nisko po ulici i nosite štikle na poslu (učenje).

Dodatno, masirajte koljena i noge mlazom vode dok se tuširate. Kontrastni tuš je koristan, poboljšava cirkulaciju krvi. Dodajte masažu tvrdom krpom ili masažerom na problematična područja kako biste se istuširali.

Kremu za mršavljenje nanosite cijelu noć, mažite noge i koljena i ostavite da borba sa masnoćom potraje cijelu noć.

Vježbe

Počnite raditi jednostavne vježbe za kukove od 8-12 puta, a zatim jednu seriju povećajte na 20-30 puta. Imajte mjeru, nikome nije potrebno pretjerano pumpanje.

Vježba 1. Lezite na jednu stranu, potkolenica savijena u kolenu, gornja ravna. Podignite gornju nogu gore, a zatim za 45 stepeni. Kada je noga podignuta, izdahnite, spustite je - udahnite. Kada spuštate nogu, nemojte dodirivati ​​pod.

Vježba 2. Zamahi nogom. Oslonite se na laktove, noge na koljena. Zamahnite jednom nogom unazad i gore, ispravljajući je. Naizmjenične noge.

Vježba 3. Dobro za unutrašnjost. Napravite široki iskorak i oprugu, kao da čučite. Zatim promijenite noge.

Vježba 4 sa stolicom. Stavite jednu nogu na sto i radite čučnjeve. Promijenite noge. Čučnjevi se rade do nivoa koljena potporne noge.

Polučučnjevi su efikasni do nivoa kolena, dok je guza nazad. Dok čučite, trebalo bi da osetite napetost u zadnjem delu butine.

Osim vježbi, konopac za preskakanje sa nogama čini čuda. Za više detalja pročitajte članak Preskakanje užeta za mršavljenje.

Zašto kada smršate, vaše noge posljednje gube na težini?

Jer prvo tijelo sagorijeva kalorije u obliku ugljikohidrata, a tek onda masti. A ako dijeta sadrži puno ugljikohidrata, tada veličina kukova ostaje ista.

Malo ljudi primjećuje koliko masti jedu. Norma je 30 grama, a većina uspije pojesti 115 grama masti.

Masnoće koje se talože na bokovima i zadnjici kriju se u mnogim pripremljenim namirnicama – kobasicama, keksima, mafinima, kolačima, čipsu itd.

Priroda je oblikovala tijelo žene na način da se salo taloži na bokovima, zadnjici i stomaku. To je zbog reproduktivne funkcije. Ali, ponekad stalna upotreba kafe, duvana, alkohola i drugih štetnih materija uveliko preopterećuje rad unutrašnjih organa. Koji se moraju boriti i nositi sa primljenom hranom. Kako bi smanjio rizik od opasnosti, tijelo, vođeno instinktom samoodržanja, šalje sve što se nije moglo preraditi u masni depo koji se nalazi na problematičnim područjima.

Srednji zaključak je da za mršavljenje nogu i kukova morate računati potrošene masti.

Ishrana

R. Conley dobro u svojoj knjizi "Dijeta za kukove" opisuje ishranu zasnovanu na stopi unosa masti.

Da biste izgubili salo, možete pojesti od 30 do 40 grama.

Za održavanje težine od 40-50 grama.

Masti se ne mogu u potpunosti ukloniti iz prehrane, one su neophodne za funkcioniranje organizma.

Postoji tabu na:

Brza hrana, soda, čokolada, masni prelivi (krema, majonez, sosovi, pavlaka), čips, pice, poslastičarnice, sladoled, peciva.

Pržena hrana, sušena ili sirova dimljena riba, orasi, kobasice, kobasice, sjemenke, prženi krompir, mast, životinjske i ptičje masti, sir, žumance, jela od mesa.

Kakao proizvodi, jela od jaja, pire supa.

Šta jesti da biste smršali u butinama

Neograničeno sirovo voće i povrće.

Nemasna živina, nemasno meso, raženi hleb, žitarice bez ičega na vodi, smeđi pirinač, heljda, niskokalorično mleko, testenina bez preliva.

Da biste smršali na debelim nogama i kolenima, morate jesti:

• 300 grama svežeg povrća
• 300 grama svežeg voća
• 250 grama nemasnog mleka
• 150 grama proteina (morska riba, pečeni pasulj, perad, nemasno meso i svježi sir)
• 150 grama ugljenih hidrata (pirinač, testenina, heljda, žitarice, krompir i hleb)

Dozvoljeno je piti kafu ili čaj bez mlijeka, neograničeno pijenje vode, čaša svježeg soka dnevno.

Kada pravite salatu, pokušajte je napuniti nemasnim preljevom.

Debele noge i koljena – oblozi

Jedan od najefikasnijih obloga za mršavljenje bedara i zadnjice.

Do 1 kašike. meda dodati 2 kašike. senf u prahu. Promiješajte, rasporedite na koljena i noge, zadnjicu, umotajte se u foliju i obucite toplu odjeću. Oblog se drži 30 minuta. Neki očevici su ih držali 70 minuta. Ako ostavite duže, možete dobiti opekotine kože, jako crvenilo.

Normalno je ako omot malo pecka, ako se zapeče, onda je bolje isprati.

Isperite oblogu toplom vodom, a zatim nanesite hidratantnu kremu.

Bez sumnje, svaka žena sanja o prekrasnim vitkim nogama. Ali na njima se formiraju masne naslage, koje kvare izgled i prisiljavaju djevojke da dožive neke neugodnosti.

Da biste smršali i postali vitkiji, morate naporno raditi. Najefikasniji način za to su posebno odabrane vježbe u kombinaciji s dijetnom ishranom. I ne morate misliti da se morate odmah prijaviti u teretanu. Sve vježbe se mogu izvoditi samostalno kod kuće.

Kako smršati u nogama i bokovima: najefikasniji način

Koža nogu i bedara vremenom gubi čvrstinu i elastičnost. Ovo se dešava kao rezultat pogrešnog načina života. Stres, loše navike, greške u ishrani i dnevnoj rutini dovode do stvaranja potkožnog masnog sloja.

Često je ovaj proces praćen razvojem. Da biste ga zaustavili, trebali biste svakodnevno vježbati, držati se dijete, ograničiti upotrebu alkoholnih pića, prestati pušiti.

Sjedilački način života dovodi do rasta masnih stanica u stražnjici i bedrima. Ukloniti ih nije lako! Samo upornost, rad i želja za postizanjem zadatka dovest će do željenog efekta.

Najbolje vježbe

Da biste zategli kožu nogu i smanjili količinu masti u tkivima, trebali biste izvesti niz vježbi koje tjeraju mišiće ovog područja na rad. Treninzi se moraju obavljati redovno, inače se neće postići rezultat.

Komplet kućnih vježbi ne zahtijeva posebnu opremu i puno vremena. Ali treba težiti maksimalnom mogućem broju ponavljanja. Svaku vježbu treba uraditi najmanje 10 puta u jednoj, dvije ili tri serije. Vremenom bi se opterećenje trebalo povećati. Sve zavisi od vaše izdržljivosti i fizičke spremnosti.

Čučnjevi

Čučnjevi rade na svim mišićima vaših nogu, zbog čega su tako popularni u borbi protiv celulita i smanjenju niže tjelesne težine.

Pažnja! Da bi vježba donijela maksimalnu korist, treba je izvoditi bez trzaja, osjećajući napetost u glutealnim i femoralnim mišićima.

Čučnjevi su korisni kod kršenja cirkulacije krvi i stagnacije tekućine u tijelu. Osim toga, podržavaju normalne zglobove i njihova tkiva.

leg press

Ova vježba jača noge i pomaže u sagorijevanju viška masnoće na njima. Za to vam je potreban trener. Trebali biste početi trenirati s malom težinom, na primjer, podizanjem prazne platforme bez utega. Postupno, opterećenje se povećava dodavanjem palačinki ili drugih opterećenja. Zbog položaja tijela smanjuje se opterećenje na leđima.

Za efikasno sagorevanje masti radite bench press u 3-4 serije sa 30 sekundi odmora između, po 12-20 ponavljanja.

Lunges

Da biste izvršili iskorak, trebali biste stajati uspravno, ispraviti leđa, ruke na pojasu. Stavite jednu nogu naprijed, koleno je savijeno pod pravim uglom, naglasak je stavljen na to. Stavite drugi na nožni prst. Ili je spusti na koljena. Noge se mijenjaju. Iskorak treba raditi u 2-3 serije po 10-15 puta.

Bitan! Pridržavajte se kada izvodite jednostavno pravilo - kontrolu disanja. Kada udišete, mišići se opuštaju, a kada izdišete, oni se zatežu.

Swing

Morate stati na sve četiri i naizmjenično podizati noge prema gore. Fiksirajte ud svaki put kada je u maksimalnom gornjem položaju oko 5-10 sekundi.

Podizanje ležeće noge

Podizanje nogu u isto vrijeme savršeno jača njihov mišićni tonus. Da biste to učinili, lezite na pod i počnite raditi vježbu. Na leđima, trening radi na mišićima prednje strane bedara, na stomaku rade zadnja vlakna.

Pogledajte video treninga nogu koji možete raditi kod kuće.

Plie

Plie je vrsta čučnjeva u kojem su noge veoma široko razmaknute. Trebalo bi da okrenete stopala prema van što je više moguće. Čučanj se izvodi polako, spuštajući karlicu i držeći leđa uspravno. Ruke se mogu spustiti ispred sebe, uzimajući u njih bučicu.

Razmnožavanje nogu u simulatoru

Ako problem utječe na unutrašnju stranu bedara, korisno je ekstenzija nogu u simulatoru. U svakodnevnom životu mišići na ovom mjestu ne primaju dovoljno opterećenje, zbog čega slabe. Tu počinju problemi s nogama. U procesu uzgoja nogu u simulatoru učestvuju i drugi mišići: trbušnjaci, stražnjica, vanjski dio bedra.

Podizanje na prste

Ova vježba formira lijepe obrise nogu u predjelu potkoljenice. Vrlo jednostavno i korisno. Podižemo ruke i posežemo za njima. Dakle, istovremeno s mišićima potkoljenice zatežemo leđa i vrat.

Trčanje, biciklizam, konopac za preskakanje

Salo se savršeno sagorijeva kada trčite ili hodate uz stepenice. Rezultat će biti vidljiv nakon nekoliko sedmica. Tokom trčanja tijelo je zasićeno kisikom zbog ubrzanog disanja. Koristan je za srce, krvne sudove, mozak i zglobove, a naravno i za razgradnju masnih rezervi. Trčanje će pomoći da se podmladi cijelo tijelo u cjelini, normalizira probava, disanje i pritisak.

Vožnja bicikla je veoma prijatna i korisna. Pustite da se mišići manje naprežu nego pri trčanju, ali ipak provodite vrijeme na zraku.

Preskakanje užeta je najlakši način za prevenciju i uklanjanje viška kilograma i borbu. Prilikom skakanja mišići su veoma topli, što doprinosi pojačanoj cirkulaciji krvi. Noge postaju snažne, a koža lijepa. Sloj masti se vremenom istanji.

Koju dijetu slijediti za brzi gubitak težine

Nemoguće je odabrati takvu dijetu za uklanjanje viška kilograma s nogu. Stoga je vredno izgraditi svoju prehranu na način da tijelo dobije dovoljno proteina, vitamina i elemenata u tragovima.

Naravno, svu masnu hranu treba da smanjite na minimum. Oni doprinose nagomilavanju viška kilograma i loše se probavljaju. Ali potpuno napuštanje masti je također pogrešno. Ujutro si priuštite sendvič od integralnog hleba i putera ili dodajte malo putera u svoju kašu. Ali slanina, kobasice, poluproizvodi, pržena hrana, masno meso su štetni, posebno uveče.

Pažnja! U ishrani moraju biti prisutna biljna ulja – suncokretovo, maslinovo, avokado, kukuruzno ili druga. Bogate su vitaminima A i E i nezasićenim masnim kiselinama.

Da biste izgubili težinu, morate smanjiti broj kalorija koje konzumirate, pratiti svoju prehranu. Hranu treba unositi u malim porcijama otprilike svaka tri sata.

Dnevna potreba organizma za čistom vodom je najmanje 1,5 litara. Pijte više, tečnost pomaže u uklanjanju toksina iz organizma, posebno tokom fizičkog napora. Da biste smanjili oticanje nogu, trebali biste jesti hranu bogatu kalijem i smanjiti količinu soli u obrocima.

Tokom treninga morate se pridržavati zdrave prehrane, ali nemojte gladovati. Vježbanjem se sagorijeva većina kalorija koje su tijelu potrebne da bi tijelo dobilo energiju.

Pomagači kod kuće: masaža, oblozi za tijelo, kreme

Oblozi i masaža pomažu opuštanju mišića nakon fizičkog napora, daju odmor nogama i dodatnu pomoć u borbi protiv tjelesne masti.

Postupak zamotavanja sastoji se u nanošenju sastava na čistu kožu i umotavanju udova u celofan (foliju za hranu). Da biste to učinili, koristite komponente:

• citrusna ulja,
• prirodna mlevena kafa
• morske alge,
• plava ili crna glina
• menta,
• senf.

Koristan video

Set vježbi za vitke noge i bokove.

Zaključak

Lijepe noge - vitke noge. Njihovo održavanje u formi glavni je ženski zadatak. Pravilna prehrana, posebne vježbe i zdrav način života pomoći će da se riješite nastalih problema i dovedete u red noge i kožu bedara.

Koja od djevojaka ne sanja o dugim, glatkim i vitkim nogama? Besprijekorne noge oduvijek su bile predmet općeg divljenja i jedan su od najfascinantnijih dijelova ženskog tijela. Međutim, priroda sugerira da se masne naslage trebaju taložiti na butinama ljepšeg spola, i s tim se ne možete raspravljati. Ipak, čak i za kratko vrijeme nije tako teško nogama dati ton i glatkoću kože. O tome kako brzo i efikasno smršati u nogama ćemo govoriti u ovom članku.

Šta vam je potrebno da smršate noge?

Počnimo s činjenicom da se najbolji učinak može postići samo kombiniranjem seta vježbi i posebne dijete dizajnirane posebno za mršavljenje u donjem dijelu tijela. Odabirom jedne stvari rizikujete ili da smršate na pogrešnom mjestu, ili da izgradite mišiće, ali ne i da smanjite masnoće. A da biste se riješili celulita, potrebno je provesti i kurs masaže i obloga tijela.

Koju dijetu treba slijediti da biste smršavili noge?

Da biste smanjili volumen donjeg dijela tijela, dovoljno je smanjiti količinu unesenih kalorija za 30%. Pokušajte da vodite dnevnik nedelju dana, zapisujući šta ste jeli tokom dana – to će vam uveliko pomoći u izračunavanju dnevnog unosa kalorija. Međutim, nemojte pretjerivati, jer pad ispod 1000 kcal dnevno može biti opasan po vaše zdravlje. Osim toga, pokušajte se pridržavati sljedećih pravila:

• smanjiti unos masti;
• dodajte jogurte s visokim sadržajem magnezija u svoju prehranu - to će pomoći u izgradnji mišića i olakšati noge;
• da biste smanjili oticanje nogu, jedite hranu koja sadrži kalij (na primjer, suhe kajsije);
• Konzumacija hrane koja stimulira protok krvi pomaže u smanjenju celulita.

Koje vježbe treba raditi da biste smršavili noge?

Mrzitelji sporta - ponizite se, jer je gotovo nemoguće natjerati noge da smršaju bez treninga. Nudimo vam kompleks koji ne zahtijeva posebno vrijeme i materijalne troškove.

1. Grand plie.Široko raširite noge i okrenite nožne prste prema van u jednoj liniji. Polako sedite što je dublje moguće, pokušavajući da usmerite karlicu nadole. Držite ruke ispred sebe. Ponovite vježbu 15 puta.
2. Nagibi sa otmicom nogu. Ispravite leđa i uvucite stomak. Postavite stopala u širini kukova. Naginjući se naprijed, vratite ravnu nogu unazad, pokušavajući rukama doći do poda. Uradite 3 serije po 15 ponavljanja.
3. Čučanj sa otmicom nogu. Ispravite leđa i uvucite stomak. Postavite stopala u širini kukova. Polako podignite ravnu nogu u stranu, a zatim takođe polako pređite unazad dok čučete. Podižući nogu, pokušajte se ne naginjati u suprotnom smjeru, već držite torzo u istom položaju. Ponovite 15 puta sa svake strane.
4. Running plank. Uđite u dasku kao sklekovi. Stavite ruke ispod ramena. Bez savijanja u donjem delu leđa, pritisnite nogu na grudi i vratite je nazad. Uradite 3 serije po 15 ponavljanja i promijenite noge.
5. Lunges. Ustanite uspravno, uvucite stomak, ispravite leđa i stavite ruke na pojas. Iskočite naprijed, ugao u kolenu treba biti striktno 90 stepeni. Ponovite za drugu nogu. Uradite 3 serije po 15 ponavljanja.

Kako brzo smršati u nogama?

Ne, nećemo tvrditi da je to nemoguće. Međutim, što je vrijeme kraće, potrebno je uložiti više napora, za kratko vrijeme možete početi napredovati, ali je teško postići savršenstvo. Ne odustajte, što prije počnete slijediti plan ishrane i treninga, prije će se vaše noge pretvoriti u apsolutno savršenstvo.

Kako smršati u nogama za mjesec dana?

U stvari, 30 dana je dugo. Držite se dijete, bavite se fitnesom koji cilja na donji dio tijela. Unesite više kretanja u svoj život - izvedite psa u šetnju, odustanite od lifta u korist stepenica, provedite sportski vikend u prirodi ili parku. Najvažnije u ovoj fazi je da ne dozvolite da vas lijenost i vječne stvari natjeraju da odustanete od njege stopala.

Kako smršati u nogama za nedelju dana?

Nažalost, postići značajne rezultate u tako kratkom vremenu neće uspjeti. Da biste ubrzali učinak, dajte svojim nogama kontrastni tuš, namažite ih kofeinskim kremama i umasirajte posebnom četkom. Vjerujte, često vam se noge čine pune upravo zbog celulita, a ove mjere će uspješno pomoći da ga pobijedite. A možete i isključiti sol iz prehrane na nekoliko dana i piti diuretike: uz njihovu pomoć ćete se riješiti viška tekućine, a volumeni, iako ne zadugo, će nestati.

Moderne žene dobro znaju da većina muškaraca obraća pažnju prvenstveno na stanje tijela. Šta učiniti da smršate noge ako nikako ne odgovaraju vašim idealima? Prije svega, počnite da se pravilno hranite i svakodnevno radite posebne vježbe.

Dijetu je potrebno promijeniti. Ishrana prvenstveno utiče na oblik tela. Čak i ako trenirate 2 sata svaki dan, ali u isto vrijeme konzumirate visokokaloričnu hranu i općenito jedete nepravilno, beskorisno je očekivati ​​pozitivne rezultate. Istovremeno, zaista možete skinuti željenu težinu, ali uvelike narušiti svoje zdravlje i onda ponovo dobiti višak kilograma. Stoga, ako sumnjate u ispravnost svoje prehrane, obratite se dijetetičaru. Specijalista će vam napraviti pravi meni.

Kako ishranom učiniti mršave noge? Dnevnu prehranu treba podijeliti u 5 doza. Jedite glavni obrok u vreme ručka. Doručak je obavezan dnevni ritual i trebalo bi da čini četvrtinu dnevno pojedene hrane. Večera se mora obaviti prije 19:00. Ali to nije jedini uslov za večernji obrok. Za večeru ne možete jesti jela od složenih ugljikohidrata - to je uglavnom hrana od žitarica. Pokušajte jesti povrće, nemasne mliječne proizvode, ribu uveče.

Šta učiniti da što brže smršate noge? Jednom sedmično organizirajte dan istovara. Jedite cijeli dan Jedite samo određenu vrstu hrane, kao što su jabuke, kefir, voće, povrće. Pijte najmanje 1,5 litara tečnosti svaki dan. Ne uključuje samo vodu, već i kompote, čaj, sokove.

Šta učiniti da smršate noge? Kada ste prilagodili ishranu, vreme je da pređete na fizičku aktivnost. Razmotrite vježbe koje možete svakodnevno izvoditi kod kuće. Trajat će otprilike 40-60 minuta. Stoga unaprijed isplanirajte svoj dnevni raspored i odvojite vrijeme za fizičku aktivnost ujutro ili navečer.

Stanite uz zid licem, stavite dlanove na površinu. Prebacite težinu na desnu nogu, podignite lijevu nogu od poda, pomjerajući je u stranu. Onda uradi pravo ispred sebe. Izvedite vježbu 25 puta, a zatim promijenite nogu.

Lezite na lijevu stranu, stavite oba dlana na pod. Dok udišete, odgurnite se od poda nogama i rukama. Podignite tijelo s poda. Zadržite se nekoliko sekundi na težini, a zatim se uz izdah spustite na bok. Ponovite vježbu ležeći na desnoj strani.

Sjednite sa zadnjicom na pete. Uz izdisaj prebacite težinu ulijevo i sjednite na pod blizu stopala. Dok udišete, podignite se i sedite na drugu butinu. Uradite najmanje 20 ponavljanja sa svake strane.

Sjednite, ispravite noge, ispružite ruke naprijed. Počnite se kretati naprijed na zadnjici. Udaljenost koju hodate na ovaj način ne smije biti manja od jednog metra. Zatim se vrati naprijed.

Lezite na leđa, slobodno spustite ruke na pod, savijte lijevu nogu u koljenu. Uz izdisaj podignite desnu nogu prema gore, spustite je dok udišete, ne dodirujući pod. Uradite 20 ponavljanja. Promijenite nogu i ponovite vježbu lijevom nogom.

Prevrnite se na stomak, stavite dlanove na pod. Uz izdah, podignite desnu nogu i zadržite se u ovom položaju 35-40 sekundi. Izdahnite dok ga spuštate na pod. Podignite drugu nogu.

Kako da vaše noge brzo smršaju? Uradite masažu stopala. Koristite bilo koju kremu protiv celulita. Utrljajte kremu, počevši od koljena i polazeći do butine. Vrijeme masaže svake noge je 5-7 minuta. Kremu koristite svakodnevno ujutru i uveče.

Šta učiniti da smršate noge? Pridržavajte se principa pravilne prehrane, vježbajte i radite samomasažu. Tada ćete prilično brzo dovesti svoje noge u dobru formu.