Dakle, odlučili ste da smršate i tražite načine da to učinite što efikasnije. Ako ne možeš u teretanu, trči! Također, često su aktivne vrste fizičke aktivnosti kontraindicirane za zdravstvene probleme. Zatim, ako želite da smršate, možete birati između dvije opcije: trčanje ili. Pokušajmo otkriti koja je od ove dvije vrste fizičke aktivnosti efikasnija.
Trčanje u odnosu na hodanje: što je efikasnije
Očigledno je odgovor na pitanje: Šta je efikasnije za mršavljenje - trčanje ili hodanje?, nedvosmisleno. Prilikom trčanja tijelo se napreže i više nego pri hodanju, dakle. Ali nije sve jednostavno. Slučajevi kada se početi baviti sportom su sljedeći.
- Prekomjerna težina. Ne radi se o par kilograma viška, već o. Ako je broj na vagi premašio stotinu, ne preporučujemo da počinjete s aktivnim trčanjem. Poželjno je brzo hodanje kako tijelo ne bi doživjelo stres. Ako dobijete jako opterećenje na koljenima, dugoročno gledano - srčani problemi. Stoga prvo smršavite hodajući, pa tek onda možete razmišljati o trčanju.
- Zdravstvene probleme. Ne preporučuje se trčanje osobama sa kardiovaskularnim oboljenjima, povredama koljena ili bolovima u leđima. Nemojte trčati ako imate hronično zdravstveno stanje kao što je astma. Lekar mora odobriti vežbanje. Proverite sa svojim lekarom i odlučite šta je najbolje.
- Dob. bolje da to ne radiš, beži. Opterećenje je preveliko, tijelo se ne može nositi.
U tim slučajevima odaberite hodanje ako vam je zdravlje važno. Ako vas se opisani problemi ne tiču, odaberite trčanje.
Razlozi koji vam neće dozvoliti da smršate
Očigledna istina koju mnogi zaboravljaju: da bi se ti višak kilograma otopio, potrebno je stvarati. Morate potrošiti više energije nego što primate. A ova energija dolazi iz hrane. Stoga, čak i ako aktivno trčite ili hodate, ali istovremeno upijate hranu neselektivno, nemojte očekivati brzi gubitak težine.
Nije važno šta je najbolje za gubljenje kilograma: ako usporite proces na sledeći način.
- Jedite previše. Izračunajte svoje dnevne potrebe za kalorijama. Postoje posebni kalkulatori koji uzimaju u obzir težinu, godine, fizičku aktivnost. Smanjite dnevne kalorije za 100-200 kalorija i trčite/šetajte. Tada će se gubitak težine odvijati polako ali sigurno.
- Pogrešno jedeš. U ishrani ima dosta masnog, slatkog. Izbjegavajte brzu hranu. Umjesto jednostavnih ugljikohidrata u jelovnik uključite složene ugljikohidrate (umjesto slatkiša - žitarice od cjelovitog zrna). Umjesto štetnih masti - korisne (biljna ulja, riba). Obavezno jedite hranu bogatu proteinima: nemasno meso, perad, mahunarke, ribu, svježi sir.
- . Da biste ubrzali metabolizam, ubrzali proces mršavljenja, potrebno je piti najmanje jedan i pol litar vode dnevno. Kompoti, čaj, soda se ne uzimaju u obzir. Bolje ih je potpuno isključiti.
- Nepošteno trenirate. Sporo hodanje i trčanje "za predstavu" neće popraviti vrijeme. Mora da ste umorni nakon fizičkog napora. Ako hodate, učinite to brzo ako trčiš, trči aktivno, na granici snage.
Rešenju problema viška kilograma tretirajte u dobroj nameri: pazite na prehranu, trenirajte naporno. I neće vas natjerati da čekate dugo.
Vrste hodanja za mršavljenje
Prvo - 4 jednostavna savjeta koji povećavaju efikasnost hodanja za mršavljenje.
- Uradi to brzo. Jasan, odmjeren, širok i brz korak, intenzivno hodanje, koje otežava razgovor - ovo je najbolja opcija. Takvo opterećenje dobro jača srčani mišić, troši puno kalorija, opterećuje mišiće.
- Povećajte opterećenje. Danas hodate deset minuta, sutra - dvadeset, a prekosutra - već pola sata. Tijelo se navikne na to, pa se za dobar rezultat mora stalno povećavati.
- promenite brzinu. Započnite intervalno hodanje. To znači da treba da uključite tajmer, pratite: jedan minut hodate polako, zatim pet minuta hodate brzo i ponovite. najefikasniji za mršavljenje,.
- Idite ponekad na brdo. Pokušajte hodati ne duž staze - uz padinu / planinu. Ako ga nema u blizini, . Pronađite neboder u blizini svoje kuće i vježbajte do mile volje.
Postoji nekoliko vrsta sportskog hodanja. Isprobajte svaki i vidite koji vam najviše odgovara. 
Jeste li ikada vidjeli starije ljude u parkovima ili na ulicama ljeti? Nemojte se iznenaditi - bave se, što je postalo popularno ne tako davno. Takvo hodanje je efikasnije nego inače, jer su tokom treninga napeti mišići i gornjeg i donjeg dijela tijela. Kao rezultat toga, osoba troši više energije. 
Pješačke stepenice/uzbrdo
Hodanje u smjeru prema gore je također poželjnije od normalnog, jer se opterećenje povećava. Glutealni mišići i prednja površina bedra su dobro "napumpani". Odlična opcija za djevojke koje žele smršaviti i od.
Standardno trkačko hodanje
Ovo je klasična verzija uobičajenog, ali brzog hodanja. Važno je pratiti držanje, pokrete: oni moraju biti jasni, odmjereni. 
Hodanje u mestu
Ova opcija uključuje časove sa step platformom. Ovo nije jednostavan korak u mjestu, već intenzivan trening, tokom kojeg osoba izvodi razne aktivne pokrete, korača ravno, unazad, u strane, zamahuje nogama, pomaže si rukama.
Step aerobik- jedna od najintenzivnijih vrsta hodanja. Časovi sa step platformom mogu čak biti energetski intenzivniji i efikasniji za mršavljenje od trčanja. Step trening je bolje započeti s instruktorom. Zatim, kada naučite pokrete, već možete kupiti platformu i vježbati sami. 
Hodanje na simulatoru
Kad je napolju hladno. Uključite traku za trčanje i hodajte po njoj, birajući pravu brzinu.
Možete isprobati različite opcije hodanja, a zatim odabrati onu koja vam najviše odgovara. Vodite dnevnik mršavljenja: zabilježite promjene u težini i volumenu tijela, o dobrobiti nakon treninga. Ovo će vam pomoći da odlučite.
Vrste trčanja za mršavljenje
Trčanje takođe može biti drugačije: nije tako monoton sport. Predlažemo da isprobate sljedeće opcije džogiranja.
- . Sporo je, glatko. Pogodno za početnike. Počnite hodanjem, napravite nekoliko krugova oko stadiona, a zatim trčite. Uzmite si vremena, pokreti bi trebali biti bez žurbe. i obavezno zagrijte mišiće prije treninga.
- Trčanje sa utezima. Pogodno za iskusnije trkače koji žele povećati opterećenje. Stavite posebne utege i trčite. Opterećenje na nogama će se povećati, pa nećete samo smršaviti, već ćete i ojačati mišiće.
- . Brzo je. Sjetite se kako ste u školi: trčali ste 100 metara prema satu. Najneprikladnija opcija za mršavljenje svakako nije za početnike.
- intervalno trčanje. Najefikasnija vrsta džogiranja za mršavljenje. Trening je podijeljen na vremenske intervale: tri minute trčite polako, minutu - što je brže moguće, na granici snaga, pa ponovite.
Svako od nas ponekad razmišlja o svom fizičkom stanju, o zdravlju, postavi pitanje: „Da li treba da smršavim?“.
Ljudi se mogu podijeliti prema nekoliko kriterija:
- Gubitak težine, koji imaju višak kilograma;
- Ko održava svoje tijelo u sportskoj formi, bavi se nekoliko godina za redom;
- Sportske aktivnosti kao tretman nakon teških nesreća i za prevenciju bolesti mišićno-koštanog sistema.
Trčanje kao način mršavljenja trebali bi odabrati ljudi koji imaju stalan aktivan način života, ne sjede dugo na jednom mjestu. Pet minuta džogiranja značajno povećava opterećenje srca, kralježnice i respiratornog sistema, nepripremljena osoba neće izdržati opterećenje.
Ljudi koji planiraju sami brinuti o svom izgledu, bez pomoći iskusnog trenera, pokušavaju otkriti: “Šta je bolje za mršavljenje, trčanje ili hodanje?”.
Gubitak težine, upoređujući trčanje sa hodanjem, hodanje smatraju neefikasnim, moraju se malo kretati, ali dugo se proces mršavljenja smatra dugim. Trčanje je brz pokret, višak kilograma brzo nestaje.
Trčanje i hodanje su aerobne kardiološke vježbe, početnici ne vode računa da neće imati dovoljno snage da trče bez stajanja 15-20 minuta (toliko je potrebno da počnu sagorijevati kalorije). Dok hodate, potrebno vam je duplo više vremena, osoba će gubiti manje snage, a opterećenje će biti isto u oba slučaja.
Trčanje ili hodanje - šta odabrati za mršavljenje?
Trčanje treba izabrati:
- stalno se bavi bilo kojim mobilnim sportom (fudbal, hokej, biatlon);
- za zagrijavanje prije treninga snage;
- za izmjenu trake za trčanje s biciklom i elipsoidom.
Zaustavite se tokom hodanja:
- početnici u sportu s viškom kilograma;
- osobe sa kardiovaskularnim oboljenjima, s problemima s kralježnicom, kroničnim respiratornim bolestima;
- ljudi srednje i starije životne dobi.
Učenje hodanja i trčanja
Opšta pravila za obuku:
- Prvi dan je uvodni, ne treba pokušavati trčati jedan kilometar u minuti ili hodati deset kilometara u jednom treningu;
- Brzinu nastave treba mijenjati prema svom zdravstvenom stanju, na primjer: pet minuta - zagrijavanje, pet minuta - ubrzano kretanje, dvije minute mirnog kretanja, tri aktivne minute, pet minuta - zastoj. Možete kreirati raspored minuta po minut;
- U svakom razredu važno je pratiti disanje i rad srca.
Koliko kalorija možete sagorjeti
- Sa težinom od 70 kg i brzinom od 5 km / h, osoba sagorijeva 260 kcal / h dok hoda.
- Kretanje "unazad" sa 70 kg i prosječnom brzinom omogućava vam da sagorite 335 kcal / sat.
- Prilikom spuštanja stepenicama i strmim padinama - 750 kcal / sat.
- Skandinavski stil hodanja (koristeći motke) – 450 kcal/sat.
Broj sagorjenih kalorija pri trčanju ovisi o spolu: momak od 80 kg sa sporim trčanjem, naizmjenično s brzim hodanjem, sagorjet će 320 kcal/sat; uz umjereno trčanje bez zaustavljanja - 850 kcal / sat.
Djevojčica od 60 kg sagorijeva 260 kcal/sat dok trči i hoda; uz umjereno trčanje bez zaustavljanja - 620 kcal / sat.
Zašto odabrati šetnju
Glavni razlog je mogućnost kontrole ciljne zone. Ciljnu zonu sagorevanja masti treba shvatiti kao broj otkucaja srca (HR).
- Potrebno je odrediti individualnu maksimalnu vrijednost otkucaja srca: 220 minus broj punih godina.
- Određujemo postotak % otkucaja srca u zavisnosti od svrhe treninga: 55-65%
- stanje zagrijavanja tijela, dolazi samo do zagrijavanja mišića i pripreme za dalja energetska opterećenja;
65-75% - idealno stanje organizma za sagorevanje viška kilograma. Radeći u srednjoj ciljnoj zoni tokom glavne sesije, možete postići maksimalan uspeh u gubitku težine;
Iznad 75%- profesionalno ciljno područje. Ovaj nivo otkucaja srca treba da održavaju sportisti kako bi poboljšali kardiovaskularni i respiratorni sistem tela.
Tokom trčanja, osoba gubi pojam o vremenu, kontrolu nad brzinom kretanja. Tijelo se zagrijava, u uzbuđenom stanju je prilično teško kontrolisati proces treninga, pa dio treninga može biti beskorisan.
Dok hoda, misli učenika se ne zbunjuju, on smisleno trenira, uočava događaje koji se dešavaju. Koristeći moderne uređaje za kontrolu otkucaja srca, možete provesti cijeli trenažni proces u srednjoj ciljnoj zoni, kako biste postigli maksimalan učinak.
Sva ova stanja može da posmatra i običan čovek, pa šetnjom van teretane možete postići mnogo veći uspeh u mršavljenju.
Drugi razlog zašto bi hodanje trebalo izabrati kao način mršavljenja je sam proces sagorevanja. Odakle dolaze naše snage? Jedemo, spavamo, a tijelo stalno održava efikasnost. To je sagorevanje masnih rezervi koje se dešava u specifičnoj prosečnoj ciljnoj zoni, kao što je gore pomenuto. Tokom zagrijavanja tijelo troši akumuliranu energiju, što omogućava samo zagrijavanje. Intenzivnim, nekontroliranim vježbanjem, glikogen se sagorijeva.
Glikogen
Glikogen je "energetsko gorivo" organizma, dobijeno neposredno pre treninga, tokom doručka. Prekomjerna potrošnja glikogena dovodi do brzog zamora, tijelo se umara, da bi nadoknadio rezerve energije, počinje da koristi ne višak masnih rezervi, već jednostavnije proteine, suhu tjelesnu težinu. Nakon intenzivnog treninga na vagi, možete vidjeti gubitak težine, ali to neće biti gubitak masti, već gubitak mišića.
Uprkos brojnim prednostima hodanja, mnogi i dalje biraju trčanje. Zašto?
- Ispravno dizajniran program + kontrola otkucaja srca brzo će dovesti do željenog rezultata. Hodanje traje najmanje sat vremena, za trčanje je potrebno 40 minuta treninga. Ako imate malo vremena za sport, trebali biste prestati trčati.
- Dok trči, misli „nestaju“, čovjekova moždana aktivnost ustupa mjesto fizičkoj aktivnosti, tijelo se moralno odmara dok trči, što je vrlo korisno za one koji imaju intenzivan mentalni rad.
Sažimanje
Hodanje i trčanje podjednako će dovesti do željenog rezultata, ako se vježbaju mudro. U oba slučaja potrebno je slijediti nekoliko jednostavnih savjeta:
- Prije nego se odlučite za vježbanje, trebali biste pronaći poticaj (smršati za rođendan, nova haljina, kladiti se na veliku svotu novca), inače ćete već prvog kišnog dana biti lijeni da idete na trening .
- Važno je pronaći društvo za sebe - nabaviti psa i šetati s njim ujutro i uveče, zvati prijatelje u teretanu, češće šetati sa djecom. Kada vježbate s nekim, bit će vam puno lakše prilagoditi se opterećenju, pažnja će biti usmjerena ne samo na bavljenje sportom.
- Trebali biste unaprijed napraviti raspored treninga, uzeti u obzir sve vrste nijansi. Kakva god katastrofa da se dogodi u životu, ne možete preskočiti trening. Najbolje je da trening postane navika.
- Kada se bavite sportom, trebalo bi da se zabavljate. Ako idete u teretanu "pod pritiskom", od toga neće biti ništa dobro.
- Pored redovnih časova, trebalo bi da preispitate svoju ishranu i dnevnu rutinu. Proces mršavljenja bit će mnogo lakši i brži ako mu pristupite sveobuhvatno.
- Nije dovoljno početi da se bavite sportom, važno je da počnete da vodite stalni aktivan stil života - manje putujte automobilom, penjite se stepenicama kući, a ne liftom.
Bavljenje sportom pomoći će vam ne samo da smršate, već i da na potpuno drugačiji način sagledate svijet oko nas.
Kada planirate smršaviti i poboljšati tijelo, morate razmisliti o tome koja vrsta fizičke aktivnosti će vam pomoći u tome što efikasnije, a neće štetiti vašem zdravlju. Ako želite da se riješite nekoliko kilograma, onda je najbolje da skrenete pažnju na kardio opterećenja, ona su ta koja doprinose optimalnoj potrošnji energije i odlična su pomoć pri mršavljenju. Najpristupačnijim i ujedno popularnim vrstama takve fizičke aktivnosti smatraju se trčanje i hodanje. Ali koju vrstu kardio opterećenja je bolje preferirati? Šta je korisnije trčanje ili hodanje za muškarce i žene za zdravlje organizma? Pokušajmo biti što detaljniji o ovom pitanju.
Šta je najbolje za mršavljenje?
I trčanje i hodanje su prilično efikasni u smanjenju težine. Istovremeno, poželjno je izvršiti izbor najoptimalnijeg opterećenja za vas, ovisno o vašem blagostanju, kao i početnom nivou fizičke spremnosti. Ako ste već u prilično zreloj dobi, ili ste zadnji put radili tjelesni odgoj u školi, onda da biste postigli dobar učinak, trebate samo brzo hodati. Mlada aktivna osoba za isti rezultat morat će trčati.
Stručnjaci za fitnes kažu da je za najefikasnije mršavljenje vrijedno trčanje naizmjenično hodati. U ovom slučaju, trening će imati karakter intervala i biće najefikasniji u smislu oslobađanja od viška kilograma. Uz dovoljno izdržljivosti, vrijedi napraviti intervale trčanja dugim, a intervale hodanja kratkim. Za početnike je preporučljivo da počnu raditi suprotno.
Šta je najbolje za jačanje mišića?
Hodanje je blaži oblik vježbanja. U osnovi, ova vrsta aktivnosti jača samo mišiće potkoljenice. Prilikom trčanja odvija se rad i kukova i zadnjice. Osim toga, tokom njega rade mišići leđa i grudi, kao i rameni pojas. Ako trčite s preklapanjem potkolenice, razradit ćete stražnji dio bedra. Prilikom visokog podizanja koljena, presa, prednja površina bedara, kao i zadnjica savršeno će se zategnuti.
Međutim, ako vam je cilj pumpanje mišića, onda je bolje dati prednost treningu snage. Kardio opterećenja zahvaćaju mnogo različitih mišića, ali definitivno nisu dovoljna da tijelu daju lijep oblik i reljef. Ovaj efekat se može postići samo posebnim radom na svakoj mišićnoj grupi i treningom snage.
Šta je sigurnije?
Hodanje se zasluženo može smatrati najsigurnijom vrstom fizičke aktivnosti, koristit će svima bez izuzetka. Trčanje je prilično ozbiljan test za kardiovaskularni sistem, za pluća, zglobove i kičmeni stub. Čak i ako pažljivo i ispravno pratite svoju tehniku trčanja, to i dalje može naštetiti tijelu. Dakle, ova vrsta fizičke aktivnosti je kategorički kontraindicirana ako patite od aritmije, zatajenja srca, astme, praćene čestim napadima. Kontraindikacije za trčanje su i glaukom ili ozljeda koljena.
Kvalificirani fitnes instruktori savjetuju svima koji žele poboljšati svoje zdravlje i smršati da počnu hodati. Istovremeno, na početku se vrijedi kretati umjerenim tempom, a s vremenom malo ubrzati. Tako se tijelo može naviknuti na stres. Trudite se da sve vreme komplikujete svoje treninge, učinite ih raznovrsnijim. Hodajte uzbrdo i nizbrdo, kretajte se po ravnoj površini i po neravnom terenu uzmite utege u ruke. Nakon takve pripreme tijela možete postepeno prelaziti na trčanje.
Šta je korisnije za zdravlje?
Kardio opterećenja su dobila ime zbog pozitivnog učinka na kardiovaskularni sistem. Takav trening će biti posebno koristan za pluća. Tokom aktivne aktivnosti mišića potrebna im je aktivnija opskrba kisikom i raznim hranjivim tvarima. Shodno tome, prilikom trčanja ili hodanja srce počinje da radi aktivnije, destilira krv i čini disanje učestalijim i dubljim. Kao rezultat toga, pluća se otvaraju i njihov vitalni kapacitet se značajno povećava. Naravno, intenzitet treninga direktno utiče na aktivnost ovih procesa.
Stručnjaci kažu da bi kardio opterećenja donijela maksimalnu korist općem stanju tijela, trebala bi povećati broj otkucaja srca za oko 50-75% uobičajene norme. Da bi se postigao takav broj, većina nas jednostavno treba da pređe na brzo i snažno hodanje.
Osim toga, kako bi treninzi donijeli maksimalnu korist, treba ih raditi redovno. Vježbajte od trideset minuta do jednog sata, najmanje četiri puta sedmično. Ako samo s vremena na vrijeme izlazite na vježbanje, fizička aktivnost vam neće donijeti nikakvu korist.
Naučnici su otkrili da takve aktivnosti pozitivno utiču na mentalno zdravlje. Tako efikasno ublažavaju stres. Hodanje potiče ugodno razmišljanje i meditaciju, dok trčanje pomaže u bijegu od loših misli, depresije i razočaranja u životu.
Stoga, ako tek planirate da vodite računa o svom zdravlju i figuri, bolje je početi trenirati aktivnim hodanjem. S vremenom se možete prebaciti na trčanje, ovaj pristup će vašem tijelu donijeti maksimalnu korist. Ne zaboravite da kako trčanje ili hodanje ne bi štetili tijelu, morate ih raditi u specijalizovanoj odjeći i obući.
: trčanje ili hodanje?
Pokušajmo razumjeti ovo pitanje. Obje vrste vježbanja su aerobne, doprinose oslobađanju od viška kilograma i formiranju lijepe figure.
Za svaku osobu, odgovor na pitanje: što je bolje - trčanje ili hodanje - ovisi o njegovom individualnom fizičkom stanju. Starija ili nespremna osoba koja o kondiciji zna samo iz druge ruke, čak i jednostavnim ubrzanjem koraka podići će se do nivoa aerobika, a stalno angažirana osoba ili sportaš za to će morati trčati.
Šta je bolje za jačanje mišića?
Budući da je hodanje mnogo opušteniji oblik fitnesa, ono pomaže jačanju uglavnom mišića lista. Kada trči, osoba aktivno radi rukama, to pomaže jačanju i ramenog pojasa, i mišića prsa i leđa, a aktivno rade i kukovi i stražnjica. Još efikasniji rezultati se mogu postići promjenom stila trčanja: trčanje s preklapanjem potkoljenice unatrag jača stražnji dio bedara, trčanje s visokim podizanjem koljena jača trbušne mišiće, zadnjicu i cijelu prednju površinu nogu .
Šta je najsigurnije?
Najsigurniji oblik fitnesa je, naravno, hodanje. I korisno je apsolutno svima. Trčanje, s druge strane, može biti ozbiljan test, jer je pri trčanju aktivan rad srca, kičme i zglobova, čak i ako se pridržavate pravilne tehnike trčanja. Vrlo često je trčanje kontraindicirano kod sljedećih bolesti: teškog zatajenja srca, aritmije, astme, glaukoma i raznih ozljeda.
Stoga, kako bi izbjegli nevolje, svima se savjetuje da počnu sa malim i najsigurnijim - normalnim hodanjem. Budući da se tijelo postepeno navikava na svako opterećenje, preporučljivo je početi s umjerenim hodanjem, a zatim u. Također je dobro postupno komplikovati i mijenjati tok lekcije: možete hodati od površine i, obrnuto, do površine, s utezima, po ravnoj površini itd.
Video koji upoređuje hodanje i trčanje
Wellness trčanje i hodanje - što je korisnije?
Trčanje za poboljšanje zdravlja pomaže poboljšanju rada ljudskog kardiosistema, pri takvom trčanju se srce trenira, poboljšava se i funkcija pluća. Tokom rada mišića povećava se njihova potrošnja hranjivih tvari i kisika. Tijelo pokušava opskrbiti organe svim potrebnim: puls se ubrzava, krv se destilira aktivnije, disanje postaje dublje i brže, pluća se otvaraju, postaju u stanju udisati više zraka. Ovi procesi se ubrzavaju proporcionalno povećanju aktivnosti treninga. Može li se zaključiti da je trčanje korisnije od hodanja?
Ovdje je opet sve čisto individualno. Američko udruženje za srce smatra da su najefikasnije i, što je najvažnije, korisne umjerene fizičke aktivnosti sa 50-75% maksimalno moguće. Za postizanje takvog pulsa mnogima je dovoljno samo brzo i energično hodati. Samo profesionalni sportisti moraju da pređu na trčanje za ovo.
Pravilo efektivnog treninga
Ali glavni uslov koji se mora poštovati za efikasnost bilo koje je redovnost i sistematičnost: najmanje 4 puta nedeljno po 30-60 minuta. Ako se pridržavate ovog pravila, svaka vrsta treninga će donijeti opipljive rezultate. Neredovno trčanje ili hodanje neće donijeti nikakvu korist, već može samo naštetiti. Zapamtite: i trčanje i hodanje će vam pomoći da smršate samo ako ih radite stalno!
Mentalnom stanju i zdravlju osobe samo koristi redovno trčanje i hodanje. Ove vrste aktivnosti ublažavaju stres na različite načine. Lagano hodanje smiruje i opušta nervni sistem, čak je pogodno za meditaciju. A aktivno trčanje pomoći će vam da “pobjegnete” od lošeg raspoloženja i negativnih misli o lošem poslu i neuspjesima u životu.
Trčanje ili hodanje za mršavljenje je dilema za sportiste početnike. S jedne strane, hodanje je sigurniji oblik fizičke aktivnosti za zglobove. Ako uzmemo u obzir trčanje, onda ono ne samo da potiče gubitak težine, već i jača mišiće zadnjice i donjih ekstremiteta. Šta je bolje i čemu treba obratiti posebnu pažnju?
Efikasnost za gubitak težine. I trčanje i hodanje se smatraju aerobnim aktivnostima i stoga doprinose gubitku težine. Trčanje se dugo smatralo najefikasnijom metodom u borbi protiv viška kilograma. Međutim, ne znaju svi da redovna šetnja može biti i sredstvo za sagorijevanje dodatnih kalorija. Šta je efikasnije u ovom slučaju zavisiće od nivoa fizičke spremnosti osobe. Također je vrijedno obratiti pažnju na vlastitu dobrobit. Na primjer, za starije ljude i one koji su samo čuli za fitnes, redovne šetnje će biti dovoljne da dostignu aerobni prag. Ali ljudi koji se dugo bave sportom moraju da trče kako bi to prevladali.
Mnogi lični treneri, na pitanje šta je bolje trčanje ili hodanje za mršavljenje, savetuju kombinovanje ove dve vrste fizičke aktivnosti.
U tom slučaju dolazi do intervalnog treninga, koji uvelike pomaže u borbi protiv viška kilograma. Ako postoji dovoljna izdržljivost, onda se interval trčanja može povećati, a interval hodanja može se skratiti. Ako još uvijek nema odgovarajuće pripreme, onda je bolje učiniti iste radnje, ali obrnuto.
Šta je najbolje za jačanje mišića?
Hodanje se može nazvati mirnim i odmjerenim oblikom fitnesa. Tokom dugih šetnji, treniraju se samo mišići potkoljenice. Istovremeno, džogiranje stimuliše rad:
- glutealni mišići;
- kukovi;
- prsa;
- mišiće leđa i ramenog pojasa.
Sve se to dešava tokom trčanja, kada su uključene i ruke. Ali ako promijenite stil pokreta i trčite brže, onda možete uključiti trbušne mišiće, stražnji dio bedra. Mnogi fitnes treneri se slažu da ni trčanje, ni brzo hodanje, ni redovna šetnja ne mogu zamijeniti trening snage, gdje se razrađuje svaki mišić, stvara reljef i volumen. Aerobni trening pospješuje rad različitih mišićnih grupa, ali ih samo tonizira, ne daje im određeni oblik.
Kako će to uticati na zdravlje?
Redovno hodanje je najsigurniji vid fizičke aktivnosti, ali trčanje će biti pravi test za tijelo, jer rade srce, pluća, kičma i zglobovi. Ako osoba pati od zatajenja srca, aritmije, glaukoma, astme ili ima povredu koljena, onda to može biti razlog za zabranu naglih pokreta tokom džogiranja. Višak kilograma u većini slučajeva je razlog odbijanja intenzivnog treninga, jer čovjeku raste krvni tlak, aktiviraju se srčane bolesti. Ništa od ovoga ne ide ruku pod ruku sa trčanjem. Ali ako je osoba odlučna da izgubi težinu, tada možete početi trenirati brzim hodanjem, postupno povećavajući tempo. Tijelo će se brzo naviknuti na takav režim. Potrebno je stalno kombinirati opterećenja, komplicirati vježbe dodatnim elementima. Međutim, treba imati na umu da je bolje prvo se posavjetovati s liječnikom.
Trčanje se smatra kardio vježbom jer trenira srčani mišić. To znači da tokom intenzivnog rada mišići trebaju ogromnu količinu hranjivih tvari. Stoga srce pojačava ritam, destilirajući više krvi, disanje postaje brže, a volumen zraka - veći. Intenzitet ovih procesa zavisi od nivoa intenziteta treninga. Međutim, liječnici su skloni vjerovati da je umjereni trening bolji za gubitak težine, kada puls dosegne samo 50% maksimalnog mogućeg broja otkucaja u minuti. Treba imati na umu da će rezultat biti vidljiv samo ako je aerobni trening redovan. Izolirani slučajevi džogiranja ili hodanja neće utjecati na srce, pluća ili volju na bilo koji način.
Ako se osoba odluči krenuti putem mršavljenja, trčanje ili hodanje će biti odličan način za sagorijevanje masti. Prekomjerna težina bit će prepreka za postizanje cilja. No, neki treneri tvrde da ima slučajeva kada je osoba gojazna, ali zahvaljujući mišićnom korzetu ispod sloja masnih naslaga, prirodnoj izdržljivosti i snazi volje, postiže nevjerovatne rezultate.